مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
20 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل ترغب في الذهاب إلى أماكن بعيدة ورؤية العالم بأم عينيك - دون الشعور بالذعر أثناء الطيران؟ إذا كنت تعاني من رهاب الطيران ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع آثاره السلبية. إن فهم الأمر بدقة ، واستخدام تقنيات الاسترخاء والتخطيط لرحلتك هي كل ما عليك القيام به للتغلب على مخاوفك واستكشاف العالم بحرية. يمكن أن تكون المعلومات التالية مفيدة في جعلك تشعر بمزيد من الأمان: معدل وفيات رحلتك هو 1 فقط من كل 11 مليون. هذا يعني أن فرص تحطم رحلتك لا تتجاوز 0.00001٪.
خطوات
جزء 1 من 5: مسلح بمعرفة الطائرات
افهم سلامة الطائرات. لن يساعدك فهم الإحصائيات تمامًا عندما تغادر الطائرة المدرج. ولكن بمجرد أن تعرف أنه من الآمن السفر بالطائرة ، ستشعر براحة أكبر في الطائرة أو في طريقك إلى المطار. الواقع يطير هل حقا آمنة. الطائرات هي إلى حد بعيد أكثر وسائل النقل أمانًا.- في البلدان المتقدمة ، تبلغ فرصة تحطم طائرة واحدة من كل 30 مليون.
قارن سلامة الطيران بالطائرة بالمخاطر الأخرى. في الحياة ، هناك مخاطر أخرى لا حصر لها ربما لم تفكر فيها. والحقيقة أنها أخطر من الطيران. فهم هذه الأخطار لا يجعلك قلقًا بشأنها. بدلاً من ذلك ، سيخبرونك أن مخاوفك بشأن الطيران لا أساس لها على الإطلاق! تعرف على هذه الإحصائيات ، وقم بتدوينها ، وكررها عندما تبدأ في القلق بشأن رحلتك القادمة.- معدل الوفاة من حادث سيارة هو 1 في 5000. هذا يعني أن أخطر جزء من رحلتك هو القيادة إلى المطار. بمجرد وصولك إلى المطار ، شجع نفسك. لقد اجتزت أخطر جزء من رحلتك.
- معدل الوفيات الناجمة عن التسمم الغذائي أعلى من 1 في 3 ملايين من حادث تحطم طائرة.
- يمكنك أيضًا أن تموت من لدغات الثعابين أو الصواعق أو حروق الماء الساخن أو السقوط من السرير. إذا كنت أعسرًا ، فإن الخطر الذي تتعرض له أثناء استخدامك لمعداتك اليمنى لا يزال أعلى من فرص الوفاة في حادث تحطم طائرة.
- من المرجح أن تموت من السقوط أثناء السفر في طائرة أكثر من الموت بالطائرة.
توقع الحركات والمشاعر على متن الطائرة. الجزء الأكبر من الشعور بالخوف هو عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك. لماذا تحلق الطائرة بهذه السرعة؟ لماذا أشعر بعدم الارتياح في أذني؟ لماذا تبدو أجنحة الطائرة غريبة جدًا؟ لماذا يطلب المضيفون من الركاب ارتداء أحزمة المقاعد؟ عندما تواجه مواقف غير عادية ، ستكون غريزتك الأولى هي افتراض الأسوأ. للتخفيف من هذا الموقف ، تعرف على جميع المعلومات حول الطائرة والسفر الجوي إن أمكن. كلما عرفت أكثر ، قل قلقك. إليك ما يجب أن تعرفه:- يجب أن تصل الطائرة إلى سرعة معينة قبل أن تتمكن من الإقلاع. هذا هو بالضبط سبب شعورك بأن الطائرة تسير بسرعة كبيرة. بمجرد مغادرة الطائرة للأرض ، لن تكون على دراية بسرعة الطائرة.
- سوف تشعر بطنين في أذنيك عندما تتحرك الطائرة عالياً أو منخفضاً بسبب تغير ضغط الهواء.
- ستتحرك عدة أجزاء من جناح الطائرة أثناء الرحلة. هذا طبيعي تمامًا.
افهم اضطراب الهواء. يحدث الاضطراب عندما تطير الطائرة من منطقة ذات ضغط منخفض إلى منطقة ضغط مرتفع ، ويجب أن تشعر أن الطائرة "تهتز". الاضطراب الجوي مثل القيادة في طريق صخري.
- في حالات نادرة فقط يمكن أن يتسبب الاضطراب في حدوث إصابة ، وعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم ارتداء أحد الركاب لحزام الأمان أو تعرضه للإصابة بسبب سقوط الأمتعة فوق الرأس. فكر في الأمر ، ألم تسمع من قبل أن طيارًا أصيب بسبب الاضطرابات؟ هذا لأن الطيارين يرتدون أحزمة الأمان دائمًا.
تعرف على المزيد حول كيفية عمل الطائرات. يمكنك أيضًا التعرف على الأعمال الداخلية لمحركات الطائرة حتى تتمكن من التعرف على العمليات التي تخيفك. تشير الدراسات إلى أن 73٪ من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب يخشون تعرض الطائرة لمشاكل فنية أثناء الطيران. لذا كلما عرفت أكثر عن أداء الطائرة ، كلما شعرت براحة أكبر أثناء السفر بالطائرة. بدلاً من السؤال "لماذا تتصرف الطائرة بهذا الشكل؟ هل هذا طبيعي؟" ، إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها.
- تأخذ الطائرة أربع قوى للطيران: الجاذبية ، والجر ، والرفع ، والدفع. هذه القوى مسؤولة عن جعل الطائرة تتحرك بشكل طبيعي وسهل كما تفعل أثناء المشي. قال أحد الطيارين ذات مرة أن "الطائرة تكون أسعد حالًا عندما تحلق في السماء". يمكنك معرفة المزيد عن هذه القوى إذا كنت ترغب في تحسين معرفتك.
- المحركات النفاثة أبسط من المحركات التي ستجدها في السيارة أو حتى جزازة العشب. في حالة حدوث عطل في أحد محركات الطائرة ، ستظل الطائرة تعمل بشكل طبيعي مع المحركات المتبقية.
كن مطمئنًا أن باب الطائرة لن يفتح أثناء الرحلة. يمكنك أيضًا معرفة المزيد من المعلومات للحد من مخاوفك بشأن فتح أبواب الطائرة أثناء الرحلة. بمجرد أن تصل إلى ارتفاع حوالي 9144 مترًا ، فإن الضغط البالغ حوالي 9000 كجم سيبقي الأبواب مغلقة ، لذلك سيكون من الصعب على الأبواب أن تفتح أثناء طيران الطائرة.
كن على علم بأن الطائرات يتم صيانتها بانتظام. تخضع الطائرات للكثير من إجراءات الإصلاح والصيانة. بعد كل ساعة طيران ، تمر الطائرات بالصيانة 11 ساعة. هذا يعني أنه إذا كانت رحلتك تستغرق 3 ساعات ، فسيتعين على الطائرة أن تخضع للصيانة لمدة 33 ساعة للتأكد من بقائها في حالة عمل جيدة! الإعلانات
جزء 2 من 5: إدارة قلقك
تحكم في قلقك العام. يمكنك التعامل مع قلق الطيران في طائرة من خلال إدارة قلقك بشكل عام. أولاً ، عليك التعرف على قلقك. كيف بدأت تشعر بالقلق؟ هل تتعرق يدك أم لا؟ هل أصابعك تهتز قليلاً؟ من خلال التعرف على علاماتك ، ستتمكن قريبًا من البدء في ممارسة التمارين التي تساعد في التحكم في قلقك.
تجاهل الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها. يخشى الكثير من الناس الطيران لأنهم يشعرون أنه ليس لديهم سيطرة. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب أنهم لن يتعرضوا أبدًا لحادث سير لأنهم في وضع السيطرة. هم السائق. ولهذا السبب أيضًا يمكنهم المخاطرة بركوب السيارة بدلاً من الطيران. أثناء الطيران ، يتحكم شخص آخر في الطائرة ، لذا فإن الشعور بفقدان السيطرة غالبًا ما يكون أحد أكثر الأشياء رعباً في الطيران.
- يعاني العديد من الأشخاص من القلق نتيجة تحكمهم المعرفي (أو عدم قدرتهم على التحكم) في المواقف العصيبة.
قم ببعض تمارين الاسترخاء لتخفيف القلق. يجب أن تدمج تمارين تقليل القلق في حياتك اليومية. عندما تمارس هذه التمارين في وقت لا تشعر فيه بالقلق ، فلديك أدوات لمساعدتك عندما تحتاج إليها. بهذه الطريقة يمكنك أن تشعر أن الأشياء دائمًا تحت سيطرتك وتحافظ على هدوئك. جرب اليوجا أو التأمل لتقليل القلق في حياتك.،
- من المهم أن تتذكر أن الأمر قد يستغرق شهورًا للتغلب على مخاوفك ومخاوفك واستعادة السيطرة الكاملة.
حاول إرخاء عضلاتك. يمكنك البدء بتحديد مجموعة العضلات التي تعاني من التوتر. الكتفين ، على سبيل المثال. عادة عندما نشعر بالقلق أو القلق ، فإننا نميل إلى شد أعناقنا وشد عضلات أكتافنا.
- خذ نفسًا عميقًا وقم بإرخاء عضلات كتفك. اشعر باسترخاء كتفيك. يمكنك استخدام هذه الطريقة لمجموعات العضلات الأخرى مثل الوجه والساقين.
استخدم التخيل الموجه. فكر في مكان يجعلك سعيدًا ومريحًا. تخيل أنك في ذلك المكان. ماذا ترى؟ رائحة ماذا؟ ما هو شعورك؟ ركز على تفاصيل الموقع الذي تختاره.
- هناك الكثير من تمارين التخيل الإرشادية التي يمكنك شراؤها أو تنزيلها للتدريب.
نفس عميق. ضع يدك على معدتك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء. تنفس حتى يكون بطنك متوترًا وليس صدرك. ازفر من فمك ، وعد ببطء إلى 10. اضغط على عضلات بطنك لدفع كل الهواء للخارج.
- قم بهذا التمرين 4-5 مرات للاسترخاء.
- تذكر أن تمارين التنفس قد لا تخفف من قلقك تمامًا. وجدت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن هذا التمرين ليس له فائدة واضحة.
شتت نفسك. فكر في شيء يثيرك ، أو على الأقل يمنع عقلك من التفكير في مخاوفك. ماذا ستطبخ على العشاء؟ إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان ، فأين تريد أن تذهب؟ ماذا ستفعل هناك؟
خذ دورة طيران. هناك دورات متاحة يمكن أن تساعدك في التغلب على خوفك من الطيران. قد تحتاج إلى إيلاء القليل من الاهتمام للعثور على هذه الفئات ، لكنها موجودة بالفعل. تأتي الدورة في فئتين: تلك التي يجب أن تحضرها شخصيًا وتلك التي يمكنك تعلمها في المنزل من خلال الفيديو والمواد المكتوبة وجلسات الإرشاد. ستجعلك هذه الدورات معتادة على الوصول إلى المطار والسفر بالطائرة من خلال الانضمام إلى مدرس الفصل الخاص بك. ومع ذلك ، فإن تأثير هذه الدورات قد لا يستمر طويلاً ما لم تسافر بالطائرة بانتظام.
- يمكنك البحث عن دورات علاج مماثلة في منطقتك.
- سيسمح لك الفصل الدراسي في المنزل بالتحكم في تقدمك. ونظرًا لأنه يمكنك الاحتفاظ بمواد الدورة التدريبية ، فستتمكن من زيادة تعلمك من خلال مراجعة المواد بانتظام.
- تقدم بعض الدورات جلسات استشارية هاتفية جماعية مجانية أسبوعية.
- ستسمح لك بعض الفصول بأخذ جهاز محاكاة الطيران. تتيح لك هذه الفئة تجربة رحلة حقيقية دون مغادرة الأرض.
خذ فصل طيران. واجه مخاوفك بأخذ دروس في الطيران. هناك قصص لا حصر لها لأشخاص خافوا شيئًا ما في حياتهم كلها حتى يوم واحد عندما واجهوه. ثم يدركون أن ما أخافهم ليس مخيفًا حقًا. تتمثل إحدى طرق التغلب على بعض أنواع الرهاب في الانغماس في الموقف الذي أنت فيه أعرف أنها آمنة جدًا. في هذه الحالة ، هو وجود خبير.
- من خلال إرشادات الخبراء ، من المحتمل أن تجد في النهاية أن الطيران ليس مخيفًا. في حين أن هذا نهج مرهق إلى حد ما ، إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة لتخفيف قلق الطيران.
تجنب قراءة الكثير عن حوادث الطائرات. إذا كنت تريد أن تظل هادئًا ، فلا تتبع أخبار تحطم الطائرة. لن تجعلك تشعر بتحسن. بدلاً من ذلك ، سوف يجعلونك فقط أكثر قلقًا بشأن الحدث غير المحتمل الذي يحدث لك. إذا كنت تواجه مشكلة مع خوفك من الطيران ، فابتعد عن العوامل التي تزيد من خوفك.
- الشيء نفسه ينطبق على مشاهدة الفيلم طيران (رحلة) أو أنواع أخرى من الأفلام عن تحطم الطائرة أو رحلة الموت.
جزء 3 من 5: حجز الرحلات
اختر رحلة مباشرة. في حين قد تكون خيارات المقاعد الخاصة بك محدودة على متن الطائرة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها مسبقًا لتقليل القلق. اختر رحلة مباشرة إلى وجهتك. ليس عليك التفكير في الأمر كثيرًا. ساعات طيران أقل ، كان ذلك أفضل لك.
حدد مقعدًا بالقرب من جناح الطائرة. عادة ما يكون الركاب الذين يجلسون في هذا الوضع أكثر سلاسة. المنطقة القريبة من جناح الطائرة أكثر استقرارًا وأقل تأثراً بحركة الطائرة.
اختر مقعد الممر أو مقعد الخروج. اختر مقعدًا يجعلك تشعر بأنك مقيد بدرجة أقل. على سبيل المثال ، مقعد على الممر أو يمكنك حتى دفع مبلغ إضافي قليلاً لاختيار مقعد متجر الخروج.
اختر رحلة ذات سعة كبيرة واستخدم طائرة كبيرة. إذا أمكن ، تجنب الطائرات منخفضة السعة أو الطائرات الصغيرة. عند البحث عن رحلات جوية ، يمكنك معرفة معلومات حول الطائرة التي سيتم استخدامها. إذا أمكن ، اختر طائرة أكبر. كلما كانت الطائرة أكبر ، كانت الرحلة أكثر هدوءًا.
حدد رحلة النهار. إذا كنت تخشى الطيران في الليل ، فاختر رحلة نهارية. في بعض الأحيان ستشعر بتحسن إذا كان بإمكانك رؤية المشهد خارج النافذة. في الظلام ، قد تشعر بمزيد من القلق لأنك لا تعرف ما الذي تواجهه.
اختر مسار الرحلة بأقل إزعاج. يمكنك أيضًا التحقق من موقع على الإنترنت يسمى The Noise Forecast للتعرف على المنطقة التي بها أقل قدر من الضوضاء في بلدك. إذا كنت تخطط لرحلة متصلة ، فتحقق لمعرفة ما إذا كان يمكنك اختيار طريق سيقلل من المتاعب بالنسبة لك. الإعلانات
جزء 4 من 5: التحضير للرحلة
اذهب إلى المطار في وقت آخر. يوصي الكثير من الناس بالذهاب إلى المطار حتى لو لم يكن لديك رحلة طيران. ما عليك سوى زيارة مبنى الركاب في المطار لتعتاد على الأشياء. يبدو الأمر غريبًا ، لكنها طريقة رائعة للحصول على مزيد من الراحة في كل مرة يتعين عليك السفر فيها.
قريبا. قم بالوصول إلى المطار مبكرًا حتى يكون لديك الوقت للقيام بجولة في مبنى المطار ، وتجاوز الأمن ، والعثور على بوابة الطائرة الخاصة بك. إن التأخير ، أو ببساطة عدم وجود الوقت الكافي لإعداد نفسك ذهنيًا لما سيحدث ، سيجعلك تشعر بمزيد من التوتر بشأن الجلوس على مقعدك على متن الطائرة. خذ الوقت الكافي للتعرف على مبنى المطار ، والأشخاص الذين يصلون ويغادرون المطار ، والجو العام في المطار. كلما تعرفت عليهم أكثر ، تحسنت شعورك حيال الطيران.
تعرف على المضيفة والطيار. عندما تصعد على متن الطائرة ، قل مرحباً للمضيفة أو حتى الطيار. راقبهم في زيهم الرسمي ويقومون بعملهم. الطيارون هم أشخاص مدربون تدريباً خاصاً ، مثل الأطباء ، وعليك أن تحترمهم وتثق بهم. إذا كنت تدرب على الإيمان بالآخرين ، وفهمت أنهم يضعون سلامتك أولاً ومن يستطيع تحمل تكاليفها ، فسوف تشعر بتحسن بشأن رحلتك.
- سيحظى الطيار على رحلتك عادةً بمئات الساعات من زمن الرحلة. يجب أن يصلوا إلى 1500 ساعة طيران قبل أن يتمكنوا من التقدم للعمل في شركة طيران كبرى.
تجنب الكحول لعلاج مخاوفك. كثير من الناس لديهم عادة طلب القليل من النبيذ أو Bloody Mary مباشرة بعد وفاة المضيفات. ومع ذلك ، هذا ليس حلاً جيدًا بالنسبة لك للتخفيف من قلقك بشأن الطيران. يمكن أن يجعلك الكحول تشعر بمزيد من القلق لأنه سيجعلك تشعر بأنك أقل سيطرة. خاصة إذا كنت قلقًا بشأن الاضطرار إلى إخلاء الطائرة.
- يمكن للشرب أن يجعلك تشعر بالسوء ، خاصة بعد زوال الكحول.
- إذا كنت حقًا بحاجة إلى الهدوء ، اشرب كأسًا من النبيذ أو الجعة.
أحضر بعض الوجبات الخفيفة. أحضر وجبة خفيفة عليك قضاء الكثير من الوقت عليها لتشتيت انتباهك ، أو يمكنك أيضًا إحضار طعامك المفضل.
قراءة مجلات أخبار المشاهير "التابلويد". قد لا تتمكن من التركيز على تمرين الكيمياء الخاص بك ، ولكن بالتأكيد سيكون لديك الذكاء للتعرف على أحدث فضائح النجوم الترفيهية.
الصعود إلى الطائرة جاهز لأخذ قيلولة. يوصي الكثير من الناس بالاستيقاظ مبكرًا للوصول إلى المطار. سيسمح لك ذلك بأخذ قيلولة أثناء الرحلة. ما هي أفضل طريقة لتمضية الوقت من النوم؟ الإعلانات
جزء 5 من 5: في الرحلة
نفس عميق. استنشق الهواء ببطء إلى أنفك ، ثم ازفر الهواء برفق ، وعد إلى عشرة حتى تزيل كل الهواء تمامًا من رئتيك. كرر حسب الحاجة.
شد مسند ذراع المقعد. إذا كنت تشعر بالتوتر ، خاصة أثناء الإقلاع والهبوط ، فقم بإحكام مسند ذراع المقعد بأكبر قدر ممكن. في نفس الوقت ، شد عضلات بطنك واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
ضع الشريط المطاطي على معصمك. ثبت الشريط المطاطي في يدك عندما تشعر بالقلق. سيساعدك الألم الذي سيجلبه المطاط على العودة إلى الواقع.
أحضر شيئًا للترفيه عنك. إذا تمكنت من إيجاد طرق لتشتيت انتباهك ، فسوف تشعر بتحسن عندما تسافر. يمكنك إحضار مجلاتك أو تنزيل حلقاتك التلفزيونية المفضلة لمشاهدتها على جهاز الكمبيوتر. يمكنك أيضًا ممارسة الألعاب على الكمبيوتر المحمول الخاص بك. أو يمكنك العمل أو أداء واجبك.
- ابحث عن أي شيء قد يساعدك. فكر في وقت رحلتك على أنه مثل الوقت الذي يمكنك فيه القيام بالأشياء التي طالما رغبت في القيام بها أو تحتاج إلى القيام بها ، بدلاً من مجرد ساعات قليلة من القلق المستمر.
النصيحة
- بمجرد أن يكون لديك استراتيجية للتغلب على مخاوفك في يوم واحد عندما تطير بالطائرة ، حاول الطيران بانتظام. لن يؤدي ترسيخ عادة طيران إلى جعل الطيران حدثًا منعزلاً ومخيفًا ، ولكنه سيصبح جزءًا من روتينك اليومي. بمجرد أن تعتاد على العملية ، يجب أن تشعر براحة أكبر. عندما تتاح لك الفرصة للاختيار بين الطيران والركوب ، اختر الطيران حتى تتمكن من التعامل مع مخاوفك أكثر. تذكر أن الطيران أكثر أمانًا من الركوب!
- اقبل أنه لن يكون لديك سيطرة على مواقف معينة ، مثل عند الطيران في طائرة. الخطر جزء من الحياة. لن تعرف أبدًا ما الذي ينتظرك. الخوف ناتج عن حالة من التوقع والقلق والرغبة في السيطرة على المستقبل. بمجرد أن تشعر بالراحة مع فكرة أن ما يجب أن يحدث سيحدث ، فلن يؤثر الطيران على راحة بالك.
- عند الطيران ، احضر أشياء تسليتك وتساعد عقلك أيضًا على التفكير بعناية. الطريقة الجيدة التي يستخدمها الكثير من الناس هي التفكير في مسألة ما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان في العالم ، وأين ستختار وماذا ستفعل ، إذا لم يحدث ذلك. بالنسبة لك ، فكر في المكان الذي تتجه إليه وما ستفعله هناك.
- حاول تشتيت انتباهك لتخفيف مخاوفك بمشاهدة فيلم أو أخذ قيلولة.
- احمل معك لاصقة دوار الحركة وأدوية في حالة شعورك بالغثيان.
- تذكر أن القبطان يعرف ما يفعله. ثق في الطاقم! لقد طاروا مئات الملايين من المرات من قبل! حظا سعيدا!!
- تجنب النظر إلى النوافذ عند الإقلاع والهبوط. بدلًا من ذلك ، فكر في شيء يشتت الانتباه ، مثل خطة تخطط للعمل عليها بعد الهبوط. ومع ذلك ، لا تتخيل كثيرًا لأنه يجب عليك أيضًا الحفاظ على يقظتك في حالات الطوارئ.
- لا تضع نفسك في مواقف عصيبة مثل التفكير "ماذا لو وقعت؟" أو ما شابه ، فكر في الاستمتاع أو أحضر دفترًا للكتابة والرسم.
- إذا كنت خائفًا جدًا ، فقم بعمل دعامة. هذا وضع للدفاع عن النفس في حالة حدوث صدمة وغالبًا ما يستخدم في حالة الهبوط الاضطراري. ولكن إذا كنت خائفًا جدًا ، يمكنك استخدامه في حالة الهبوط المنتظم.
- عندما تقلع الطائرة ، قم بالعد حتى 60. عندما تعد إلى 60 ، يمكنك أن ترى نفسك بالفعل في الهواء!
تحذير
- إذا كنت تعتقد أن لديك درجة عالية من القلق ، فاستشر معالجًا لتجد العلاج المناسب. يمكنك أيضًا زيارة طبيبك حتى يتمكن من وصف الأدوية المضادة للقلق لك بسرعة. هناك العديد من الحبوب المنومة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنك شراؤها ، ولكن يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك أولاً للحصول على تعليمات الجرعات والتفاعلات مع الأدوية الأخرى.
