مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
6 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
من أصعب الأشياء التي يمكننا القيام بها هو أن نتعلم أن نحب أنفسنا. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم نتعلم هذا من قبل. هذه طريقة تفكير ليس من السهل بناؤها ، لكن يمكننا القيام بذلك. الفكر يؤثر على العواطف ، والعواطف تؤثر على الأفعال. من خلال تغيير طريقة تفكيرك وتدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي ، ستتمكن من البدء في الشعور بالتحسن. يتطلب الأمر تدريبًا وعملًا للحصول على ما تريد ، لكن الأمر يستحق الجهد المبذول. احترام الذات هو أحد مفاتيح الحياة الكاملة والسعادة.
خطوات
جزء 1 من 5: تهدئة النقد الداخلي
انتبه لأفكارك. يعتقد المعالجون السلوكيون المعرفيون أن لدينا القدرة على تغيير سلوكنا عن طريق تغيير أفكارنا. الفكر هو المحفز الذي يؤدي إلى السلوك المعني.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك فشلت في عدم قدرتك على فعل أي شيء بشكل جيد ، فسوف تشعر بالإحباط لأنك لا تعتقد أن لديك القدرة على تغيير المشاعر. هذا النوع من التفكير سوف يعلقك ويتخلى عن التفكير السلبي. سوف يتأثر سلوكك الحقيقي لدرجة أنك قد تصاب بالاكتئاب وتفقد الاهتمام بالعديد من مجالات حياتك. في الواقع ، هذه نبوءة تحقق ذاتها. إنها الأفكار التي تجعلك تتخذ مواقف وسلوكيات سلبية.
- الوعي هو الخطوة الأولى في السيطرة على أفكارك.عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل هذه كلمة طيبة لتقولها؟
- هل هذا الاقتباس يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
- هل هذا ما أريد أن أقول لشخص ما؟
- إذا كانت الإجابة على الأسئلة أعلاه بالنفي ، فمن المحتمل أنك تفكر بشكل سلبي. من خلال فهم هذه المواقف ، ستتمكن من البدء في تنظيم تلك العبارات في عبارات إيجابية عن نفسك.
احتفظ بمفكرة يومية. انتبه إلى الصوت المهم في عقلك. قال لك هذا الصوت أشياء سلبية على مر السنين. لقد منعك هذا الصوت من تحقيق أقصى استفادة من حياتك. لاحظ عندما تسمع هذا الصوت يخبرك بأشياء سيئة عن نفسك.- خصص بضع دقائق كل يوم لتتذكر الأوقات التي راودتك فيها أفكار سلبية عن نفسك.
قم بعمل قائمة بالإيجابيات. فكر في مهاراتك وإيجابياتك وشخصيتك التي يعجب بها الناس والمزيد. قم بتضمين المجاملات التي تلقيتها من الآخرين.- يمكن أن تحتوي هذه القائمة على أي شيء. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين كونك لطيفًا حقًا مع الحيوانات أو يمكنك صنع كعك الدجاج اللذيذ. ستكون هذه القائمة بمثابة تذكير بأنك أنجزت الكثير وأنه من المحتمل أن تفعل شيئًا جيدًا.
- راجع هذه القائمة بانتظام لتحسين نظرتك إلى الحياة.
خفف نقدك الداخلي بالتركيز على الإيجابي. عندما تسمع صوتًا في عقلك يقول إنه ليس لديك قيمة ، توقف مؤقتًا واستبدل السلبي بالإيجابي. الرجوع إلى قائمة الإيجابيات حسب الحاجة.- على سبيل المثال ، إذا كان العقل يخبرك باستمرار أنك عديم الفائدة ، فيمكنك أن تقول ، "لدي الكثير من الأصدقاء الذين يعتقدون أنني أستحقهم وأفهمهم. يمكنني المساهمة بأشياء كثيرة ".
هل لديك شعار خاص بك. المانترا هي رسالة تكررها لنفسك لتساعد نفسك على التفكير بشكل إيجابي. فكر في نغمة يمكنك قراءتها بصوت عالٍ أو وضعها في الاعتبار.
- على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "أنا عضو جدير ومحبوب في هذه العائلة".
- اكتب التعويذة وألصقها على زجاج الحمام كتذكير يومي.
لا تستسلم. قد تواجه الفشل في أفعالك لبضعة أيام. استمر في إخبار نفسك أنك تستحق الحب. كل هذا ينطوي على تغيير التعويذة في الاعتبار.
- عندما تستيقظ في الصباح ، خذ بضع دقائق لتقدير نفسك. امنح نفسك التشجيع لإبراز نقاطك الجيدة.
جزء 2 من 5: بناء احترام الذات
اعترف بحب الحياة. أخبر نفسك أنك تحب الحياة وأنك تستمتع برحلة الحياة التي تختارها. حتى لو كان مسار حياتك صعبًا ، فأنت مسيطر على إعادة ترتيب بعض النقاط الصعبة. لا تزال هناك لتخبر الآخرين أنك مرت بكل شيء للوصول إلى مكانك.
تعرف على إيجابيات كل تحد في حياتك. استمر في العمل الجاد للمضي قدمًا وليس التركيز على مدى صعوبة الحياة. فكر في كيفية تغلبك على كل التحديات وأصبحت شخصًا أفضل من خلالها.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغضب بسبب حدوث شيء ما ، ففكر في مقدار الوقت الذي قضيته مع أطفالك.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك. مهما كان حجم الأداء ، تابع التقدم الذي تعمل عليه. راجع كل إنجاز حققته لتتقدم بنفسك وتسمح لنجاحك السابق بتحفيزك على العمل بجدية أكبر.
- يمكن أن يكون تدوين إنجازاتك مفيدًا. يمكنك بعد ذلك مقارنة أدائك الجديد بأدائك السابق ومعرفة مدى التحسن.
احرص على الدفاع عن نفسك. تأكد من احترام الآخرين لك لأنك تستحق ذلك. لا تدع أي شخص ينظر إليك باستخفاف أو يقول لك أشياء سيئة. دافع عن نفسك ، تمامًا مثل القتال من أجل صديق جيد ينظر إليه الآخرون بازدراء.
- لا تقلل من نفسك ، خاصة عندما تكون أمام الآخرين. إذا سمعك الآخرون تقول أشياء سيئة عن نفسك ، فمن المحتمل أنهم سيرون هذا على أنه طريقتك في قبولهم لمعاملتك.
ادعم نفسك. فكر في المواقف التي تحتاج فيها إلى دعم ومساعدة نفسك. امنح نفسك ربتًا مشجعًا عندما تفعل شيئًا جيدًا. كافئ نفسك عندما تتعلم شيئًا جديدًا وتحتاج إلى التشجيع للاستمرار.
- هذا هو الوقت المناسب لتكرار تعويذتك أو تطبيقها على موقف جديد.
تعلم أن تشعر بالراحة عندما تكون وحيدًا. عندما تتعلم أن تكون سعيدًا بنفسك ، ستجد أنك ستصبح في النهاية أكثر راحة مع نفسك. في المواقف غير السارة التي كانت تجعلك تشعر بالوحدة أو الإحراج ، يجب أن تشعر بتحسن كبير الآن.
- إذا كنت بمفردك ، فلا تخرج هاتفك وابدأ في إرسال رسائل نصية إلى شخص ما. بدلاً من ذلك ، ركز على كل شيء حولك. افعل شيئًا بسيطًا مثل تناول كوب من الشاي والشعور بالواقع.
- إذا كنت في الخارج وحولك (في مقهى أو حفلة) ، فذكر نفسك أن قيمتك لا تعتمد على من وعدد الأشخاص الذين يتفاعلون. معك.
- وينطبق الشيء نفسه إذا لم تكن في علاقة. لا تضع قيمك على ما إذا كنت أعزب. أنت أفضل رفيق لنفسك.
تعلم مهارات جديدة. تعلم أن تفعل شيئًا جديدًا هو طريقة رائعة لتعلم كيف تحب نفسك وبناء احترام الذات. عندما تضع نفسك في موقف جديد ، فأنت خارج منطقة راحتك. لكنك ستظل قادرًا على رؤية ما يمكنك إنجازه. هذه طريقة رائعة لتعزيز احترام الذات.
- انظر حول المجتمع للحصول على دروس مجانية. تدعم معظم المجتمعات كل نوع من الفصول الدراسية ، من دروس الطهي إلى دروس نفخ الزجاج. تحقق من المنشورات التي تجدها في مكتبتك المحلية ، أو انغمس في الجدول الزمني لأحداث المجتمع.
احتفظ بمجلة امتنان. خذ بعض الوقت مرة واحدة في الأسبوع لكتابة شيء أنت ممتن لوجوده. يمكن أن تساعدك مفكرة الامتنان على تذكر الأشياء الثمينة التي لديك في الحياة.
- استمتع وفكر في ما تكتبه. إن مجرد إعادة كتابة الأشياء لن يجعلك أكثر امتنانًا. بدلًا من ذلك ، خذ بعض الوقت لتتذكر لحظة أو شعورًا قد مررت به.
دلل نفسك. إذا كان لديك يومًا سيئًا ، أو يومًا يكون فيه الشك في ذروته ، فكن لطيفًا مع نفسك. يمكنك تناول كعكات الشوكولاتة اللذيذة في المقهى المفضل لديك ، أو ببساطة الاسترخاء مع حمام ساخن لطيف.
- سوف يمنحك هذا الوقت للتخلص من القلق والتوتر اللذين يسببان عدم ثقتك. بمجرد إعادة الشحن ، يمكنك أن تكون متحمسًا للعودة إلى الحياة بينما تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- تدليل نفسك أيضًا مهم جدًا لأنه يذكرك بأهمية الوقت والصحة. عندما تتوقف عن الراحة ، فأنت تعطي الأولوية لنفسك أولاً ، بدلاً من العمل ، والحبيب ، والأصدقاء ، والعائلة ، والمدرسة ، وما إلى ذلك.
ابحث عن الفرح والضحك في الحياة. للضحك العديد من الفوائد قصيرة وطويلة المدى التي يمكن أن تساعدك في تعلم أن تحب نفسك. على المدى القصير ، يمكن للضحك أن يعزز الإندورفين الكيميائي في الدماغ ، ويخفف من الاستجابة للضغط ، ويحفز الدورة الدموية الصحية للمساعدة في تقليل التوتر. على المدى الطويل ، يمكن أن يسهل الضحك التعامل مع المواقف الصعبة ، وبناء علاقات أفضل مع الآخرين ، وتحسين مزاجك.
- قابل صديقًا جيدًا واسترجع الأوقات الجيدة التي قضيتها معًا.
- شاهد كوميديا أو اقرأ كتابًا ممتعًا.فقط خصص بعض الوقت خلال اليوم لتضحك جيدًا.
اعتني بنفسك. تأكد من أنك تعتني بجسمك بصحة جيدة. سيساعدك هذا على إدراك قيمتك ، ونتيجة لذلك ، استمتع بنفسك أكثر.
- تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على الشعور بصحة أفضل من الداخل والخارج. حاول تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الجيد ضروري لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ويشعر بالراحة. يقوي النوم جهاز المناعة ، ويساعد في تخفيف الاكتئاب والألم. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- اشرب الكثير من الماء. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بشكل صحيح ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع والتعب والقدرة العقلية المحدودة. يجب أن تستهلك النساء 2 لتر من الماء يوميًا ، ويجب على الرجال شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة تطلق الاندورفين في الدماغ. يعزز هذا المركب مزاجك ويجعلك تشعر بالراحة ، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على الاستمتاع أكثر. وبالمثل ، فإن التمارين الرياضية تحافظ على صحتك.
جزء 3 من 5: تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك
لا تدع الخوف يربكك. يمكن للخوف أن يشلّك ويمنعك من التصرف بشكل إيجابي في حياتك. البعض منا سيفعل أي شيء حتى لا يتعارض مع الآراء السلبية عن أنفسنا. هذا بسبب وجود عدد من الأسباب التي تجعلك قلقًا للتصرف في الاتجاه المعاكس لتفكيرك. من المحتمل أننا عالقون. النضج مليء الأشواك والآلام. حتى الحياة بدون تنمية ستصاب بالركود ، وهو أمر اعتاد عليه الفرد. هذا مشابه لارتداء الأحذية القديمة في كل مكان. في حين أن هذه الأحذية لم تعد جميلة بعد الآن ، إلا أنها تجعلك تشعر بالراحة. وصدق أو لا تصدق ، حتى الصورة السلبية للذات يمكن أن تكون مريحة لبعض الناس لأنها لا تتطلب منهم التغيير.
- ربما يكون أفضل مثال على الخوف من إصابة الناس بالشلل هو عندما نسأل لماذا تعاني امرأة تتعرض لسوء المعاملة من علاقة مسيئة. الخوف الحقيقي يمنعهم من التصرف وفقًا لما هم أكثر شغفًا به. الاعتماد العاطفي الذي يتمتعون به عند تعرضهم لسوء المعاملة هو ما يمنعهم من مغادرة وضع تكون فيه حياتهم في خطر كبير.
سامح نفسك. قد تكون هناك بعض الأشياء في الماضي تجعل من الصعب عليك الشعور بالفخر. هذا حقا يجعلك لا تحب نفسك. بمجرد أن تقر بأنك بذلت قصارى جهدك في الظروف الحالية ، يمكن حتى أن تغفر بعض أخطر السلوكيات والأفعال القاسية. من خلال الاحتفاظ بالأفكار السلبية حول أخطاء الماضي ، لا تسمح لنفسك بالنضوج ولا تدع أي أخطاء تنجرف إلى النسيان.
كن صديقك المفضل. فكر فيما تود أن تقوله لصديق يجد صعوبة في حب نفسه. هل تؤيد الأفكار السلبية؟ أم أنك ستركز على القليل من نقاط قوتهم؟ أظهر لنفسك الأسباب التي تجعلك لطيفًا ومحبوبًا.
ابدأ في قبول نفسك. صدق ما يقوله الآخرون عنك. إنهم لا يحاولون جعلك تشعر بالراحة. إنهم يحبونك حقًا. ابدأ برؤية نفسك من خلال نظراتهم. هذا لديه القدرة على نزع فتيل النقد الداخلي حتى تتمكن من البدء في الاستمتاع بنفسك تمامًا مثل أي شخص آخر يحبك.
ابدأ صغيرًا بتغيير واحد في كل مرة. افهم أنه يمكنك أن تبدأ صغيرًا. سبب آخر يخشى بعض الناس التغيير هو أنهم يعتقدون أنه عندما يغيرون شيئًا عن أنفسهم ، يجب عليهم تغيير كل شيء آخر. إنهم يخشون أن يتم فتح البوابة الخطرة ولن يتمكنوا من الاستمرار في حياتهم الحالية لأنهم بحاجة إلى إجراء العديد من التغييرات المهمة ليشعروا بالسعادة.
- ابدأ بتغييرات صغيرة ، مثل الابتسام لشخص غريب كل يوم ، أو تكرار العبارات الإيجابية لنفسك ، أو النوم أكثر كل ليلة. يمكن أن يكون اتخاذ كل خطوة صغيرة في كل مرة أقل إرهاقًا من محاولة إجراء كل تغيير كبير وجذري في نفس الوقت.
- بهذه الخطوات الصغيرة ، يمكنك إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هو أمر يحدث كثيرًا في الحياة. إذا استطعت التحكم في مواقف معينة ، فعند التدرب ، ستجد أنك تشعر بثقة أكبر في نفسك وقدراتك عندما تعطيك الحياة بعض المشاكل غير المتوقعة. الشك يجعلك مرتبكًا ، لا تعرف كيف تتفاعل.
يرجى التحلي بالصبر. تذكر أنك تحاول إخراج التفكير السلبي من حياتك. هذا لا يحدث بين عشية وضحاها ، يتعلق الأمر باتباع النهج الصحيح حتى تتمكن من البدء في الإعجاب بنفسك. يجب أن تكون على استعداد للتعامل مع انتقاداتك الداخلية التي تمنعك من حب نفسك. يجب أن تكون قادرًا على مسامحة أي أخطاء تعتقد أنك ارتكبتها في الماضي. عليك أن تبدأ في التفكير في شخصياتك المحبوبة وتذكير نفسك بأن الآخرين يدركون قيمتك أيضًا. سيساعدك هذا في قبول نفسك على أنك لطيف ومحبوب.
- عليك ان تؤمن بنفسك. أنت ناجٍ وستفعل كل ما هو ضروري لتحسين نوعية حياتك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فعندئذ كنت ستنجو من الماضي الصعب. يتطلب ذلك قدرًا من القوة والمثابرة التي لا يمتلكها أحد. اكتسب بعض نقاط القوة التي أظهرتها لتحسين حياتك.
جزء 4 من 5: التفاعل مع الآخرين
جرب الابتسام للآخرين. عندما تتواصل مع الأشخاص من حولك ، ابتسم لهم. سوف تساعدك الابتسامة على الشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يسعد هذا الأشخاص القريبين منك في تلك اللحظة. من المحتمل أن يبتسم الآخرون لك ، وستشعر على الفور أنهم يوافقون على إعادة التواصل معك. ستصدق بسرعة أنك شخص مهم.
عامل الآخرين باحترام. احترم الآخرين بالطريقة التي تريدها. سيساعدك هذا أيضًا على احترام نفسك. يتطلب أيضًا أن تكون لطيفًا وقبول الاختلاف. تتضمن بعض الطرق لإظهار الاحترام للآخرين ما يلي:
- لا تسيء للآخرين.
- استمع بينما يتحدث شخص ما.
- لا تزعج الآخرين.
- كن حساسًا وحساسًا لمشاعر الآخرين.
- لا تسيء إلى الآخرين.
مساعدة الناس. المفتاح لجعل الناس محبوبين هو كيف يعاملون الآخرين. عندما تهتم بأمر الناس وتكون لطيفًا معهم ، غالبًا ما تتصرف بنفس اللطف مع نفسك. حاول مساعدة الناس عندما تعتقد أنهم بحاجة إلى مساعدتك.
- على سبيل المثال ، يمكنك المساعدة في بعض الإجراءات الصغيرة مثل فتح الباب لشخص ما أثناء تواجدك في البنك. أو ، عمل كبير مثل التطوع لاستخدام يوم السبت في حديقة جار مسن.
- هذا لا يعني أنه عليك مساعدة الجميع. تذكر أنه عليك أيضًا أن تعتني بنفسك بالإضافة إلى معاملة العديد من الآخرين ، وهذا يعني احترام حدودك الخاصة.
جزء 5 من 5: الحصول على المساعدة
راجع اختصاصي. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في التعامل مع مشكلات الثقة لمساعدتك على الاستمتاع بنفسك. يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) حلاً رائعًا لمساعدتك على إعادة ترتيب طريقة التفكير والتصرف. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تحديد طرق معينة في التفكير تمنعك من الإعجاب بنفسك أو استخدام الحكم الصحيح لفعل شيء تفخر به.
- لا تخف من الاعتراف بالسحق السابق. لكي نشعر بالرضا عندما نفكر ، نحتاج إلى فهم ما الذي يسير على خطىنا. لا يمكن أن يكتمل الشفاء حتى تكون على استعداد للتعامل مع بعض المشاعر غير السارة التي تجعلك عالقًا.سيساعدك مجرد النظر إلى هذه الأشياء في التغلب على أي مشاكل. عندما نتحلى بالشجاعة لإزالة القشرة القديمة ، فإن الجلد الشاب تحتها عادة ما يكون لديه فرصة للتشكل. يمكن أن تأخذك هذه الحياة الجديدة بعيدًا عن الأفكار السلبية عن نفسك وتساعدك على مواجهة مستقبل أكثر إشراقًا.
طوّر شبكة دعم. عندما يفكر الناس من حولك جيدًا فيك ، ستبدأ في استيعاب آرائهم وقبولها. دع الأشخاص النشطين يحيطون بك ، فهم يدعمونك ويدعمون عملك.
- هذا يعني أيضًا أنه يجب عليك قضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يسيئون معاملتك أو ينظرون إليك باستياء. إذا كان عليك قضاء بعض الوقت معهم ، مثل زملاء العمل أو المدير ، فستحتاج إلى تعلم كيفية التواصل معهم بحزم. يمكنك إخبارهم بأن تعليقاتهم مزعجة.
ابحث عن مرشد ذي خبرة. قد تفكر في العثور على زميل في الشركة ، شخص تعرفه يمكنه القيام بعمل جيد كموجه. يجب أن تكون هذه الشخصية قادرة على مساعدتك في التغلب على بعض التحديات التي تواجهها في مجالات معينة من حياتك.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت مرشدًا في الشركة ، فمن المحتمل أنه يشاركك كيف تغلبوا على تحدياتهم الشخصية ليصبحوا واثقين في عملهم. يمنحك الاستماع إلى قصص الآخرين مساحة لتكون لطيفًا وكريمًا مع نفسك.
تحذير
- لن تكون قادرًا على حب نفسك على الفور ، خاصةً إذا كنت مكروهًا أو منزعجًا من نفسك لفترة طويلة. لذا اسمح لنفسك بأخذ قسط من الراحة حقًا ، إذا كنت تواجه مشكلة.
