المحتوى

• خطوات
• تحذير

تأتي ضربة الشمس من البقاء لفترة طويلة في الحرارة ، وتحدث عندما لا يستطيع الجسم تبريد نفسه. ستساعد حماية الجسم المناسبة في منع ضربة الشمس ، وهي واحدة من أخطر الحالات التي تهدد الحياة. من خلال بضع خطوات بسيطة ، يمكنك منع الأسباب الشائعة وبالتالي تجنب ضربة الشمس.

خطوات

طريقة 1 من 3: تجنب الحرارة

1. 

   تجنب أشعة الشمس المباشرة. يعد التعرض لأشعة الشمس القوية ودرجات الحرارة المرتفعة سببًا مباشرًا لضربة الشمس. الخطوة الأولى للوقاية من ضربة الشمس هي تجنب أشعة الشمس المباشرة ، خاصة في الأيام الحارة. تأكد من حماية بشرتك قدر الإمكان. إذا اضطررت للخروج ، ارتدِ قبعة أو مظلة.
   • تحظى الرحلات البحرية والوجهات الخارجية الأخرى بشعبية في فصل الصيف. في هذه الحالة ، حاول جدولة أكبر قدر ممكن من الظل. اجلس تحت مظلة أو اذهب إلى متجر مكيف قريب لتهدئة آثار الحرارة على جسمك.

2. 

   
   
   تجنب الخروج خلال أشد فترات اليوم حرارة. أخطر الأوقات هي من منتصف النهار إلى بعد الظهر. إنه أيضًا الوقت الذي تكون فيه درجة الحرارة في أعلى مستوياتها. اذهب مبكرًا أو متأخرًا إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الهواء أو العمل بالخارج. أيضًا ، تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في هذا الوقت. تزيد التمارين الرياضية من درجة حرارة جسمك وتزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس ، خاصةً عندما تكون في ضوء الشمس المباشر.
   • تكون أقوى شمس من الساعة 9 صباحًا حتى 4 مساءً. إذا أمكن ، اخرج مبكرًا في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تهدأ الشمس.

3. 

   
   
   تكيف الممارسة. إذا كنت ترغب في قضاء الكثير من الوقت أو العمل في الشمس الحارقة ، تدرب على التكيف أولاً. ابدأ بفترات زمنية قصيرة حيث يعتاد جسمك على ارتفاع درجة الحرارة. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، تذكر دائمًا أن ترتب لجسمك للراحة في الظل ، ويمكنك أن تبدأ في زيادة وقتك تدريجياً في الهواء الطلق.
   • قد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يعتاد جسمك تمامًا على الحرارة. تحلى بالصبر ولا تتعجل.
   • يمكنك أيضًا التكيف شيئًا فشيئًا. قم بإيقاف تشغيل مكيف الهواء الداخلي عند الخروج أثناء النهار. سترفع درجة حرارة جسمك تدريجيًا وتساعدك على التعود على حرارة الشمس حتى دون الخروج.

4. 

   
   
   تجنب الأماكن المغلقة. سبب آخر لضربة الشمس هو التواجد في مكان مغلق بدون دوران للهواء. يمكن أن يكون منزلًا بدون تكييف أو مروحة أو سيارة مغلقة أو أي غرفة صغيرة مغلقة بدون تهوية. إذا لم يكن مكان الإقامة مكيفًا ، فاستخدم مروحة لتدوير الهواء. يساعد في الحفاظ على برودة الغرفة وخفض درجة حرارة الجسم. يجب عليك أيضًا إبقاء النوافذ مفتوحة للمساعدة في دوران الهواء.
   • لا تترك نفسك أو طفلًا أو أحد أفراد أسرتك أو حيوانًا في مركبة مقفلة ، حتى مع فتح النوافذ. يمكن أن يتسبب هذا الإجراء في مشاكل خطيرة لأنه في الأيام المشمسة الدافئة يمكن أن يصبح الهواء في السيارة شديد الحرارة. يمكن زيادة درجة حرارة السيارة حتى 7 درجات مئوية في 10 دقائق فقط.
   • يوجد في الكثير من المدن مساحات تبريد عامة أثناء الطقس الحار - ابحث عبر الإنترنت عن مواقع قريبة منك.
   • إذا لم يكن لديك مكيف هواء أو لا تستطيع تركيبه ، فاقضي بعض الوقت في الأماكن العامة مع مكيفات الهواء مثل مراكز التسوق ودور السينما والمتاحف ...
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: حماية جسمك

1. 

   اشرب الكثير من الماء. عدم القدرة على تبريد نفسه هو أحد الأسباب الرئيسية لضربة الشمس في الجسم. يحدث هذا عندما يتوقف الجسم عن التعرق - الطريقة الطبيعية للتبريد. من أجل الحفاظ على رطوبتك ومن خلالها يمكنك التعرق والحفاظ على درجة حرارة طبيعية ، فأنت بحاجة إلى الكثير من مياه الشرب المغذية ، من الخارج والظهر. من المهم تجديد ما فقده.
   • الماء هو أفضل مشروب في الخارج أو عند الخروج. يمكنك أيضًا تجربة مشروب رياضي مدعم بالكهرباء أثناء ممارسة نشاط قوي.
   • إذا كنت بحاجة إلى الخروج ، ابدأ اليوم بشرب الكثير من الماء حتى لا ينقص جسمك منه بمجرد بدء المشي.
   • لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف.
   • حاول أن تحصل على لتر واحد على الأقل في الساعة ، أو كوب واحد كل 15 دقيقة.

2. 

   ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة. عندما تضطر إلى الخروج في الشمس الحارقة ، لا ترتدي ملابس ضيقة. يجب أن تكون الملابس خفيفة ومصنوعة من مادة تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الكتان لتبقى باردة وتسهل التعرق.
   • لا ترتدي الكثير أيضًا. الملابس الزائدة ترفع درجة حرارة جسمك دون داع.
   • إذا كنت تخرجين في ضوء الشمس المباشر لفترة طويلة ، ارتدي قميصًا بأكمام طويلة لحماية بشرتك ولكن في نفس الوقت تأكد من أن كل شيء واسع ويسمح لبشرتك بالتنفس.

3. 

   احمِ نفسك من حروق الشمس. يمكن أن تؤدي حروق الشمس إلى ضربة شمس لأنها تحد من قدرة الجسم على تبريد نفسه. لتجنب حروق الشمس ، ارتدِ نظارات شمسية في كل مرة تخرج فيها في ضوء الشمس المباشر. استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية SPF 30 أو أعلى. أعد تطبيقه طوال اليوم حيث يمكن غسل واقي الشمس عن طريق العرق والماء والنشاط. هذا مهم بشكل خاص عند الذهاب إلى الشاطئ ، بما في ذلك القفز بالمظلات. يعكس الرمل الضوء ويمكن أن يحرقك.
   • ارتدِ قبعات ونظارات شمسية إضافية إذا كنت حساسًا بشكل خاص أو تريد حماية إضافية.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: معالجة الإجهاد الحراري

1. 

   انتبه لأعراض الإنهاك الحراري. هذه المتلازمة الخطيرة ولكن القابلة للعلاج هي مقدمة لضربة الشمس في معظم الحالات. للوقاية من ضربة الشمس ، احترس من أعراض الإنهاك الحراري. وتشمل الغثيان والتعب والقيء والصداع والإرهاق وانسحاب العضلات وآلام العضلات والدوخة.
   • إذا تم اكتشافه مبكرًا ، يمكنك علاجه وتجنب الإصابة بضربة الشمس ، وهي متلازمة أكثر خطورة تتطلب عناية طبية.

2. 

   معالجة الإنهاك الحراري. عندما تلاحظ علامات الإنهاك الحراري ، عالجها في المنزل حتى لا تسوء. اخرج من بيئة درجات الحرارة المرتفعة على الفور. في مكان بارد ومظلل ، ويفضل أن يكون مكان به مكيف هواء. في نفس الوقت ، اشرب الكثير من السوائل أو المرطبات مع السكر والملح. إنها تجدد الماء وتزيد من كمية الإلكتروليتات. إذا كنت ترتدي الكثير ، انزع الملابس حتى يتمكن الجلد من التنفس. ضع منشفة باردة على بشرتك لتبرد.
   • لا تشرب الكحوليات أو الكافيين. هم فقط يجعلون حالتك أسوأ.
   • إذا لم تشعر بالتحسن خلال 30 دقيقة إلى ساعة ، فاتصل بطبيبك.

3. 

   اطلب عناية طبية فورية. في بعض الحالات ، قد يعاني الفرد من ضربة شمس مفاجئة دون سابق إنذار ولا يعاني من أي أعراض للإجهاد الحراري. يجب عليك التماس العناية الطبية على الفور إذا ظهرت عليك فجأة علامات ضربة الشمس. وتشمل هذه ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وقلة التعرق ، وجفاف الجلد واحمراره ، وضيق في التنفس ، وعدم انتظام دقات القلب ، والهلوسة ، وقلة اليقظة ، والسلوك الغريب ، والارتباك ، والعصبية ، والتشنجات.
   • في حالات نادرة ، قد تدخل أيضًا في غيبوبة.
   • إذا كان شخص ما تعرفه مصابًا بضربة شمس ، فأنت بحاجة إلى المساعدة في تبريده أثناء انتظار المساعدة الطارئة. تحرك في الداخل أو في مكان مظلل ، وقم بإزالة الملابس الزائدة ، وخفض درجة الحرارة بأي طريقة ممكنة. يمكن أن يشمل ذلك الاستحمام ورش الماء البارد ووضع كيس ثلج أو منشفة مبللة على مناطق التحكم في درجة الحرارة مثل الرأس والرقبة والإبطين ومنطقة الفخذ.
   الإعلانات

تحذير

• في المناطق الاستوائية ، تكون أشعة الشمس قوية حتى في يوم مظلل. لا تقلل من شأنك واعتقد أن الحذر ليس ضروريًا هذه الأيام. حتى أن أشعة الشمس تخترق الغيوم وتخترق جسمك أكثر من يوم حار.
• تؤثر العديد من الأدوية على تنظيم درجة حرارة الجسم. اسأل طبيبك إذا كانت هناك أدوية تتطلب منك الابتعاد عن الشمس. ابحث أيضًا عن التحذيرات في التعليمات الموجودة على الزجاجة.