المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يحدث التهاب أوتار الساعد عادةً عند تمزق الأوتار أو العضلات. يسبب التمزق تورمًا وضغطًا على الأوتار ، مما يؤدي إلى الالتهاب والتهاب الأوتار في النهاية. هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى التهاب الأوتار ، وأكثرها شيوعًا هو الحمل الزائد والرفع غير السليم للأوزان الثقيلة والعمر. يمكنك بسهولة علاج التهاب الأوتار بقليل من المعرفة الخاصة أو منعدمة.

خطوات

1. 1 تعرف على أعراض التهاب أوتار الساعد ، والتي ستكون مشابهة لأي نوع آخر من التهاب الأوتار.
   • ألم في الساعد. إنه ألم شدّ ضعيف ، كما لو كنت تشدّ عضلة. هذا النوع من الألم ليس حادًا أو طعناً. إذا انتشر ألم الساعد من صدرك فوق كتفك إلى ساعدك ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور. يمكن أن تكون نوبة قلبية.
   • سيكون الساعد أحمر اللون ومنتفخًا ، ومن المحتمل أن يشعر بحرقان.
   • بسبب الوذمة ، ستكون الحركة صعبة ، وسيكون هناك أيضًا نصف قطر صغير للحركة.
   • على الرغم من أن الذراع ستكون مؤلمة قليلاً طوال الوقت الذي تختفي فيه الحالة ، إلا أن الألم عادة ما يكون أكثر حدة عند الاستيقاظ وفي المساء.
   • نظرًا لأن الساعد له تأثير كبير من الكوع إلى أصابع القدم ، فسيكون من الصعب شد قبضة اليد أو ثني الأصابع.
   • سوف تسمع صوت طحن أثناء تحريك ساعدك ولف معصمك. إذا شعرت بصوت طحن ، فقد يكون صوت خرق ، يشير إلى كسر كامل. الطحن الذي تشعر به هو في الواقع فرك العظام.
2. 2 إذا وجدت علامات وأعراض التهاب أوتار الساعد ، فاستخدم الأساليب التالية:
   • راحة. مهما فعلت ، سيسبب التهاب أوتار الساعد. يجب أن تريح ساعدك إذا كنت تريد أن يأتي الراحة.
   • جليد. ضع الثلج على ساعدك عدة مرات في اليوم ، لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
   • ضغط. اضغط أو اضغط برفق على ساعدك.
   • مقوي. ارفع ساعدك لتخفيف الألم.
3. 3 اتصل بطبيبك إذا استمر الألم أو التورم أو الحرقان بعد يوم ، أو إذا كنت تعاني من الحمى أو الدوخة أو الغثيان.

نصائح

• قم دائمًا بالإحماء والتبريد وممارسة تمارين الإطالة قبل التدريبات وبعدها. إذا كنت تقوم برفع الأثقال ، فيجب أن يستغرق الأمر 24 ساعة على الأقل قبل أن تتمكن من إعادة بناء مجموعات العضلات. إن التعافي والراحة لا يقلان أهمية عن بناء العضلات مثل ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. تنمو العضلات عند النوم أو الراحة.
• استخدم مكعبات ثلج صغيرة أو ثلج مجروش في كيس مغطى بالقماش. سيؤدي ذلك إلى زيادة مساحة سطح الجليد لتبريد يدك بشكل أكثر فعالية.تحتاج أيضًا إلى التأكد من عدم ملامسة الثلج للجلد بشكل مباشر ، حيث سيؤدي ذلك إلى حرق الجلد إذا تركت إلى أجل غير مسمى.
• إذا عاد التهاب الأوتار ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك.

تحذيرات

• يجب عليك استخدام وزن خفيف (إذا تسبب التمرين في التهاب الأوتار) أو العودة إلى النشاط البدني تدريجياً. يميل التهاب الأوتار إلى العودة بسهولة ، لكن المرة الثانية تكون أضعف بكثير. لا تخافوا من أي شيء.