المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: فحص ضغط الدم
• طريقة 2 من 3: محاربة انخفاض ضغط الدم بشكل طبيعي
• طريقة 3 من 3: متى تطلب المساعدة الطبية
• تحذيرات

ضغط الدم هو مؤشر مهم جدا للحالة الصحية. إذا كان الضغط مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة خطيرة في الجسم. قد يشير ارتفاع ضغط الدم إلى أنك معرض لخطر الإصابة بمرض السكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. مع انخفاض ضغط الدم ، قد تشعر بالدوار والارتباك وتجد صعوبة في التركيز عند أداء أبسط المهام. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها بنفسك للحفاظ على ضغطك عند مستوى مقبول ومستقر.

خطوات

طريقة 1 من 3: فحص ضغط الدم

1. 1 تحقق من أرقام ضغط الدم وماذا تعني. يجب أن تكون معايير ضغط الدم الطبيعية على النحو التالي: يجب أن يكون الضغط الانقباضي (الحد الأعلى) حوالي 120 مم زئبق ويجب أن يكون الضغط الانبساطي (الحد الأدنى) حوالي 80 مم زئبق.
   • يعكس الضغط الانقباضي الضغط الذي تمارسه على الشرايين بقوة الدم الذي يضخ عبر القلب.
   • يعكس الضغط الانبساطي الضغط المخزن في الشرايين بين دقات القلب.
   • تذكر أن جميع الأشخاص لديهم أجسام مختلفة ، وبالتالي يُسمح ببعض الانحرافات عن قيم الضغط المثلى. ومع ذلك ، يجب أن يظل الضغط ضمن القيم المتوسطة أعلاه.
2. 2 استشر طبيبك. عادة ، يبدأ الأطباء في فحص ضغط الدم بانتظام لدى المرضى منذ الطفولة. وهذا يزيد من احتمالية الكشف المبكر عن مشاكل ضغط الدم ، وهو أمر مهم للغاية ، حيث لا يؤدي ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه في كثير من الأحيان إلى ظهور أي أعراض حتى تتفاقم المشكلة بشكل خطير.
3. 3 استفد من قياس ضغط الدم المجاني. من وقت لآخر في المناطق ، يتم إجراء "معرفة مستوى ضغط الدم لديك". في هذه الحالة ، يمكن للجميع الاتصال بمراكز الخدمة العامة المحلية والتحقق من ضغطهم مجانًا تمامًا.
   • أيضًا ، يمكن أحيانًا ترتيب عروض ترويجية مماثلة في سلاسل صيدليات منفصلة. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا حقًا بشأن ضغط الدم ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك.
4. 4 شراء مقياس توتر العين. تُباع هذه الأجهزة في جميع الصيدليات تقريبًا ، وتبدأ تكلفتها من 600 روبل فقط. تسمح لك هذه الأجهزة بمراقبة ضغط الدم مباشرة في المنزل. ومع ذلك ، يجب دائمًا اتباع التعليمات الخاصة بقياس الضغط بدقة حتى تعطي الأداة قراءة دقيقة.
   • اجلس لمدة 5 دقائق قبل قياس ضغط الدم حتى لا يتعارض النشاط البدني مع قراءتك. أيضًا ، عند قياس الضغط ، تأكد من وضع باطنك على الأرض وعدم وضع ساقيك فوق بعضها البعض.

طريقة 2 من 3: محاربة انخفاض ضغط الدم بشكل طبيعي

1. 1 اكتشف ما إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم. يشير الوجود المستمر لضغط 90 (انقباضي) بمقدار 60 (انبساطي) ملم زئبق إلى انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق إلا إذا كان لديك أعراض أخرى مصاحبة. من الضروري التعامل مع انخفاض ضغط الدم عندما يكون مصحوبًا بالدوخة والتعب وعدم وضوح الرؤية والغثيان ومشاكل التركيز. يمكن الشعور بالدوار الخفيف أيضًا.
   • تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك.
   • عادة لا يمثل انخفاض ضغط الدم مشكلة كبيرة حتى ينخفض. منخفض جدا... في الواقع ، يميل الكثير من الناس ، على العكس من ذلك ، إلى التأكد من أن ضغطهم أقل.لذلك إذا كنت تعاني من انخفاض طفيف في ضغط الدم ، فلا تقلق بشأن ذلك حتى يخبرك طبيبك أن لديك سببًا للقلق.
2. 2 زد من تناول الملح. على الرغم من أن الأطباء في معظم الحالات ينصحون المرضى بالحد من تناول الملح ، والذي يمكن أن يرفع ضغط الدم ، إلا أن خاصية الملح هذه قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
   • تأكد من استشارة طبيبك قبل زيادة تناول الملح بشكل كبير ، حيث يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى قصور القلب ، خاصة عند كبار السن.
   • إذا بدأت في زيادة كمية الملح الذي تستخدمه لزيادة ضغط الدم ، فتأكد من مراقبة مؤشراته باستمرار بإحدى الطرق المذكورة أعلاه (مع طبيب ، أو في عروض ترويجية مجانية لقياس ضغط الدم ، أو في المنزل باستخدام ضغط دم شخصي. مراقب).
3. 3 اشرب الكثير من الماء. شرب الماء مفيد للجميع ، ويمكن أن يساعد الماء في رفع ضغط الدم إذا انخفض بشدة.
   • اهدف إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. إذا كنت نشيطًا أو عطشانًا ، فقم بزيادة كمية الماء التي تتناولها لمساعدتك على البقاء رطبًا.
4. 4 ارتدِ الجوارب الضاغطة. يمكن أن تساعد الجوارب المتخصصة في رفع ضغط الدم عن طريق تقليل احتقان الدم في الساقين.
   • عند ارتداء الجوارب الضاغطة بشكل صحيح ، نادرًا ما تؤدي إلى آثار جانبية سلبية. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم جوارب ضيقة جدًا أو لا تخلعها لفترة طويلة ، فقد تصيب الجلد الذي يلامسها.
5. 5 احترس من التغذية السليمة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدجاج أو السمك قليل الدهن. هذه الخطوة مفيدة لأي شخص ، وليس فقط لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك ، فهذه طريقة جيدة لضمان حصول الشرايين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
6. 6 تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. يساعد تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم على منع حدوث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم بعد الوجبات.
   • حاول أن تأكل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

طريقة 3 من 3: متى تطلب المساعدة الطبية

1. 1 راجع طبيبك إذا كان انخفاض ضغط الدم لديك مصحوبًا بأعراض إضافية. في معظم الحالات ، لا يمثل انخفاض ضغط الدم مشكلة ما لم يتسبب في ظهور أعراض أخرى مصاحبة. ولكن إذا كانت لديك أعراض القلق والطرق الطبيعية للتعامل مع انخفاض ضغط الدم لا تعمل من أجلك ، فاستشر طبيبك. سيحاول معرفة ما يحدث لك ، وإذا لزم الأمر ، يصف الدواء. تشمل الأعراض الشائعة لانخفاض ضغط الدم ما يلي:
   • الدوخة والإغماء.
   • رؤية ضبابية؛
   • الغثيان أو القيء؛
   • اضطرابات التركيز
   • إعياء.
2. 2 عندما تظهر الأعراض صدمة اتصل بسيارة إسعاف على الفور. إذا انخفض ضغط الدم بشدة ، فقد يؤدي ذلك إلى صدمة تهدد الحياة. اتصل بسيارة إسعاف على الرقم 103 (جوال) أو 03 (خط أرضي) ، أو اطلب من شخص ما أن يوصلك إلى أقرب غرفة طوارئ إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
   • وعي مشوش
   • جلد شاحب (بارد أو رطب عند اللمس) ؛
   • التنفس السريع الضحل
   • نبض سريع وضعيف.
3. 3 اعمل مع طبيبك لعلاج أي مشاكل صحية قد تسبب ضغط دمك. يعتبر انخفاض ضغط الدم في بعض الأحيان أحد أعراض أمراض معينة. يمكن أن يساعدك علاجها في السيطرة على ضغط الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض مستمر في ضغط الدم ، فاستشر طبيبك لمعرفة السبب وبدء العلاج. فيما يلي الأسباب المحتملة لانخفاض ضغط الدم:
   • حمل:
   • بعض أمراض القلب.
   • اضطرابات الغدد الصماء مثل أمراض الغدة الدرقية وانخفاض نسبة السكر في الدم.
   • تجفيف؛
   • فقدان الدم
   • التهابات خطيرة وردود الفعل التحسسية.
   • فقر دم.

تحذيرات

• تجنب الاستهلاك المفرط للدهون (خاصة المشبعة) والسكر في نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادات وانخفاضات مفاجئة في ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة بشكل متقطع.