المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تعلم الأساسيات
• جزء 2 من 4: صقل رميتك الأساسية
• جزء 3 من 4: تقنية Body Whip
• جزء 4 من 4: تقنية التأرجح الدائري
• نصائح
• تحذيرات

تسديد الكرة يبدو وكأنه رياضة بسيطة: تحاول إلقاء العبء أبعد من خصومك. في الواقع ، لتجنب الإصابة ، تحتاج إلى رمي كرة ثقيلة بشكل غير عادي (تسمى "كرة المدفع") باستخدام تقنية معينة.يجب على الرياضيين الذين حققوا نجاحًا كبيرًا أن يستثمروا أكبر قدر ممكن من الطاقة والاندفاع في "الدفع" دون تجاوز الدائرة ، بالإضافة إلى مراقبة التنسيق والتوازن. يتم استخدام تقنيات "سوط الجسم" و "التأرجح الدائري" من قبل أولئك الذين وصلوا بالفعل إلى مستوى عالٍ ، ويجب على المبتدئين البدء في شحذ التقنية الأساسية.

خطوات

جزء 1 من 4: تعلم الأساسيات

1. 1 ابدأ بنواة خفيفة الوزن. تشير كلمة "قلب" إلى كرة ثقيلة يحاول الخصوم رميها بقدر ما يستطيعون. يجب أن يبدأ المبتدئون بأوزان أخف (1.8 - 3.6 كجم) ، لأن هذا يقلل من خطر الإصابة إذا لم يتم الرمي بشكل صحيح.
   • بمجرد أن تتقن مهارات الرمي الأساسية وبقليل من التدريب ، يمكنك الانتقال إلى قذائف المدفع الثقيلة. قد يختلف الوزن الأساسي القياسي اعتمادًا على عمر وجنس المنافسين والبلد المضيف.
2. 2 قف داخل الدائرة. عند دفع القلب ، يجب أن تظل داخل الدائرة طوال الرمية. خلال المسابقات الرسمية ، تُرسم الدائرة عادة على لوح خرساني يبلغ عرضه 2.13 مترًا. إذا خرجت من الدائرة عند الرمي ، فسيكون ذلك انتهاكًا - أثناء المنافسة ، لن يتم احتساب هذه الرمية.
   • بعد الرمية ، يجب على اللاعب الخروج من الدائرة عبر النصف الخلفي من الحلقة ، وليس من الأمام ، وإلا فلن يتم احتساب الرمية. (هذا يتجنب الجدل حول ما إذا كان الرياضي قد تخطى الخط أثناء أو بعد الرمي).
   • على الدائرة ، كقاعدة عامة ، يوجد شريط في المقدمة لا يسمح لقدم الرياضي بالانتشار بعيدًا جدًا إلى الأمام. لا يُسمح بالخطوة على الجزء العلوي من اللوح الخشبي.
3. 3 تحديد الفائز. بعد سقوط قذيفة المدفع ، يتم قياس المسافة من مقدمة الدائرة إلى موقع الهبوط. ومع ذلك ، يجب أن تهبط قذيفة المدفع داخل مجال الرمي المخروطي الشكل ، وإلا فسيكون ذلك انتهاكًا. الفائز هو الرياضي الذي يهبط قلبه بعيدًا عن الدائرة قدر الإمكان ولا يخالف القواعد.
   • إذا كنت ترغب في إنشاء حقل رمي على شكل مخروطي خاص بك ، فأنت بحاجة إلى إصلاح حبلين من نفس الطول ، 15.2 مترًا على الأقل لكل منهما (جانبي المخروط) ، ثم عمل نهاية المخروط ، والتي ستكون بالضبط 60٪ من طول أحد الأضلاع .... قس طول الجوانب من مركز الدائرة.
4. 4 ادفع ، لا ترمي. نظرًا لأن الكرة أثقل كثيرًا من الكرات المستخدمة في الرياضات الأخرى ، فلا ينبغي رميها من أعلى أو أسفل - فهناك خطر كبير من شد عضلة أو الإصابة بطريقة أخرى. احرص دائمًا على "دفع" القلب عن طريق مد ذراعك في اتجاه واحد وعدم تأرجحه. اقرأ الإرشادات أدناه لمعرفة المزيد عن تقنيات الرمي القياسية.

جزء 2 من 4: صقل رميتك الأساسية

1. 1 اضغط على القلب بأصابعك. خذ كرة ثقيلة ، وحجّم أصابعك معًا وادعمها من الخلف بإبهامك. لا تلمس القلب براحة يدك أو تمد أصابعك حول الكرة. استخدم يدك المهيمنة.
2. 2 قف جانبيًا في الجزء الخلفي من الدائرة. ضع قدمك اليمنى على الجزء الخلفي من الدائرة وقف في اتجاه الجانب الأيمن من الدائرة. افرد ساقيك أكثر بقليل من عرض الكتفين.على الرغم من أنك ستتعلم لاحقًا موقعًا لرمية أقوى ، إلا أن هذا الوضع يعد مكانًا جيدًا لبدء التركيز على حركات ذراعك ورجلك.
   • تمت كتابة هذا الدليل لمضارب الرصاص الأيمن. إذا كنت أعسرًا ، فاستبدل "اليمين" باليد "اليسرى".
3. 3 ضع القلب تحت عظم الفك. ضع القلب تحت عظم الفك بالقرب من الرقبة. أبقِ مرفقك الأيمن مرفوعًا بحيث تضغط يدك على رقبتك مباشرةً.
4. 4 مد ذراعك الأيسر. وجه يدك اليسرى لأعلى في اتجاه الرمية المخطط لها. أثناء الدوران ، قبل الرمي ، اسحب هذا الذراع نحوك بحيث تكون اليد في مواجهة مركز الصدر.
5. 5 انقل وزنك على رجلك الخلفية. والمثير للدهشة أن معظم القوة في الدفع تأتي من الساقين وليس الذراعين. انقل كل وزنك تقريبًا إلى قدمك اليمنى ، إلى الجزء الخلفي من الدائرة ، وثني ركبتك بقدر ما تشعر بالراحة حتى لا تفقد التوازن.
6. 6 قم بتدوير الوركين والمضي قدمًا. ادفع بأقصى قوة ممكنة بقدمك الخلفية ، وقم بتدوير الوركين بحيث تواجه الأمام. خطوة أو قفز للأمام ، مع وضع قدمك الأمامية (اليسرى) بالقرب من مقدمة الدائرة قدر الإمكان.
   • إذا وجدت صعوبة في تحقيق التوازن والتصويب في نفس الوقت ، فابدأ من منتصف الدائرة واتخذ خطوات أقصر حتى تقوم بصقل هذه الحركات.
7. 7 قم بمد ذراعك إلى الخارج "لدفع" القلب. أثناء إزالة القلب من أسفل الفك ، قم بمد ذراعك في خط مستقيم بزاوية 40 درجة تقريبًا نحو الحقل. تأكد من إبقاء كوعك لأعلى ومعصمك مستقيمًا. إذا قمت بخفض كوعك أو ثني معصمك أثناء الدفع ، فلن يكون الدفع قويًا قدر الإمكان وقد تتعرض للإصابة.
   • الزاوية المثلى هي 37 درجة و 38 درجة.
8. 8 حاول دفع القلب إلى أقصى حد ممكن أثناء التدريب. صقل أسلوبك في الرمي ، خاصة المرحلة النهائية. بمجرد أن تصبح جيدًا في دفع القلب مرارًا وتكرارًا ، ابدأ في الدفع بقوة أكبر ، وهبط بقدمك اليسرى بالقرب من مقدمة الدائرة قدر الإمكان. بعد أن تتعلم كيفية التوازن والتصويب أثناء القيام بقفزة قوية ودوران محوري ، انتقل إلى رموش الجذع ، وهي تقنية تستخدم في المسابقات المهمة.

جزء 3 من 4: تقنية Body Whip

1. 1 بادئ ذي بدء ، تعلم أساسيات أسلوب الرمي. يفترض هذا الجزء من الدليل أنك تعرف بالفعل أساسيات الإمساك بالكرة ، والحركات العامة ، وكيفية دفع الكرة إلى أقصى حد ممكن. تقنية رمش الجذع مشابهة جدًا للرمية الأساسية أعلاه ، ولكن إذا تمكنت من الحفاظ على توازنك ، فستكون الرمية أكثر قوة.
2. 2 اتخذ وضعية البداية. كما هو الحال مع الرمية الرئيسية ، باعد بين قدميك أكثر بقليل من عرض الكتفين ، في مواجهة الجانب الأيمن من الدائرة. ضع قلبك على رقبتك بيدك المهيمنة ، وارفع كوع تلك اليد إلى ارتفاع الكتف.
3. 3 استدر نحو الجزء الخلفي من الدائرة. قم بتدوير جسمك ورجليك دون تغيير الوضع لمواجهة الجزء الخلفي من الدائرة. اثني ركبتك اليمنى ، وانقل كل وزنك إلى ساقك اليمنى ، في الجزء الخلفي من الدائرة. تمتد الساق اليسرى باتجاه مركز الدائرة. يشير الذراع الأيسر إلى أسفل وإلى الأمام ، خلف مؤخرة الدائرة.
4. 4 ادفع بقوة نحو مقدمة الدائرة. ادفع بقدمك اليمنى وارفع كلا القدمين عن الأرض ، واستدر لمواجهة الجانب الأيمن من الدائرة. اخفض نفسك بحيث تلامس قدمك اليسرى اللوح في مقدمة الدائرة. يجب أن يكون معظم وزنك على رجلك الخلفية. يجب أن تقوم اليد اليسرى بحركة دائرية وأن تشير لأعلى أو إلى مقدمة الدائرة.
   • انتقل إلى الطرف التالي بأسرع ما يمكن للاستفادة الكاملة من الطاقة الحركية للجسم المتحرك للأمام.
5. 5 ادفع القلب بقوة للأمام. مباشرة بعد الهبوط ، ادفع مرة أخرى بقدمك اليمنى ، مع تحريك وزنك للأمام على قدمك اليسرى. مد رجلك الخلفية بالكامل وادفع القلب للأمام بزاوية حوالي 40 درجة حيث يشير ذراعك إلى الأمام. من الناحية المثالية ، يجب أن تمتد الذراع إلى ما وراء مقدمة الدائرة.
6. 6 أكمل الدوران للحفاظ على توازنك. يجب أن يكون دفعك قويًا بما يكفي لمواصلة الدوران بعد اكتماله بالفعل. اقفز على قدمك اليسرى مرة أو مرتين لإكمال الدوران دون مغادرة الدائرة.

جزء 4 من 4: تقنية التأرجح الدائري

1. 1 بادئ ذي بدء ، تعلم أساسيات أسلوب الرمي. تتضمن تقنية "التأرجح الدائري" القيام بدورتين كاملتين قبل دفع اللقطة ، والتي يمكن أن تصبح غير متوازنة بسهولة. من الضروري أن تتعرف على أساسيات رمي ​​الكرة لتجنب الإصابة عند رمي الكرة بيدك من وضع خاطئ.
   • تستخدم مضارب الجلة المحترفة كلاً من تقنيات "رموش الجذع" و "التأرجح الدائري" ، وهم يختلفون حول الأسلوب الأكثر فعالية.
2. 2 حافظ على القلب كالمعتاد. اضغط على القلب بأصابعك واجعله على رقبتك.
3. 3 قف في مؤخرة الدائرة. يجب أن تشير الكتفين والقدمين ، متباعدتين بعرض الكتفين ، نحو الجزء الخلفي من الدائرة. تنحني الركبتان قليلاً ويتوزع الوزن بالتساوي.
4. 4 قم بتشغيل قدمك اليمنى. قم بالدوران ببطء حول ساقك اليمنى. قم بتدوير وركيك وكتفيك بحيث يواجهان اليمين (باتجاه الجانب الأيسر من الدائرة). تذكر إبقاء مرفق اليد الدافعة لأعلى في جميع الأوقات. توقف مؤقتًا واستعد للتدوير ؛ ستتم بقية الخطوات أدناه في غضون الثواني القليلة القادمة.
   • استبدل "يسار" بكلمة "يمين" إذا كنت أعسرًا.
5. 5 استدر حول قدمك اليسرى. قم بالدوران حول ساقك اليسرى بسرعة ، مع تحريك ساقك اليمنى حول الجزء الخلفي من الدائرة.
6. 6 القفز فوق والهبوط على قدمك اليمنى. عندما تتأرجح رجلك اليمنى إلى الدائرة وتستدير ، ادفع برجلك اليسرى وهبط على قدمك اليمنى في وسط الدائرة. يجب ثني الركبة والجسم كله. يجب أن تكون الآن قد استدرت 360 درجة - دورة كاملة واحدة.
7. 7 ادفع للخارج مرة أخرى لمواصلة الدوران. ادفع مركز الدائرة بقدمك اليمنى واستمر في الانعطاف لمسافة 180 درجة أخرى (نصف دورة). اهبط بقدمك اليسرى بالقرب من حافة اللوح الخشبي قدر الإمكان مع رجوع قدمك اليمنى نحو مركز الدائرة.
   • حافظ على الموضع الأصلي لرأسك وذراعك الأيمن أثناء الدوران حتى لا تتداخل مع حركة الكتف.
8. 8 اترك النواة. بمجرد إكمال الدوران ، ادفع القلب باستخدام تقنيتك العادية. إذا قمت بمد ذراعك للأمام وللأعلى ، مع إبقاء الكوع مرفوعًا ، فسيتم نقل الطاقة الحركية من الدوران إلى النواة.

نصائح

• ارتدِ أحذية ذات قدرة جر جيدة لتجنب الانزلاق على الخرسانة.

تحذيرات

• لا تحاول مطلقًا رمي كرة مدفع مثل كرة البيسبول أو كرة السلة ، ولا حتى أثناء التدريب. يمكن أن يؤدي وزن القلب إلى شد عضلات الذراع بسهولة.
• لا تدع أي شخص يقترب من المكان الذي تدفع فيه الجوهر ، خاصة عندما تتعلم فقط. كن حذرا حول الأجسام الثقيلة سريعة الحركة.