المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: إغاثة فورية
• الطريقة 2 من 3: متى تطلب المساعدة الطبية
• طريقة 3 من 3: منع الالتواء
• نصائح

يمكن أن تتمدد العضلة بسبب الحمل الزائد ، مما يؤدي إلى التورم والألم. هذه إصابة شائعة يمكن علاجها بشكل فعال في المنزل. تعرف على كيفية إدارة الالتواء العضلي ومتى يجب زيارة الطبيب.

خطوات

طريقة 1 من 3: إغاثة فورية

1. 1 أرِح عضلاتك. إذا كنت قد شدت عضلة ، فتوقف عن فعل ما تسبب في هذا التمدد. العضلة المتمددة هي في الواقع تمزق في ألياف العضلات ، ويمكن أن يؤدي المزيد من الإجهاد إلى زيادة التمزق وإصابة خطيرة.
   • ابدأ من مقدار الألم الذي تشعر به. إذا قمت بإطالة عضلة أثناء الجري أو ممارسة الرياضة ، وكان عليك التوقف لأن أنفاسك تتألم ، فمن الأفضل أن تستريح لبقية اللعبة.
   • استرح لبضعة أيام قبل استئناف الأنشطة التي تسببت في الإصابة.
2. 2 ضع الثلج على العضلات. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم والألم. املأ كيس تخزين طعام كبير بمكعبات الثلج. قم بلفها في منشفة رقيقة لحماية بشرتك من الآثار الضارة المباشرة للثلج. ضع الكمادة على العضلة المشدودة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم حتى يهدأ التورم.
   • كيس من البازلاء المجمدة أو الخضار الأخرى سيعمل تمامًا مثل كيس الثلج.
   • لا تستخدم الحرارة لأنها لن تقلل الالتهاب الناتج عن تمدد العضلات.
3. 3 ضع ضمادة. هذا يمكن أن يقلل من الالتهاب ويمنع المزيد من الضرر. لف ضمادة مرنة حول ذراعك أو ساقك.
   • لا ترتدي الضمادة ضيقة للغاية لتجنب تعطيل الدورة الدموية.
   • إذا لم يكن لديك ضمادة مرنة ، اقطع غطاء الوسادة القديم إلى شريط طويل واستخدمه كضمادة.
4. 4 ارفع العضلة. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم وإعطاء العضلات الراحة التي تحتاجها للشفاء.
   • إذا كنت قد شدت إحدى عضلات ساقك أثناء الجلوس ، فضعها على كرسي أو كرسي.
   • إذا كنت قد شدت عضلة في ذراعك ، ارفعها بضمادة.
5. 5 تناول مسكنًا للألم. يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، أن تقلل الألم وتساعدك على التحرك بسهولة أكبر مع تمدد العضلات. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها ولا تعطي الأسبرين للأطفال.

الطريقة 2 من 3: متى تطلب المساعدة الطبية

1. 1 احترس من الألم. الراحة والثلج يجب أن يساعدا في تمدد العضلات في غضون أيام قليلة. إذا كنت تعاني من ألم شديد لا يزول ، فاستشر طبيبك. قد يكون لديك إصابة خطيرة تحتاج إلى عناية طبية.
   • إذا قرر طبيبك أن إصابتك بحاجة إلى مساعدة إضافية ، فقد يتم إعطاؤك عكازات أو ضمادة لإراحة العضلات المشدودة. قد يصف الطبيب أيضًا مسكنًا قويًا جدًا للآلام.
   • في حالات نادرة ، تتطلب العضلة المشدودة علاجًا طبيعيًا أو جراحة.
2. 2 راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مرتبطة بالصدمة. أحيانًا يكون وجع العضلات مؤشرًا على مشاكل أخرى ، لكنك قد تعتقد أنك قمت بمدها أثناء ممارسة النشاط البدني. إذا كنت تعاني أيضًا من الأعراض التالية ، فاستشر طبيبك على الفور:
   • علامات الإصابة (حكة واحمرار وانتفاخ الجلد).
   • علامات عض على المنطقة المؤلمة.
   • ضعف الدورة الدموية أو تنميل في منطقة آلام العضلات.
3. 3 احصل على مساعدة فورية إذا كنت تعاني من أعراض شديدة... إذا كان ألم العضلات مصحوبًا بأي من هذه الأعراض الخطيرة ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ لمعرفة ما يحدث لك:
   • ضعف شديد في العضلات.
   • ضيق في التنفس ودوخة.
   • تصلب الرقبة والحمى.

طريقة 3 من 3: منع الالتواء

1. 1 تسخين. تتمدد العضلات عند التمدد المفرط ، وهو ما يحدث غالبًا عند ممارسة الرياضة دون الإحماء. خذ وقتًا لتسخين عضلاتك وتدفئتها قبل الانخراط في الأنشطة الرياضية.
   • إذا كنت تحب الركض ، فقم بالركض الخفيف قبل الركض السريع أو الجري بسرعة.
   • إذا كنت تلعب رياضات جماعية ، العب الكرة أو مارست بعض الجمباز الخفيف قبل اللعب.
2. 2 مارس تمارين القوة. يمكن أن يساعد رفع الأثقال وتدريبات القوة الأخرى في منع احتمالية إجهاد العضلات. تمرن بالدمبلز في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتقوية جذعك والحفاظ على مرونة عضلاتك.
3. 3 توقف في الوقت المحدد. يمكنك الغوص بسهولة وإجبار نفسك على الاستمرار في ممارسة النشاط البدني ، حتى لو أخبرك الألم بخلاف ذلك. تذكر أن زيادة الضغط على العضلات لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. إذا وسعت الفجوة ، فقد تحتاج إلى الجلوس على مقاعد البدلاء لموسم كامل بدلاً من مباراة واحدة.

نصائح

• جرب المسكنات الساخنة (الباردة) لتسكين آلام العضلات. لن تقلص التورم ، لكنها ستجعلك تشعر بتحسن.
• بعد أن يبدأ التورم في التلاشي ، استخدم ضغطًا دافئًا لتدفئة العضلات قبل التمرين.