المحتوى

• جزء 2 من 3: العمل الخارجي
• جزء 3 من 3: الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
• نصائح
• تحذيرات

1 فكر بإيجابية. عندما تفكر في الأمر ، فإن الواقع هو مجرد تصور. إذا كنت تشعر بالثقة ، فأنت كذلك. إذا سارت الأمور على ما يرام ، لكنك لم تلاحظ ذلك ، فليس هناك شيء في الواقع ضائع ، أليس كذلك؟ لذا ابدأ بالتفكير بشكل أكثر إيجابية! أنت لا تخدع نفسك بهذا. لا تعتقد أن الأفكار الإيجابية غبية ، فأنت فقط تتحكم في الموقف.

• إذا وجدت نفسك تفكر ، "يا إلهي ، أنا سمين جدًا ،" توقف. إعادة الصياغة. قلها مرة أخرى ، هذه المرة فقط فكر هكذا: "أنا لا أحب وزني. ماذا أفعل لتغيير هذا؟ " لا ينبغي أن تكون الأفكار مشمسة ومشرقة فحسب ، بل يجب أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.
• يؤدي التفكير الإيجابي إلى سلوك إيجابي وأكثر ثقة. هل تعلم ماذا يحدث عندما تفكر بشكل سلبي في نفسك؟ يتحول إلى عادة ، مما يجعلك تبدأ في رؤية السلبية للجميع... قد تبدأ في النميمة أو الشكوى أو أن تصبح أحد أولئك الذين يذلون الآخرين باستمرار. لا تدع هذا يحدث.

2 كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. إذن ، هل قرأت بالفعل المقالة حول كيفية التفكير بشكل إيجابي ، لكنك ما زلت مرتبكًا؟ ثم ابدأ بامتنان. كلما زادت الأحداث التي تحدث في حياتك ، تتذكر ، كلما زادت احتمالية أن كل شيء ليس سيئًا للغاية بالنسبة لك. الشيء المحزن الوحيد هو أننا ننسى بسهولة ما لدينا!

• فكر في الأمر. أنت على قيد الحياة ، مرتديًا ملابسك ، لديك مواهب (ماذا؟) ، أناس يحبونك ، ومستقبل - وهذا هو الشيء الرئيسي فقط. هذا ما يمتلكه معظم الناس ، وماذا لديك ولا يمتلكه الآخرون؟

3 يبتسم. هناك جدل مستمر حول ما يأتي أولاً - الأفكار أو السلوك. اتضح أن الخاص بك ذكاء يتبع مطالبات الخاص بك الجسملذلك تعلم أن تخدع عقلك وتبتسم! اتضح أن الابتسام هو المكافئ العضلي لدقيق الشوفان. بالمناسبة ، دقيق الشوفان هو عمليًا معجزة في عالم الطعام ، وإليك السبب:

• عندما تبتسم ، يفرز جسمك الإندورفين والسيروتونين. إذا كنت تجبر نفسك على الابتسام ، فأنت حرفيا سوف تصبح أكثر سعادة. لن تبدو أكثر سعادة أو تبدو أكثر سعادة - أنت يصبح أسعد.
• يساعد الابتسام في تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم وتقوية المناعة. مثل دقيق الشوفان ، فقط بدون سعرات حرارية وفي متناول اليد دائمًا.
• يجعلنا الابتسام أكثر جاذبية لمن حولنا. ألم يخبرك أحد بهذا من قبل؟
• بشكل عام ، كلما كان الناس أكثر سعادة ، كانوا أكثر ثقة. هناك شيء في هذا. لا داعي للقلق عندما يكون كل شيء على ما يرام!

4 غيّر محيطك. فكر في من أنت في المنزل ، ومن أنت في المدرسة ، ومن أنت في العمل ، ومن أنت في المقهى المفضل لديك. ربما ليس نفس الشخص ، أليس كذلك؟ من الممكن أن تشعر في مكان أو آخر بمزيد من الراحة والثقة ، لذلك إذا كنت الآن في مكان غير مريح بالنسبة لك ، فقم ثم غادر! إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فكر في مكانك. إن إدراك أنه قد يكون في المكان وليس في داخلك ، سوف يزيل العبء عنك.

5 استخدم التخيل والتنفس العميق. إنه بالأحرى حل قصير المدى. إذا كنت ستتحدث إلى ذلك الفتى اللطيف أو ستلقي خطابًا ، يمكنك استخدام الأساليب التالية:

• تخيل أنك تقوم بعمل رائع وكل شيء يسير بسلاسة. إذا كنت تتوقع النجاح ، فقد يأتي ، لكن إذا توقعت الفشل ، فسيحدث.
• خذ نفسًا عميقًا وزفير. عندما نتنفس بسرعة كبيرة ، يزداد معدل ضربات قلبنا ويتم تنشيط استجابة القتال أو الطيران في الدماغ.هذا يجعلنا أكثر توترا. نظرًا لأنك لن تضطر إلى اصطياد الماموث العملاق في المستقبل القريب ، فلا فائدة من هذه الاستجابة.

6 التحدث إلى نفسك. انظر في المرآة وحاول أن تقنع نفسك بأنك أنت وأنك رائع. أخبر نفسك أنه ليس لديك ما تخفيه دون أن تعد نفسك. اتخذ وضعية واثقة وفخورة أمام المرآة تجعلك تؤمن بنفسك.

جزء 2 من 3: العمل الخارجي

1. 1 اللباس لأعلى ولأسفل. ما هو شعورك إذا دخلت إلى مطعم باهظ الثمن مرتديًا بيجاما البطريق المفضلة لديك ورفض شعرك الاستلقاء بدقة؟ ربما غير آمن ومربك. ما هو شعورك إذا دخلت إلى نفس المكان مرتديًا أفضل ملابس لديك؟ الملابس لا تلون الشخص ، لكنها يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك مليون دولار.
   • من الأسهل كثيرًا أن تحب نفسك عندما تكون متأكدًا من أنك تبدو جيدًا. استحم ، وفرش شعرك ، وارتد ملابس نظيفة ، ثم ضع عطرًا على بشرتك يجذب كل من حولك. لست مضطرًا إلى ارتداء ملابس كما لو كنت ذاهبًا إلى حفلة موسيقية ، لكن الأمر يستحق العمل الجاد وإكمال المظهر.
2. 2 راقب وضعيتك. ابحث عن غرفة أو مساحة بها الكثير من الأشخاص. في 9 حالات من أصل 10 ، ستتمكن من التعرف على شخص غير آمن من خلال انحناء طفيف أو نظرة خافتة. في الواقع ، حتى مجرد تقليد سلوكه سيجعلك تشعر بعدم الأمان. لا تفعل ذلك! ارفع ذقنك واسحب كتفيك للخلف وامشِ بثقة. تذكر أن شخصًا ما ينظر إليك دائمًا.
3. 3 ابدأ ممارسة الرياضة. عندما يمارس الشخص الرياضة ، يبدو أفضل. عندما يبدو الشخص أفضل يشعر بتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يعزز إطلاق الإندورفين ، ويمنحنا إحساسًا بالإنتاجية ، وينشطنا ويمنحنا الثقة. وهي بالطبع تحسن الصحة ، لذلك نحن نعيش أطول.
   • لست بحاجة إلى إجراء ماراثون للاستفادة من التمرين. ثلاثون دقيقة من الرياضة يوميًا (حتى لو تم تقسيم هذا الوقت إلى أجزاء صغيرة) ستكون كافية.
4. 4 ارتدِ ملابس ذات ألوان زاهية. أثناء الحداد ، يتم ارتداء الملابس السوداء لسبب ما: فهي تعكس الحالة المزاجية للشخص. الناس لديهم العديد من الجمعيات مع الزهور. إذا كنت حزينًا ، ارتدِ شيئًا مشرقًا. من الممكن تمامًا أن تفتقد للثقة بالنفس إلا لهجة ملحوظة.

جزء 3 من 3: الممارسة ، الممارسة ، الممارسة

1. 1 افعل ما تفعله بشكل جيد. نعم ، أنت جيد في شيء ما. حتى لو كانت تقوم بتنظيف المراحيض ، فأنت تفعل ذلك جيدًا. وانت تعلم هذا! عندما نفعل ما نقوم به ، نشعر بالفخر ونبتهج بالقدرة على إنجاز الأمور. تبدأ الثقة بهذه المشاعر. يجب أن تفعل ما تحصل عليه في كثير من الأحيان. سيكون هذا بمثابة تذكير بأنك رائع.
   • معرفة أنك جيد في شيء ما ، وأن لديك مهارة ، ويمنحك شخصية خاصة ، ويمنحك موضوعًا للمحادثة ، ويجعلك مثيرًا للاهتمام في عيون الآخرين ، ويمنحك إحساسًا لطيفًا بالإنجاز. هل ذكرنا أنه ممتع أيضًا؟ ماذا تنتظر؟ خذ وقتًا لنفسك وافعل الشيء المفضل لديك.
2. 2 تحدث إلى الجميع. ينبع الشك الذاتي جزئيًا من حقيقة أننا لا نفهم الناس تمامًا. لتجنب هذا ، تحدث إلى الجميع. تواصل مع الجميع ، حتى لو تركت الإشعار بشأن الحافلة المتأخرة. إليك ما ستتعلمه من هذا:
   • معظم الناس ودودون بما فيه الكفاية. لا يريدون أن يؤذوك أو يحكموا عليك. في الواقع ، سيستمتعون على الأرجح بالتواصل معك ومعك.
   • معظم الناس لا يحبون أن يكونوا استباقيين. سيفتحون إذا اتخذت الخطوة الأولى. عندما تحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم ، فإنهم يكونون متوترين مثلك.
   • ينسحب الناس على أنفسهم. يفعلون ما فعلوه دائمًا ولا يحبون أن يكونوا مختلفين. انها مملة. لا يجب أن تفعل ذلك. سوف تتعلم الكثير من الأشخاص الذين ليسوا مثلك.
3. 3 استمر في التواصل مع الجميع. انطلق. كلما تحدثت مع الناس أكثر ، قل تخويفك ، قل قلقك بشأن ما يفكرون به عنك ، كلما قل اعتقادك أن كل شيء من حولك أفضل منك ، وكلما زاد إدراكك لذلك. الناس عاديون تمامًا. لا يوجد أشخاص مثاليون ، لذلك لا داعي للقلق بشأن مظهرك للآخرين.
   • كلما تحدثت مع الناس ، زادت معرفتك بالتواصل. قد يخيفك ذلك ، لكن ليس بعد الحديث عن نفس الشيء مائة مرة. لست متأكدا كيف أو من أين تبدأ؟ يمكنك قراءة مقالات حول كيف تكون منفتحًا وروحًا حزبية وشخصًا منفتحًا.
4. 4 امدح الآخرين. هل تتذكر الإيجابيات التي تحدثنا عنها سابقًا؟ اتضح أن الناس يحبونها. امدح الناس ، وسوف يرون أنه يمكنك قول أشياء ممتعة. هذا مشابه لمبدأ "العطاء أفضل من الاستلام". من الجيد أن يمدحك شخص ما ، ولكن من الجيد أن تعرف أنك ساعدت شخصًا ما على رؤية شيء جيد في نفسه.
   • تعلم أن تقبل المجاملات. إن عبارة "شكرًا" البسيطة هي أفضل طريقة للقيام بذلك. لا تستحي أو تختلق الأعذار إذا عاملك شخص ما بشكل جيد. بالطبع ، هذا سيظهر تواضعك ، لكن هذا ليس جيدًا بالنسبة للمتحدث. تخيل أنه تم تقديم هدية لك ، وتقول: "لا ، لا ، لا أستحق هذا ، احتفظ به لنفسك." أسوأ من ذلك!
     • في هذه الحالة ، يجب أن تكون المجاملات صادقة. لا تقل شيئًا إذا كنت لا تعتقد ذلك حقًا.
5. 5 انتبه لنفسك وكل من حولك. حيث:
   • راقب نفسك والآخرين بدلا من من أجل إدانة. عندما تتوقف عن الحكم على الآخرين ، ستزول السلبية. سوف ينفتح وعيك وستكون قادرًا على تعلم شيء جديد.
   • راقب نفسك والآخرين لتعلم أشياء جديدة. ما الذي يجعل الآخرين واثقين جدًا؟ ما الذي يجعلك تشعر بالثقة وما لا؟ ما الذي يسبب التيبس وما هي السلوكيات التي لديك؟
6. 6 ابحث عن نماذج يحتذى بها في الحياة الواقعية. إذا كان لديك مثال لتتبعه ، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة بنفسك. اختر شخصًا حقيقيًا - لا تأخذ كيم كارداشيان كمثال. أنت بحاجة إلى مصدر إيجابي لتمكينك عندما تحتاج إليه.
   • لا يجب أن تجد فقط نموذجًا يحتذى به أو مرشدًا ، ولكن يجب أن تحيط نفسك أيضًا بأشخاص إيجابيين. إذا كنت تتعامل غالبًا مع أشخاص يحاولون إذلالك (عمدًا أو بغير قصد) أو يجبرك على أن تكون ما أنت عليه ، فلن تكون سعيدًا أبدًا. مثل هذا التواصل لا يستحق كل هذا العناء ، بغض النظر عن مدى جمال هؤلاء الأشخاص أو ثروتهم أو أذكائهم.
7. 7 كن صادقًا مع نفسك. من الصعب أن تكون واثقًا من قدراتك عندما تحاول أن تكون شخصًا آخر. من المهم ألا تفكر فقط في حقيقة أنك بحاجة للظهور بثقة في نفسك ، ولكن أيضًا من أنت حقًا. تخلص من الفائض وكن على طبيعتك. سيكون الأمر أسهل بكثير بهذه الطريقة.
   • لا يمكنك أن تكون شخصًا سعيدًا إذا حاولت أن تصبح شخصًا آخر. ربما ستلاحظ في البداية أن الناس ينجذبون إليك (بفضل الملابس التي تناسبك والأشياء الأخرى) ، ولكن عاجلاً أم آجلاً سوف يمر هذا ، وستترك بمفردك بأفكارك عن نفسك. إذا أخبرك جزء منك أن الصورة التي تنشئها ليست أنت ، فاستمع إلى نفسك. من المهم أن تؤمن بنفسك وتفعل ما يناسبك ، وبعد ذلك ستثق بنفسك.

نصائح

• دائما كن صريحًا وآمن بنفسك. إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فلن يؤمن أحد.
• أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم والذين يقوون إيمانك بنفسك. لا ترضى بأقل من ذلك. الثقة بالنفس أقوى عندما يكون هناك دعم من أحبائهم.
• تذكر ، الجميع خائفون. لست وحدك.
• عند الجلوس ، أعيدي كتفيك للوراء وحافظي على ارتفاع رأسك!
• ابتسم دائمًا على نطاق واسع. سيساعد هذا الآخرين على التفكير في أنك واثق مما تقوله.
• عند التحدث إلى شخص ما ، انظر دائمًا إلى عينيه.
• الإقناع الذاتي هو علاج فعال للغاية. يجب أن تقول ما تريد كما لو كان قد حدث بالفعل. قل لنفسك: "أنا شخص واثق للغاية. يمكنني فعل أي شيء إذا حاولت ".
• إذا حاول شخص ما إهانتك أو السخرية منك ، ففكر في كلام الشخص وافهم أنه قال هذا الهراء تمامًا. اعتبر هذه مزحة ولا تأخذها على محمل شخصي.
• ضع في اعتبارك دائمًا أنك والأشخاص من حولك متساوون.
• حافظ على نظافة جسمك.
• كل يوم ، عندما تذهب إلى الفراش ، كرر لنفسك ما لا يقل عن عشر مرات العبارة التالية: "أنا واثق في نفسي". سيعطي هذا عقلك البرنامج الصحيح ، وفي الصباح سيكون إيمانك بنفسك أقوى.
• حاول أن تفعل شيئًا لطالما كنت تخشى منه: الجلوس خلف مقود السيارة ، وإلقاء خطاب أمام الجمهور. يمتلك فينسنت فان جوخ الكلمات التالية: "إذا أخبرك صوت داخلي بأنه لا يمكنك الرسم ، فقط استمر في الرسم وسيهدأ الصوت."
• كن مهذبًا مع الآخرين وكن متشككًا في الإهانات.
• قم بتخزين صورة لبطلك الخارق المفضل على هاتفك. انظر إلى هذه الصورة طوال اليوم لتذكير نفسك بمدى شجاعتك التي تريدها. قل لنفسك ، "يمكنني التعامل مع الأمر ، بغض النظر عما يحدث اليوم!"
• لا تدع الملاحظات القاسية تمنعك.

تحذيرات

• لا تكن متعجرفًا أو تهين الآخرين من أجل زيادة احترامك لذاتك ، وإلا فلن يحبك الناس بعد الآن.
• بدلاً من "محاولة الشعور بالثقة" ، ادرس نفسك واعتني بنفسك. أنت نبيل ومليء باحترام الذات. بينما تسعى جاهدة للتعرف على نفسك بشكل أفضل وحماية نفسك ، ستستعيد الحيوية والشعور بالثقة.