مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
20 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الهدف هو وسيلة لإظهار إنجاز معين تريد تحقيقه بجهودك الخاصة. يمكن أن يستند أحد الأهداف إلى حلم أو رغبة ، لكن الاختلاف هو أن الهدف يمكن أن يكون قابلاً للقياس الكمي. مع وجود هدف مكتوب بوضوح ، ستعرف ما تريد تحقيقه ماذا و كيف لتحقيق ذلك. تدوين أهدافك الشخصية مرضية ومفيدة في نفس الوقت. أظهرت الأبحاث أن تحديد الأهداف يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والأمل - حتى لو لم يكن من الممكن تحقيقها على الفور. كما قال لاو تزو ذات مرة "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة". يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى في رحلتك الناجحة من خلال تحديد أهداف شخصية واقعية.
خطوات
جزء 1 من 3: ضع أهدافًا فعالة
فكر فيما يهمك. أظهرت الأبحاث أنه عندما تحدد أهدافًا بناءً على شيء يحفزك ، يكون لديك المزيد من الفرص لتحقيق ذلك. حدد مجالات حياتك التي تريد تغييرها. في هذه المرحلة ، يمكنك ترك الحقول واسعة نسبيًا.- تشمل المجالات الشائعة لتحديد الأهداف تحسين الذات أو تحسين العلاقات أو تحقيق نجاح معين مثل العمل أو المدرسة. بعض المجالات الأخرى التي يمكنك إلقاء نظرة عليها هي الروحانيات والتمويل والحياة والصحة.
- ضع في اعتبارك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة المهمة مثل "أي نوع من الأشخاص أريد أن أكون؟" أو "ماذا يمكنني أن أفعل لهذا العالم؟" يمكن أن يساعدك طرح الأسئلة على نفسك في تأكيد ما هو الأكثر قيمة بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، ربما تفكر في تغييرات ذات مغزى تريد إجراؤها في صحتك وعلاقاتك الشخصية. اكتب هاتين المنطقتين بالتغييرات التي تريد إجراؤها.
- في هذه المرحلة ، لا بأس إذا كانت تغييراتك واسعة جدًا. على سبيل المثال ، فيما يتعلق بالصحة ، يمكنك كتابة "تحسين الجسم" أو "الأكل الصحي". بالنسبة للعلاقة الشخصية ، يمكنك كتابة "قضاء المزيد من الوقت مع العائلة" أو "التعرف على أشخاص جدد". أما فيما يتعلق بتحسين الذات ، فيمكنك كتابة شيء مثل "تعلم الطهي".
حدد "أفضل غرور ممكن". تشير الأبحاث إلى أن تحديد "أفضل غرور ممكن" سيساعدك على الشعور بمزيد من التفاؤل والسعادة في حياتك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التفكير في الأهداف التي تهمك حقًا. يتطلب العثور على "أفضل غرور ممكنة" خطوتين: تخيل نفسك في المستقبل ، بمجرد تحقيق أهدافك ، والتفكير في ما عليك القيام به للقيام بذلك.- تخيل وقتًا في المستقبل أصبحت فيه أروع شخص يمكن أن تكونه. كيف يبدو ذلك؟ ماذا يعني لك أكثر؟ (من المهم للغاية التركيز على ما يهمك بدلاً من ما يشعر الآخرون بالضغط لتحقيقه).
- تخيل كل التفاصيل عنك في المستقبل. فكر بإيجابية. يمكنك أن تتخيل شيئًا مثل "حياة الأحلام" أو الإنجازات العظيمة أو الإنجازات الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كان أفضل ما لديك هو أن تصبح خبازًا يمتلك مخبزًا مزدحمًا ، فتخيل كيف سيكون ذلك. أين هي؟ كيف تبدو؟ كم عدد الموظفين لديك؟ كيف حالك مالك؟ كيف هو عبء العمل الخاص بك؟
- اكتب تفاصيل هذا السيناريو. تخيل ما تستخدمه "أفضل غرورك الممكنة" لتحقيق النجاح. على سبيل المثال ، إذا كنت تدير مخبزًا خاصًا بك ، فستحتاج إلى معرفة كيفية الخبز وإدارة أموالك والتواصل وكيفية حل المشكلات وإنشاء طلب على الكعك وتحديده. . اكتب أكبر عدد ممكن من الميزات والمهارات.
- فكر في المهارات الأساسية المتاحة لديك. كن صادقًا مع نفسك ، لا تحكم. ثم فكر فيما يمكنك تطويره.
- تخيل كيف تبني هذه المهارات. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في امتلاك مخبز ولكنك لا تعرف أي شيء عن الأعمال التجارية ، فإن الالتحاق بفئة الأعمال أو الإدارة المالية سيكون طريقة رائعة لتطوير هذه المهارة.
إعطاء الأولوية لهذه المجالات. بمجرد حصولك على قائمة الحقول التي تريد تغييرها ، ستحتاج إلى ترتيبها حسب الأولوية. إن محاولة التركيز على تحسين الأشياء في نفس الوقت ستربكك فقط ، وقد يبدو أنك غير قادر على متابعة أهدافك إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع تحقيقها.- قسّم هدفك إلى ثلاثة أجزاء: هدفك العام وهدفك التربيعي وهدفك الثالث. الهدف العام هو الأهم ويأتي إليك بالطريقة الأكثر طبيعية. الأهداف التربيعية والثالثية مهمة أيضًا ، ولكنها ليست نفس الأهداف الإجمالية ، وتميل إلى أن تكون أكثر تحديدًا.
- على سبيل المثال ، بشكل عام ، تريد "إعطاء الأولوية لصحتك (الأهم) ، وتحسين العلاقات في الأسرة (والأهم) ، والسفر إلى الخارج" والهدف الثانوي هو "أن تصبح واحدًا. أصدقاء جيدين ، حافظوا على منزلك نظيفًا ، قهروا قمة فانسيبان "والهدف الثالث هو" تعلم التماسك والعمل بكفاءة أكبر وممارسة الرياضة كل يوم ".
بداية تضيق. بمجرد معرفة المجالات التي تريد التغيير فيها والتغييرات التي تريد القيام بها ، يمكنك البدء في فصل ما تريد تحقيقه. ستكون هذه هي نقاط البداية لهدفك. اسأل نفسك بعض الأسئلة المتعلقة بإنجازاتك حول الموضوع والموضوع والوقت والمكان والأسلوب والسبب.
- أظهرت الأبحاث أن تحديد أهداف محددة لا يزيد من احتمالية تحقيقها فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالسعادة.
حدد الموضوع منظمة الصحة العالمية. عند تحديد الأهداف ، من المهم جدًا معرفة المسؤول عن إكمال كل مرحلة من مراحل هدفك. نظرًا لأن هذا هدف شخصي ، فأنت المسؤول الوحيد تقريبًا. ومع ذلك ، فإن بعض الأهداف - مثل "قضاء المزيد من الوقت مع العائلة" - تتطلب تعاون الآخرين ، لذلك من الجيد تحديد من سيكون مسؤولاً عن أي جزء.
- على سبيل المثال ، سيكون "تعلم الطهي" هدفًا يشملك وحدك. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو "استضافة حفل عشاء" ، فسيتولى مسؤولية الآخرين أيضًا.
حدد الموضوع ماذا. يساعد هذا السؤال في تحديد الأهداف والتفاصيل والنتائج التي تريد الحصول عليها. على سبيل المثال ، "دروس الطهي" عامة جدًا ولا يمكن إجراؤها ؛ يفتقر إلى التركيز. فكر في التفاصيل التي تريد حقًا تحقيقها. سيكون "تعلم طهي العشاء الإيطالي للأصدقاء" أكثر تحديدًا.
- كلما كنت أكثر تفصيلاً ، زادت وضوح الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها.
تحديد الوقت متي. مفتاح تحديد هذا الهدف هو تقسيمها إلى مراحل. ستساعدك معرفة متى يجب إكمال جزء معين من خطتك على البقاء على المسار الصحيح والبقاء على المسار الصحيح.
- اجعل مراحلك واقعية. عادة لا يكون فقدان 4.5 كجم ممكنًا في غضون أسابيع قليلة. فكر في مقدار الوقت الفعلي الذي ستستغرقه لإكمال كل خطوة من خطتك.
- على سبيل المثال ، "تعلم طهي الدجاج الحار بالجبن لصديقك قبل الغد" سيكون غير واقعي تمامًا. يمكن أن يضع هذا الكثير من الضغط عليك لأنك تحاول تحقيق شيء ما دون منح نفسك الوقت الكافي للتعلم (وارتكاب الأخطاء التي لا مفر منها).
- "تعلم كيفية طهي الجبن لصديقك قبل نهاية الشهر" سيتيح لك الوقت الكافي للتعلم والممارسة. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى تقسيمها إلى خطوات أصغر لزيادة فرصك في النجاح.
- على سبيل المثال ، يمكن تقسيم هذا الهدف إلى مراحل أكثر قابلية للإدارة: "تعلم كيفية طهي الدجاج الحار بالجبن لصديقك بحلول نهاية الشهر. قبل عطلة نهاية الأسبوع ، يجب أن تجد وصفة. تدرب على ثلاثة على الأقل كيف أطبخ في كل مرة. عندما أجد وصفة تعجبني ، سوف أمارسها مرة أخرى قبل دعوة أصدقائي. "
حدد أين. يمكن أن يكون تحديد المواقع المحددة حيث ستعمل بجد لتحقيق أهدافك مفيدًا. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، يمكنك تحديد ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس التمارين في المنزل أو تمارس رياضة الجري في الحديقة.
- كما في المثال الموضح أعلاه ، يمكنك أن تقرر بدء فصل الطهي أو إنجاز الأشياء في مطبخك.
حدد كيف كيف. تشجعك هذه الخطوة على تصور كيف ستحقق كل مرحلة من مراحل هدفك. يساعدك هذا في تحديد إطار عمل هدفك وفهم الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها في كل مرحلة.
- بالنسبة لمثال الدجاج الحار بالجبن ، ستحتاج إلى العثور على وصفات وجمع المكونات وشراء المعدات اللازمة واستغرق الوقت في التدريب.
حدد السبب لماذا ا. كما هو مذكور أعلاه ، غالبًا ما يكون من المرجح أن تحقق هدفك إذا وجدت أنه مفيد ولديك الدافع للمحاولة. سيساعد هذا السؤال في توضيح دوافعك لتحقيق هدفك. ماذا ستفعل لتحقيق أهدافك؟
- كما يوضح المثال ، قد ترغب في تعلم كيفية طهي طبق دجاج بالجبن الحار لصديقك حتى تتمكن من دعوته للعب وتناول العشاء معك.سيعزز هذا صداقتك ويظهر للشخص أنك تهتم لأمره.
- من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك "السبب" أثناء سعيك لتحقيق هدفك. قد يكون من المفيد تحديد أهداف مفصلة ومحددة ، ولكن عليك أيضًا أن تضع "أهدافك الكبيرة" في الاعتبار.
اكتب أهدافك بلغة إيجابية. تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تحقق أهدافك إذا تم بناؤها بطريقة إيجابية. بمعنى آخر ، قم ببناء أهدافك أثناء سعيك تجاه، ليس ما تريد بعيدا.
- على سبيل المثال ، إذا كان أحد أهدافك هو تناول الطعام الصحي ، فلا تكتبه على أنه "أوقف الوجبات السريعة". تجعلك طريقة الكتابة هذه تشعر وكأنك مجردة من شيء ما ولا أحد يحب هذا الشعور.
- بدلاً من ذلك ، حاول كتابة هدف مثل شيء ستحققه أو تتعلمه: "تناول 3 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا."
تأكد من أن أهدافك تستند إلى قدراتك. يتطلب تحقيق أهدافك عملاً شاقًا وعملاً شاقًا ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن أهدافك في متناول اليد. الخاص بك. يمكنك فقط التحكم في أفعالك ، وليس نتائجها (أو تصرفات الآخرين).
- سيساعدك الحفاظ على تركيز هدفك على الإجراءات التي يمكنك القيام بها ، بدلاً من النتيجة الملموسة ، في حالة وقوع حادث. من خلال النظر إلى النجاح على أنه عملية جهد ، ستشعر وكأنك قد حققت أهدافك حتى لو لم تحقق النتائج التي تريدها.
- على سبيل المثال ، "أن تصبح رئيسًا للولايات المتحدة" هو هدف يستند إلى نتائج أفعال الآخرين (في هذه الحالة ، الدوائر الانتخابية). ليس لديك سيطرة على هذه الأفعال ، وبالتالي فإن هذا الهدف صعب للغاية. ومع ذلك ، فإن "الموافقة على التصويت" قابلة للتحقيق تمامًا لأنها تعتمد على جهودك وجهودك. حتى إذا لم تفز في الانتخابات ، فلا يزال بإمكانك اعتبارها ناجحة.
جزء 2 من 3: خطة التنمية
حدد أهدافك لجهودك. تجربة الأهداف هي الإجراءات أو الأساليب التي تستخدمها لتحقيق الهدف الذي تريده. سيؤدي تقسيمها إلى مهام محددة إلى تسهيل إكمال وتتبع تقدمك. استخدم الردود على الأسئلة التي طرحتها على نفسك من قبل - ماذا وأين ومتى وما إلى ذلك. - لمساعدتك في تحديد أهداف المحاولة.
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك الهدف التالي: "أريد أن أذهب إلى كلية الحقوق لأكون قادرًا على مساعدة الأقليات في المجتمع من خلال القانون المدني". هذا هدف واضح ولكنه معقد للغاية. ستحتاج إلى تحديد الكثير من الأهداف المحددة من أجل تحقيق ذلك.
- تتضمن أمثلة الأهداف المحددة لهذا الهدف ما يلي:
- حقق بشكل ممتاز في الثانوية العامة
- انضم إلى فريق النقاش
- تحديد المنظمات للطلاب الجامعيين
- تقدم للعمل في مؤسسات للطلاب الجامعيين
حدد إطارًا زمنيًا. بعض الأهداف يمكن تحقيقها بشكل أسرع من غيرها. على سبيل المثال ، "المشي في الحديقة لمدة ساعة واحدة 3 أيام في الأسبوع" هو شيء يمكنك البدء به على الفور. بأهداف قليلة. سيكون عليك أداء المراحل لفترات أطول من الوقت.
- مع مثال هدف اجتياز كلية الحقوق ، سيستغرق تحقيق هذا الهدف عدة سنوات. يتطلب عدة مراحل ويمكن تمثيل كل منها بهدف محدد والمهام ضمن هذا الهدف.
- تأكد من مراعاة المواعيد النهائية والشروط الأخرى. على سبيل المثال ، يجب تحديد هدف "تحديد المؤسسات للطلاب الجامعيين" قبل الالتحاق بالجامعة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والعديد من المنظمات لديها موعد نهائي للتقديم. لذلك ، تحتاج إلى التأكد من أن لديك الإطار الزمني الصحيح لهذا الهدف.
قسّم أهدافك إلى مهام أصغر. بمجرد تحديد هدف جهدك والإطار الزمني ، قسّمه إلى مهام أصغر وأكثر تحديدًا. ستكون هذه هي الإجراءات التي ستحتاج إلى اتخاذها للعمل نحو تحقيق هدفك. حدد مواعيد نهائية لكل مهمة للتأكد من أنك على الطريق الصحيح.
- على سبيل المثال ، بالنسبة للهدف الأول المحدد في هدف كلية الحقوق الذي تريده ، "تحقيق التميز في المدرسة الثانوية" ، يمكنك تقسيمه إلى أهداف أكثر تحديدًا وتحديدًا مثل "خذ دروسًا في السياسة والتاريخ" و "خذ صفًا جماعيًا مع الأصدقاء في الفصل".
- بعض هذه المهام سيكون لها مواعيد نهائية يحددها الآخرون ، مثل "أخذ الدروس". بالنسبة للمهام التي ليس لها مواعيد نهائية ، تأكد من تحديد المواعيد النهائية بنفسك لتحافظ على مسؤوليتك.
قسّم المهام إلى وظائف محددة. الآن ، ربما أدركت أن المهام التي يتعين عليك القيام بها ستصبح أصغر وأصغر. هذا لسبب. تظهر الأبحاث أن الأهداف المحددة ستسهل عليك تحقيق نتائج جيدة ، حتى لو كانت صعبة. هذا لأنه يصعب عليك التعبير عن أفضل ما لديك إذا لم تكن متأكدًا مما تهدف إلى تحقيقه.
- على سبيل المثال ، يمكنك تقسيم مهمة "أخذ فصل دراسي سياسي وتاريخي" إلى أنشطة صغيرة. سيكون لكل من هذه الأنشطة الصغيرة حد زمني خاص بها. تتضمن بعض الأمثلة على الأنشطة لهذه المهمة "مراجعة جداول الفصول المفتوحة" و "التخطيط للقاء مستشار المدرسة" و "اتخاذ قرار بالمشاركة أولاً".
قم بعمل قائمة بما تعمل عليه بالفعل. مع وجود العديد من الأهداف ، ربما تكون قد قمت ببعض الأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها لتحقيقها. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك النهائي هو دراسة كلية الحقوق ، فمن المفيد جدًا التعرف على القانون من خلال مجموعة متنوعة من الأخبار التي قد ترغب في الحفاظ عليها.
- اجعل هذه القائمة محددة للغاية. قد تجد نفسك حتى تنجز مهامًا معينة دون أن تدرك ذلك. هذا يساعدك على رؤية التقدم بوضوح.
حدد ما تحتاج إلى تعلمه وتطويره. في بعض الحالات ، قد لا تكون لديك المهارات أو العادات اللازمة لتحقيق هدفك. فكر في السمات والمهارات والعادات التي لديك بالفعل - يساعدك تمرين "أفضل ما أستطيع" - ومواءمتها مع أهداف محددة.
- إذا رأيت شيئًا يحتاج إلى التطوير ، ففكر فيه كهدف جديد واتبع نفس العملية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون محاميًا ، فستحتاج إلى الشعور بالراحة عند التحدث علنًا والتفاعل مع الآخرين. إذا كنت خجولًا ، فستحتاج إلى تطوير مهارات الاتصال الخاصة بك بعدة طرق لتعزيز قدراتك والوصول إلى هدفك النهائي.
خطة لهذا اليوم. أحد أكثر الأسباب شيوعًا لعدم وصول الأشخاص إلى أهدافهم هو فكرة أنك ستبدأ العمل الجاد غدًا. حتى لو كان شيئًا صغيرًا جدًا ، فكر في شيء يمكنك القيام به اليوم لبدء جزء من خطتك. هذا يجعلك تشعر بتحسن لأنك اتخذت إجراء على الفور.
- ما تفعله اليوم يمكن أن يكون التحضير لمهام أو مهام أخرى. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى جمع بعض المعلومات قبل تحديد موعد مع مستشار التوجيه. أو إذا كان هدفك هو المشي 3 مرات في الأسبوع ، فربما تحتاج إلى شراء زوج من الأحذية المريحة والمناسبة للمشي. حتى أصغر الإنجازات يمكن أن تساعد في تحفيزك على الاستمرار.
حدد الصعوبة. لا أحد مهتم حقًا بالتفكير في العقبات على طريق النجاح ، لكن تحديد التحديات التي قد تواجهها أمر بالغ الأهمية أثناء تطوير خططك. سيساعدك هذا على الاستعداد عندما تسوء الأمور. حدد المشكلات والإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتغلب عليها.
- قد تكون الصعوبة التي تواجهها عوامل خارجية مثل عدم وجود ما يكفي من المال أو الوقت لتحقيق هدفك.على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في فتح مخبز ، فستكون أكبر عقبة هي العثور على تمويل كافٍ لتسجيل شركة واستئجار مكان وشراء معدات وغير ذلك.
- تشمل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا التحدي تعلم كيفية كتابة خطة عمل لجذب الاستثمارات ، أو التحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول تقديم مساهمة رأسمالية ، أو البدء على نطاق أصغر (مثل الخبز كعكة في مطبخك أولاً).
- يمكن أن تكون الصعوبة التي تواجهها عاملاً داخليًا أيضًا. يعد نقص المعلومات أحد أكثر العقبات شيوعًا. قد تواجه هذه العقبة في أي مرحلة من مراحل تحقيق الهدف. على سبيل المثال ، بهدف امتلاك مخبز ، قد تجد أن السوق يتطلب نوعًا معينًا من الكعك لا تعرف كيف تصنعه.
- شيء واحد يمكنك القيام به للتغلب على هذه المشكلة هو العثور على شخص يعرف كيف يصنع هذه الكعك ، أو يأخذ فصلًا دراسيًا ، أو يتعلم بنفسك.
- الخوف هو أحد المشاكل النموذجية. قد يمنعك الخوف من عدم تحقيق هدفك من القيام بالأنشطة اللازمة لتحقيقه. سيعلمك قسم مكافحة الخوف أدناه بعض الطرق للتغلب عليه.
جزء 3 من 3: كافح مخاوفك
تخيل. تظهر الأبحاث أن الخيال يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين كفاءة عملك. غالبًا ما يشير الرياضيون إلى هذا النهج باعتباره السبب وراء نجاحهم. هناك نوعان من طرق التصور تخيل النتائج و تصور العملية ولتحقيق أكبر فرصة للنجاح ، عليك الجمع بين الاثنين.
- تخيل النتائج أي أنك تتخيل نفسك عندما تحقق أهدافك. كما هو الحال مع تمرين "أفضل ما يمكنني" ، يجب أن تكون هذه الصورة التخيلية مفصلة ومحددة قدر الإمكان. استخدم كل حواسك لإنشاء هذه الصورة في الاعتبار: تخيل الأشخاص الموجودين معك ، كيف تبدو رائحة الهواء ، والأصوات التي تسمعها ، وملابسك. ترتدي ، حيث أنت واقف. ربما تكون لوحة التصور مفيدة في هذه العملية.
- تخيل العملية أي أنك تتخيل الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق أهدافك. فكر في كل إجراء قمت به. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تصبح محاميًا ، يمكنك استخدام طريقة تصور النتائج لتخيل نفسك تجتاز اختبار الكفاءة. ثم استخدم طريقة تصور النتائج لتصور كل الأشياء التي فعلتها لتحقيق هذا النجاح.
- يشار إلى هذه العملية من قبل علماء النفس باسم "الذاكرة المتبادلة". يمكن أن يساعدك في معرفة أن أهدافك قابلة للتحقيق بالكامل وتجعلك تشعر وكأنك حققت بعض الإنجازات الصغيرة.
تفكير إيجابي. أظهرت الأبحاث أن التفكير الإيجابي يساعدنا على التعلم والتكيف والتغيير بشكل أكثر فاعلية من التركيز على العيوب أو الأخطاء. مهما كان هدفك ؛ سواء كان ذلك لرياضي جيد ، أو طالب دراسات عليا ، أو فنان ، أو رائد أعمال ، فإن امتلاك عقلية إيجابية سيؤتي ثماره على قدم المساواة.
- يوضح البحث أن التغذية الراجعة الإيجابية والسلبية يمكن أن تؤثر على مناطق الدماغ المختلفة. يحفز التفكير الإيجابي مناطق الدماغ المرتبطة بالرؤية والخيال والتفكير "الشمولي" والتعاطف والتحفيز.
- على سبيل المثال ، ذكر نفسك أن هدفك هو تجارب نمو إيجابية ، وليس الأشياء التي تتخلى عنها أو تتركها وراءك.
- إذا وجدت نفسك تكافح من أجل تحقيق أهدافك ، فتواصل مع الأصدقاء أو العائلة للتشجيع.
- مجرد التفكير بإيجابية لا يكفي. ستحتاج إلى المتابعة بقائمة كاملة من الأهداف والمهام والمسؤوليات المحددة والأنشطة التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك النهائي. الاعتماد على الأفكار الإيجابية وحدها لن يوصلك إلى هناك.
التعرف على "متلازمة فشل التوقع". يستخدم علماء النفس هذا المصطلح لوصف الدورات ، والتي قد تكون مألوفة لك تمامًا إذا كنت قد حددت هدفًا للعام الجديد. تتكون الدورة من ثلاث مراحل: 1) تحديد الأهداف ، 2) المفاجأة بمدى صعوبة تحقيق هذه الأهداف ، 3) التخلي عنها.
- يمكن أن تحدث هذه الدورة إذا كنت تتوقع نتائج فورية (كما هو الحال مع فلفل رأس السنة الجديدة). سيساعدك تحديد الأهداف وتحديد الأطر الزمنية على محاربة هذه التوقعات غير الواقعية.
- يمكن أن يحدث ذلك أيضًا عندما يتلاشى شغفك بتحديد الأهداف ولا يتبقى سوى عمل حقيقي يتعين القيام به. يمكن أن يساعد تحديد الأهداف والتقسيم إلى مهام صغيرة في البقاء متحمسًا. في كل مرة تحقق فيها إنجازًا معينًا ، حتى وإن كان أصغرها ، فهنئ نفسك على نجاحك.
استخدم الفشل كدرس. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمكنهم التعلم من الفشل يميلون إلى أن يكون لديهم نظرة أكثر إيجابية بشأن قدرتهم على تحقيق الهدف. الأمل أساسي للنجاح وأن تكون متفائلاً بالمستقبل وليس الماضي.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن الإخفاقات التي يعاني منها الأشخاص الناجحون ليست أكثر ولا أقل من أولئك الذين يستسلمون. الفرق هو كيف ينظر الناس إلى هذا الفشل.
تحدى الكمالية. غالبًا ما ينبع السعي إلى الكمال من الخوف من العيوب ؛ ربما نتوق إلى "الكمال" حتى لا نشعر بالخسارة أو الخوف أو "الفشل". ومع ذلك ، لا يمكن أن تساعدك الكمالية على تجنب ذلك. سوف ينقلك أنت والآخرين فقط نحو معايير غير قابلة للتنفيذ. أظهرت الدراسات وجود علاقة قوية بين الكمال والتعاسة.
- غالبًا ما يتم الخلط بين "الكمالية" و "محاولة النجاح". ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الساعين إلى الكمال أقل نجاحًا من أولئك الذين لا يحاولون الوصول إلى هذا المعيار غير الواقعي. السعي للكمال يمكن أن يسبب لك القلق والخوف والتردد.
- بدلاً من السعي لتحقيق أمنية كاملة لم تتحقق ، كن ممتنًا للصعوبة التي تواجهها في عملية الوصول إلى النجاح. على سبيل المثال ، يريد المخترع Myshkin Ingawale إنشاء تقنية يمكنها اختبار فقر الدم لدى النساء الحوامل لتقليل معدل وفيات الأمهات في الهند. غالبًا ما يروي قصة 32 في المرة الأولى التي حاول فيها تنفيذ تلك التكنولوجيا لكنه فشل. ولكن لأنه لم يسمح للكمالية بالسيطرة على نفسه ، استمر في تجربة طرق جديدة ونجح في ذلك في المرة الثالثة والثلاثين.
- يمكن أن يساعد تطوير حبك لنفسك في محاربة الكمال. ذكّر نفسك أنك مجرد بشر وأن الجميع يمر بمصاعب وعقبات. عامل نفسك جيدًا عندما تواجه هذه التحديات.
مارس الامتنان. أظهرت الأبحاث وجود علاقة قوية بين ممارسة الامتنان وتحقيق أهدافك. يعد الاحتفاظ بدفتر الامتنان أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتعبير عن الامتنان في الحياة اليومية.
- لا يجب أن تكون مذكرات الامتنان الخاصة بك مثل الرواية. حتى كتابة جسر أو اثنين حول تجربة أو شخص ممتن جدًا له يمكن أن يكون فعالًا كما تتوقع.
- صدق أنها ستنجح. في حين أن الأمر قد يبدو جبنيًا بعض الشيء ، إلا أن الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان يكون أكثر فعالية إذا أخبرت نفسك أنه سيجعلك أكثر سعادة وراحة. لا تذكر الشك.
- التقط اللحظات المميزة مهما كانت صغيرة. لا تستعجل. بدلًا من ذلك ، خذ الوقت وفكر حقًا في التجارب أو اللحظات التي تهمك ولماذا أنت ممتن لها.
- اكتب مرة أو مرتين في الأسبوع. تظهر الأبحاث أن كتابة اليوميات اليومية هي في الواقع أقل فعالية من الكتابة عدة مرات في الأسبوع. قد يكون هذا لأننا غالبًا ما نصبح حساسين للتفاؤل بسرعة كبيرة.
النصيحة
- يمكنك تمديد أو تقصير الموعد النهائي لتحقيق هدفك إذا شعرت أنك قد لا تصل إليه.ومع ذلك ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أو لم يكن لديك الوقت الكافي لتحقيق هدف ما ، ففكر في إعادة تقييم الهدف الذي حددته ؛ قد يكون من الصعب جدًا تحقيقه أو أنه سهل للغاية.
- يمكن أن تكون كتابة أهدافك الشخصية تجربة مثمرة ، وكذلك الأمر. عندما تحقق هدفًا ، كافئ نفسك! لا أحد يستطيع أن يحفزك على تحقيق الهدف التالي في القائمة غيرك.
تحذير
- من السهل تدوين الأهداف الشخصية وعدم تحقيقها أبدًا (مثل أهداف العام الجديد). يجب عليك دائمًا تحفيز نفسك والتركيز على النتائج النهائية من أجل تحقيقها حقًا.
- تجنب وضع الكثير من الأهداف لأنه قد يربكك وينتهي بك الأمر بعدم القيام بأي منها.
