المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

أنت لم تتوقف عن اللعب بشعرك منذ الروضة. لكن الآن ، قررت أنك ستتوقف. أنواع مختلفة من لعب الشعر ، مثل لف الشعر ، وشد الشعر ، ودسّه خلف الأذن ، شائعة جدًا عند الأطفال وبعض البالغين. يمكن أن يكون هذا التغيير في السلوك صعبًا للغاية ، خاصةً إذا أصبح عادة صعبة ، أو سلوكًا إدمانيًا أو لا يقاوم. يمكن أن يساعدك التعامل مع المشاكل وتشتيت انتباهك واستخدام الإكسسوارات وتصفيف شعرك على التغلب عليه. سيساعدك توفر هذه الأدوات للاستخدام حسب الحاجة على التخلص من المشكلة.

خطوات

طريقة 1 من 4: التعامل مع المشاكل

1. 

   ابق متيقظًا ومدركًا لسلوكك. يمكنك البدء في اللعب بشعرك دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تحاول تغيير سلوك ما ، فعليك أن تكون منتبهًا ومعترفًا به كل سلوكه. لقد كنت جاهزًا عقليًا للتغيير والآن هي فرصتك لتنفيذ هذه النية واستعادة ثقتك بنفسك.
   • سيساعدك الإبطاء والتقليل من حجم العمل الذي تحاول القيام به في نفس الوقت على تحسين قدراتك المعرفية.
   • قل لنفسك شيئًا مثل ، "حسنًا ، تذكر أنني متيقظ ومركّز تمامًا ولا ألعب بشعري."

2. 

   
   
   ضع خطة لبدء التغيير. حدد تاريخ البدء وحدد أي خطوات عمل ستتخذها لإنهاء روتينك. سيزيد التخطيط الدقيق من فرص نجاحك. سيكون لديك أهداف عليك اتباعها وطرق محددة لتحقيقها.
   • كن واضحا بشأن كل شيء. أنت تعرف ما تريد ، وإذا كنت لا تعرف كيفية الحصول عليه ، فيمكنك إيجاد حل.

3. 

   
   
   حدد مدى حسن ممارستك لعاداتك السيئة والحاجة إلى طلب المساعدة. اعلم أن اللعب بشعرك عادة شائعة ، لكنها قد تتطور إلى شكل من أشكال الإدمان. سيتم قياس معظم السلوكيات تحت السلسلة ، بدءًا من الإدمان الخفيف إلى المتوسط ​​إلى الإدمان الشديد. إذا كان اللعب بشعرك عادة لا يمكنك التحكم فيها وتؤثر على حياتك ، فربما حان الوقت لاتخاذ إجراء.
   • على الرغم من أنك تحتاج إلى رؤية أخصائي لتشخيص مناسب ، إلا أنه يمكنك تقييم سلوكك وتحديد مقدار الاهتمام والإجراء الذي تريد القيام به. هناك أوقات يختلف فيها الآخرون معك ويريدون منك اتباع نهج أكثر عدوانية.
   • من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا العثور بسهولة على الحالات الخفيفة التي يمكن للمريض التعامل معها بمفرده أو يتطلب فقط بعض الاستراتيجيات البسيطة لإيقاف العادات السيئة.
   • من ناحية أخرى ، هناك حالة طبية مثل هوس نتف الشعر ، وهو اضطراب يقوم فيه المريض بسحب شعره باستمرار من حواجبه أو رموشه. هذه المشكلة خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب الصلع أو تسبب تهيج الجلد وتؤثر على الحياة اليومية. هذه علامة إيجابية على أنك مدمن وأنك بحاجة إلى طلب المساعدة في السيطرة على السلوك أو القضاء عليه.
   • غالبًا ما يرتبط لعب الشعر الزائد بأنواع أخرى من الاضطرابات مثل اضطراب الوسواس القهري والاكتئاب والقلق. يعد العلاج من هذه الحالات أمرًا ضروريًا ، ويمكن أن يساعدك في التعامل مع عادة إدمان شعرك.

4. 

   
   
   اطلب مساعدة الخبراء إذا كنت تواجه صعوبة في إجراء التغييرات. هناك العديد من مصادر المعلومات التي يمكنك اكتشافها من خلال مراكز محددة مثل الجمعية الفيتنامية لعلم النفس الاجتماعي وجمعية الطب النفسي الفيتنامية. المساعدة في كل مكان وهذا أفضل ما يمكنك القيام به لنفسك.
   • الاستبطان هو عملية التدخل المباشر في العملية التي تجري في ذهنك. بمجرد تحديد الأسباب وبأي طريقة تتفاعل مع كل شخص وكل من حولك ، ستتمكن من حل العديد من المشكلات الشخصية. يمكنك فقط البحث عن إجابات لهذه الأسئلة. ستكون مرحلة التحليل صعبة ، لكنها ستساعدك على رسم مسار واضح لإجراء التغيير.
   • الحصول على المساعدة التي تحتاجها شجاع وشجاع. سوف يساهم في رغبتك في أن تعيش حياة كاملة وسعيدة. باستخدام الأدوات المناسبة ، ستتمكن من تحقيق النجاح.

5. 

   كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك. مهما كان هدفك كبيرًا أو صغيرًا ، يمكن اعتباره إنجازًا وعلامة على حدوث تغيير. يمكنك تحديد شيء تعتقد أنه يستحق الاحتفال. عندما تستمتع بالمكافآت الجسدية والعاطفية لجهودك ، فإنها ستحفزك على الاستمرار.
   • إذا نجحت في التغلب على حدث معين من شأنه أن يجعلك تلعب بشعرك ، شجع نفسك. حتى أصغر التغييرات تستحق المشاهدة.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 4: شتت نفسك

1. 

   ابحث عن مصادر الإلهاء الصحية. عندما تشعر بالحاجة للعب بشعرك ، أعد توجيه انتباهك. يتطلب اختيار نشاط ما التركيز ، ولكن ليس لدرجة أن تفقد الوعي بلعب شعرك. يمكن أن تزيد الأنشطة مثل القراءة وممارسة الألعاب ومشاهدة الأفلام والكتابة من فرصك في اللعب بشعرك. الرياضة في الهواء الطلق أو أخذ الكلب في نزهة ستكون مصدر إلهاء كبير.
   • يمكن لبعض الأنشطة والأفكار والمشاعر أن تزيد من رغبتك في اللعب بشعرك. إذا وجدت نفسك تفعل هذا ، قل "Stop it" ، فابحث عن إجراء بديل للقيام بذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث إلى شخص آخر وتبدأ في اللعب بشعرك ، يمكنك أن تأخذ قلمًا أو تجلس على يدك.
   • لاحظ عدد المرات التي تحتاج فيها إلى تشتيت انتباهك حتى لا تلعب بشعرك. سيساعدك هذا على فهم شدة العادة التي تواجهها. ستلاحظ بسهولة ترددات عالية في أداء هذا السلوك في المرحلة الأولى ؛ لكن هذا سيمنحك الكثير من الفرص للاحتفال بتحسينك.

2. 

   انتظر اثنان الأيدي مشغولة دائمًا لمنع نفسي من اللعب بشعري. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها مثل الخبز أو ممارسة الرياضة أو صنع شيء من الخشب أو المعدن أو تغطية الآيس كريم أو التسوق لشراء الملابس أو بناء حديقة من الحجر. ، ارسم بيدين (يمكنك المحاولة) ، أو زرع الموز ، أو احتضان الحيوانات الأليفة ، أو العزف على آلة موسيقية ، إلخ.
   • لا يمكنك التوقف عن اللعب بشعرك فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بالكثير من المرح.
   • ابحث عن شيء جديد ومثير لم تفعله من قبل. يخاطر. قد تكتشف العديد من الهوايات الجديدة والمفيدة.
   • يمكن أن يساعد استرخاء الأحجار في إزالة الطاقة السلبية التي تجعلك ترغب في اللعب بشعرك. إنها أحجار ملساء يمكنك اللعب بها وفرك يديك عليها. إنها أيضًا أداة رائعة لمساعدة المدخنين على التغلب على التوتر عند الإقلاع عن التدخين. يمكنك العثور على هذه الأحجار عبر الإنترنت أو في متاجر المعدات الصحية أو متاجر الأجهزة المعاصرة.

3. 

   قيم قلقك أو اكتئابك. يمكن أن يكون اللعب بشعرك علامة على أنك قلق أو منزعج ، مما يعني أن التعامل مع السبب الجذري أكثر أهمية من التنفيس عن غضبك على شعرك. إذا كنت متوترًا ، فهناك عدد من تقنيات التهدئة التي يمكنك القيام بها. سيساعدك التحدث إلى مستمع جيد أيضًا على معالجة مشاعرك. إذا شعرت بالإحباط ، فحاول الاستمتاع به.
   • جرب التأمل أو ممارسة اليوجا ، مما سيساعدك على التركيز على تنفسك ويعلمك كيف تصبح أكثر هدوءًا.
   • ابحث عن سلوكيات مهدئة يمكن أن تساعدك في إدارة قلقك. مجرد التحدث مع نفسك (التحدث بصوت عالٍ أو الهمس) بطريقة إيجابية سيساعدك أيضًا. يمكنك أن تقول ، "أنا بأمان وأعتني بنفسي وكل شيء سيكون على ما يرام ، لست مضطرًا للعب بشعري."
   • الطريقة الأكيدة للتعامل مع الملل هي الاستمرار في العمل الذي تحتاج إلى القيام به. قم بتكوين قائمة مهام ووضع علامة على كل عنصر عند إكمالها.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: استخدم إكسسوارات الشعر

1. 

   ارتدِ قبعات مثيرة وأنيقة هذا التغيير ، حتى لو كان مؤقتًا فقط ، يمكن أن يساعد في التخلص من عادة اللعب بشعرك على المدى القريب والبعيد. في الأساس ، سيمنعون يديك من لمس رأسك ، حيث تلعب بشعرك كثيرًا. هناك عدد غير قليل من البدائل عندما يتعلق الأمر بالقبعات. قد تجد أن بعض الأنماط تناسبك بشكل أفضل من غيرها. قد تناسبك قبعة من الصوف أفضل من قبعة أو قبعة رعاة البقر. اختر قبعة تجعلك تشعر بالراحة.

2. 

   استخدم مقاطع القوس ومشابك كعكة لتصفيف شعرك والتحكم فيه. إذا ربطت شعرك جيدًا ، فلن تتمكن من اللعب به. استخدم هذه الملحقات بشكل استراتيجي لقص الشعر الأنيق ، وسحب أو دفع الشعر بعيدًا عن المناطق التي تهمك. كن مبدعًا ويمكنك تحديد اتجاهات الموضة الجديدة باستخدام إكسسوارات الشعر.

3. 

   استخدمي شالًا أو منديلًا لتغطية شعرك. قم بتغطية رأسك تمامًا للتخلص من أي فرصة للعب الشعر. في كل مرة تلمس فيها الشال أو المنديل ، سيساعدك ذلك على تذكر أنك تحاول إحداث تغيير إيجابي. إذا كان لديك الرغبة في خلع وشاحك ، فستتمكن من تجربة قدر كبير من "الراحة". الإعلانات

طريقة 4 من 4: تغيير تسريحات الشعر

1. 

   تجديل الشعر لقص الشعر بعيدًا عن الوجه. التغييرات البسيطة ، بالرغم من كونها مؤقتة ، ستساعد في كسر عاداتك وتدعمك لإجراء تغييرات دائمة في سلوكك. إذا لم تتمكن من تحريك خصلة من الشعر لتلعب بها في وقت فراغك ، فلن تتمكن يديك من فعل ذلك. يمكن أن يكون هذا تذكيرًا بالتوقف عن اللعب بشعرك. عند تجديله ، لا يمكنك اللعب بشعرك لأن الضفائر ستصبح فضفاضة وستفسد تسريحة شعرك.
   • سيساعد أيضًا ذيل الحصان أو كعكة. سيساعد إبعاد شعرك عن كتفيك وليس أمام وجهك على التخلص من إغراء اللعب بشعرك.
   • يمكن أن يساعدك مصفف الشعر في اختيار تصفيفة الشعر التي تقلل من الإغراء. على وجه الخصوص ، يجب أن تبقي شعرك بعيدًا عن وجهك أو بعيدًا عن متناول يدك أو تسريحة باستخدام مجموعة متنوعة من منتجات الشعر لمنع تلاعب الشعر غير المرغوب فيه. قد يكون شوقك إلى جمال تسريحة شعرك كافياً لتتوقف عنه.

2. 

   قصات شعر. إذا كان الشعر القصير أو متعدد الطبقات هو المظهر الذي تريده ، يمكنك تغيير تصفيفة شعرك مجانًا. يمكن أن تكون حلق رأسك أكثر من اللازم ؛ ولكن إذا أعجبك شكله ، فمن المحتمل أن تحبه.
   • هناك العديد من الجمعيات الخيرية التي غالبًا ما تستخدم الشعر المتبرع به لعمل الباروكات لمرضى السرطان الذين فقدوا شعرهم بسبب العلاج الكيميائي. يمكنك التبرع بشعرك لهذا البرنامج ، لأن هذا مفيد لك وللآخرين.

3. 

   صبغة شعر. قد يكون التغيير البسيط في لون الشعر مثيرًا للاهتمام. يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك ، أو رؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية. يمكن أن يكون تغيير مظهر شعرك هو كل ما تحتاجه لتحفيز نفسك.
   • إذا أرادت "نفسك الجديدة" التوقف عن اللعب بشعرك ، يمكنك اختيار لون شعر جديد وبناء صورة جديدة يراها العالم. ستكون هذه تجربة تنقية جميلة.
   الإعلانات

النصيحة

• كن لطيف مع نفسك. يمكن أن يكون التغيير صعبًا.
• أكد لنفسك أن شعرك رائع.
• عش كل لحظة لتجنب القيام بأي سلوك غير مرغوب فيه.

تحذير

• يمكن أن يسبب اللعب المفرط الصلع الدائم أو حالات جلدية أخرى.
• يجب مراقبة أي إدمان بجدية وأخذها في الاعتبار.