مؤلف:
Virginia Floyd
تاريخ الخلق:
11 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- جزء 1 من 3: بناء الحالة المزاجية
- جزء 2 من 3: سلوك غير مضطرب
- جزء 3 من 3: أسلوب حياة غير قابل للانعكاس
- تحذيرات
يمكن أن تطاردك المخاوف والشكوك المستمرة بشكل يومي ، مما يزيد من مستويات التوتر لديك. هذه المشاعر والمستويات العالية من التوتر تجعل من الصعب علينا أن نفعل ما نحب أو نستمتع به. أعد توجيه وعيك قليلاً - وستصبح هادئًا ولا تسمح للمشاكل بإزعاجك. أنت مصنوع من عجين قوي ولا يمكن لأحد أن يربكك. "والله معه" ليس شعارك ، هو حولك!
خطوات
جزء 1 من 3: بناء الحالة المزاجية
1 ابحث عن الجانب الهزلي لكل شيء. ميزة الاتزان ليست أن تكون سعيدًا ، ولكن لا تنزعج أو تغضب أو توتر من فراغ. وكيف يمكن تحقيق ذلك؟ حسنًا ، بداية جيدة - إذا كان كل شيء يبدو مضحكا بالنسبة لك. مثلما يوجد شيء جيد في أي شيء سيء ، هناك أيضًا جانب مضحك يمكن العثور عليه في معظم المواقف. - على الرغم من أن المثال بسيط ، فلنتخيل أنك تعثرت وسقطت على خشبة المسرح في حفل توزيع الجوائز. بدلاً من الاحتراق بالعار ، من الأفضل أن تتظاهر بأنه كان مقصودًا وأن تقبل جائزتك من الأرض ، أو ارفع يديك في إيماءة صامتة وجذب كل الانتباه إلى نفسك. دع الناس يصرخون ويصيحون على أنفسهم.
2 تظاهر أنك لا تملك جين العار. لدينا جميعًا صوت في رؤوسنا يخبرنا أن نبدو رائعًا وأن نتصرف اجتماعيًا. بشكل عام ، هذا الصوت ذكي جدًا - فهو يساعدنا على تكوين صداقات واتصالات ويجعل الحياة أسهل قليلاً. لكن في بعض الأحيان يمنعنا ذلك من الخروج عن المسار المطروق ، ولا يسمح لنا بالنمو ، ويجعلنا ببساطة قلقين ، ومنفعلين عاطفيًا وخائفين. بدلاً من ذلك ، تظاهر للحظة أنك لا تملكها. كيف تتصرف؟ ماذا سيقول جسدك للعالم؟ هذا هو الاتزان. - نحن نفعل الكثير لتجنب الخجل والشعور بالقبول. إذا لم يكن لديك هذا الطموح ، فماذا ستفعل بشكل مختلف؟ هل يزعجك حقًا أن كاتيا تريد حذائك ، أم أن ماشا ستجيب على رسالتك؟ على الاغلب لا. ابدأ بالتركيز على الاتزان لبضع دقائق في اليوم حتى يحدث بشكل طبيعي في معظم الأوقات.
3 لا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. سينتهي العالم في وقت ما. هل أنت قلق بشأن هذا؟ على الاغلب لا. أحيانًا ترتدي والدتك سترات فظيعة. هل يزعجك؟ بالكاد. إذا كنت غير قادر على تغييره ، فلا داعي للقلق. ما الذي تستطيع القيام به؟ تقلق بشأن ذلك ... ثم تقلق أكثر قليلاً؟ نعم. لا معنى له. - إذن متى يعلن معلمك عن الاختبار غير المجدول؟ لا يوجد رد فعل منك. لا فائدة من القلق بشأن هذا.الشيء الوحيد الذي يجب أن تهتم به هو كيفية التعامل معه بشكل جيد. ومتى يفشل شغفك في الاستجابة لرسالتك؟ استمر - ستشعر به على أي حال.
4 لا تأخذ نفسك (أو أيا كان) على محمل الجد. تصبح الحياة بأكملها أسهل بشكل لا يضاهى عندما تصل إلى استنتاج مفاده أنه لا يوجد الكثير من الأهمية فيها. نحن جميعًا مجرد حبيبات رملية رفيعة على هذا الكوكب الأزرق المذهل ، وإذا كان هناك شيء لا يسير في طريقنا ، حسنًا ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها العالم. سيحدث الخير والشر. لماذا تهتم بشدة حيال ذلك؟ - من المحتمل أنك قابلت شخصًا يأخذ نفسه على محمل الجد أكثر مما ينبغي. إنهم متوترون وقلقون باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون في أفعالهم أو كلماتهم أو مظهرهم. في الواقع ، لا أحد يفكر فيهم حقًا. حتى النظر إليهم أمر مرهق لأنهم مرهقون للغاية. كن عكس مثل هذا الشخص ، وسيأتي الهدوء.
5 مارس اليوجا. بالإضافة إلى كونها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة عضلاتك ، فإن اليوجا أيضًا رائعة في مساعدتك على التخلص من الثرثرة الذهنية التي يعاني منها الكثير منا. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن "اليوغيين" يعانون بدرجة أقل من التوتر والقلق وحتى يتباهون بانخفاض ضغط الدم. إذا وجدت صعوبة في تغيير طريقة تفكيرك ، يمكن لليوغا أن تفعل ذلك من أجلك. - تمارين التنفس العميق فكرة جيدة أخرى. التركيز على جسدك وتنفسك يأخذك من وعيك إلى هنا والآن. أنت تركز على المزيد من الحقائق الملموسة ، مثل الكرسي الذي تجلس عليه ، الذي يلامس بشرتك ، أو درجة حرارة الغرفة - ليس شيئًا كنت تختبره مؤخرًا.
جزء 2 من 3: سلوك غير مضطرب
1 كن نسخة الكبار من نفسك. عندما نشعر بالقلق والقلق ، فإننا نركز أيضًا على أنفسنا ونصبح أنانيين. فجأة يبدأ كل شيء بالدوران أنا أنا أنا وكل ما تحتاجه يجب أن تحصل عليه و الآن - بعبارة أخرى ، أصبحنا أطفالًا. تعرف على هذا الجزء في نفسك (كلنا نمتلكه) ، وبدلاً من ذلك اختر شخصًا بالغًا في نفسك (كل شخص لديه ذلك أيضًا). كيف سيكون رد فعل الجزء الأكبر سنًا والأكثر نضجًا منك؟ - لنفترض أنك أرسلت للتو رسالة إلى صديقك أو صديقتك. لم تأت إجابة حتى الآن. الساعة تدق ، والدقائق تمر وأنت ما يزال لم يرد. طفل يريد أن يرد عليك: "ماذا تفعل؟ لماذا لا تجيب؟! هل هناك شيء خاطئ؟ هل هو ممكن حقًا؟!" رقم. لن تفعل. بدلاً من ذلك ، تلتقط كتابًا. إذا لم يكتبوا مرة أخرى ، فلا شيء. ومع ذلك ، فأنت بالفعل لا تتذكر ما كتبته لهم.
2 لا تظهر مجموعة كبيرة من المشاعر. إن الهدف الأساسي من رباطة الجأش هو أن تكون هادئًا ومريحًا ، كما يمكن للمرء أن يقول ، 24 ساعة و 7 أيام في الأسبوع. قد تظهر القليل من الاهتمام أو السعادة - أو حتى القليل من الإحباط أو عدم الرضا - ولكن تحت كل ذلك ، لا تزال هادئًا مثل مضيق الأفعى. لا يتعلق الأمر بكونك غير مبالٍ وغير عاطفي ، بل يتعلق بكونك رائعًا. - على سبيل المثال ، يخبرك الشخص الذي يعجبك بالنزول. تبا. تمتص. تريد البكاء والعواء ، والاستمتاع بمشاعرك ، لكن الجزء الهادئ منك يعرف أفضل. وأنت لا تقول "حسنًا" فقط ، وستمضي قدمًا وكأن شيئًا لم يحدث ، لأنه حدث بالفعل. عندما تتحدث إلى أصدقائك حول هذا الأمر ، قد تقول شيئًا مثل ، "يا صاح ، هذا رديء. أتمنى ألا ينجح الأمر ، لكنني سعيد حقًا لأنني لم أطلب منها الخروج!"
3 لا تستثمر في آراء الآخرين. أنت تعرف ما هو الرأي ، أليس كذلك؟ كلنا نمتلكه. محاولة إرضاء الجميع وإرضاء الجميع هي مضيعة للجهد ، لأنها لن تحدث. لا يهم ما يعتقده الآخرون عنك ؛ تستمر الحياة مهما حدث. علاوة على ذلك ، هل تتذكر ما قالته كاتيا عن شعرك في غضون أسبوعين؟ رقم. لذلك ، لا تعلق عليها مثل هذه الأهمية. أنت تفعل لك و وهذا ما له المعنى. - عندما يكون رأيك فقط هو المهم ، سيكون من الأسهل عليك أن تظل أكثر استرخاءً واسترخاءً. بعبارة أخرى ، ابق هادئًا. أنت في السيطرة كل آرائكهذا الأمر. كم هو رائع هذا الشعور؟ لا يمكنك تتبع كل شيء آخر ولا يجب عليك حتى المحاولة.
4 انتبه للغة جسدك. حتى لو قلنا أهدأ الأشياء وأبردها ، أحيانًا ما يخوننا أجسادنا. يقول صوتك ، "لا بأس. لا تقلق ،" عندما يخرج البخار من أذنيك وتقبض يديك. ليس هناك الكثير من الأخبار هنا: الجميع سيلاحظ ذلك. لذلك ، عندما تتحدث بهدوء ، تأكد أيضًا من تأكيد جسدك لذلك. - عادة ما يتم تحديد وضع الجسم من خلال الموقف. الطريقة الرئيسية لتبدو قلقة وقلقة (و ليس بهدوء) - هذا إذا كانت عضلاتك متوترة. إذا كنت تعتقد أن جسدك قد يتخلى عنك ، فقم بالسير فوقه من الرأس إلى أخمص القدمين ، والتحقق بوعي لمعرفة ما إذا كان كل جزء منه مسترخيًا. إذا لم يكن كذلك ، استرخي. ومن ثم ، يمكن أن تنشأ رباطة جأش روحية.
5 طوّر الهزّة المثالية. إذا جاءك أحدهم بشائعات جديدة ، فهذا هو رد فعلك الذي ستلجأ إليه. لا يجب أن يكون هزًا حقيقيًا ، ولكن في جوهره سيتم معادلته. "أوه عظيم. كيف سمعت ذلك؟" - "هز" لفظي جيد عندما يتوقع أن يسمع منك: "يا إلهي ، هل أنت جاد ؟!" في حالتك ، في الواقع ، كل شيء يدخل في أذن واحدة ويدخل في الأخرى. - إنها لفكرة جيدة أيضًا أن يكون لديك موقف استهزاء عقلي أيضًا. حليب مسكوب؟ تهتز. حسنًا ، ربما تحتاج إلى مسح البقعة ، أليس كذلك؟ هل قمت بوضع بضعة أرطال إضافية؟ تهتز. المزيد من السلطة اليوم.
جزء 3 من 3: أسلوب حياة غير قابل للانعكاس
1 إمض في طريقك. هؤلاء الأشخاص الذين لا يتمتعون بالاتزان (الغاضبين ، إذا صح التعبير) مشغولون بتعديل حياتهم إلى ما يعتبره الآخرون طبيعيًا. إنهم يحاولون جاهدين الاحتفاظ بكل شيء حتى يتم قبولهم ومحبتهم. باختصار، هم قلقون جدا... وحول تلك الأشياء التي لا تستحق ذلك. لا تكرر أسلوب حياتهم أو أسلوب أي شخص آخر - اذهب على طريقتك الخاصة. أنت لا تهتم بما يقوله الآخرون - ستفعل ما يجلب لك السعادة. - هذا يساعد لأسباب عديدة. بهذه الطريقة تكون مشغولًا باستمرار ، وتكوين العديد من الأصدقاء الجدد ، وتشعر أيضًا بالسعادة والرضا. كلما كبر عالمك ، قل ما يحصل عليه الجميع. شخص واحد ربما يكون قد أزعجك من قبل لم يعد قادرًا على القيام بذلك لأنك تعرف العشرات من نفس الأشخاص.
2 افهم أن لديك الكثير من الحبوب. دعنا نستخدم هذا المثال: لنفترض أنك تريد زرع حديقة ، لكن لديك بذرة واحدة فقط. أنت تزرع هذه الحبوب بعناية شديدة ، تراقبها ليلًا ونهارًا ، قلقًا من عدم حدوث شيء منها ، وربما حتى أثناء العملية تدمرها. لحسن الحظ ، الحياة الحقيقية لا تتعلق بحديقتك. لديك الكثير من البذور لدرجة أنك بالكاد تعرف ماذا تفعل بها جميعًا! يمكنك أن تشتت قليلاً هنا ، قليلاً هناك ، ثم ترى ما سيحدث. ما مدى أهمية هذا بالنسبة لك؟ حسنًا ، مهم بما فيه الكفاية. تريد حديقتك أن تزدهر. لكن هل ستبقى مستيقظًا طوال الليل قلقًا بشأن حبة صغيرة؟ ماذا ايضا. - هذه طريقة مجازية إلى حد ما للقول بأن هناك الكثير مما يحدث في حياتك. إذا لم ينجح شيء واحد ، فلا بأس بذلك. هناك آلاف الأشياء الأخرى في حياتك تسير على ما يرام ، اشكرهم على ذلك. لذلك لا داعي للقلق. إذا لم تظهر هذه "البذرة" ، ستزرع بذرة أخرى.
3 اسمح للآخرين بأخذ زمام المبادرة في معظم الخطط. هناك طريقة أخرى لتبدو بعيدًا عن الاتزان وهي التصرف بحماسة شديدة. أنت دائمًا الشخص المتحمس والمتدفق بالأفكار ، وتحاول إقناع الناس بفعل شيء ما. أبطئ قليلاً ، مبتكر متحمس. لكي تكون هادئًا ، يجب أن يقترب منك الآخرون في معظم الحالات. أنت على استعداد للمشاركة ، لكنك مجرد مسافر على متن الرحلة.ليس قبطان السفينة. - هذا ما يهم معظم الوقت. أنت لا تريد أن تكون شخصًا فارغًا غبيًا لا يخرج إلا على الأفكار الجيدة للآخرين. تريد أيضًا أن يعرف أصدقاؤك مدى تقديرك لهم. إذا تمت دعوتك ، فوضح أنك قد استمتعت وفي المرة القادمة يمكنك إقامة حفلة ، على سبيل المثال ، في منزلك. بعد كل شيء ، الصداقة طريق ذو اتجاهين.
4 تخلص من مشاكل الفرامل. عندما تقول Idina Menzel في أغنيتها: "دعك ، اترك" ، لم تكن تمزح. إذا كان البندول المزاجي يحاول التأرجح إلى اليسار أو اليمين ، فتوقف للحظة. عد إلى 10 واتركها تذهب. ركز على هدوئك ورباطة جأشك ورباطة جأشك. مثله. بالتأكيد أنت سعيد أو بالطبع أنت حزين - لكنك لن تدع هذا يؤثر عليك. ماذا يكون النقطة من هذا؟ - إذا كان هناك شيء يزعجك حقًا ، وتحاول محاربته ، فقط أخبر نفسك أنك قلق بشأنه غدًا. لكن طالما أن وعيك مجاني ، فأنت تعلم أنك ستعود إلى هذا في غضون 24 ساعة. ماذا حدث بعد ذلك؟ يأتي الغد وإما أنك لم تعد تتذكر ما يجب أن تقلق بشأنه ، أو أنك تشعر بالفعل بتحسن كبير (أو على الأقل لديك سيطرة أكبر على كل شيء) بسبب ما حدث.
تحذيرات
- تذكر أنه من الأفضل رؤية الحياد في الأوقات التي يكون فيها عبء عاطفي ثقيل. هذه أفضل طريقة لإخفاء مشاعرك وعدم إخافة الآخرين. هذه الصفة يمكن أن تحددك كشخص قاسٍ ذو قدرة على التحمل.
- كن منفتحًا لمشاعر الآخرين. الاتزان الشديد يمكن أن يؤذي الناس ويبعدهم عنك. لسوء الحظ ، يمكن أيضًا أن يخيف سحقك إذا لم تكن حريصًا.
