مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
17 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل تشعر غالبًا بالحرج عند التحدث في الأماكن العامة؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير من الناس حول العالم من الخجل الخفيف إلى الشديد ويواجهون صعوبة في التأقلم معه أيضًا. تذكر أنه لا يمكنك الخروج من قوقعتك بين عشية وضحاها.كل شيء يحتاج إلى وقت وجهد وبالطبع رغبة في تغيير نفسه. من خلال الرجوع إلى هذه المقالة ، فأنت على الطريق الصحيح للتخلص من الخجل - في الوقت الحالي ، استمر في التعلم.
خطوات
جزء 1 من 4: فهم طبيعة الخجل
فكر في مصدر خجلك. لا يجب أن يكون الخجل ناجمًا عن انطوائي أو حب للذات. هذا يعني ببساطة أنك لسبب ما تشعر بالحرج عندما يكون كل الاهتمام عليك. ما هو مصدر خجلك؟ قد يكون مجرد عرض من أعراض مشاكل أكبر. فيما يلي ثلاثة احتمالات:
- وعيك الذاتي ضعيف للغاية. يحدث هذا عندما نستمع إلى الصوت السلبي في أذهاننا عند الحكم على أنفسنا. كان من الصعب التوقف عن الاستماع إلى هذا الصوت ، ومع ذلك ، كان الصوت في النهاية الخاص بك ويمكنك توجيهه ما سيقوله.
- تجد صعوبة في الإيمان بالثناء الذي يمنحك إياه الآخرون. سواء كنت تشعر أنك جميل أم لا ، يمكن للآخرين أن يدركوا هذا ، ولهذا السبب يثنون عليك. أنت لا تريد أن تسميهم كاذبين ، أليس كذلك؟ ارفع ذقنك ، قل "شكرًا" ، واقبل الإطراء. لا تحاول إخبار الشخص الذي يثني عليك أنه مخطئ.
- أنت تولي اهتماما كبيرا للطريقة التي تتصرف بها. يحدث هذا عندما نولي اهتمامًا كبيرًا لأنفسنا. نظرًا لأننا نقضي اليوم كله في محاولة ضبط أفعالنا للتأكد من أننا لا نفسد الأمور ، فإننا نفترض أيضًا أن الآخرين يتصرفون بنفس الطريقة. سنتحدث عن طرق لتحويل انتباهنا إلى الآخرين إذا كان هذا يبدو أكثر ملاءمة لك.
- الجميع يعرفك كشخص خجول. في بعض الأحيان ، عندما نكون صغارًا ، عادة ما نكون خجولين جدًا. لسوء الحظ ، يعتمد الجميع على هذه الصورة في معاملتنا بنفس الطريقة التي كنا عليها عندما كنا أطفالًا ، على الرغم من تغير شخصياتنا تمامًا. ربما لأن الناس وضعوك في هذه القائمة وأنت تحاول فقط التكيف مع تفكيرهم. عليك فقط أن تتكيف مع نفسك.
- مهما كان السبب ، يمكنك تجاوزه. هم موجودون فقط في أفكارك والتفكير هو شيء لديك سيطرة كاملة عليه! حق!
تقبل خجلك. من أولى الخطوات للتغلب على خجلك أن تحاول قبوله ومحاولة الشعور بالراحة تجاهه. فكلما قاومته ، سواء عن قصد أو بغير قصد ، لن يتوقف عن السيطرة. إذا كنت شخصًا خجولًا ، فتقبل هذه الشخصية واقدرها. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي أن تقول لنفسك باستمرار "نعم ، أنا شخص خجول وأقبل بطبيعتي".
تعرف على خجلك. هل غالبًا ما تخجل أمام جمهور جديد؟ عند تعلم مهارة جديدة؟ عندما تواجه وضعا جديدا؟ هل تحيط نفسك بأشخاص تعرفهم وتعجبهم؟ عندما لا تعرف شخصًا ما في وقت معين؟ حاول تحديد أفكارك العابرة قبل السماح لخجلك بالسيطرة عليك تمامًا.- ليست كل المواقف تجعلك خجولا. تشعر أنك بحالة جيدة مع العائلة ، أليس كذلك؟ ما الفرق بين عائلتك والغريب؟ إنهم حقًا ليسوا مختلفين - أنت تعرفهم بشكل أفضل ولا هم كذلك. هذه المشكلة لا تنشأ عنك بل من الموقف الذي تواجهه. هذا يدل على أن خجلك ليس مشكلة شاملة ، وليست مشكلة تحدث طوال الوقت. جيد جدا.
اكتب قائمة بالمواقف التي تجعلك تشعر بالقلق. قم بترتيبها بحيث يكون أقلها إثارة للقلق في المقام الأول وأن يكون العامل الأكثر إثارة للقلق هو الأخير. عندما تضع الأشياء في ترتيب معين ، فإنك تحولها إلى مهام يمكنك معالجتها وحلها بنجاح.- اجعل القائمة مفصلة قدر الإمكان. يمكن أن يكون "التحدث أمام الجمهور" حافزًا خجولًا ، ولكن يمكنك التحدث عنها أكثر. أتحدث إلى أشخاص لديهم قوة أكبر منك؟ تحدث إلى الأشخاص الذين تجدهم جذابين لهم؟ كلما زادت التفاصيل لديك ، كان من الأسهل تحديد الموقف والتعامل معها.
أكمل القائمة. بمجرد إعداد قائمة من 10 إلى 15 موقفًا مرهقًا ، ابدأ العمل عليها واحدة تلو الأخرى (بعد الانتهاء من قراءة هذه المقالة ، بالطبع). يمكن أن تساعدك المواقف التي يسهل التعامل معها في أعلى القائمة على بناء ثقتك بنفسك حتى تتمكن من الانتقال إلى التعامل مع المواقف الأكثر صعوبة.
- لا تقلق إذا كان عليك التراجع من وقت لآخر ؛ يمكنك حل المشكلة ببطء ، لكن تذكر أن تبذل جهدًا لدفع نفسك.
جزء 2 من 4: قهر العقل
استخدم مثل الخجل اقتراحات. أي شيء يمكن أن يؤثر على خجلك هو أنك ترينه كمحفز للخجل. على غرار برمجة الكمبيوتر ، عندما يعاني أحد البرامج من القليل خطأ بالتأكيد ، سوف يتفاعل بنفس الطريقة التي قمنا ببرمجتها للتعامل مع الأخطاء. عقولنا مبرمجة بالمثل. لقد تمت برمجتنا منذ الطفولة حتى نتمكن من التعامل مع مخاطر معينة مثل الابتعاد عن الغرباء ، والارتفاعات العالية ، والحيوانات الخطرة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، بالنسبة إلى الوكيل المعين ، تعود استجابتنا إلى الحالة الافتراضية ، مما يعني أننا ندركها ونتفاعل معها بالطريقة التي نتفاعل بها عادةً (افتراضيًا) و قد تكون هذه الاستجابة معيبة. على سبيل المثال ، عندما نرى واحدة سحليةالبعض منا يراه زاحفًا قبيحًا ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه حيوان أليف جميل ، والسبب هو أنهم يتأثرون بردود الفعل الطبيعية هم (في الحالة الافتراضية) قبل التحفيز (السحلية). وبالمثل ، عندما يلتقي الشخص الخجول بشخص آخر (منبه) ، فإن استجابته الطبيعية ستكون خجول. الحقيقة هي أنه يمكنك تغيير الطريقة التي تتفاعل بها عن طريق إعادة برمجة عقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق ...
- اطرح على نفسك أسئلة وتحقق من ملاءمة أسبابك.
- أنت بحاجة إلى ممارسة مهاراتك في التحدث أمام الجمهور للتغلب على خجلك. حاول أن ترى خجلك كإشارة حتى تتمكن من دفع نفسك لفعل عكس ما تفعله عادة عندما تشعر بالخجل. عندما تشعر الحشود بالحرج ، قد ترغب في الذهاب إلى مكان هادئ لأن هذا هو رد فعلك الافتراضي لفترة طويلة ولكن الآن ، كلما شعرت بالخجل. ادفع نفسك للقيام بالعكس ، مثل التحدث إلى الناس. بالطبع ستشعر بعدم الراحة والسلبية تمامًا ، لكن استخدم هذه المشاعر كعوامل حتى تتمكن من دفع نفسك إلى المحاولة بجدية أكبر. كلما زادت المشاعر السلبية ، زادت تحفيزك. بعد أن تفعل هذه التقنية عدة مرات ، ستجد أن هذه المشاعر السلبية هي في الواقع أفضل صديق لك لأنها تحفزك على المحاولة. أكثر.
انتبه للآخرين. غالبًا ما يصاب 99٪ منا بالخجل عندما نعتقد أننا إذا تحدثنا أو برزنا في الأماكن العامة ، فسوف نحرج أنفسنا. هذا هو بالضبط سبب حاجتك لتحويل انتباهك إلى أشخاص آخرين ، لجذب انتباهنا (في أذهاننا) للتركيز في مكان آخر.عندما نتوقف عن الاهتمام بأنفسنا ، نتوقف عن القلق بشأن كيفية تصرفنا.
- أسهل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على التعاطف. عندما نلمس التعاطف أو التعاطف أو حتى التعاطف مع الآخرين ، نتوقف عن التركيز على أنفسنا ونبدأ في توجيه جميع مواردنا الروحية لمحاولة التعرف على الآخرين. مع الأخذ في الاعتبار أن على كل شخص خوض معركة معينة - كبيرة كانت أم صغيرة (فهي كبيرة جدًا بالنسبة لهم!) - يساعدنا على تذكر أن الجميع يستحق اهتمامنا.
- إذا لم تنجح هذه الطريقة ، فكر في الاتجاه الذي أنت فيه التصور أن الآخرين يفكرون بنفس الطريقة. إذا كنت قلقًا بشأن مظهرك ، فستفترض أن الآخرين يهتمون أيضًا بمظهرك (تلميح: هم في الواقع ليسوا كذلك على الإطلاق). التفكير النمطي معدي ؛ بمجرد أن تبدأ لن تتمكن من التوقف.
تصور النجاح. أغمض عينيك وتخيل المواقف التي تحرجك. الآن ، في الاعتبار ، فكر في أن تصبح واثقًا من نفسك. يجب أن تقوم بهذه الطريقة بانتظام وأن تفعلها في مواقف مختلفة. هذه طريقة فعالة جدًا إذا كنت تتدرب يوميًا ، خاصة في الصباح. يبدو الأمر سخيفًا ، لكن غالبًا ما يستخدم الرياضيون هذه الطريقة لتطوير مهاراتهم ، فلماذا لا يمكنك فعل ذلك؟
- اجمع كل حواسك لتصور الأشياء بأكبر قدر ممكن من الواقعية. فكر في أن تكون سعيدًا ومريحًا. ما هو شعورك؟ ماذا تفعل؟ بهذه الطريقة ، عندما يحين الوقت ، ستكون دائمًا جاهزًا.
تدرب على الوضع الجيد. الوقوف باستقامة يجعل العالم يعتقد أنك واثق من نفسك وودود. عادةً ما تكون عواطفنا هي العامل الحاسم في كيفية معاملة الآخرين لنا - لذلك إذا كنا منفتحين وودودين ، فإن أجسادنا ستحاكي هذا الشعور أيضًا. الجسم سوف تساعدك على التغلب على الصعوبات!
- تساعد هذه الطريقة أيضًا في الخداع دماغ الخاص بك. أظهرت الأبحاث العلمية أن الوضعية الجيدة (مرفوع الرأس ، والكتفين إلى الخلف ، والذراعين منتشرة على نطاق واسع) تجعلنا نشعر بالقوة والثقة ، والأهم من ذلك كله ، يخفف التوتر. مباشرة. ولا تحتاج حتى لأسباب أخرى!
تدرب على التحدث إلى نفسك. ستساعدك هذه الطريقة على تجنب الإحراج من تكرار ما قلته لمجرد أنك كنت تتلعثم أو تتحدث بهدوء شديد. عليك أن تتعلم كيف تعتاد على الاستماع إلى صوتك! حتى أحببته.
- سجل صوتك وأنت تدردش مع نفسك. يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن سيكون من السهل رؤية النمط ، ومتى ولماذا توقفت عن الكلام ، واللحظة التي اعتقدت فيها أنك تتحدث بصوت عالٍ ولكنك في الواقع كنت تتحدث بهدوء تام ، وما إلى ذلك. في البداية ، ستشعر كأنك ممثل (وتقوم بالأشياء التي يحتاجها الممثل للقيام بالدور) ، لكن تدريجياً ستصبح عادتك. كما تعلم ، الممارسة تساعدك على تكوين عادة!
لا تقارن نفسك بالآخرين. كلما قارنت نفسك بالآخرين ، كلما شعرت أنك لا يمكن أن تكون مساويًا لهم وأنك مهددة ، وهذا سيجعلك أكثر خجلًا. لن تفيدك مقارنة نفسك بالآخرين - ولكن إذا كنت تريد حقًا مقارنة نفسك ، فافعل ذلك بشكل أكثر واقعية. يعاني الآخرون من مشاكل في الثقة بالنفس مثلك تمامًا!
- على محمل الجد ، إذا كان أحبائك أو أصدقاؤك واثقين جدًا ومنفتحين ، فاستشر رأيهم في هذا المقال. قد يقولون أشياء مثل ، "نعم ، نعم ، لقد شكلت إحساسًا بنفسي تمامًا عندما أصبحت أكثر انفتاحًا" أو "اعتدت أن أكون سيئًا جدًا أيضًا. لقد فعلت ذلك حقًا. يجب أن تحاول كثيرًا تغييرها ". أنت فقط في مرحلة أخرى من التحول مقارنة بهم.
فكر في مدى روعتك. أي شخص لديه موهبة أو سمة فريدة يمكن أن تساعد العالم. يبدو جبنيًا بعض الشيء ، لكنه صحيح. فكر فيما تعرفه ، وما يمكنك فعله ، وما فعلته بدلاً من الانتباه بشكل مبهر إلى مظهرك أو حديثك أو لباسك. تذكر أن أي شخص ، حتى الأشخاص "الجميلين" ، لديه أشياء تجعله غير سعيد بنفسه أو بحياته. لا يوجد سبب محدد يجعلك "مشكلتك" تشعر بالخجل ، بينما "مشكلتهم" لا تجعلهم خجولين.
- بينما تركز على هذا ، ستدرك أنه يمكنك تقديم مساعدة كبيرة لأي مجموعة من الأشخاص أو المواقف. إن فهمك ومهاراتك ضروريان لتحسين أي مشكلة أو محادثة أو موقف. معرفة هذا سيساعدك على أن يكون لك صوتك.
حدد قيمك وقوتك الاجتماعية. فقط لأنك لست الشخص البارز في الغرفة ، أو صاحب الأصوات الأقوى ، أو الشخص الذي يمكنه بدء حفلة لا يعني أنك تفتقر إلى القوة الاجتماعية. هل أنت مستمع جيد؟ هل أنت قادر على الاهتمام بالتفاصيل؟ ربما تكون هذه ميزة لم تكن على دراية بأنك تمتلكها ، لذا استرخ قليلاً. هل أنت أكثر انتباهاً من الآخرين؟ قد.
- يمكن أن تمنحك قوتك ميزة. إذا كنت مستمعًا جيدًا ، فستتمكن بسهولة من معرفة ما إذا كان شخص ما يواجه مشكلة ويحتاج إلى التعبير عن مشاعره. في هذا الوضع، لقب هم من يحتاجون إليها صديق. هذا الموقف لا يحتوي على أي عامل تهديد. لذا اسألهم! ستجد أنهم يغضبون من "التدخين" - هل يمكنك الاستماع إلى ما سيقولونه؟
- في المجموعات الاجتماعية ، يجب لعب جميع الأدوار. حتى لو لم تدرك ذلك ، فلديك دور تلعبه في المجموعة. لا يوجد منصب أفضل من أي منصب آخر - الوعي بقيمة الذات ، مهما كان ، سيساعد في تحفيز المجموعة.
لا "تصنف" نفسك. اعلم أن المشاهير غالبًا ما يكونون غير سعداء. لا يجب أن يكون المنفتح مشهورًا أو سعيدًا ، ولا يجب أن يكون الشخص الخجول انطوائيًا أو غير سعيدًا أو باردًا أو منعزلاً. أنت لا تريد أن يفكر الآخرون فيك بطريقة معينة ، لذلك لا تصنف الآخرين أيضًا.
- يومًا بعد يوم ، يبذل الطلاب المشهورون في المدرسة قصارى جهدهم للحفاظ على شعبيتهم. إنهم يحاولون التكيف ويصبحون مناسبين وناجحين. جيد بالنسبة لهم ، لكن هذا لا يعني أنهم سيشعرون بالسعادة أو أن شعبيتهم ستستمر إلى الأبد. إن محاولة التدافع بحثًا عن أشياء سريعة الزوال لن تصل بك بعيدًا. لا تتفاخر بإنجازاتك - ستنتهي المدرسة الثانوية ، وسينتهي سن الكلية ، وما الذي ستحصل عليه في النهاية؟ بعض المجاملات وتاج مضحك.
جزء 3 من 4: قهر المواقف الاجتماعية
جاهز. إذا كنت تخطط للذهاب إلى حفلة الأسبوع المقبل ، فيجب أن يكون لديك بعض الموضوعات الجيدة للحديث عنها مسبقًا. الدولة لا تزال في حالة ركود؟ الجولة الأخيرة من برنامج تلفزيوني شهير؟ حدث دولي؟ تعلم المزيد عنهم. بهذه الطريقة ، ستتمكن من الانضمام إلى أي محادثة عند ظهور موضوع ما.
- لا يعني ذلك أنك تحاول إقناع الناس بفهمك الشامل والثاقب. أنت فقط تشارك في القصة. لا يسعى الناس إلى الحكم أو الرأي منك ، لذلك اجعل الأمور لطيفة وودودة.إن عبارة بسيطة مثل "يا إلهي ، لا أريد أن أرتدي حذاء Boehner" يمكن أن تمنع المحادثة من الوصول إلى طريق مسدود.
فكر في المحادثة على مراحل. يمكن تبسيط التفاعل الاجتماعي إلى حد معين. عندما تركز انتباهك على الخطوات الأساسية وتستوعبها بشكل شخصي ، فمن المرجح أن تشارك تلقائيًا في كل قصة ، وهذا سيقلل من إجهادك. فكر في كل محادثة على أربع مراحل:
- المرحلة الأولى هي التي تبدأ بعبارات بسيطة. عادة القصص الاجتماعية المناسبة.
- المرحلة الثانية هي المقدمة. اقدم نفسي.
- المرحلة الثالثة هي العثور على أوجه التشابه ، بعض الموضوعات التي يمكن لكلاكما مناقشتها.
- انتهت المرحلة الرابعة ، سيخبر شخص الطرف الآخر أنه سيتعين عليه إنهاء المحادثة ، ثم تلخيص الأمور ، أو ربما تبادل المعلومات. "من الجيد التحدث إليك - لم أفكر مطلقًا في والت بهذه الطريقة. ها هي بطاقتي - سنراك قريبًا!"
ابدأ القصة. هل تتذكر المشروع الذي أنجزته؟ الجبل الذي احتلته؟ المرض الذي تغلبت عليه؟ إذا كان بإمكانك التحدث عن ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على الدردشة بسهولة. يمكن أن يساعدك تعليق عشوائي حول شيء تشاركه كلاكما في البدء - "الحافلة تتأخر دائمًا" أو "من المحتمل أن يكونوا على وشك الانتهاء من صنع القهوة!" أو "هل رأيت ربطة العنق التي يرتديها السيد هاي اليوم؟ يا إلهي. محادثتك ستبدأ من هذه الأشياء.
- أضف التفاصيل إلى البيانات الأساسية. إذا طلب شخص ما عنوان منزلك ، فسيكون من السهل عليك الرد بطريقة توقف المحادثة في رهبة ، وتشعر وكأنك فشلت تمامًا. بدلاً من الإجابة "On Nguyen Thai Hoc" ، قل "On Nguyen Thai Hoc Street ، بجوار مخبز لذيذ". بهذه الطريقة ، يمكن للشخص الآخر أن يناقش القضية أكثر ، مما يساعد على استمرار القصة. بدلاً من قول "آه ، أرى" ، سيقولون ، "يا إلهي ، هل جربت كرواسون الشوكولاتة ؟!"
بدء. إذا كنت ستحضر حفلة ، يمكنك استخدامها باستمرار محادثة مماثلة. انضم إلى محادثة مع شخص أو شخصين في نفس الوقت وتدرب على كتابة تعليقات مضحكة ومملة حتى تفهمها وتشعر بالتعب الشديد منها. ثم عد إلى الدردشة مع الأشخاص الذين تحبهم حقًا. في هذه المرحلة ، ستتمكن من التركيز على القصة الحقيقية.
- ابدأ بسرعة ، يجب أن تستغرق كل محادثة بضع دقائق فقط ، وبهذه الطريقة لن تضغط على نفسك وقد تجعلك تشعر بقلق أقل - عندما تعرف المحادثة. سينتهي خلال دقيقتين ، كل شيء لن يكون مخيفًا. ثم يمكنك قضاء الوقت والطاقة مع الأشخاص الذين تحبهم. حقا هذا هو أفضل وقت لجهودك!
كن لطيفًا وودودًا. استخدم لغة الجسد للتعبير عن موقفك الودود والمنفتح. تأكد من عدم وضع ذراعيك فوق صدرك ، والحفاظ على رأسك مرفوعًا ، ولا تنشغل بفعل شيء ما. لا أحد يحب الدردشة معك عندما تكون مشغولاً بـ Candy Crush. إنهم يحاولون فقط أن يكونوا مهذبين معك!
- فكر في الأشخاص الذين تريد الوصول إليهم. ماذا تقول أجسادهم وتعبيرات وجوههم؟ الآن ، فكر في الأشخاص الذين لا تريد الوصول إليهم. ما هو أسلوب جلوسك - في أي منصب أنت؟
ابتسم واتصل بالعين. الابتسام للغرباء يمكن أن يجعل يومك مثل يومهم! الابتسامة طريقة ودية للتعبير عن الامتنان للآخرين ، ويمكن أن تكون طريقة رائعة لبدء محادثة مع أي شخص ، سواء كانوا غرباء أو أصدقاء. أنت تُظهر لهم أنك غير ضار تمامًا وودود وتريد الانضمام إليهم.
- البشر حيوانات اجتماعية. سيثبت ذلك المحتجزون في الحبس الانفرادي. أي منا يسعى للتفاعل وتأكيد الذات. أنت لا تحاول خداعهم - أنت فقط تحاول أن تجعل يومهم ينبض بالحياة وبصحة جيدة.
فكر في جسمك. عندما تنضم إلى مجموعة من الأشخاص (حتى لو كان هناك واحد فقط) ، يمكنك أن تصبح خجولًا. في اللحظات الأولى ، هذا طبيعي تمامًا. إذا شعرت بالقلق ، اسأل نفسك ما يلي:
- هل أنا أتنفس؟ إذا كنت تستطيع التنفس ببطء ، فسوف يدخل جسمك في حالة من الاسترخاء.
- هل أنا مرتاح أم لا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحرك جسمك في وضع يمكنك أن تشعر فيه براحة أكبر.
- هل أنا منفتح أم لا؟ قد تستخدم الإشارات المعرفية وفقًا لعقلك. يمكن أن يغير الانفتاح آراء الآخرين حول دورك في الفريق.
جزء 4 من 4: تحدي نفسك
ضع أهدافًا لنفسك. لا يمكنك التفكير فقط "سأكون أكثر جرأة ولن أخجل بعد الآن!". هذا ليس هدفًا ملموسًا - إنه نفس الشيء مثل قول ، "أريد أن أكون شخصًا رائعًا." سوف تفعلها نفذ كيف هذا؟ تأكد من تحديد هدف يتضمن فعلًا معينًا ، مثل التحدث إلى شخص غريب أو التحدث إلى شاب أو فتاة لطيفة تعرفها. (سنناقش هذه الإجراءات في القسم التالي).
- ركز على الإنجازات الصغيرة اليومية ، ثم كن أكثر جرأة تدريجيًا. حتى فعل طلب الوقت من الغرباء كان يُنظر إليه على أنه مهمة صعبة. لا تعتقد أن هذه الفرص الصغيرة لن تستحق الجهد المبذول - فهي كبيرة جدًا! من خلال هذه الأشياء الصغيرة ، ستتمكن من التحدث بسهولة في الأماكن العامة لاحقًا ، لذا أبطئ!
ابحث عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة. بصراحة ، لن يكون أداء الرقص أو الشرب طوال الليل هو الإجراء المناسب لك - فليس لهما علاقة بالخجل. إذا كنت تفضل قص أظافر قدم جدتك بدلاً من القيام بهذه الأشياء ، فأنت على الطريق الصحيح. لا تحاول التغلب على خجلك في بيئة من الواضح أنك لا تستطيع تحملها. لن تعمل من أجلك.
- لا تحتاج إلى القيام بنفس الإجراءات التي يقوم بها الآخرون. وإذا قمت بذلك ، فلن تكون قادرًا على الالتزام به ولن تكون قادرًا على العثور على الأشخاص الذين تحبهم ولهم نفس شخصيتك. لماذا تريد أن تضيع وقتك ؟! إذا لم تكن الحانة هي المكان المناسب لك ، فلا تقلق. مارس مهاراتك الاجتماعية في المقهى أو في تجمع صغير أو في العمل. ستكون هذه المواقع أكثر ملاءمة لحياتك.
ضع نفسك في مواقف غير مريحة. تذكر أننا لا نريدك أن تضع نفسك في موقف يتعين عليك فيه الاختباء في الزاوية والضغط على نفسك للتخلص من الألم الذي تعاني منه ، ولكن عليك أن تضع نفسك في البيئة التي أنت فيها. خذ خطوة أو خطوتين خارج منطقة الراحة الخاصة بك. إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنك أن تنمو؟
- بدءاً من المركز الأول في القائمة ، تذكر؟ يمكن أن تكون الدردشة مع بائعة أو الدردشة مع شخص ما في محطة الحافلات بالمنزل أو الدردشة مع الرجل بجوارك في العمل. معظم الناس لا يجيدون التحدث (هل تعرف لماذا؟ لأنهم مثلك) ، لكن فرصة بدء محادثة ما زالت موجودة.
قدم نفسك لشخص جديد كل يوم. عادة ما تكون الدردشة مع الغرباء أسهل ، على الأقل أسرع.في كلتا الحالتين ، ربما لن تراهم مرة أخرى ، لذلك لا يتعين عليك الاهتمام بما يفكرون فيه ، أليس كذلك؟ الرجل ذاهب إلى محطة الحافلات. تواصل معه بالعين وابتسم له. يستغرق الأمر 3 ثوان فقط للقيام بذلك!
- كلما تدربت أكثر ، ستجد أن الناس لطيفون للغاية وودودون. من وقت لآخر ، ستصادف أشخاصًا غريبين نوعًا ما يكونون مشبوهين ويتساءلون لماذا تبتسم لهم - عاملهم كأشخاص مثيرين للاهتمام لكي تضايقهم قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعل الابتسام الآخرين يتساءلون عن سبب ابتسامتك - أنت الآن من تلعب بأذهانهم بدلاً من العكس!
كن أكثر جرأة. تحدث إلى شخص لا تعتقد أنك ستتحدث إليه عادةً. ابحث عن الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك أو اهتماماتك وضع خطة للتحدث معهم. في مرحلة ما ، ستدرك أنك جزء من مجموعة من الناس. استخدم أبسط الجمل للمحادثة (أو بمساعدة شخص آخر). يرجى الانضمام إليهم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تطوير نفسك.
- بمرور الوقت ، ستتمكن تدريجياً من القيام بذلك بسهولة أكبر. هل تتذكر مدى صعوبة الأمر عندما تعلمت القيادة أو ركوب الدراجة لأول مرة؟ على غرار التفاعل مع المجتمع ؛ أنت فقط لم تمارس ما يكفي. بعد فترة ، ستجد أنك "مرت بكل شيء". لا شيء يمكن أن يمنعك. عظيم جدا.
احفظ نجاحك واستمر في الممارسة. في دفتر الملاحظات حيث كتبت قائمة الممثلين الاجتماعيين ، اكتب عن نجاحك. رؤية أن تحسينك هو ما يحفزك على الاستمرار. في غضون أسابيع قليلة ، ستندهش تمامًا من مدى تحكمك في مشاكلك ، وستعرف أن كل شيء ممكن. عظيم.
- لا يوجد وقت محدد لك لإكمال هذه العملية. بالنسبة لكثير من الناس ، لا يتم حل المشكلة حتى يدركوا فجأة كل شيء. بالنسبة للكثيرين ، تستغرق هذه العملية ستة أشهر. مهما طال الوقت ، تذكر أن تؤمن بنفسك دائمًا. قريبا سوف تكون ناجحا.
النصيحة
- تذكر أن الخجل حالة عاطفية ليس هي شخصية ثابتة. لديك القدرة على تغيير مشاعرك الخجولة من خلال رغباتك وأفعالك.
- "تظاهر حتى تفعل ذلك" - هو قول مأثور جيد. تظاهر بأنك واثق ، وبعد فترة ستدرك أنك أصبحت واثقًا حقًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن إجبار نفسك على المبالغة في ذلك في المواقف التي لا تشعر فيها بالراحة لن يؤدي إلا إلى تقوية مشكلتك. الخجل والقلق الاجتماعي من الصفات التي تتعلمها من خلال موقفك وتحتاج إلى وضع نفسك في مواقف أكثر راحة.
- الخوف والإثارة يشتركان في نفس الكيمياء ، والأندرينالين. إذا ركزت على الجوانب الإيجابية للأحداث ، والخطب ، والأنشطة ، وما إلى ذلك ، وفكرت في ضغوطك على أنها الشيء الذي تتوقعه ، فستتمكن من تحويل الخوف إلى خوف. الحماس يساعدك على الاستمتاع بشخصيتك الجريئة. يشترك العديد من الأشخاص الجريئين والمقنعين في نفس المستوى من التوتر كما هو الحال في اللحظات الأولى عندما يواجهون مواقف اجتماعية ولكنهم يفسرونها بعد ذلك على أنها إثارة و شاركها مع كل من حولك. يمكن أن يتحول خوف المسرح إلى أداء رائع إذا كان بإمكانك تغيير طريقة تفكيرك في مشاعرك.
- قل "نعم" كثيرًا. في البداية ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية. ابدأ صغيرًا ، مثل إلقاء التحية على زميل أو شيء مشابه ؛ النقطة المهمة هنا هي أنه بمجرد قبولك للقيام بأشياء لا تفعلها عادة ، يمكنك أن تقضي بعض اللحظات الرائعة. أيضًا ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك لأنك كنت شجاعًا بما يكفي لتتمكن من القيام بذلك.
- اعلم أن أي شخص يصبح خجولًا إلى حد ما. الاختلاف في مستوى الخجل لديهم. يمكنك زيادة ثقتك من خلال ممارسة مهارات الاتصال الخاصة بك وتعزيز مواضيع جديدة يمكنك مناقشتها مع الآخرين.
- تكلم ببطئ. سيساعدك التحدث ببطء على التفكير في الموضوع الذي تريد التحدث عنه ، كما يساعدك على تقوية كلماتك.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك وألصقها على حائط غرفتك. يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك قبل مغادرة المنزل.
- تغلب على خوفك من المسرح من خلال تخيل أنك شخص آخر ، مثل المشاهير الذين تحبهم. تخيل أنك الشخص حتى تشعر براحة أكبر على خشبة المسرح.
- أن تكون خجولًا ليس خطأً ، بل أن تكون قويًا كذلك!
- لا تتردد في طلب المساعدة المهنية ؛ يمكن أن تساعد أيضًا مجموعات الدعم والمستشارون والعلاجات. أحيانًا ما يكون الخجل هو سبب المشاكل الطبية الأساسية الأخرى ، ومن المهم أن تكون مدركًا لذلك. غالبًا ما يبدأ اضطراب القلق الاجتماعي "بالخجل الشديد" ، لذا تأكد من معرفتك بالمشكلة التي تواجهها.
- انضم إلى نادٍ أو نشاط تستمتع به مثل مجموعة أو رياضة ، ولكن إذا لم تكن قادرًا على المنافسة ، انضم إلى نادٍ أكثر تعاونًا مثل الكتابة أو الرسم. ابذل قصارى جهدك ، ومن المحتمل أن تكون قادرًا على التوافق بشكل جيد مع الأعضاء الآخرين في النادي أيضًا.
- ثق بنفسك وابذل قصارى جهدك. التفكير في أنك ستتغلب على مخاوفك سيساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك.
تحذير
- عادةً ما يكون كل شيء مجرد طريقة تفكير ، لا داعي للخجل ، وخذ نفسًا عميقًا ورفع رأسك.
- أحيانًا يكون الخجل مؤقتًا فقط - ينمي الكثير من الناس الثقة ويصبحون أقوى مع تقدم العمر. لا يجب أن تحاول تغيير نفسك ما لم تكن حقًا غير سعيد بنفسك ؛ بمرور الوقت ، قد تتخلص من خجلك.
- إذا كنت من المشاهير الخجولين في عائلتك أو مجموعة من الأصدقاء ، فاحذر من المضايقات غير الضارة. سيشعر بعض الناس بعدم الارتياح عندما تغير نفسك بما يتجاوز تصورهم المعتاد لك. تجاهلهم. إنهم يقصدون جيدًا ، لكن لا تدعهم يخيفونك كثيرًا بحيث يتعين عليك العودة إلى قوقعتك!
