المحتوى

• خطوات
• النصيحة

الخوف من الموت يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يسبب هذا النفور عند بعض الناس القلق و / أو الأفكار الوسواسية. الخوف من الموت هو الخوف من الموت بشكل عام و / أو الخوف من الموت ، على عكس الخوف من الموتى أو أي شيء آخر. ومع ذلك ، فإن كلا الخوف لهما أوجه تشابه مع الخوف من الأشياء الغريبة أو الغامضة المتعلقة بالموت. إذا فهمنا من زاوية أخرى ، فإن الخوف من الموت هو الخوف من مواجهة شيء غريب تمامًا. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين هم على وشك الموت ، حيث تزداد الألغاز المحيطة كلما أصبح خطر الموت مرئيًا لهم أكثر فأكثر. لتشعر براحة أكبر مع نهاية حياتك ، عليك أن تتعلم عن هذا الرهاب وتتعلم التغلب عليه.

خطوات

جزء 1 من 5: فهم مخاوفك

1. 

   
   
   اكتب اللحظات التي تفكر فيها في الموت. للتعامل مع خوفك من الموت ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تحديد كيف وإلى أي مدى يؤثر الخوف على حياتك. نادرًا ما ندرك على الفور العوامل أو أسباب الخوف أو القلق. لذلك ، الكتابة عن المواقف التي تثير الخوف ستكون أداة مفيدة للتغلب على هذه المشكلة.
   • ابدأ بسؤال نفسك ، "ما الذي كان يحدث في الوقت الذي بدأت فيه تشعر بالخوف؟" لسبب ما ، للوهلة الأولى ، هذا سؤال صعب للغاية للإجابة عليه. هيا لنبدأ مع الأساسيات. استرجع الأيام الماضية واكتب كل التفاصيل التي يمكنك تذكرها عن لحظات التفكير في الموت. ضع قائمة بما كنت تفعله بالضبط عندما ظهرت هذه الفكرة.
   • الخوف من الموت شائع جدا. عبر تاريخ البشرية ، كان الناس مهتمين وينشغلون بأفكار حول الموت وفترة الموت. هناك العديد من الأسباب لذلك ، بما في ذلك العمر ، والدين ، ومستوى القلق ، وتجربة الخسارة ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال ، أثناء تحولات معينة في حياتك من المرجح أن تخاف. يموتون أكثر من مرات أخرى. غالبًا ما يظهر الخوف من الموت في أذهان الناس عندما تكون أعمارهم بين 4-6 و10-12 و17-24 و35-55. لطالما فلسفت العلماء حول احتمالية الموت. وفقًا لجين بول سارتر ، الفيلسوف الوجودي ، فإن سبب تحول الموت إلى خوف إنساني هو أن الموت هو الحالة التي "تأتي إلينا من الخارج وتحولنا إلى العالم. في الخارج ". لذا فإن عملية الموت تعتبر من جانبنا غريبًا تمامًا ولكن يمكن تصوره (أو بمعنى ما لا يمكن تصوره). وفقًا لسارتر ، فإن الموت لديه القدرة على تحويل جسدنا الحي إلى عالم غير بشري ، حيث نظهر لأول مرة.

2. 

   
   
   دون ملاحظات حول الأوقات التي تشعر فيها بالقلق أو الخوف. بعد ذلك ، اكتب أي مرة تتذكر فيها أنك قررت عدم القيام بشيء بسبب قلقك أو خوفك. تدون الحالات التي لا تكون متأكدًا فيها مما إذا كانت مشاعرك لها علاقة بالموت أم لا.

3. 

   
   
   قارن قلقك بأفكار الموت. بعد أن تقوم بتدوين قائمة لحظات التفكير حتى الموت ولحظات القلق ، ابحث عن أوجه التشابه بين القائمتين. على سبيل المثال ، قد تدرك أنه في كل مرة ترى نوعًا معينًا من الحلوى ، تشعر على الفور بالتوتر قليلاً ، لكن لا تعرف السبب. ثم تجد نفسك تفكر في الموت في مواقف مماثلة. في هذه اللحظة ، أدركت فجأة أن هذه ماركة حلوى تم تقديمها للضيوف في جنازة جدك. لهذا السبب تبدأ في الشعور بالخوف في كل مرة تفكر فيها بالموت بشكل عام.
   • هذه العلاقات بين الأشياء والعواطف والمواقف غامضة إلى حد ما ، وأحيانًا تكون أكثر دقة مما ذكرته الحالة للتو. أثناء الكتابة ، تبدأ في أن تصبح أكثر وعيًا بالمواقف ، ثم يكون لديك استجابة أكثر ملاءمة لتأثير هذه الأوقات على تفكيرك.

4. 

   التعرف على الرابط بين القلق والترقب. الخوف قوي ويمكن أن يؤثر على كل ما تفعله. إذا استطعت النظر إلى ما هو أبعد من هذا الخوف ، فستجد أن ما تخاف منه ليس مروعًا كما تعتقد. ينبع القلق بشكل أساسي من التنبؤ بما سيحدث أو لن يحدث. هذه هي الطريقة التي تنظر بها إلى المستقبل. ذكر نفسك أن الخوف من الموت أحيانًا يكون أسوأ من الموت نفسه. من يدري ، ربما الموت ليس مزعجًا كما تتخيل.

5. 

   كن صادقًا مع نفسك. كن صادقًا تمامًا وواجه حقيقة أنك ستموت يومًا ما. هذا الخوف سوف يبتلعك حتى تكون صادقًا مع نفسك. تصبح الحياة أكثر قيمة عندما تتحقق زوالها. أنت تعلم أنك ستواجه الموت في مرحلة ما ، لكن ليس عليك أن تعيش في خوف.بمجرد أن تكون صادقًا مع نفسك ومستعدًا لمواجهة خوفك وجهًا لوجه ، يمكنك التغلب على هذا الخوف. الإعلانات

جزء 2 من 5: استسلم لما لا يمكنك التحكم فيه

1. 

   ركز على ما يمكنك التحكم فيه. سبب الموت مخيف في تفكيرنا لأنه يشير إلى النقطة الحرجة في الحياة والحدود في القدرة الإدراكية للإنسان. عليك أن تتعلم كيف تركز على أن تكون مسيطرًا ، بينما لا تبتعد عن ما لا يمكن تصوره.
   • على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن احتمال الموت المفاجئ من نوبة قلبية. هناك عوامل معينة لا يمكنك السيطرة عليها فيما يتعلق بأمراض القلب ، مثل تاريخ العائلة والعرق والعمر. لذلك يمكنك أن تجعل نفسك أكثر توتراً فقط إذا ركزت على هذه العوامل طوال الوقت. من الأفضل التفكير في التحكم ، مثل الإقلاع عن التدخين أو ممارسة الرياضة بانتظام أو تناول الطعام بشكل جيد. في الواقع ، مقارنة بالعوامل التي لا يمكن السيطرة عليها ، فإن نمط الحياة غير الصحي يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.

2. 

   اتجاه الحياة. عندما نريد أن نتنقل في حياتنا ، غالبًا ما يتعين علينا التعامل مع خيبة الأمل والإحباط والقلق لأن الأمور لا تسير كما هو مخطط لها. لذلك يجب أن تتعلم الاسترخاء في السيطرة على النتائج التي تحتاج إلى تحقيقها في الحياة. بالطبع لا يزال بإمكانك وضع خطة للتنقل في حياتك ، ولكن تأكد من ترك بعض المساحة للمفاجآت.
   • فكر في المياه المتدفقة في النهر. في بعض الأحيان ، يغير ضفة النهر اتجاهه وسيبطئ تدفق المياه أيضًا أو يتسارع. لكن في النهاية يتدفق النهر ، وعليك أن تترك الأمور تخرج عن نطاق السيطرة كما هي.

3. 

   تخلص من القياس غير الإيجابي. عند محاولة تخمين المستقبل أو تخيله ، غالبًا ما تسأل نفسك ، "ماذا لو حدث هذا؟" هذه طريقة تفكير غير نشطة. من الأسهل أن تصبح متشائمًا إذا فكرت في المواقف بهذه الطريقة. كيف نفسر حدثًا ما سيؤدي إلى شعورنا حيال ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن التأخر في العمل ، فمن الشائع أن تقول لنفسك ، "إذا تأخرت عن العمل ، فسوف ينتقدك رئيسك في العمل وستفقد وظيفتك." إذا كانت الرغبة في التحكم في النتائج شديدة للغاية ، فإن التفكير السلبي هو الذي سيضعك على خط رفيع.
   • استبدل التفكير السلبي بالأفكار الإيجابية. التفكير في الأفكار المتشائمة. على سبيل المثال ، قل لنفسك: "قد يغضب مديري إذا ذهبت إلى العمل متأخرًا ، ولكن يمكنني شرح ذلك بسبب الازدحام المروري. سأقول البقاء في العمل لاحقًا لتعويض التأخير."

4. 

   خذ وقت للقلق. خذ خمس دقائق في اليوم لتسمح لنفسك بالقلق بشأن شيء ما ، وافعل هذا كل يوم في نفس الوقت. لكن لا تحدد وقتًا للقلق أثناء وقت النوم ، لأنك بالطبع لا تريد أن تقضم الأشياء السيئة أثناء استراحتك. إذا كانت لديك فكرة مقلقة في أي وقت من اليوم ، فاحفظها لهذا الوقت أيضًا.

5. 

   تحدى فكرة قلقة. إذا كنت قلقًا باستمرار بشأن الموت ، فحاول أن تسأل نفسك عن احتمالية الموت في موقف معين. على سبيل المثال ، تعرف على إحصائيات حوادث الاصطدام المميتة أثناء ركوب الطائرة. ستجد بعد ذلك أن مخاوفك مبالغ فيها مما يمكن أن يحدث بالفعل.

6. 

   فكر في كيفية تأثير الآخرين عليك. عندما تبدأ مخاوف الآخرين في السيطرة عليك ، فإنك تفكر أيضًا في المخاطر التي تأتي في طريقك. على سبيل المثال ، لديك صديق شديد التشاؤم بشأن المرض والمرض ، مما يجعلك أيضًا تشعر بالقلق من أنك ستمرض. لذا قلل من تعرضك للشخص حتى لا تتبادر إلى الذهن مثل هذه الأفكار كثيرًا.

7. 

   حاول القيام بشيء لم تفعله من قبل. غالبًا ما نتجنب القيام بشيء جديد أو وضع أنفسنا في مواقف جديدة خوفًا مما لا نعرفه أو نفهمه. للتدرب على التخلي عن السيطرة ، اختر نشاطًا لم تعتقد أبدًا أنك ستفعله وكن مصممًا على تجربته. ابدأ بالبحث عن المعلومات عبر الإنترنت. بعد ذلك ، يجب عليك التحدث إلى الأشخاص الذين شاركوا في هذا النشاط من قبل. بعد أن تعتاد على الفكرة ، فكر في تجربتها أو تجربتين قبل الالتزام بالسعي طويل المدى.
   • يمكن أن تكون تجربة الحياة من خلال الانخراط في أنشطة جديدة أداة رائعة لتعلم كيفية إحداث الفرح ، ضد عادة التفكير في الموت.
   • تساعدك هذه الأنشطة الجديدة أيضًا على فهم نفسك بشكل أفضل ، خاصة ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله.

8. 

   خطط لنهاية الحياة مع العائلة والأصدقاء. عندما يتعلق الأمر بالموت ستجد معظم هذه العملية خارجة عن إرادتك. ليس لدينا طريقة لمعرفة أين ومتى سنموت بالضبط ، لكن يمكننا الاستعداد لذلك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت في غيبوبة ، فكم من الوقت تريد أن يبقى الجهاز على قيد الحياة؟ هل تريد مغادرة المنزل أو محاولة البقاء في المستشفى لأطول فترة ممكنة؟
   • في البداية ، يصعب مناقشة مثل هذه القضايا مع من تحب ، لكنها مفيدة حقًا لك ولهم إذا حدث هذا الحدث لسوء الحظ ، ومن ثم لا يمكنك التحدث. تريد. تساعدك هذه المناقشة على أن تكون أقل قلقًا إلى حد ما بشأن الموت.
   الإعلانات

جزء 3 من 5: التأمل في الحياة

1. 

   لماذا الحياة والموت جزء من نفس الحلقة؟ افهم أن حياتك وموتك ، وكذلك جميع الكائنات الحية الأخرى ، جزء من نفس الحلقة. بدلاً من أن يكونا حدثين مختلفين تمامًا ، تحدث الحياة والموت في الواقع في نفس الوقت. على سبيل المثال ، تتكاثر خلايا الجسم باستمرار وتموت بطرق مختلفة طوال الحياة. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يتكيف بها جسمك ويتطور في العالم من حوله.

2. 

   لماذا يعتبر جسم الإنسان جزءًا من نظام بيئي معقد؟ يعمل الجسم كنظام بيئي خصب للعديد من أشكال الحياة المختلفة ، خاصة بعد الموت. عندما نكون على قيد الحياة ، يكون جهازنا الهضمي موطنًا لملايين الكائنات الحية الدقيقة. كل منهم يساعد في الحفاظ على الجسم السليم لدعم وظيفة المناعة ، وبطريقة ما يخدم العمليات المعرفية المعقدة.

3. 

   افهم دور الجسد في مجمل كل الأشياء. بشكل عام ، تتحد حياتنا بطريقة معينة لتشكيل مجتمعات ومجتمعات ، تحافظ طاقتها وأفعالها على تنظيم أجسادنا. هذا المجتمع.
   • تتكون حياتك من نفس آلية العمل وكمية المادة المحيطة بها. فهم هذا سيجعلك تشعر براحة أكبر في التفكير في عالم لم تكن فيه.

4. 

   اقضِ وقتًا في الطبيعة. تأمل المشي في الطبيعة ، أو ببساطة قضاء المزيد من الوقت بالخارج مع التعرض لأشكال الحياة الأخرى. تساعدك هذه الأنشطة على إدراك أنك جزء من العالم بأسره.

5. 

   فكر في الحياة بعد الموت. أعتقد أنه بعد وفاتك ستذهب إلى مكان ما سعيدًا ، في الواقع تؤمن العديد من الأديان بهذا. إذا كنت شخصًا متدينًا ، فقد يكون من الجيد التفكير في معتقداتك الدينية حول الحياة بعد الموت. الإعلانات

جزء 4 من 5: الاستمتاع بالحياة

1. 

   عش الحياة بكل ما فيها. خلاصة القول هي أنه يجب عليك تجنب التفكير كثيرًا في الموت. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الكثير من المرح كل يوم ، ولا تدع الأشياء الصغيرة تحبطك. اخرج مع أصدقائك وجرب رياضات جديدة. بشكل عام يمكنك فعل أي شيء لإبعاد أفكارك عن الموت والتركيز على الحياة.
   • يميل الكثير من الأشخاص الذين يخافون من الموت إلى التفكير في الأمر كل يوم ، مما يعني أن لديهم الكثير من الأشياء التي يريدون القيام بها في الحياة. دع الخوف يمر واسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء سيحدث اليوم؟" أنت لا تزال على قيد الحياة اليوم ، لذلك استمر في المشي وعيش حياتك.

2. 

   اقضِ الوقت مع أحبائك. إن العيش مع الأشخاص الذين تحبهم وفي المقابل العيش مع من يحبونك هو وقت رائع لن تنساه أبدًا.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتفي بمعرفة أن ذاكرتك ستعيش إلى الأبد بعد الموت إذا كان بإمكانك مساعدة أطفالك وأحفادك على تكوين ذكريات سعيدة عنك بينما كنت على قيد الحياة.

3. 

   اكتب يوميات الامتنان. مجلة الامتنان هي مكان لك لتدوين والاعتراف بما فعله الآخرون من أجلك. كما أنه يساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة. فكر أكثر في أعمال الجمال واعتز بها.
   • كل بضعة أيام تقضي بعض الوقت في الكتابة عن لحظة أو حدث تشعر بالامتنان لوجوده. يجب أن تكتب بعمق وتشعر بالبهجة التي تجلبها.

4. 

   اعتني بنفسك. تجنب الوقوع في المواقف السيئة أو القيام بأشياء تعرض حياتك للخطر. لا تشارك في أنشطة غير صحية مثل التدخين وتعاطي المخدرات والكحول وإرسال الرسائل النصية أثناء القيادة. عيش حياة صحية هي إحدى الطرق لتقليل خطر الموت. الإعلانات

جزء 5 من 5: الحصول على الدعم

1. 

   ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة من طبيب نفسي. إذا كان الخوف من الموت كبيرًا جدًا ، ويتدخل في الأنشطة اليومية ويجعلك غير قادر على الاستمتاع بالحياة ، فمن الأفضل أن تجد طبيبًا نفسيًا للمساعدة. على سبيل المثال ، إذا بدأت في تجنب نشاط ما خوفًا من الموت ، فربما حان الوقت لطلب المساعدة. العلامات الأخرى التي تشير إلى أنك بحاجة إلى المساعدة هي:
   • الشعور بالعجز والارتباك والاكتئاب من الخوف من الموت
   • لا يمكن تفسير خوفها
   • تشعر دائمًا بالخوف من الموت لمدة تزيد عن 6 أشهر

2. 

   كيف يمكن لطبيب نفسي مساعدتك؟ إنهم يساعدونك على فهم خوفك من الموت بشكل أفضل ، وإيجاد طرق لتقليله والتغلب عليه. تذكر أن التعامل مع خوفك اللاواعي يستغرق وقتًا وجهدًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتحلي بالصبر قبل إدارة مخاوفك ، لكن بعض الأشخاص يتقدمون بسرعة كبيرة بعد 8-10 علاجات فقط. الاستراتيجيات التي يشيع استخدامها من قبل المعالجين هي:
   • العلاج السلوكي المعرفي: إذا كنت تخشى الموت ، فربما تتسبب بعض عمليات تفكيرك في زيادة مخاوفك. العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة تجبرك على التعامل مع هذه الأفكار والعثور على المشاعر المرتبطة بها. على سبيل المثال ، تقول لنفسك: "لا أجرؤ على الطيران لأنني أخشى أن أموت إذا سقطت الطائرة". يجب أن يتخذ الخبير خطوات لمساعدتك على إدراك أن هذا الفكر غير عملي ، ربما من خلال توضيح أن الطيران في الواقع أكثر أمانًا من الركوب. ثم يواصلون تحديك لإعادة تجميع هذه الفكرة لجعلها أكثر واقعية ، مثل "الناس يطيرون كل يوم وهم بخير. أنا متأكد من أنني بخير أيضًا ".
   • علاج التعرض: الخوف من الموت يجعلك ترغب في تجنب مواقف أو أنشطة أو أماكن معينة تثير الخوف. يجبرك علاج التعرض على التعامل مباشرة مع هذا الخوف. أثناء العلاج ، سيطلب منك الأخصائي أن تتخيل أنك في الموقف الذي تريد تجنبه ، أو سيطلب منك الآخر أن تضع نفسك بالفعل في الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجنب الطيران خوفًا من تحطم الطائرة ، فسيطلبون منك تخيل نفسك على متن طائرة ووصف مشاعرك في ذلك الوقت. ثم يستمرون في طرح تحدٍ جديد وهو مطالبتك بالطيران بالفعل.
   • استخدم الدواء: إذا كان الخوف من الموت كبيرًا جدًا وكان القلق شديدًا حقًا ، فقد يقترح معالجك أن ترى طبيبًا نفسيًا للحصول على وصفة طبية. كن على علم ، مع ذلك ، أن أدوية القلق المرتبطة بالخوف مؤقتة فقط ، ولا يمكنها القضاء على السبب الجذري.

3. 

   شارك بأفكارك حول الموت وخوفك من الموت مع الآخرين. دائمًا ما تكون مشاركة الخوف أو القلق مع الآخرين أمرًا جيدًا ، وفي بعض الأحيان يبلغون عن مخاوف مماثلة. يمكنهم اقتراح طرق لمكافحة هذا الضغط.
   • لذلك يجب أن تجد صديقًا مقربًا تشاركه أفكارك ومشاعرك حول الموت ، وكذلك عندما بدأت تشعر بهذه الطريقة.

4. 

   إذا كنت في الولايات المتحدة فعليك زيارة مقهى الموت. يصعب أحيانًا مناقشة المشكلات المتعلقة بالموت والخوف من الموت دون مقابلة الموضوعات المناسبة. لذلك عليك أن تجد لنفسك مجموعة مناسبة من الأصدقاء للمشاركة في هذه المشكلة. هناك عدد من "مقاهي الموت" التي تجمع الناس الذين يجتمعون لمناقشة قضايا الموت. هذه في الواقع مجموعات دعم تهدف إلى مساعدة الآخرين على التعامل مع مشاعرهم بالموت. يحددان معًا أفضل طريقة للعيش في عملية مواجهة نهاية الحياة.
   • إذا لم تتمكن من العثور على واحد ، يمكنك بناء واحدة بنفسك بهذه الفكرة. هناك أوقات يكون فيها العديد من الأشخاص في منطقتك لديهم مخاوف مماثلة ، لكن ليس لديهم فرصة لمشاركتها مع الآخرين.
   الإعلانات

النصيحة

• أحيانًا يكون الخوف من الموت نتيجة الاكتئاب والقلق ، الأمر الذي يتطلب علاجًا متخصصًا.
• يجب ألا تخشى تجربة العلاج مع العديد من المستشارين. تحتاج إلى العثور على شخص يمكنه المساعدة بشكل كبير في حل مشكلتك الخاصة ومساعدتك في إيجاد الحل.
• كوِّن اعتقادًا راسخًا أنه يمكنك التغلب على خوفك من الموت.