المحتوى

• خطوات
• النصيحة

كل شخص في هذا العالم ، طويل أو صغير ، سمين أو نحيف ، أسود أو أبيض ، طوال حياته ، لا أحد يشعر بالنقص في بعض الأحيان. غالبًا ما نقول لأنفسنا أننا لسنا جيدين أو جميلين أو أذكياء بما يكفي ، لكن هذه الملاحظات غالبًا لا تستند إلى حقائق. لحسن الحظ ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات بسيطة للتغلب على عقدة النقص لديك.

خطوات

جزء 1 من 3: التعامل مع مشاعرك

1. 

   حاول أن تجد سبب مشاعرك. يمكن أن ينبع عقدة النقص مما مررت به في الماضي. للتغلب على هذا ، يجب عليك تحديد مصدر مشاعرك. قد تكون تجربة طفولة حزينة ، أو حدثًا مؤلمًا أو يتعرض للإحباط من قبل الناس لفترة طويلة.
   • فكر في الماضي. حاول أن تتذكر التجارب التي ربما تسببت في عقدة النقص لديك ، والتي ربما تعمق بعضها بسبب حزنك الشديد.

2. 

   
   
   حدد من تشعر أنك أدنى منهم. إذا كان لديك عقدة نقص بالداخل ، فمن المحتمل أن تشعر بالنقص أمام شخص ما. اسأل نفسك من تشعر أنك أقل منه. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان ، أو ابدأ بنطاق واسع ، ثم قم بتضييقه.
   • هل تشعر أنك أقل من الأشخاص الكاريزماتيين؟ من هو أغنى وأذكى وأنجح منك؟ حاول تسمية كل منهم.
   • بمجرد معرفة ذلك ، اكتشف ما ليس أفضل منك. هل يعرفون كيف يعزفون على البيانو مثلك؟ هل لديهم نفس أخلاقيات العمل مثلك؟ أم تفكيرك؟ تقاليد عائلتك؟

3. 

   
   
   اكسر عقدة النقص لديك. الخطوة الأولى في التعامل مع الشعور بالذنب هي كسرها. ابدأ بالميزات التي تشعر بالنقص فيها. افحص عقلك دون السماح لعواطفك بالسيطرة. هل أنت لتلك العيوب السيئة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فتذكر أن كل شخص لديه أشياء يرغب في تحسينها. ربما تعتقد أن شيئًا ما معيب ، لكن ليس الآخرين. قد لا يتعرف أي شخص على ذقنك العريضة ، حتى لو كنت تفكر في الأمر طوال اليوم فقط. قد تعتقد أن جبهتك الصلعاء قبيحة ، لكن بعض الناس يجدون الرجل الأصلع جذابًا.
   • العيوب التي تشعر بها لا تتحكم بك فعليًا. سواء كان لديك ذقن عريضة ، وزنك زائد أو أصلع ، فهذا لا يمثل هويتك. إنه مجرد جزء صغير منك. إنه يتحكم فقط في جوهرك ويحدده إذا سمحت بذلك.

4. 

   
   
   افهم أن كل واحد منا هو دون المستوى بطريقة ما. كل شخص على هذه الأرض لديه نقاط أدنى من أي شخص آخر. في هذا العالم ، لا أحد يمتلك كل شيء. بغض النظر عن مدى جمال وثراء الشخص ، فهناك شخص أذكى منهم أو أكثر تعاطفاً منهم. من ناحية أخرى ، كل شخص لديه نقاط قوة على شخص ما. الناس مزيج من الصفات الإيجابية ونقاط الضعف. بمجرد أن تفهم هذا المفهوم ، يمكنك أن تبدأ في رؤية نفسك بشكل أكثر واقعية.
   • كل شخص لديه عيوب ، لذلك ليس لديك سبب للشعور بالذنب. إن الآراء المبالغ فيها لنقص الذات وما ينتج عنها من إحراج يؤدي إلى الشعور باحترام الذات. عقدة النقص تتشكل وتوجد في عقلك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تغيير طريقة التفكير

1. 

   توقف عن الرغبة في أن تكون مثل أي شخص آخر. احترام الذات ينبع من الرغبة في أن تكون مثل الآخرين. يجعلونك تريد أن تكون شخصًا ليس أنت. إذا كنت تحاول أن تكون شخصًا آخر ، فلن تكون صادقًا مع نفسك. هذا لا يشمل تقييد نفسك وتجربة أشياء جديدة. فقط لا تحاول أن تكون شخصًا آخر. كن نفسك.
   • يمكن أن تكون مصدر إلهام للناس ، مما يعني أنك معجب بهم وتتعلم من نقاطهم الجيدة. لكن الاختلاف الرئيسي هنا هو أنك لا تزال على طبيعتك. أنت لا تحاول تقليد أي شخص أو أن تصبح شخصًا آخر. تراهم كدليل بينما تكون صادقًا مع نفسك.

2. 

   حاول ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. ينشأ عقدة النقص عندما نشعر بالقلق باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون عنا. غالبًا ما نتورط في مشاكل مع أنفسنا عندما نتساءل عما إذا كان الآخرون يفكرون بنا جيدًا. هذا نوع غير صحي من التفكير. توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. وجهة نظرك هي ما يهم.
   • أحيانًا تكون هذه الملاحظات صحيحة ، لكنها في بعض الأحيان مجرد خيال. ركز على جعل نفسك سعيدًا ولا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. حاول ألا تتخيل تعليقات الآخرين.

3. 

   ركز على نقاطك الجيدة. عندما تشعر أنك دون المستوى ، فإنك تهتم بما ليس لديك بدلاً من ما لديك حاليًا. كل شخص لديه صفات جيدة. ألق نظرة صادقة على نفسك وحياتك. ضع قائمة بنقاطك الجيدة. ربما يكون الأمر "لدي عمل جيد ومتسع كبير للنمو" أو "لدي أسنان جميلة". عندما تنتهي ، فكر في مقدار الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك. قد لا يجعلك هذا أفضل من الآخرين ، لكن ليس عليك أن تكون أفضل. كل ما تحتاجه هو أن تشعر بالسعادة مع نفسك والامتنان لما لديك.
   • ضع في اعتبارك كل جانب من جوانب حياتك. قد تعتقد أن لديك جسدًا ممتلئًا ، لكن لديك أرجل جميلة ، وأقدام جميلة ، أو يد رفيعة.ربما لديك عائلة رائعة ، أطفال أذكياء ، لديك تعليم جيد ، لديك سيارة جميلة لتذهب إليها أو متماسكة. هناك أشياء كثيرة تجعلنا أجمل. ابحث عن الأشياء الإيجابية وركز عليها.

4. 

   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. غالبًا ما يقضي الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات الكثير من الوقت في مقارنة أنفسهم بمن حولهم. إذا كنت في كثير من الأحيان ، فستدوم قائمة الأشخاص فوقك إلى ما لا نهاية. لا يمكنك مقارنة نفسك بأي شخص آخر ، لأن حياتك وظروفك ليست مثلهم - من خلفيتك وخلفيتك الجينية إلى فرص الحياة.

5. 

   لا تفكر مطلقًا. عقدة النقص تجعلنا نعتقد أنه إذا تغير شيء ما ، فإن حياتنا ستكون مثالية. عندما أفكر "إذا خسرت 10 كيلوغرامات ، ستكون حياتي رائعة" أو "إذا كان لدي عمل أفضل ، سأكون أكثر سعادة". ومع ذلك ، حتى لو حققت هذه الأشياء ، فلن يمنحك سوى الفرح المؤقت ، لأن انعدام الأمن لا يزال كامنًا في أعماقك. ليست المسألة والأشياء الخارجية التي هي أساس تطوير عقدة النقص هي العصا السحرية التي تساعدك على حل المشكلة. حاول تصحيح التفكير "لو فقط ... سأكون سعيدًا". سيجعلك هذا الفكر أكثر إحباطًا إذا لم تكن سعيدًا.
   • سوف يجعلك التركيز على نقاط قوتك وقيمك وإيجابياتك أكثر رضا. عندما تتعلم قبول هذه الأشياء ، ستكون قادرًا على الاقتراب من حياة أكثر سعادة.

6. 

   توقف عن قول الكلمات السلبية. عقدة النقص لديك تتقوى كل يوم بسبب الكلمات السلبية التي تقولها لنفسك. عندما تقول أشياء مثل "هو لا يحبني لأنني قبيح" أو "لن أحصل على هذه الوظيفة لأنني لست ذكيًا بما يكفي" ، فأنت تحط من قدر نفسك وتغرس مشاعر السعادة في ذهنك. أخبار سلبية وغير صحيحة. عندما تجد نفسك تقول أشياء سلبية ، توقف وخذ فكرة إيجابية بدلاً من ذلك.
   • ليس عليك أن تكذب على نفسك بقول "سيحبني لأنني أجمل شخص". بدلاً من ذلك ، تحدث عن نفسك بطريقة إيجابية وواقعية. "لدي الكاريزما / أستحق أن يحبها شخص ما. أنا طيب ، كريم ، شخص يريد الجميع تكوين صداقات معه ".

7. 

   
   
   بناء الثقة. عندما تحاول التغلب على عقدة النقص لديك ، فأنت بحاجة إلى بناء الثقة بالنفس. ابدأ بتنقيح الصورة التي تصنعها لنفسك. عقدة النقص مبنية على مفاهيمك الخاطئة عن نفسك. حاول تذكير نفسك بأن الصورة غير صحيحة ولا تمثل الواقع.
   • أزل الصفات التي خصصتها لنفسك. لا تفكر في نفسك على أنك غبي أو قبيح أو فاشل أو أي شيء آخر. تنفي هذه الأشياء عندما تفكر في نفسك.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: اتخذ خطوات إيجابية

1. 

   
   
   لا تحد من تفاعلاتك الاجتماعية بنفسك. غالبًا ما تجعلك عقدة النقص منسحبًا ومعاديًا للمجتمع وخجولًا. أحيانًا ما يخاف الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من الاتصال وليسوا منفتحين. تحتاج إلى دفع نفسك للتفاعل مع الناس. الشعور بالنقص في رأسك. كلما تفاعلت مع الناس ، كلما أدركت أنه لن يحكم عليك أحد أو يسخر منك أو يحط من قدرك. يمكنك أن تتعلم أن تكون مرتاحًا وواثقًا في الناس.

2. 

   
   
   ابق مع أشخاص إيجابيين. يمكن أن يكون للأشخاص الذين نتواصل معهم تأثير كبير على تقديرنا لذاتنا. إذا كنت في كثير من الأحيان حول أشخاص سلبيين ينتقدون ويحللون ويحكمون على الآخرين ، فسوف تتأثر. بدلاً من ذلك ، اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين. ابحث عن أشخاص يقبلون الآخرين ويحبونهم بدون حكم. عندما تكون حول أشخاص لا يصدرون أحكامًا ، ستكون أكثر تقبلاً لنفسك.
   • يجب أن تأتي ثقتك بنفسك ، لكنها تساعد في تكوين صداقات مع الأشخاص الذين يتقبلونك. سيؤدي هذا إلى كسر المفهوم الخاطئ بأن الجميع سيحكم عليك وينتقدك.

3. 

   استمر في تحسين نفسك. تتمثل إحدى طرق التغلب على مشاعر الدونية في الاستمرار في إتقان نفسك ، والذي قد يشمل أي جانب. صقل مهاراتك المتعلقة بالعمل ، جرب هواية جديدة ، مارس هواية حالية ، حدد هدفًا للياقة البدنية أو ادخر لقضاء عطلة كنت تحلم بها. نسعى جاهدين من أجل حياة أفضل وأكثر مكافأة. سيساعد ذلك في تقليل شعورك بالنقص ، حيث قد يكون من الصعب الشعور بالنقص بمجرد تحقيق أهدافك.

4. 

   قم بعمل تطوعي. إحدى الطرق للوصول إلى الواقع هي مساعدة الناس في مجتمعك. سواء كنت تعمل في مطبخ خيري أو تشارك في مساعدة الحيوانات ، يمكن أن يساعدك التطوع في رؤية وضعك الحقيقي. حالتك ليست سيئة كما قد تعتقد.
   • يمكن أن يمنحك العمل التطوعي شعورًا بالرضا والفخر. من غير المرجح أن تشعر بالنقص بفضل مساهماتك في المجتمع. كما أنه يمنعك من الشعور بالنقص والعبء.

5. 

   التعامل مع خوفا اضخم واحد. هل تعتقد أن الناس يحدقون بك ويعلقون عليك؟ قد يكون هذا صحيحًا أيضًا ، لكن لا تدعه يطاردك - فالجميع مختلفون. أي تعليقات تتلقاها غير صالحة ويجب تجاهلها بأي ثمن. من الممكن تمامًا أن يعتقدوا أن شيئًا ما خطأ في أنفسهم. الإعلانات

النصيحة

• لا تستمع أبدًا لأي شخص يضعفك.
• أؤمن بنفسي؛ انت مميز.
• لا تعتبر اختلافاتك أقل شأنا.
• ركز على نقاط قوتك وصفاتك.
• أنت مميز ، أحب نفسك. كل إنسان يدخل هذا العالم رائع بطريقته الخاصة.
• اتذكرك ليس هو الوحيد الذي لديه اختلاف đó.