كيفية التخلص من انتفاخ البطن

فيديو: كيفيه التخلص من انتفاخ البطن بشكل نهائي

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: كيفية تخفيف الحالة
طريقة 2 من 4: كيفية التخلص من الانتفاخ بسرعة
طريقة 3 من 4: التغذية السليمة
طريقة 4 من 4: كيفية علاج الانتفاخ المزمن
نصائح
تحذير

يمكن أن يكون الانتفاخ مزعجًا للغاية وغالبًا ما يكون مشكلة مستمرة. للتخلص بسرعة من هذه المشكلة ، يمكنك المشي أو تناول علاج بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، قد يتطلب الانتفاخ المزمن علاجات أخرى وتغييرات في النظام الغذائي. يمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب متلازمة القولون العصبي أو الداء البطني أو متلازمة ما قبل الحيض أو عدم تحمل اللاكتوز.

خطوات

طريقة 1 من 4: كيفية تخفيف الحالة

1 تمشَّ لتخفيف الانتفاخ. المشي لمدة 20-30 دقيقة بوتيرة سريعة للمساعدة في جعل عملية الهضم طبيعية. يمكن أن يساعدك المشي السريع في التعامل مع الانتفاخ بشكل أفضل من المشي ببطء.لا يصاحب المشي مجهود بدني كبير ، وبالتالي لا تسوء المعدة بسببه. في الوقت نفسه ، يوفر نشاطًا بدنيًا كافيًا بحيث يمكن للطعام والهواء المبتلع المرور بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي. يساعد تسارع ضربات القلب والتنفس عضلات الجهاز الهضمي على دفع الطعام والهواء عبر الأمعاء.
2 استخدم الدفء. يمكن أن يكون الانتفاخ مصحوبًا بالعديد من الأحاسيس غير السارة الأخرى. يمكن أن تساعد الحرارة في تخفيف ألم الانتفاخ والاسترخاء وتخفيف الغازات أو الإمساك. يمكنك استخدام طرق مختلفة:
- ضع وسادة تدفئة دافئة على معدتك ؛
- خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا ؛
- الاسترخاء في الساونا.
3 اضغط على معدتك. قم بتدليك بطنك برفق في حركات دائرية صغيرة لمدة خمس دقائق ، حوالي أربعة أصابع فوق زر بطنك. تُعرف هذه التقنية بالعلاج بالضغط. سيساعد الضغط البسيط على معدتك المعدة على الاسترخاء والتخلص من التوتر والانتفاخ. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك ، فقد يدفعك التدليك اللطيف إلى استخدام الحمام.
4 يستريح. استلق على ظهرك في غرفة مظلمة. اقرأ كتاب. يتأمل. الاسترخاء لتخفيف أعراض الانتفاخ المزمن. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من التوتر والانتفاخ ، فحاول الاسترخاء قليلاً والحصول على قسط من الراحة كل يوم. يمكن أن يساعد الاسترخاء بشكل صحيح جسمك على التخلص من سبب الانتفاخ - الغازات أو الإمساك.

طريقة 2 من 4: كيفية التخلص من الانتفاخ بسرعة

1 خذ سيميثيكون للانتفاخ. يمكن الحصول على هذا الدواء من الصيدليات على شكل أقراص أو أقراص قابلة للمضغ. يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ والألم الناجم عن الغازات. إذا كنت حاملاً ، استشر طبيبك أولاً. تم العثور على سيميثيكون في الأدوية التالية التي تصرف بدون وصفة طبية:
- إسبوميسان.
- "بوبوتيك" ؛
- ديسفلاتيل.
- "سيميكول" ؛
- مالوكس لمكافحة الغازات.
2 اطلب من طبيبك أن يصف لك العلاج المناسب لمتلازمة القولون العصبي. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فاستشر طبيبك للحصول على دواء للمساعدة في علاج الأسباب الكامنة وراء الانتفاخ. قد يوصي طبيبك بالأقراص التي تحتوي على لوبيبروستون (أميتزا) أو ليناكلوتيد.
- لمتلازمة القولون العصبي ، يوصى بتجنب الأطعمة الغازية مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط ، وكذلك التخلص من الغلوتين من نظامك الغذائي. قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مكملات الألياف وأدوية الإسهال والتشنجات ومضادات الاكتئاب أو المضادات الحيوية.
3 خذ سبيرونولاكتون للـ PMS. إذا تسببت متلازمة ما قبل الحيض (PMS) في انتفاخ شديد ، اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول الأدوية التي تحتوي على سبيرونولاكتون (مثل Aldactone). قد يوصي طبيبك أيضًا بأخذ وسائل منع الحمل.
- يُنصح أيضًا بتناول كميات أقل من الملح والحفاظ على نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الكافيين والكحول يمكن أن يساعد في منع أعراض الدورة الشهرية.
4 تناول مكملات البروبيوتيك. إذا كنت ترغب في التخلص من الانتفاخ بطريقة طبيعية ، فحاول تناول البروبيوتيك. سوف يساعدون في استعادة البكتيريا المعوية الطبيعية. ابحث عن حبوب تحتوي على بكتيريا Bifidobacterium Infantis (يشار إليها أحيانًا باسم ب. الطفلة) - هذه البروبيوتيك هي الأكثر فعالية في الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي العادي. الزبادي مصدر طبيعي للبروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك ، توجد البروبيوتيك الطبيعي في الأطعمة مثل المخللات ، الكفير ، التمبيه ، الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، اللبن الرائب ، والميسو.
- Lactobacillus و bifidobacteria هي الأفضل للانتفاخ.
5 اشرب شاي النعناع البري. يمكن أن يساعد الشاي المصنوع من هذه العشبة في تخفيف الانتفاخ والألم الناجم عن أمراض الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي. اغلي الماء ، ارفعيه عن النار وانتظري دقيقة ، ثم اسكبيه فوق العشب.
- النعناع البري يسمى أيضا النعناع البري.
6 لا تأخذ الفحم المنشط. على الرغم من أن الفحم المنشط هو علاج منزلي شائع ، إلا أنه لا توجد أدلة كافية لدعم الانتفاخ والغازات وانتفاخ البطن. علاوة على ذلك ، مع انسداد معوي ، قد تتفاقم الحالة بسببه.

طريقة 3 من 4: التغذية السليمة

1 امضغ طعامك جيدًا. قد يؤدي ابتلاع الهواء أثناء التعجل أثناء تناول الطعام إلى الانتفاخ. امضغ الطعام جيدًا لبضع ثوانٍ قبل البلع لمنع دخول الهواء الزائد إلى معدتك.
2 جرب تخطي القمح والحليب لمدة أسبوع. أكثر المواد المسببة للحساسية شيوعًا والتي تسبب الانتفاخ هي الغلوتين واللاكتوز. يوجد الغلوتين في منتجات القمح ، ويوجد اللاكتوز في منتجات الألبان. حاول استبعاد جميع منتجات القمح من نظامك الغذائي لمدة أسبوع. إذا كان يساعد على التخلص من الانتفاخ ، فقد يكون لديك حساسية من الغلوتين. إذا لم يختفي الانتفاخ ، فحاول الاستغناء عن جميع منتجات الألبان الأسبوع المقبل.
- يوجد الغلوتين في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والمخبوزات والبسكويت وأي شيء يحتوي على الدقيق. تستخدم بعض الحساء والصلصات الغلوتين كمكثف.
- إذا كنت تشك في أنك تعاني من عدم تحمل الغلوتين ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار مرض الاضطرابات الهضمية. في مرض الاضطرابات الهضمية ، يكون الجسم غير قادر على هضم الغلوتين ، مما يؤدي إلى آلام المعدة والانتفاخ. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى اختبار الحساسية ، حيث يأخذ الطبيب عينات من أنسجة الأمعاء ويفحص بنيتها.
- يوجد اللاكتوز في الحليب والآيس كريم والزبادي والقشدة. إذا كنت تشك في إصابتك بحساسية تجاه اللاكتوز ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار مناسب.
3 زد من تناول الألياف تدريجيًا. يمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب قلة الألياف في نظامك الغذائي ، ولكن إذا زدت من تناول الألياف ، فقد تواجه المزيد من المشاكل. انتظر الانتفاخ قبل زيادة تناول الألياف. قم بزيادة تناول الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والمكسرات والفواكه تدريجيًا على مدار عدة أسابيع. إذا زاد الانتفاخ بعد ذلك ، عد إلى النظام الغذائي السابق ، وحاول مرة أخرى بعد بضعة أيام.
- يجب أن يستهلك الرجال والنساء البالغون 25-38 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. توجد الألياف الغذائية في الحبوب مثل الشوفان والقمح وأرز الحبوب الكاملة.
4 تجنب أطعمة معينة للانتفاخ. إذا كنت تعاني من الانتفاخ ، يجب عليك الامتناع عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. هذه هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قصيرة السلسلة (تسمى فودماب). قد لا يتم هضم الكربوهيدرات قصيرة السلسلة بشكل صحيح إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. تشمل الفودماب الكربوهيدرات مثل الفركتوز (السكر في الفاكهة) واللاكتوز (السكر في منتجات الألبان) والمحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول. قد لا ترغب في الإقلاع عن هذه الأطعمة تمامًا ، ولكن يجب عليك تقليل تناولك لها حتى يهدأ الانتفاخ. هذه هي المنتجات التالية:
- تفاح؛
- إجاص؛
- ألبان؛
- نبات الهليون؛
- كرة قدم؛
- ثوم؛
- البقوليات: العدس والفول والحمص.
5 تجنب المشروبات الغازية. تطلق المشروبات الغازية السكرية والبيرة ثاني أكسيد الكربون في المعدة ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. قلل من تناولك لهذه المشروبات لتجنب المشاكل المستقبلية.
6 تجنب مضغ العلكة والحلوى الصلبة. قد يتسبب ابتلاع الهواء الزائد أثناء مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة في حدوث الانتفاخ. كما أنها تحتوي على محليات صناعية يمكن أن تساهم أيضًا في الانتفاخ.

طريقة 4 من 4: كيفية علاج الانتفاخ المزمن

1 تسجيل حالات الانتفاخ. كلما شعرت بالانتفاخ ، اكتب المعلومات في مفكرة مخصصة وتذكر أن تسجل كل الأطعمة التي تناولتها على مدار اليوم. ستساعد هذه المعلومات طبيبك في إجراء تشخيص دقيق.
- إذا كنت تعاني من الانتفاخ باستمرار ، يجب أن ترى طبيبك. يمكن أن يكون الانتفاخ علامة على حالة طبية ، وفي هذه الحالة لن تختفي حتى تعالجها. يمكن أن يكون الانتفاخ من أعراض عدم تحمل اللاكتوز أو الداء البطني أو مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي أو حصوات المرارة أو التهاب الرتج.
2 اطلب من طبيبك التحقق مما إذا كان لديك أي حساسية. قد يطلب طبيبك إجراء اختبار حساسية الجلد أو فحص الدم لتحديد ما إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن رد فعل تحسسي. قد يقوم أيضًا بحقن مادة مسببة للحساسية لاختبار رد الفعل تجاهها.
3 جرب الوخز بالإبر. إذا لم يكن الانتفاخ مصحوبًا بأعراض أخرى ، فيمكن استخدام نهج شامل. أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ. قم بزيارة أخصائي العلاج بالإبر الصينية. ابحث عن معالج معتمد وحدد مواعيد جلسات الوخز بالإبر لمدة أربعة أسابيع للحصول على أفضل النتائج.
4 اطلب العناية الطبية فورًا إذا واجهت أعراضًا أخرى. راجع طبيبك إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بأعراض مثل الإسهال أو الإمساك أو آلام البطن الشديدة أو الغثيان أو القيء أو البراز الدموي أو فقدان الوزن أو الحمى أو ألم الصدر. هذه الأعراض تدل على مشاكل صحية.
- إذا كان ألم البطن مصحوبًا بالغثيان والقيء والعطش الشديد ، فقد يكون هذا علامة على التهاب الصفاق. في هذه الحالة ، اطلب عناية طبية فورية.
- يمكن أن يكون الإمساك وآلام الانفجارات في البطن علامة على انسداد الأمعاء.
- إذا استمر ألم معدتك لأكثر من خمس ساعات وكان مصحوبًا ببراز فاتح اللون ولون الطين ، فقد تكون مصابًا بحصوات في المرارة.
- إذا تقيأت دمًا أو قيئًا يشبه القهوة المطحونة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

نصائح

يصاب الجميع بالانتفاخ من وقت لآخر. المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والحمام الساخن كافيان للتخلص منه. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر ، يجب أن ترى طبيبك.
بعد التخلص من الانتفاخ ، اتخذ خطوات للمساعدة على منعه في المستقبل.

تحذير

لا تتوقف عن شرب الماء لمجرد أنك تعاني من الانتفاخ - فالجفاف لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك!
تذكر أن تناول المسهلات أو القيء القسري لن يعالج الانتفاخ. بدلاً من ذلك ، لن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم حالتك ، حيث سيبقى عصير المعدة في المعدة وستبقى الغازات الزائدة في الأمعاء.