المحتوى

• خطوات
• النصيحة

متلازمة انحلال الشخصية ، والمعروفة أيضًا باسم الاغتراب أو الانفصال ، هي أحد أعراض الانفصال التي تجعل الشخص يشعر وكأنه يراقب نفسه من خارج الجسم. . قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من انحلال الشخصية من الخمول ، أو حتى يختبرون ذكريات غير حقيقية. عانى بعض الأشخاص من نوبات قصيرة من انحلال الشخصية في مرحلة ما من حياتهم ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الآخرين ، فإن هذا شعور مزعج ومزعج. إذا كان لديك انحلال مزمن في الشخصية يجعل العمل أو الأنشطة اليومية أو العلاقات مزعجًا ، أو تشعر بتقلبات مزاجية ، فاستشر طبيبك على الفور

خطوات

طريقة 1 من 3: التمسك بالواقع

1. 

   
   
   اعترف وتقبل الشعور بفقدان الذاكرة الشخصي. عادة ما يكون الشعور بالانحلال الشخصي غير خطير وسيزول في النهاية. ذكّر نفسك أن هذا غير مريح ، لكنه مؤقت. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية تأثير المرض عليك.
   • قل لنفسك ، "هذا الشعور سوف يزول."
   • قال لنفسه ، "أشعر بالغرابة الآن ، لكني بخير."
   • فكر في أي موقف تشعر فيه بعدم الاحترام ، وتذكر أنه بعد ذلك ، انتهى هذا الشعور.

2. 

   
   
   ركز على محيطك في تلك اللحظة. لاحظ عدد الدرجات التي وصلت إليها اليوم ، وما تراه من حولك ، وما الأصوات التي تسمعها. استخدم شيئًا قريبًا ، مثل تشغيل مروحة أو استخدام قلم للكتابة. هذا سوف يركز عقلك على الواقع ، وسوف يقلل من مشاعر الانفصال.
   • يمكنك أيضًا إحضار شيء ما بلمسة واحدة ، مثل ورق الصنفرة أو الفراء للمس عند حدوث الذوبان الشديد.
   • ضع في ذهنك ما تراه وتسمعه وتشعر به.
   • إذا أمكن ، استمع إلى الموسيقى. ركز على الألحان الإيجابية بدلًا من الأغاني التي تزيد من مشاعر القلق أو الحزن. تظهر الأبحاث: العلاج بالموسيقى فعال للغاية ضد معظم الاضطرابات النفسية ، ويمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق أو الاكتئاب أو الانفعالات ، وجميع الأحاسيس التي قد تنشأ في المدرسة. انحلال الشخصية المزمن.

3. 

   
   
   تواصل مع الناس من حولك. ابدأ محادثة ، أو ارجع إلى محادثة موجودة. هذا سوف يعيدك إلى الواقع. إذا كنت بمفردك ، أرسل رسالة نصية أو اتصل بأصدقائك أو عائلتك للدردشة.
   • لا يتعين عليك إظهار إصابتك بهذا الاضطراب لشخص آخر.
   • ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعرفون أو عانوا من تفكك الشخصية ؛ إذا كنت تشعر بالراحة ، فتحدث عن مشاعرك مع صديق عند ظهورها.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تهدئة اضطراب الشخصية الناجم عن القلق

1. 

   تدرب على التنفس البطني. عندما تشعر بالقلق ، ينتقل جسمك إلى حالة "القتال أو الفرار". يمكن للتنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز أن يقطع تلك الاستجابة ويريحك. لممارسة التنفس البطني ، استلق على ظهرك في السرير. ضع وسادة تحت ركبتك لإبقاء ساقك في وضع منحني. ضع إحدى يديك على صدرك ويد واحدة أسفل صدرك لتشعر بحركة الحجاب الحاجز. تنفس بعمق من خلال أنفك. اشعر بمعدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد على صدرك في مكانها). شد عضلات البطن ، مع الزفير عندما تكون الشفاه مغلقة قليلاً ، مع التأكد من أن الصدر لا يزال لا يتحرك. كرر.
   • إذا كنت ضمن مجموعة من الأشخاص ، فاطلب الإذن للذهاب إلى الحمام أو أي مكان خاص آخر لممارسة التنفس العميق.
   • يمكنك التنفس في إيقاع من 5 إلى 10 دقائق ، وممارسة 3 إلى 4 مرات في اليوم كلما شعرت بالقلق أو الانفصال.

2. 

   حارب الأفكار السلبية. قد يجعلك الشعور بالانحلال تعتقد أنك فقدت عقلك أو فقدت السيطرة أو حتى تشعر وكأنك على وشك الإغماء أو التوقف عن التنفس. أو قاوم كل الأفكار السلبية بعبارات إيجابية مثل:
   • سأكون بخير. سأهدأ.
   • الشعور بأنك غير حقيقي ليس خطيرًا ؛ سأكون بخير.
   • أنا لا أحب هذا الشعور ولكنه سوف يمر.
   • أنا موجود في هذه اللحظة.

3. 

   خذ وقتًا للمشاركة في الأنشطة الإيجابية. قد تكون هواياتك هي العزف على الجيتار أو صنع سجلات القصاصات أو جمع التحف. مهما كان ما تفعله لتقليل التوتر ، فحاول القيام به بانتظام ، خاصة إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أو الانفصال. سيمنع هذا القلق الشديد ويقلل من المواقف التي تشعر فيها بأن شخصيتك تتفكك.
   • مارس إدارة الإجهاد يوميًا ، سواء كان ذلك يعني قضاء بعض الوقت للجلوس بلا حراك ، أو قضاء بضع دقائق يوميًا لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها.

4. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. نظرًا لأن انحلال الشخصية غالبًا ما يرتبط بالقلق والاكتئاب ، فإن التمرين هو وسيلة رائعة للتخفيف من مشاعر "غير الواقعية". ستزيد التمارين من ثقتك بنفسك وتقلل من التوتر وتساعد في التحكم في مستويات التوتر. قم بالمشي يوميًا أو الجري الخفيف أو أي نشاط بدني آخر لتقليل التوتر.
   • اكتشف العلماء أن الببتيد العصبي (بروتين يشير إلى الدماغ) يسمى الجالانين يتم إطلاقه أثناء وبعد التمرين ، وهو يحمي نقاط الاشتباك العصبي في القشرة. دماغ الفص الجبهي ، والذي يساعد الدماغ على تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر.

5. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. يعد الحفاظ على نوم منتظم من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة أمرًا مهمًا لتقليل القلق والتغلب على تفكك الشخصية الناتجة عن القلق. الارتباط بين النوم والقلق / التوتر هو تفاعل ، لذلك إذا لم تتحكم في جانب واحد ، فهناك مشكلة. يضمن لك اتباع نظام نوم صحي الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من مقاومة مشاعر الانفصال.
   • تجنب الكافيين والكحول لأنها يمكن أن تحفز القلق وتجعلك تفقد النوم.
   • قم ببناء روتين مريح لوقت النوم يتضمن أنشطة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل.
   • فقط استخدم غرفة نومك للنوم والاسترخاء. توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: اطلب المساعدة المتخصصة

1. 

   ابحث عن معالج. إذا كان الانفصال يتعارض مع حياتك ، يجب أن ترى طبيبًا متخصصًا. هناك أنواع عديدة من العلاجات المتاحة لحل اضطراب الشخصية. عندما تبحث عن معالج ، اسأل عن خدمات الاستشارة التي يقدمونها وما نوع الاستشارة المناسب لك. تشمل العلاجات الشائعة ما يلي:
   • العلاج المعرفي - الذي يركز على تغيير الأفكار حول الشعور الزائف.
   • العلاج السلوكي - يساعدك على تطوير استراتيجية سلوكية لتشتيت الانتباه عن أعراض انحلال الشخصية لديك.
   • العلاج النفسي الديناميكي - التعامل مع المشاعر والتجارب المؤلمة التي تجعلك ترغب في فصل نفسك عن واقعك.
   • طرق التأريض - على غرار تلك المذكورة أعلاه ، ستستخدم حواسك الخمس لمساعدتك على الشعور بمزيد من الارتباط بنفسك ومع محيطك.
   • إذا وجدت أن معالجك لا يعمل ، يمكنك العثور على شخص آخر.

2. 

   اذهب إلى العلاج بالتردد الصحيح. سيختلف تواتر التواجد في جلسات العلاج اعتمادًا على شدة المرض. سيذهب بعض الأشخاص إلى العلاج كل شهر وكل أسبوع وفي الحالات الشديدة كل يوم. سيقرر طبيبك عدد المرات التي يعالجك فيها.
   • سيجنبك تخطي جلسات العلاج الحصول على كل الدعم الذي تحتاجه ؛ التواجد في جميع المواعيد المجدولة.
   • إذا لم تقم بتحديد موعد بعد وتشعر أنك بحاجة إلى مساعدة عاجلة ، فاتصل برقم 911 (الولايات المتحدة) أو 115 (فيتنام).
   • إذا كنت تنوي الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) في الولايات المتحدة ، أو 115 (فيتنام).

3. 

   احتفظ بدفتر يوميات عن أعراضك. سيساعدك هذا كثيرًا في وصف متلازمة انحلال الشخصية. سجل أين ومتى شعرت بالأعراض ، وسجل أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، بما في ذلك الأفكار في ذلك الوقت.إذا كنت تشعر بالراحة ، اعرض الملاحظات على معالجك ، أو أحضر دفتر يومياتك إلى جلسات العلاج للرجوع إليها.
   • تأكد من تسجيل ما إذا كانت أعراض الانحلال لديك تتزامن مع أعراض مرض آخر. غالبًا ما يرتبط انحلال الشخصية بأمراض نفسية خطيرة أخرى مثل الفصام والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. أخبر طبيبك إذا كنت تتجنب الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو العمل أو الأنشطة التي تستمتع بها بالفعل بسبب هذه الأعراض ، فقد يكون هذا مرتبطًا بمشكلة أكثر خطورة أو اضطراب آخر مصاحب.

4. 

   تناول الدواء إذا لزم الأمر. على الرغم من عدم وجود دواء محدد لاضطرابات الفصام ، إلا أن الأدوية المضادة للقلق أو الاكتئاب توصف غالبًا بدرجات متفاوتة من النجاح. قد يصف طبيبك أدوية فلوكستين أو كلوميبرامين أو كلونازيبام.
   • تذكر أنه إذا بدأت في تناول الدواء ، فلا تتوقف عن استخدامه دون استشارة طبيبك.
   • تجنب المخدرات والكحول أثناء تناول الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب.
   • لا تأخذ دواء أكثر مما وصفه طبيبك.
   الإعلانات

النصيحة

• يحتاج عقلك إلى الوقت والراحة للتغلب على انحلالك. القلق والتوتر بشأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض.
• بحث شامل عن انحلال الشخصية. كلما اعتدت على الشعور ، كلما تمكنت من التعامل معه والتغلب عليه بشكل أفضل.