مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
15 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
كل من كان عليه أن يندم في حياته. الندم هو عاطفة وميل للتفكير حيث ينغمس الناس أو يعيدون النظر باستمرار أو يفكرون في حدث أو رد فعل أو أي إجراء آخر كان ينبغي عليهم اتخاذه. يمكن أن يصبح الندم عبئًا مؤلمًا يتعارض مع سعادتك الحالية ويحزنك ويسيطر على مستقبلك. يمكن أن يمنعك الندم المفيد أيضًا من المضي قدمًا. إذا كنت تعمل على التغلب على هذه المشكلة ، اعمل على تحديد مشاعر الندم لديك وتعلم مسامحة نفسك والمضي قدمًا.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم الندم
اكتشف ما هو الندم. إنها طريقة جادة في التفكير أو الشعور تلوم فيها نفسك على ما حدث. يمكن أن يساعدك الندم المفيد في تعلم كيفية تغيير سلوكك في المستقبل. الندم غير المثمر ، عندما تلوم نفسك تمامًا ، يمكن أن يسبب ضغوطًا مزمنة ويسبب العديد من المشكلات الصحية.
- يمكن أن يكون الندم متعلقًا بأشياء فعلتها أو لم تفعلها. على سبيل المثال ، قد تندم على التصرف بطريقة معينة أثناء الجدال ، أو قد تندم على عدم قبول فرصة عمل.
حدد شعورك بالندم. يختلف هذا الشعور من شخص لآخر ، ولكنه غالبًا ما يشمل: الحزن ، والخسارة ، والندم ، والغضب ، والعار ، والقلق. يجب أن تمر عبر تحديد عاطفي مع ندمك. على سبيل المثال ، قد تفكر في شيء ما في الماضي ثم تفكر فيه بلا هوادة طوال معظم يومك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالهزيمة واليأس. قد تفكر في أفعالك أو كلماتك ، أو فيما كنت تتمنى لو فعلت بشكل مختلف لتغيير الموقف.- يمكن أن يؤدي التفكير المتكرر والندم إلى القلق. وقد يتسبب ذلك في قلقك بشأن القرارات المستقبلية التي قد تندم عليها لاحقًا.
افحص مصدر الندم. فكر في سبب ندمك. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يندمون عليها. تشمل الأسباب المعتادة للندم ما يلي:- أسلوب الحياة: يندم الكثير من الناس على الانتقال إلى بلد آخر أو يتمنون أنهم لم يرفضوا عرضًا لبيع أو شراء منازلهم. على سبيل المثال ، تغادر فيتنام لتذهب إلى أمريكا لأنك تريد حياة أفضل. ولكن بعد بضعة أشهر فقط ، تجد صعوبة في العثور على عمل ، وعدم وجود خبرة في الشارع ، وتشعر بالحنين إلى الوطن كل يوم. وأتمنى لو لم تتخذ قرارًا كهذا.
- العمل: قد يندم الناس على عدم اتباع مسار وظيفي مختلف والسعي وراء الوظائف التي يحلمون بها. أو قد يندمون على رفض عرض لوظيفة أو ترقية. على سبيل المثال ، لقد سئمت التنقل كل يوم وغالبًا ما تتمنى لو لم ترفض فرصة أن تكون مالكًا مشاركًا في شركتك الخاصة.
- الأسرة: قد يندم الناس على عدم تسوية نزاع مع قريب أو صديق ، خاصة إذا توفي الشخص. أو قد يندمون على عدم قضاء المزيد من الوقت مع أحد أفراد الأسرة الأكبر سنًا. على سبيل المثال ، عليك السفر إلى الخارج للعمل مع زوجك / زوجتك. لن تتمكن أبدًا من التواصل مع جدتك من خلال المكالمات الهاتفية أو الزيارات. الآن توفيت جدتك ، وتندم على عدم بذل جهد أكبر للبقاء على اتصال معها.
- الأطفال: قد يندم البشر على إنجاب الأطفال. على سبيل المثال ، لديك طفل لأنك تريد تحقيق حلم زوجك. بعد مرور عام ، لا تشعر بالسعادة تجاه الأبوة والأمومة الخاصة بك وعلاقتك مع زوجتك في مشكلة بسبب هذه المشكلة ، فأنت ترغب في أن تصبح مربي كلاب. كما تريد دائما. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العديد من الآباء والأمهات يعانون أيضًا من الاكتئاب بعد ولادة الطفل ، يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ذلك.
- الزواج: قد يندم الناس على اختيار موعد الزواج أو الشريك. حتى أن الكثير من الناس يندمون على الزواج. على سبيل المثال ، أنت تتزوج زوجتك لأن عائلتك تحب هذا الشخص وتقبله. بعد 5 سنوات ، تجد أنك وشريكك غير متطابقين. غالبًا ما تفكر في ما ستكون عليه حياتك إذا تزوجت من حبيب قديم لم تحبه عائلتك.
جزء 2 من 3: استخدام العلاج السلوكي المعرفي للتغلب على الندم
استخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT). سيعلمك العلاج السلوكي المعرفي كيفية تغيير عاداتك واتجاه تفكيرك. يمكنك أن تبدأ بسرعة في تغيير شعورك بالندم والعار والغضب. بدلاً من ذلك ، ستركز على شفاء أي أفكار ضارة وغير مفيدة لديك.- يساعد العلاج السلوكي المعرفي على تقليل واستبدال مشاعر الندم والقلق ، بدلاً من مجرد إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في الماضي.
اكتب عن ندمك. مع الأسف ، غالبًا ما يتساءل الناس "لماذا" تصرفوا أو لم يفعلوا ، وغالبًا ما يتعثرون في هذه العملية. اكتب قائمة بأسفك وأي أسئلة تطرحها على نفسك باستمرار. على سبيل المثال ، قد تتساءل لماذا تصرفت بالطريقة التي تصرفت بها. أعد قراءة القائمة وغير سؤال "لماذا" إلى "ماذا سيحدث بعد ذلك؟". ستساعدك هذه الطريقة في التغلب على الشعور بأنك عالق.
- مثال: بدلاً من أن تسأل نفسك ، "الأسبوع الماضي ، لماذا تنفست عن غضبي على طفلي؟" ، يمكنك التفكير في السؤال "ماذا سيحدث بعد ذلك؟" ، على السؤال. مرحبًا ، يمكنك الرد أنه بعد ساعات العمل ، ليس لديك الكثير من ضبط النفس. في المستقبل ، يمكنك أن تأخذ 5 دقائق للراحة قبل التعامل مع أطفالك.
الدروس المستفادة. يمكن أن يكون الندم أداة تعليمية مهمة للمستقبل. ابحث عن طرق لتعلم دروس حياتك وأدرك أنها ستساعدك على أن تصبح أكثر حكمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تندم على عدم احترام زوجتك ، فيمكنك أن تعلم أن عدم احترام زوجك يجعلك تشعر بالسوء. سيساعدك هذا على أن تصبح زوجًا وشخصًا أكثر حكمة.
تطبيق الدروس. ما يجعلك تشعر بالندم يمكن أن يكون أيضًا شيئًا تعلمته عن نفسك وعن الآخرين. سيساعدك هذا الفهم على تقليل فرصك في تكرار نفس الشيء في المستقبل. تذكر أن تطبق الحكمة التي اكتسبتها.
- على سبيل المثال ، إذا تعلمت أن عدم احترام زوجك سيجعل الشخص الآخر يشعر بأنه غير جدير بالثقة ، فلا تفعل ذلك مرة أخرى في المستقبل.
تحكم في كيفية تأثير الندم على مستقبلك. على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير ما حدث في الماضي ، إلا أنه يمكنك اختيار كيفية تأثير ماضيك على حاضرك ومستقبلك.
- على سبيل المثال ، لا يمكنك تغيير كمية وكم مرة شربت الكحول في الكلية ، ولكن يمكنك اختيار عدم ترك هذا الندم يجعلك تشعر بالذنب في اللحظة الحالية أو الصورة. تؤثر على اختياراتك في المستقبل.
تعرف على الندم غير المجدي. يمكن أن يُنظر إلى إساءة معاملة نفسك على أشياء خارجة عن إرادتك على أنها ندم عديم الفائدة. ولكن يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا إذا قمت بتحسين نفسك أو العمل على الفرص التي تحصل عليها. بمجرد أن تعرف أنك فقدت فرصة ، سواء كانت تعليمية أو مالية أو عاطفية ، ستتمكن بسهولة من تصحيح أخطائك في المستقبل.
- إذا وجدت نفسك على خلاف بشأن الاستفادة من الفرص الجديدة ، اسأل نفسك عما إذا كنت تريد القلق بشأن الفرصة التي فاتتك أو حاول الاستفادة من الفرصة الجديدة. من خلال القيام بشيء جديد ، فإنك تقلل من الندم في المستقبل.
جزء 3 من 3: المضي قدماً في الشعور بالندم
بناء التعاطف مع الآخرين. أنت لست الوحيد الذي يندم على شيء ما. ضع في اعتبارك المشكلات التي قد يواجهها الآخرون. سيجبرك هذا الإجراء على تحدي تحيزاتك والاستماع حقًا للآخرين.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالندم على شربك المفرط خلال سنوات دراستك الجامعية ، فقد يكون لديك فهم عميق لمشاعر ابنك بعد أن قضى ليلة فخر سيئة.
حوّل الندم إلى موقف امتنان. قد تفكر في ندمك بقول شيء مثل: "يجب أن يكون لدي ..." "ربما لدي ..." "لا أصدق أنني ..." "لماذا لا أستطيع ... ". قم بتغييرها إلى عبارات امتنان. ستفكر بشكل مختلف في الماضي وتبدأ في التخلي عن ندمك. عندما تستخدم عبارة ندم ، استبدلها ببيان امتنان. يمكن أن يساعدك هذا في البدء في التفكير في ماضيك بطريقة أكثر إيجابية.
- على سبيل المثال ، قم بتغيير طريقة التفكير "كان يجب أن أذهب إلى الكلية" إلى "سأكون ممتنًا لأنه لن يكون الوقت قد فات إذا ذهبت إلى الكلية الآن". أو يمكنك تغيير القول المأثور "كان يجب أن أعمل بجهد أكبر للتوقف عن الشرب" إلى "أنا ممتن للغاية لأنني أستطيع العمل بجد لأقوم بعمل أفضل الآن".
تدرب على مسامحة النفس. يمكن أن يسبب الندم الاستياء تجاه نفسك والآخرين. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتعلم أن تسامح نفسك. لا يساعد هذا النهج في تقليل مشاعر الندم فحسب ، بل يحسن أيضًا احترام الذات. يعد احترام الذات الصحي أمرًا مهمًا في العديد من مجالات الحياة ، بما في ذلك العلاقات.
- لا تترك الندم فقط. بدلًا من ذلك ، اعترف بأخطائك ومشاعرك واسمح لنفسك بالمضي قدمًا.
اكتب لنفسك. ستساعدك هذه الطريقة في الكتابة لنفسك على تعلم مسامحة نفسك. ستبدأ هذه الأداة العاطفية والمعرفية في شفاء موقفك المؤسف. اكتب لنفسك عندما كنت صغيرًا أو في الماضي بنفس الطريقة التي كنت تتحدث بها مع الأطفال أو الأصدقاء المقربين.- ذكر الشباب أنك تستحق الأفضل في الحياة حتى لو ارتكبت أخطاء لأنك إنسان وأنه من الطبيعي تمامًا أن ترتكب أخطاء.
ثبت نفسك كل يوم. التأكيد يعني استخدام العبارات الإيجابية للتشجيع والارتقاء وإظهار التعاطف مع نفسك. إظهار التعاطف سيجعل من السهل عليك التعاطف مع نفسك وتسامح من هم في الماضي. يمكنك التحدث إلى نفسك أو كتابة أو التفكير في تأكيدات. بعض الأمثلة على التأكيدات تشمل:- أنا شخص جيد وأستحق الأفضل مهما كان ماضي.
- أنا إنسان ولا أخطئ ، هذا طبيعي.
- لقد تعلمت الكثير من الماضي ، وأستحق مستقبلاً مشرقًا.
النصيحة
- لا يمكنك تغيير ما حدث في الماضي ، ولكن يمكنك اختيار كيفية تأثيره على حاضرك ومستقبلك.
- تذكر أنك ستشعر أحيانًا بمزيد من الصرامة مع نفسك.
- تخيل نفسك تتخذ إجراءات وتفعل أشياء جديدة وأنت تمضي قدمًا وتترك أسفك وراءك.
- ابحث عن مجموعة دعم أو مستشار حتى تتمكن من استكشاف طرق يمكنك من خلالها تخفيف ندمك.
- ساعد الآخرين من خلال التطوع أو التبرع لجمعية خيرية حتى تتمكن من الخروج من حياتك لفترة قصيرة من الزمن.
- اكتب ما تشعر به حيال الشخص الذي تكرهه ، وقم بتفتيت الورقة ورميها بقوة.
- تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء ، فأنت لست وحدك.
تحذير
- إذا تحول ندمك في وقت ما إلى حالة من الاكتئاب الشديد ، مما تسبب في انسحابك أو إلحاق الضرر بنفسك أو التفكير في الانتحار ، فيجب عليك الاتصال بطبيبك أو طبيبك النفسي. المدرسة أو المستشار أو الطبيب النفسي أو الخط الساخن للتحدث للشباب أو خط الصحة العقلية أو أي شخص تثق به. انت لست وحدك.
- إذا كنت تشعر بالأسف لأنك تركت شخصًا آخر يسيء إليك أو يعتدي عليك جنسيًا ، فتذكر أنك لست المسؤول. لكن تأكد من إبلاغ الشرطة بالحادث (وإبلاغ والديك إذا كنت صغيرًا) حتى يتمكنوا من منع الشخص من إيذاءك أو إيذاء الضحايا الآخرين.
