المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تحويل جرامات الدهون إلى سعرات حرارية
• طريقة 2 من 3: تحويل جرامات الكربوهيدرات والبروتينات إلى سعرات حرارية
• طريقة 3 من 3: افهم الفرق بين الجرام والسعرات الحرارية

تعد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية طريقة رائعة لتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. في حين أن معظم عبوات الطعام تسرد عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، فإنها غالبًا لا تذكر العناصر الغذائية المحددة التي تأتي منها تلك السعرات الحرارية. من خلال فهم الفرق بين السعرات الحرارية والغرامات وتعلم عامل التحويل ، يمكنك بسهولة معرفة عدد السعرات الحرارية في بعض العناصر الغذائية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحويل جرامات الدهون إلى سعرات حرارية

1. 1 انظر إلى الملصق الغذائي. ستخبرك معظم الملصقات بعدد جرامات الدهون في كل حصة من طعام معين. سيساعدك هذا في حساب السعرات الحرارية.
2. 2 اضرب جرامات الدهون في 9. غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. لمعرفة عدد السعرات الحرارية من الدهون ، ما عليك سوى ضرب جرامات الدهون في 9.
   • على سبيل المثال ، إذا كان الطعام يحتوي على 10 جرامات من الدهون ، فستضرب في تسعة سعرات حرارية ليصبح المجموع 90 سعرًا حراريًا. هذا هو عدد السعرات الحرارية الذي يتوافق مع جرامات معينة من الدهون.
3. 3 احسب عدد السعرات الحرارية في الطعام كله. لمعرفة العدد الإجمالي للسعرات الحرارية في محتوى الدهون في الطعام ، اضرب الرقم الأصلي الذي تلقيته سابقًا في عدد الحصص الموضح على الملصق.
   • إذا كان الملصق يشير إلى ثلاث حصص ، اضرب 90 في ثلاثة لتحصل على 270 سعرة حرارية.

طريقة 2 من 3: تحويل جرامات الكربوهيدرات والبروتينات إلى سعرات حرارية

1. 1 الكربوهيدرات مركبات عضوية. وهي تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. تحتوي الكربوهيدرات دائمًا على سعرات حرارية (4 لكل جرام) ، ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن الكربوهيدرات هي كل الأماكن التي توجد بها سعرات حرارية. تم العثور على السعرات الحرارية في المغذيات الكبيرة الأخرى أيضًا.
2. 2 افحص ملصق المغذيات. سترى عدد جرامات الكربوهيدرات في الوجبة الواحدة. تحتوي الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام. اضرب الكربوهيدرات في 4 لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
   • على سبيل المثال ، إذا كان الطعام يحتوي على 9 جرامات من الكربوهيدرات ، احسب (9 × 4) لتحصل على 36 سعرة حرارية. يتم استخدام الرقم 4 كمضاعف لأن هناك 4 سعرات حرارية في كل جرام من الكربوهيدرات.
3. 3 اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تأتي من البروتين. يتم سرد البروتينات أيضًا بالجرام على ملصق المنتج. تمامًا مثل الكربوهيدرات ، هناك 4 سعرات حرارية لكل جرام من البروتين. اضرب جراماتك من البروتين في 4 مرة أخرى لتحصل على السعرات الحرارية.

طريقة 3 من 3: افهم الفرق بين الجرام والسعرات الحرارية

1. 1 افهم الفرق بين الجرام والسعرات الحرارية. الجرام وحدة مترية من الوزن تساوي واحدًا من الألف من الكيلوغرام. السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام. حوالي 450 جرامًا من دهون الجسم تعادل حوالي 3500 سعرة حرارية.
   • الجرام والسعرات الحرارية هما وحدتا قياس مختلفتان لا يمكن تحويلهما إلى بعضهما البعض.
2. 2 تعرف على مصدر الطاقة الذي تريد قياس سعراتك الحرارية من أجله. يعتمد عدد السعرات الحرارية لكل جرام من الطعام على نسبة المغذيات الكبيرة فيه. يمكن لجسم الإنسان الحصول على الطاقة (استخدام السعرات الحرارية) من ثلاثة مغذيات رئيسية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
   • لا يمكنك وزن الطعام وتحويل الجرامات إلى سعرات حرارية. تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل جرام فردي من المغذيات الكبيرة من أجل حساب إجمالي السعرات الحرارية.
3. 3 اضرب عدد الجرامات في عدد التحويل. انظر إلى ملصق المنتج الذي تريد حساب السعرات الحرارية له. سيتم سرد كل عنصر غذائي بالجرام. بمجرد أن تجد ما تحتاجه ، اضرب هذا الرقم في عدد السعرات الحرارية في كل جرام من هذا العنصر الغذائي المحدد. ...