المحتوى

• خطوات
• النصيحة

ضبط النفس طريقة متوازنة ورشيقة ومهذبة في المواقف الاجتماعية. إذا كنت تريد الاعتماد على الذات ، فأنت بحاجة إلى زيادة ثقتك بنفسك ، وأن تكون متواصلاً جيدًا وتعلم أن تظل هادئًا في المواقف الصعبة.

خطوات

طريقة 1 من 3: زيادة الثقة

1. 

   تدرب على قبول نفسك. إذا كنت واثقًا ، فستكون معتمدًا على الذات ؛ هذين الشيئين يكمل كل منهما الآخر. إن قبول نفسك سيزيد من ثقتك بنفسك ، مما يجعلك أكثر ثقة وتحكمًا.
   • ضع قائمة بنقاط قوتك والأشياء التي تريد تحسينها ، بما في ذلك شخصيتك ومظهرك. راجع قائمتك واقبل شفهيًا كل ميزة من ميزاتك. قل ، "أنا أقبل كلامي الشفهي. أنا أتقبل أنني في بعض الأحيان شديد الغضب ".
   • بشكل عام ، يمكنك استخدام التأكيدات الذاتية للتحدث إلى نفسك ، مثل "أقبل كل شيء عن نفسي. أنا أتقبل من أنا ومظهري وماضي وحاضري ومستقبلي ".

2. 

   
   
   موثوق. الطريقة التي تفكر بها في نفسك تؤثر على سلوكك وضبطك. لتنمية الثقة ، تعلم أن تؤمن بنفسك. هذا يعني أنك يجب أن تؤمن أنك متفائل ، وهناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام لمشاركتها. يعني أيضًا القيام بأشياء تجعلك تشعر بالثقة في نفسك.
   • التخيل طريقة مفيدة لاكتساب الثقة. أغمض عينيك وتخيل نفسك بثقة تامة وضبط النفس. أين أنت؟ ما هو شعورك؟ بم تفكر؟ ماذا تفعل؟
   • فكر بإيجابية في نفسك. إذا وجدت نفسك مقلقًا أو تفكر بشكل سلبي ، اقلب الطاولة. يمكنك التدرب من خلال التفكير بنشاط: "يمكنني القيام بذلك. يمكنني تحقيق أي شيء إذا ركزت. أنا أثق بنفسي. "
   • جرب وضعيات القوة. يمكن أن تشكل لغة جسدنا ما نشعر به تجاه أنفسنا. ستجعل وضعيات القوة جسمك يبدو أكبر (يشغل مساحة أكبر) بدلاً من أن يصبح أصغر (يظهر نقص الثقة). جرب الوقوف مع مباعدة رجليك قليلاً وإراحة يديك على وركيك. يمكنك العثور على العديد من أوضاع القوة على الإنترنت.

3. 

   
   
   ركز على نقاط القوة. يمكن أن يؤدي الانتباه إلى سماتك الإيجابية إلى زيادة ثقتك بنفسك وضبط نفسك في جميع المواقف ، مما يزيد من احتمالية تقبلك لك.
   • ضع قائمة بإنجازاتك. هل حصلت على A في الاختبار؟ هل تجيد السباحة وفازت بميدالية؟
   • فكر في كيفية استخدام نقاط قوتك لزيادة ضبط النفس.

4. 

   
   
   صدق أنه لن يكون هناك. بغض النظر عن الموقف الذي أنت فيه ، فإن الطريقة التي تفكر بها يمكن أن تؤثر على النتائج (للأفضل أو للأسوأ). أولئك الذين يعتقدون أن الأشياء السيئة على وشك الحدوث يمكن أن يساهموا في تحقيق هذه النتيجة السيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أنك قد تقول شيئًا غبيًا أثناء الاجتماع ، فقد يجعلك هذا الفكر أكثر توتراً ، مما يؤدي إلى الارتباك. لذلك ، أنت الشخص الذي سيحقق النتائج التي تخشى مواجهتها.
   • بدلاً من التفكير فيما يمكن أن يحدث أو أسوأ سيناريو ، ركز على ما تريده حقًا أن يحدث. بدلاً من التفكير ، "أوه لا ، لن أقول ذلك بشكل خاطئ" ، بادر بالتفكير بشكل إيجابي ، على سبيل المثال: "أريد التحدث بشكل فعال وواضح.سأركز على ضبط النفس والثقة. تقلل هذه الأفكار الإيجابية من المشاعر السلبية وتزيد من احتمالية النتائج الإيجابية.

5. 

   اطلب الدعم الاجتماعي. العلاقات الداعمة للغاية ستقوي وتعزز ثقتك بنفسك. عندما يكون لدينا إجماع من الآخرين ، نطور إحساسًا بالاتصال والانتماء والقبول.
   • إذا كنت تشعر بالحزن أو عدم الثقة في نفسك ، فتحدث إلى صديق أو قريب. ربما سيساعدونك في التعرف على النقاط الجيدة عنك وتغيير حالتك المزاجية وأفكارك. سيؤدي ذلك إلى التعرف على قيمك ، وستشعر بمزيد من الثقة بمعرفة أن الآخرين يدعمونك ويثقون بك.
   • افحص علاقاتك واسأل نفسك إذا كان أصدقاؤك المنتظمون يدعمونك. يجب أن تكون العلاقات الاجتماعية إيجابية وداعمة في أوقات التوتر. إذا كان هناك أشخاص يجعلونك تشعر بالحزن أو السوء ، هؤلاء هم الأشخاص الذين لا يستطيعون مساعدتك في أن تصبح أكثر ثقة. ابتعد عن العلاقات الضارة وركز على التواصل مع الأشخاص الداعمين لك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: كن متحدثًا جيدًا

1. 

   معرفة العديد من الموضوعات المختلفة. يُظهر التفاعل المريح مع الآخرين الثقة والتحكم في النفس. سيكون من الأسهل طرح موضوعات للمناقشة إذا كان لديك مجموعة متنوعة من المهارات والمعرفة بالموضوعات.
   • اذهب إلى المكتبة واقرأ الكثير من الكتب. اقرأ عن التاريخ أو العلوم أو علم الاجتماع أو علم النفس أو أي شيء تريده.
   • تصفح وقراءة المواقع ذات السمعة الطيبة لأحدث الأحداث.
   • اقرأ الصحف (عبر الإنترنت أو المطبوعة) وابق على اطلاع على الأحداث في المجتمع وحول العالم. بهذه الطريقة ، يمكنك بدء محادثة بالسؤال: "هل تعرف عن ____؟ ما رأيك في ذلك؟"
   • اكتشف هوايات وأنشطة جديدة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتعلم: العزف على آلة موسيقية ، أو الرقص ، أو اليوجا ، أو تسلق الصخور ، أو القفز بالمظلات ، أو ركوب الأمواج ، أو التزلج على الجليد ، أو التزلج ، أو الغوص ، أو الرسم ، أو النطق. بهذه الطريقة ، عندما تقابل أصدقاء جدد ، هناك الكثير من الأنشطة التي يجب مناقشتها. ربما يكون لدى الشخص الآخر نفس اهتماماتك.

2. 

   استمع. عند المشاركة في الأحداث الاجتماعية ، كن "المستمع" بدلاً من أن تكون المتحكم في جميع المحادثات. يحب الناس أن يُسمع صوتهم وينجذب إليهم تلقائيًا شخص يأخذ الوقت الكافي للاستماع إليهم.
   • استرخ وتنفس وتظاهر أنك تتحدث إلى شخص تعرفه منذ فترة طويلة.
   • اطرح الأسئلة واستمتع بما يقولون. ركز فقط على الشخص وتجربته ، بدلاً من ما تنوي قوله. العيش في الحاضر.
   • اطرح أسئلة مفتوحة بدلاً من إجابات "نعم" أو "لا". سيساعد ذلك في الحفاظ على تدفق المحادثة وإيجابية.
   • استخدم الاستماع الفعال لبناء التفاهم والثقة. إحدى طرق إظهار الاستماع هي تكرار ما قاله الشخص. يمكنك فعل ذلك بالقول ، "لقد سمعتك للتو تقول إنك غاضب من أخيك ، أليس كذلك؟"
   • يمكنك أيضًا إبداء الآراء والوقوف مع المتحدث. قل أشياء مثل ، "هذا يبدو صعبًا. يبدو أنك تعرضت للأذى ، وفي هذه الحالة من السهل فهم ذلك ".

3. 

   ركز على الإيجابيات. إذا تحدثت كثيرًا عن الأشياء السلبية ، فسوف تصبح متذمرًا وتفتقر إلى ضبط النفس. ومع ذلك ، إذا ركزت على الموضوعات الإيجابية ، فسيجدك الناس ساحرًا وجذابًا للغاية.
   • اطرح أسئلة إيجابية مثل: "ما المضحك في هذه الأيام؟ هل تفعل أي شيء مثير للاهتمام؟ "
   • بشكل عام ، يجب تجنب الموضوعات السياسية والدينية ، إلا إذا كان لديك نفس الروح والانفتاح حولها.

4. 

   التواصل النهائي. إنها القدرة على الاحترام والانفتاح على مشاعر المرء وأفكاره ولكن مع الحفاظ على البراعة والهدوء. يجلب التواصل الحاسم إحساسًا بالدفء والقرب والود.
   • إحدى طرق أن تكون حاسمًا هي: أن تفهم الآخرين وظروفهم ، لكن مع الاستمرار في احترام احتياجاتك ورغباتك والتعبير عنها. على سبيل المثال يمكنك أن تقول: "هذه فكرة رائعة. ماذا لو فعلنا ذلك بهذه الطريقة أيضًا؟ "
   • أظهر لغة جسد محددة. قم بالاتصال بالعين بشكل مناسب (لا تحدق ولكن لا تختبئ ، انظر حولك من وقت لآخر). شد الجسم لا تجعد (قارن كتفيك) أو لديك وضع ممتد (ضع يديك على وركيك).
   • لا تتواصل بطريقة ساحقة عن طريق الحط من شأن الآخرين أو تسميتهم بأسماء صعبة أو التحدث بصوت عالٍ.
   • التعبير عن شعورك أو تفكيرك عندما تعلم أنه سيؤذي شخصًا آخر هو أيضًا شكل ساحق من التواصل ؛ هناك بعض الأشياء التي من الأفضل عدم قولها (التعليقات السلبية حول سلوك أو مظهر شخص آخر). ستظهر هذه الكلمات والأفعال عدوانك وتجعل الآخرين يشعرون أنك لست مسيطرًا.
   • يتم تنظيم البرامج التي تعلم المهارات الحياتية في بعض الأماكن.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: حافظ على هدوئك

1. 

   توقف وخذ نفسًا عميقًا. جزء من السيطرة هو الحفاظ على هدوئك في المواقف الصعبة أو المزعجة. بدلًا من رد الفعل السلبي مثل الاندفاع خارج الغرفة أو الصراخ على شخص ما ، حافظ على ضبط النفس من خلال التوقف والتنفس أو مغادرة الموقف بأدب (مثل طلب الإذن بالدخول. الحمام).
   • إذا كنت بمفردك ، يمكنك ممارسة التنفس العميق لتهدأ. تنفس بعمق من خلال أنفك وزفر ببطء من فمك. ركز على التنفس وتجربته. سوف يرتاح جسدك ، وبمجرد أن تشعر بالهدوء ، يمكنك إيقاف تمرين التنفس.

2. 

   رصد. يعد الانتباه لردود أفعالك عاملاً مهمًا في الحفاظ على الهدوء. إذا لاحظت ما يحدث ، يمكنك البدء في تغيير طريقة تفاعلك مع المواقف وتصبح أكثر سيطرة.
   • اسأل نفسك ، "ما الذي أستجيب له؟ ما الذي أفكر فيه وأشعر به حيال هذا الموقف؟ هل هذه هي الطريقة التي تعاملت بها مع الموقف حتى الآن؟ هل أنا منزعج من هذا الموقف ، أم لأنه يذكرني بالماضي أنني فقدت أعصابي؟ "
   • خذ نظرة أوسع. راقب الموقف من بعيد كما لو كنت على متن طائرة هليكوبتر وانظر إلى كل شيء من السماء. أين الصورة كاملة؟ هل هذا له أي تأثير بعد 1 شهر ، 6 أشهر ، أو سنة؟ ربما تتفاعل مع أشياء لن تؤثر عليك على المدى الطويل.

3. 

   افعل الأشياء التي تساعد. يعد وجود خطة للتعامل مع المشاعر الصعبة طريقة رائعة للبقاء هادئًا. ضع قائمة بالطرق المناسبة للتعامل مع تلك المشاعر.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تغضب بسهولة عندما لا تحصل على موافقة الجميع ، يمكنك تطوير استراتيجية للتعامل مع الموقف. قد يشمل ذلك: خذ نفسًا عميقًا ، أو عد إلى 10 ، أو ذكر نفسك أن تسعة أشخاص لديهم عشرة أفكار ، وهذا لا يعني أنهم يعتقدون أنك غبي أو لا تحبك.
   الإعلانات

النصيحة

• لا تغير نفسك أبدًا إذا كنت لا تريد ذلك.
• راقب الأشخاص الذين يعتمدون على أنفسهم واتبعهم.