المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: العلاج النفسي والعلاجات الدوائية لاضطراب الوسواس القهري
• جزء 2 من 3: الاسترخاء والتفكير الإيجابي
• جزء 3 من 3: إذن ما هو OCP؟

غالبًا ما تسبب مواقف الحياة المجهدة اضطرابات عاطفية وسلوكية ، ولكن في بعض الحالات تؤدي هذه المواقف نفسها إلى تطور اضطرابات خطيرة وفقدان الوظائف الطبيعية. يشير اضطراب الإجهاد الحاد إلى مجموعة من الحالات التي يعاني فيها الشخص من أعراض معينة لطبيعة مرهقة. إذا لم يتم إيلاء الاهتمام المناسب لإزالة هذه الأعراض في الوقت المناسب ، فقد تكون بمثابة أساس لتطوير اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

خطوات

جزء 1 من 3: العلاج النفسي والعلاجات الدوائية لاضطراب الوسواس القهري

1. 1 علاج التعرض. لقد أثبت هذا النهج فعاليته في علاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات الإجهاد. يُطلب من المريض أن يتذكر ويتخيل بالتفصيل الموقف الصادم الذي حدث.
   • في الوقت نفسه ، يتم استخدام تقنيات الاسترخاء في محاولة لتركيز انتباه المريض على الجوانب الإيجابية للحادث ، مما يوفر له نموذج تفكير إيجابي.
   • تهدف هذه التقنية إلى التغييرات السلوكية التي يحاول فيها المريض تجنب الاصطدام بأي شيء يذكره بالحالة المؤلمة. إنه مغرم بالثقة أنه عندما يصطدم بهذه الأشياء ، لن يحدث له أي شيء رهيب.
2. 2 العلاج بالانفجار: يتعرض المريض عمدا لأكثر المحفزات المؤلمة المرتبطة بالحادث. يجب أن يتخيل بالتفصيل صور ما حدث ، والتي غالبًا ما تظهر في ذاكرته.
   • لهذا ، يمكن أيضًا استخدام جهاز عرض لعرض صور فوتوغرافية للحادث. حاول التركيز على الصور والاسترخاء في نفس الوقت باستخدام تقنيات الاسترخاء (التنفس العميق). فكر فقط في الصورة ، وركز على تفاصيلها ، واسترخ في نفس الوقت.
   • بمجرد القيام بذلك ، اعمل على الصورة التالية أو أي جانب آخر من الصدمة حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء. حاول التخلص من الشعور بالضيق العاطفي في أسرع وقت ممكن.
3. 3 النظر في إمكانية استخدام DPDG. تتضمن إزالة حساسية حركة العين ومعالجتها (OMA) مواجهة المريض مع الصور والأشياء المرتبطة بالحالة المؤلمة والأفكار التي / الاتصال بها التي يتجنبها.
   • في هذه الحالة ، يقوم المريض ، الذي تتركز أفكاره حول ذكريات الحادث الصادم ، بحركات إيقاعية للعين. يقول له المعالج أن يحرك عينيه يمينًا ويسارًا ، أو أن يتابع حركات إصبعه أثناء التفكير في الحادثة المأساوية.
   • ثم يتم تشجيع المريض على تذكر شيء لطيف. هذا يساعده على البقاء مسترخيًا وتحمل الذكريات الصعبة بسهولة أكبر.
4. 4 تحدث إلى معالجك حول طرق العلاج المعرفي المختلفة التي يمكن أن تساعدك. يركز العلاج المعرفي على التحليل المنهجي للأفكار والتغييرات في المفاهيم الخاطئة والمعتقدات الخاطئة الناتجة عن التجارب المؤلمة.
   • يهدف هذا النوع من العلاج النفسي إلى استعادة قدرة الشخص الذي يعاني من اضطراب الإجهاد على الثقة والسلوك المناسب ، والتي فقدها بسبب حدث صادم. هذا مهم للغاية لأن الكثير من الناس بعد التجربة يفقدون القدرة على الثقة بالآخرين والاعتماد عليهم.
   • إذا شعرت بالذنب لأنك تمكنت من النجاة من مأساة أو محنة ، لكن الآخرين لم يتمكنوا من فعل ذلك ، فحاول إيجاد تفسير لذلك. ربما أنقذ الله حياتك لسبب وجيه. قد يطلب منك مساعدة الآخرين ، خاصة أولئك الذين يواجهون مواقف مثل تلك التي مررت بها. لقد نجوت ، وبالتالي فأنت قوي ويجب أن تساعد الضعيف والخائف. حاول الاستفادة القصوى من الوقت المخصص لك.
5. 5 احضر جلسات العلاج الجماعي. هناك أشخاص يواجهون نفس المشاكل. يشاركون مشاعرهم وخبراتهم وأفكارهم ويتحدثون عن تأثير تجاربهم على حياتهم المستقبلية. يتعلمون كيف يريحون بعضهم البعض ، ويتعلمون التغلب على مشاعر الذنب والغضب.
   • عندما يلتقي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة ، ينشأ شعور بالرفقة بينهم ، ويتوقفون عن الشعور بالوحدة والعزلة ، ويتعلمون التعاطف مع الآخرين ومساعدة بعضهم البعض.
   • يُطلب من أعضاء المجموعة تدوين تجاربهم على الورق ثم مشاركتها مع الآخرين وتقييم صحتها. يتعلم الناس مساعدة الآخرين من خلال إعطاء توجيه إيجابي لأفكارهم ومشاعرهم.
6. 6 العلاج الأسري. عندما يحدث شيء لأحد أفراد الأسرة ، يعاني الآخرون. تعامل مع الأسرة بشكل جيد ، وتعليم أفراد الأسرة كيفية التعامل بفعالية مع الموقف.
   • يجب على أي شخص آخر مساعدة أفراد الأسرة المتضررين. اعتني به ، تحدث معه. الذهاب للمشي معا. اذهب إلى النزهات. وفر له كل الدعم الذي يحتاجه. هذا سيعيده إلى طبيعته.
7. 7 قد يجد الطبيب أنه من الضروري وصف الأدوية لك. يساعد بعضها في التغلب على الكوابيس ونوبات الهلع ، وتخفيف الأفكار المستمرة عن الأحداث الصادمة ، وتقليل عمق الاكتئاب.
   • يجب استخدام مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب النفسي الممارس. إنهم قادرون على تقليل الألم الجسدي والعقلي ومساعدة المريض على التأقلم بشكل فعال مع التغيرات التي تطرأ في حياته.

جزء 2 من 3: الاسترخاء والتفكير الإيجابي

1. 1 يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء المختلفة في تخفيف التوتر. لقد أثبتوا فعاليتهم من نواح كثيرة. يخففون من أعراض التوتر.بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم قادرون على توفير الراحة في حالة الاضطرابات المصاحبة ، مثل الأرق وآلام الرأس وما بعد الجراحة وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
   • إذا كنت تعاني من أي من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر أو المتفاقمة الموصوفة أعلاه ، يمكن أن يساعد الاسترخاء في تحسين صحتك وتعزيز تعافيك. ركز فقط على تنفسك ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات وحاول إبقائها ضمن الحدود الطبيعية.
   • تنفس بعمق ، وتأمل ، واتقن استرخاء العضلات التدريجي.
2. 2 يتأمل. هذا ينطوي على تحويل التركيز إلى الداخل وتجاهل جميع المحفزات الخارجية. نتيجة لذلك ، تتحقق حالة متغيرة من الوعي.
   • يتم التأمل في غرفة هادئة. يركز الشخص على صوت معين ويسمح لدماغه بأن "ينغلق" من كل هموم وأفكار الحياة اليومية.
   • اختر مكانًا مناسبًا ، اجلس بشكل مريح ، حرر رأسك من كل الأفكار ، تخيل شمعة مشتعلة ، أو ركز على كلمة ، على سبيل المثال ، الهدوء... كرر الإجراء يوميًا لمدة 15-30 دقيقة.
3. 3 استخدم طريقة التعليمات التلقائية. في هذه الحالة ، يقوم الشخص بدور المعالج النفسي الخاص به. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة علاجية نفسية ، أخبر نفسك أن تتصرف بعقلانية وفعالية. اشرح لنفسك أنه من غير الحكمة أن تقلق طوال اليوم بشأن ما حدث في الماضي.
   • الماضي شيء من الماضي ، والمستقبل لم يأت بعد ، لذا فكر في اليوم. حاول الحصول على المزيد الآن. يوما ما سوف تضطر إلى التخلص من التوتر. يمكن أن يحدث هذا بعد بضعة أشهر أو سنوات. فلماذا لا الآن؟
   • اهدأ في أقرب وقت ممكن. لا تدع أي شخص آخر يحكم حياتك. لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بأنك غير مهم. هذه حياتك. ستفعل ما هو أفضل لك وتجعل حياتك كريمة وصحية.
4. 4 بناء نظام دعم لنفسك. هذا مهم جدًا ، لأن الأعراض المصاحبة لاضطراب التوتر غالبًا ما تؤدي إلى معاناة شديدة وصلابة واضطرابات انفصالية ، وأنت بحاجة فقط إلى الدعم. فيما يلي بعض الطرق للحصول عليه.
   • شارك تجاربك مع أحبائك الذين تتفاهم معهم. حاول أن تشرح لهم ما تشعر به. سيختفي نصف المشكلة فقط بسبب حقيقة أنه يمكنك التحدث بحرية عن مشاكلك مع شخص يعرف كيف يستمع بعناية.
   • غالبًا ما تجعلك الصور المنبثقة والذكريات والأوهام شديدة القلق ، وبالتالي تظهر مشاكل في النوم ، وما إلى ذلك. سيساعدك وجود نظام دعم على التعامل بشكل أكثر فعالية مع مثل هذه المظاهر.
5. 5 اكتب أفكارك السلبية. اكتب كل أفكارك المزعجة. يمكنك كتابتها على الورق. ادرسهم جميعًا جيدًا. تحديد الأفكار التي تثير حالتك هو نصف الطريق إلى النجاح.
   • تعلم التفكير بإيجابية. بمجرد تحديد الأفكار السلبية ، حاول استبدالها بأفكار إيجابية وأكثر عقلانية.
   • هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة التفكير السلبي.

جزء 3 من 3: إذن ما هو OCP؟

1. 1 يجب أن تكون على دراية بأعراض الوسواس القهري. تتكون أعراض اضطراب طيف التوحد عادةً من العديد من المظاهر التالية:
   • القلق يتطور على خلفية موقف مؤلم
   • خدر ، انفصال ، لامبالاة
   • عدم وجود ردود فعل عاطفية
   • ضعف الإدراك للعالم المحيط
   • تبدد الشخصية والغربة عن الواقع
   • فقدان الذاكرة الانفصالي
   • زيادة استثارة
   • أفكار مهووسة حول موقف مؤلم
   • تجنب اللحظات الترابطية
   • الذنب
   • الذهول
   • كوابيس
   • مشاكل النوم
   • اليقظة المفرطة
   • نوبات الاكتئاب
   • سلوك متهور ومحفوف بالمخاطر
   • استخفاف بالصحة والسلامة
   • أفكار انتحارية
   • نوبات الغضب
2. 2 اعلم أن التوتر قد يسبب مشاكل صحية جسدية. لها تأثير ساحق على أدمغتنا وأجسادنا. إنه يؤثر سلبًا على وظيفتنا النفسية ويمكن أن يسبب العديد من المشكلات الطبية ، على سبيل المثال:
   • قرحة
   • أزمة
   • أرق
   • الصداع
   • صداع نصفي
   • ألم عضلي
   • ضغط دم مرتفع
   • مرض القلب التاجي
3. 3 تحقق من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم التوتر. هناك عدد من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات الإجهاد الحاد. وتشمل هذه:
   • العوامل البيولوجية: يتسبب الإجهاد في حدوث تغييرات في دماغنا ويؤدي إلى عدد من ردود الفعل الفسيولوجية. الاستثارة الطويلة والمستويات المرتفعة من الكورتيزول والنورادرينالين تؤدي إلى تلف أجزاء من الدماغ مثل اللوزة والحصين. يؤدي الضرر الذي يلحق بهذه المناطق إلى اضطرابات أخرى مثل القلق وفقدان الذاكرة والإلهاء وما إلى ذلك.
   • ميزات الشخصية: الأشخاص الذين يعتقدون أن لديهم القليل من السيطرة على حياتهم هم أكثر عرضة للتوتر.
   • تجربة الطفولة: الأشخاص الذين يواجهون تجارب غير سارة أثناء الطفولة هم أكثر عرضة للتوتر.
   • ضغوط اجتماعية: الأشخاص الذين ليس لديهم دعم خارجي (أو ليس لديهم ما يكفي) هم أكثر عرضة للتوتر.
   • شدة الاصابة: تؤثر مدة الإصابة وحميميتها وشدتها أيضًا على تطور الإجهاد. تسبب الإصابة الأكثر خطورة ضغوطًا أكثر خطورة.