المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تسكين الآلام
• طريقة 2 من 3: علاج سبب التقلصات
• طريقة 3 من 3: منع التقلصات المستقبلية
• نصائح

أي ألم في الظهر مزعج من تلقاء نفسه ، لكن التشنج اللاإرادي لعضلات الظهر يمكن أن يسبب لك الألم حرفيًا. لسوء الحظ ، إذا كنت قد تعرضت لتشنج في الظهر مرة واحدة ، فقد يتكرر في المستقبل. في أغلب الأحيان ، تحدث تشنجات الظهر بسبب الالتواءات الصغيرة المتكررة التي تؤدي إلى التهاب العضلات. يؤثر الالتهاب على الأعصاب المحيطة ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات وتشنجها. بالنسبة لتشنجات الظهر ، فإن الخطوة الأولى هي تخفيف الألم. عندما يهدأ الألم ، حاول القضاء على سبب التشنج ومنع حدوث مثل هذا في المستقبل.

خطوات

طريقة 1 من 3: تسكين الآلام

1. 1 ضع الثلج لمدة 20 دقيقة. استخدم كيس ثلج ملفوفًا في منشفة ناعمة. استلقي على ظهرك وضعي الكيس تحت التشنج. استرخ وابق في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة. تنفس بعمق أثناء القيام بذلك.
   • يمكنك الاستلقاء على منحدر لتخفيف الضغط على ظهرك. إذا كان لديك تشنج في أسفل ظهرك ، يمكنك رفع ساقيك.
   • إذا لزم الأمر ، ضع كمادة باردة كل ساعتين لمدة 48 إلى 72 ساعة. لا تضع كيس ثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة أو تنام عليه. قد يؤدي التعرض المطول للبرد إلى الإصابة بقضمة الصقيع وتلف الأعصاب.
2. 2 تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) في تخفيف الألم والالتهاب. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الشائعة إيبوبروفين (نوروفين) ونابروكسين (أليف).
   • يمكنك أيضًا تسكين الألم باستخدام الباراسيتامول (بانادولا). على الرغم من أن هذا الدواء ليس مضادًا للالتهابات ، إلا أنه من غير المرجح أن يسبب اضطرابًا في المعدة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مرخيات العضلات ، مثل "Mydocalm" أو "Baklosan". خذها بجرعات قليلة لأنها يمكن أن تسبب النعاس.
3. 3 حاول المشي. على الرغم من أنك قد ترغب في الاستلقاء إذا كنت تعاني من تشنج في عضلات ظهرك ، فحاول المشي قليلاً لتنشيط الدورة الدموية وتشجيع الشفاء. في المرة الأولى بعد التشنج ، حاول المشي قليلًا مرة كل ساعة.
   • لا تكذب لفترة طويلة لأن هذا قد يزيد المشكلة سوءًا. يمكن أن يتسبب عدم الحركة في تصلب العضلات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم وحتى يؤدي إلى تقلصات جديدة.
   • في الأسبوعين الأولين ، يعد المشي والتمارين الهوائية الخفيفة الأخرى ، مثل السباحة ، أمرًا رائعًا. حاول زيادة شدة التمرين تدريجيًا.
4. 4 بعد 72 ساعة ، ابدأ بوضع كمادات دافئة ورطبة. يجب أن يزول التورم والالتهاب بعد 3 أيام. بعد ذلك ، يمكن استخدام الكمادات الدافئة للمساعدة في تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات. استخدم وسادة تدفئة عادية أو خذ حمامًا دافئًا.
   • بالإضافة إلى الدفء ، فإن الرطوبة مهمة لأنها تساعد على منع الجفاف. الحفاظ على توازن الماء ضروري لتسريع الشفاء ومنع التقلصات المتكررة.
5. 5 اسأل طبيبك عن حقنة الكورتيزون. الكورتيزون هو عامل مضاد للالتهابات يقلل من الالتهاب حول الأعصاب. على الرغم من أن الكورتيزون يعمل بشكل مشابه للأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، إلا أن تأثيراته لا تستمر لبضع ساعات ، ولكن لعدة أشهر.
   • حقنة الكورتيزون تخفف فقط آلام التشنجات العضلية دون التأثير على السبب.

طريقة 2 من 3: علاج سبب التقلصات

1. 1 تحديد سبب التشنج. يمكن أن يحدث تشنج عضلات الظهر بسبب الحركة المفاجئة بعد الراحة لفترة طويلة. يمكن أن يحدث التشنج أيضًا بسبب التوتر المفرط في عضلات الظهر ، مثل بعد رفع الأشياء الثقيلة أو الإصابة.
   • يتم استخدام العديد من الطرق المختلفة لعلاج تقلصات الظهر. سيساعدك اكتشاف سبب التشنج على اختيار العلاج الأكثر فعالية.
   • إذا كان التشنج ناتجًا عن حركة مفاجئة بعد الراحة لفترة طويلة ، فلا داعي للبحث عن أي سبب آخر. فقط ضع الثلج والكمادات الدافئة ولا تستلقي لفترات طويلة وقم بتمارين الإطالة الخفيفة.
   • يمكنك استشارة طبيبك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الأسباب المحتملة لتشنج العضلات. يمكنك أيضًا أن تطلب النصيحة من مدرب شخصي أو معالج فيزيائي.
2. 2 حاول إرخاء عضلاتك بالتدليك. يساعد التدليك الاحترافي على تحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات. إذا كنت تشك في أن التشنج العضلي ناتج عن الإجهاد المفرط ، فحاول التدليك لتخفيفه.
   • من الممكن أن تشعر ببعض الراحة بعد الجلسة الأولى. ومع ذلك ، عادة ما يستغرق الأمر عدة جلسات تدليك على مدار شهرين للحصول على نتائج مستقرة.
3. 3 راجع طبيبك للحصول على التشخيص الصحيح. إذا لم تنجح العلاجات المنزلية معك ، أو إذا كنت لا تزال تعاني من تقلصات عضلية في نفس المنطقة ، فقد يكون طبيبك قادرًا على تقييم سبب التشنجات.
   • تحدث إلى طبيبك وأخبره عن العلاجات المنزلية التي استخدمتها.
   • قد يطلب طبيبك الأشعة السينية ، أو التصوير المقطعي المحوسب ، أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لمساعدتهم على تحديد مصدر المشكلة.
4. 4 في حالة حدوث تلف في العضلات ، خذ علاجًا طبيعيًا. يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي في الشفاء من إجهاد أو إصابة عضلية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصحح العلاج الطبيعي الاختلالات العضلية ، والتي يمكن أن ترهق عضلة فردية وبالتالي تسبب تشنجات.
   • سيقدم لك أخصائي العلاج الطبيعي مجموعة التمارين المناسبة التي تهدف إلى علاج تقلصات عضلات الظهر ومنعها في المستقبل.
5. 5 لمشاكل العمود الفقري ، راجع مقوم العظام. إذا كان العمود الفقري غير مستوي أو تالف (على سبيل المثال ، مع انزلاق غضروفي) ، يمكنك استخدام خدمات مقوم العظام للمساعدة في القضاء على أسباب تقلصات عضلات الظهر.
   • كقاعدة عامة ، يتعامل مقومو العمود الفقري مع تقويم العمود الفقري اليدوي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يستخدم الطبيب التمارين العلاجية والتدليك وغيرها من العلاجات لتحفيز العضلات والأعصاب.
6. 6 استبعد الأمراض العصبية. يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بسبب حالات عصبية خطيرة مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون. إذا كنت تعاني غالبًا من تقلصات عضلية دون سبب واضح ، فاستشر طبيبك.
   • سيسألك الطبيب عن الأعراض الأخرى ، وإذا لزم الأمر ، سيحيلك إلى طبيب أعصاب لإجراء مزيد من الفحص.
   • إذا بدأت تعاني من سلس البول ، فاستشر طبيبك ، لأن هذا العرض قد يشير إلى حالة طبية خطيرة.

طريقة 3 من 3: منع التقلصات المستقبلية

1. 1 اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن أن تترافق تقلصات العضلات والتشنجات مع الجفاف. في حين أن البقاء رطبًا قد لا يريحك بالضرورة من التشنجات المتكررة لعضلات ظهرك ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على تجنب إجهاد عضلاتك بشكل مفرط.
   • حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا. الامتناع عن المشروبات الكحولية والكافيين ، لأنها مدرة للبول وتصرف الماء من الجسم.
2. 2 الحفاظ على وزن الجسم الأمثل. تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على الظهر والجهاز العضلي الهيكلي ، مما يزيد من خطر الإصابة بتشنجات الظهر. تأكد من أن وزن جسمك يتناسب مع طولك. احسب مؤشر كتلة جسمك أو اسأل طبيبك عن تقدير لوزنك.
   • إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فاستشر اختصاصي تغذية بشأن خطة إنقاص الوزن المناسبة. بعد أن تتخلص من تشنج ظهرك ، ابدأ تدريجياً في زيادة نشاطك البدني.
3. 3 تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم إلى حدوث تقلصات عضلية متكررة. إذا كانت المغذيات الدقيقة غير متوفرة ، فقد تستمر التقلصات حتى إذا كنت تخضع للعلاج مع معالج طبيعي أو مقوم العظام.
   • اختر المصادر الطبيعية لهذه المغذيات الدقيقة. يوجد الكثير من الكالسيوم في منتجات الألبان ، في حين أن الموز والبطاطس غنية بالبوتاسيوم.
   • إذا كنت تعاني من نقص في المغذيات الدقيقة ، فحد من تناول القهوة أو تجنبها تمامًا ، لأنها تجعل من الصعب امتصاص المغذيات الدقيقة.
4. 4 المشي اكثر. يعد أسلوب الحياة النشط أحد الطرق الرئيسية لمنع تقلصات عضلات الظهر. ابدأ بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة واعمل تدريجياً لمدة تصل إلى 20 دقيقة في اليوم.
   • ركوب الدراجات والسباحة من التمارين الأخرى السهلة والمفيدة جدًا للظهر.
   • إذا كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضًا ممارسة التمارين لمدة 15-20 دقيقة على مدرب بيضاوي الشكل أو مدرب السلم.
5. 5 قم بتضمين تمارين الإطالة في التدريبات الخاصة بك. تساعد اليوجا والبيلاتس على تطوير المرونة ومدى الحركة في ظهرك. حاول القيام ببعض تمارين الإطالة الأساسية قبل الرياضة وبعدها لتخفيف التوتر في عضلات ظهرك.
   • تمدد فقط حتى تشعر بعدم الراحة. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فتوقف فورًا لتجنب إلحاق المزيد من الضرر بالعضلات.
   • يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الخفيفة أيضًا في تخفيف الألم فورًا بعد تشنج الظهر.
6. 6 استخدم وسادة دعم أسفل الظهر عند الجلوس. ضع وسادة بين أسفل ظهرك وظهر الكرسي لمساعدتك في الحفاظ على الوضع الصحيح. استخدم وسادة عندما تعمل على مكتبك أو تقضي الكثير من الوقت خلف مقود السيارة. انهض وامش قليلاً على الأقل مرة كل ساعة. حاول ألا تجلس لفترة طويلة.
   • لا ترخي عند الجلوس.
   • إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، فحاول تغيير وضعيتك كثيرًا.
7. 7 بمجرد أن يهدأ التشنج ، ابدأ في تدريب القوة لتقوية عضلاتك الأساسية. تعمل هذه العضلات بمثابة مشد طبيعي يحافظ على العمود الفقري والظهر مستقيماً ويساعد في الحفاظ على الوضع الصحيح. يمكن أن تساعد عضلات الجذع القوية في منع تقلصات الظهر المستقبلية.
   • اللوح هو تمرين تقوية أساسي لا يتطلب أي معدات إضافية. استلق على بطنك وضع مرفقيك وساعديك على الأرض. ضع أصابع قدميك وساعديك على الأرض وارفع جسمك. أثناء القيام بذلك ، شد عضلاتك الأساسية. أولاً ، حاول الاستمرار في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
   • قم بعمل اللوح الخشبي عدة مرات في اليوم وقم بزيادة مدته تدريجيًا.
   • عند إمساك اللوح الخشبي ، تنفس بعمق وبشكل متساوٍ. يميل الكثير من الناس إلى حبس أنفاسهم عند شد عضلاتهم الأساسية.
   • الامتناع عن الحركات المتشنجة والسريعة عند ممارسة التمارين بالأوزان أو رفع الأشياء الثقيلة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلص عضلات ظهرك.

نصائح

• بالنسبة لتشنجات الظهر ، ما لم تكن مرتبطة بعيب تشريحي وتسبب ألمًا شديدًا وضعفًا تدريجيًا في العضلات ، نادرًا ما تكون الجراحة مطلوبة.