المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تصميم أنشطة لزيادة التفاؤل
• جزء 2 من 3: تحسين أفكارك
• جزء 3 من 3: إضعاف التفكير السلبي

بينما يبدو أن بعض الناس أكثر إيجابية من الآخرين ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم إدراك الحياة بطريقة أكثر تفاؤلاً. من الممكن تعلم أن تكون متفائلاً ، وهذا يعني غالبًا القيام بتقنيات للتفكير المتفائل. من خلال التركيز على أفكارك وأنماط تفكيرك ، ستتعلم التفكير بإيجابية وتفاؤل أكثر ، وستكتشف أنماط تفكير جديدة. اقض وقتًا أقل في الأفكار القاتمة ، واستبدلها بأفكار إيجابية أو أكثر إفادة. بمرور الوقت ، ستتعلم التعامل مع الموقف من منظور أكثر تفاؤلاً.

خطوات

جزء 1 من 3: تصميم أنشطة لزيادة التفاؤل

1. 1 يشترك - ينخرط التأمل اليقظ. اليقظة الذهنية تعني التركيز على اللحظة الحالية هنا والآن. غالبًا ما يتطلب هذا إنشاء اتصال بجسمك ، لأن الجسم يستخدم الحواس للاتصال باللحظة. خذ وقتًا كل يوم للتأمل ، أو حوّل روتينك اليومي إلى تأمل من خلال ممارسة اليقظة - راقب تنفسك ، خاصةً عندما تمر بمشاعر قوية. تتبع أحاسيسك اليومية - اشعر بالمياه التي تلامس بشرتك أثناء الاستحمام ، شاهد عضلاتك وعظامك تتحرك وأنت تتحرك أو تتسلق السلالم ، أو تتبع كل الأصوات من حولك. دع الأفكار والمشاعر تمر عبر عقلك دون إصدار أحكام أو الرد عليها. سيساعدك هذا على الابتعاد عن التجارب السلبية.
   • يمكن أن يساعدك اليقظة على زيادة المشاعر الإيجابية ، وزيادة كمية المادة الرمادية في عقلك ، وتقوية التعاطف مع الآخرين ونفسك.
   • اشترك في فصل دراسي للتأمل أو ابحث عن تطبيق هاتف لممارسة تأمل اليقظة.
2. 2 تخيل أفضل نسخة ممكنة من نفسك. تخيل حياتك في المستقبل ، عندما تكون في أفضل حالاتك. ضع في اعتبارك جميع جوانب حياتك: الصحة ، والهوايات والأنشطة ، والوظيفة ، والأصدقاء والعائلة.لا تنجرف في التفكير في كيف أن حياتك لا تعكس هذه الآراء في الوضع الحالي ، ولكن ركز بشكل حصري على المستقبل. كن مبدعًا واستمر في الكتابة لمدة 15 دقيقة ، وتعمق في أعماق ما ستفعله ، وما ستستمتع به ، ومع من ستتسكع. أفاد الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين أنه بعد شهر واحد فقط من هذا النوع من التمارين ، بدأوا يشعرون بمزيد من الإيجابية.
   • يمكن أن يساعدك تقديم أفضل ما لديك على فهم أهدافك وأحلامك ورغباتك. سيساعدك هذا في تحديد أحلامك والعمل على خطوات تحقيقها.
   • فكر في الشكل الذي تبدو عليه أفضل ما لديك. ما هو عملك؟ أين تعيش؟ هل لديك أي حيوانات أليفة؟ كيف تحصل على المتعه؟ من هم أصدقاؤك وماذا يعجبك فيهم؟
3. 3 اكتب المواقف الإيجابية. إذا كنت بحاجة إلى تعزيز إيجابي في المنزل أو في السيارة أو في العمل ، فاحفظ المواقف الإيجابية بالقرب منك لإبقائك متفائلًا. يمكنك أيضًا التحدث عن المواقف الإيجابية قبل بدء يوم العمل ، قبل الأحداث أو المواقف المختلفة عندما تحتاج إلى تهمة البهجة والإيجابية. اعتد على قول موقف ذي معنى عندما تستيقظ أو في طريقك إلى العمل أو قبل أن تحاول القيام بشيء صعب. سيساعدك هذا على تعلم إدراك المواقف بطريقة أكثر إيجابية. يمكن الشعور بفوائد هذا النوع من التثبيت لأشهر أو حتى سنوات.
   • على سبيل المثال ، عندما تستيقظ ، قل لنفسك: "يمكنني وسأكون قادرًا على مقابلة هذا اليوم بلطف وحب" ، أو "اليوم ، مثل كل يوم ، يمكنني أن أكون ناجحًا في العمل" أو "اليوم هناك الكثير الأشياء التي يمكن أن تجلب لي السعادة ".
4. 4 نم جيدًا في الليل. في العقل السليم الجسم السليم. الحصول على قسط جيد من الراحة سيساعد عقلك على العمل بشكل أفضل ويزيد من سعادتك. قلة النوم تؤثر على وعيك ويمكن أن تؤثر على مستويات التوتر لديك. يمكن أن يؤثر النوم قليلاً على صحتك الجسدية والعقلية ، لذا تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فحاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اخلق بيئة نوم مريحة وقم بأنشطة مهدئة قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام أو قضاء بعض الوقت في احتساء الشاي.
   • يجب أن تكون غرفة النوم مريحة. إذا كان الضوء الساطع يزعجك ، اشترِ ستائر داكنة. اجعل غرفة نومك مريحة في الشكل والملمس باستخدام الألوان الناعمة بدلاً من الألوان الزاهية.
5. 5 كل بطريقة مناسبة. يمكن أن تساعدك الأطعمة الكاملة والمغذية على البقاء نشيطًا والشعور بالراحة طوال اليوم بدلاً من الركض مع الحبوب. تأكد من تضمين الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون في نظامك الغذائي. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية موازنة نظامك الغذائي أو الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام ، فاستشر اختصاصي تغذية أو احتفظ بمفكرة غذائية لتتبع العناصر الغذائية. يمكنك تنزيل تطبيق هاتف مجاني لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومجموعات الطعام الرئيسية كل يوم.
   • تناول كميات أقل من السكر والكحول والكافيين والتبغ والمواد الأخرى للحفاظ على صفاء ذهنك وتوازن عواطفك.

جزء 2 من 3: تحسين أفكارك

1. 1 اصنع ذكريات سعيدة. يحدد وعيك ما إذا كنت تتذكر الحدث على أنه إيجابي أم سلبي. لخلق مشاعر وذكريات إيجابية ، حاول أن تزود نفسك بوعي بذكريات إيجابية. عندما تركز على الأفكار السلبية أثناء حدث ما ، فمن المرجح أنك ستتذكرها على أنها سلبية. إذا وجدت نفسك تخلق تجارب سلبية ، فكر فيما يسير على ما يرام.
   • انظر إلى الأحداث التي تحدث لك من منظور أكثر إيجابية وتذكرها في ضوء وردي. سيساعد هذا في إعادة تدريب عقلك على التعامل مع الموقف بشكل أكثر إيجابية وتذكر كل شيء من الجانب الإيجابي. يمكن اعتبار معظم الأحداث إيجابية أو سلبية ، كل هذا يتوقف على موقفك وموقفك.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت أن يومك كان سيئًا ، ففكر في الأشياء الصغيرة التي قمت بها بشكل جيد خلال اليوم. يمكنك تعويض الصعوبات ، مثل تأخرك عن العمل أو نسيان تناول الغداء معك ، مع فترة ما بعد الظهيرة أكثر إيجابية ومتعة. فقط افعل ما تحب ، واشترِ لنفسك علاجًا لذيذًا ، أو تحدث إلى شخص قريب منك.
2. 2 انظر للأشياء من منظور إيجابي. بدلا من التركيز على كل ذلك يستطع تخطئ ، ابحث عن ما يسير وفقًا للخطة. ركز على فرص وآفاق التفاؤل وليس التشاؤم. إذا كنت تشعر أن الأمور لا تسير على ما يرام ، فقم بتدوين أصغر التفاصيل التي تنجح فيها. إذا كنت تشعر بالإحباط الشديد ، فتوقف وحوّل تركيزك إلى شيء أكثر إيجابية.
   • على سبيل المثال ، إذا تأخرت عن موعد ، فقد تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على التعامل مع مشاعرك. توقف وفكر ، "أنا مستاء لأنني سأتأخر ، لكنني أعلم أنني سأكون هناك في الوقت المحدد. انا مستعد للاجتماع ، لذلك اتوقع ان يكون ناجحا ".
   • يمكن أن يساعدك الدافع الملموس أيضًا على رؤية الحياة من منظور إيجابي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك أو أنك تحت ضغط مستمر ، فخطط لقضاء إجازة. ثم يمكنك التطلع إلى الرحلة عندما تشعر بالسوء وتذكير نفسك بأن المتعة تنتظرك.
3. 3 تعلم أن تكون ممتنًا. التقدير هو وسيلة لإظهار الامتنان لما لديك. بدلًا من التركيز على ما تفتقر إليه ، ركز على ما لديك أو قيمته. يميل الأشخاص الذين يعبرون باستمرار عن الامتنان إلى مستويات أعلى من التفاؤل والسعادة ، ويتصرفون بسخاء وتعاطف ، ويختبرون المزيد من المشاعر الإيجابية. اجعل من المعتاد أن تجد ما تشعر بالامتنان له كل يوم.
   • يمكنك تدوين مذكرات الامتنان أو ملاحظة الأشياء التي تستحق الامتنان على مدار اليوم.
   • حاول تسمية ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم عند الاستيقاظ وقبل النوم.
4. 4 لا تتخلى عن التفاؤل عندما تكون الحياة صعبة. من السهل أن تكون متفائلًا عندما يسير كل شيء في الحياة وفقًا للخطة ويتم تلبية جميع احتياجاتك. لكن الأمر يصبح أكثر صعوبة عندما تكون في مزاج سيء ، يحدث خطأ ما وتواجه صعوبات. لا يعني التفاؤل أنك يجب أن تكون سعيدًا طوال الوقت أو تعتقد أن كل شيء سينجح معك. إنه موقف إيجابي أكثر ، حتى عندما تصبح الحياة صعبة.
   • إذا كنت تخصص وقتًا لتقنيات الحفاظ على الإيجابية ، فاستمر في فعل ذلك حتى عندما لا تكون في مزاج أو رغبة.

جزء 3 من 3: إضعاف التفكير السلبي

1. 1 منع الأفكار السلبية. كلما لاحظت ظهور الأفكار السلبية ، اسأل نفسك عما إذا كانت الفكرة مفيدة أم لا. إذا كان لا فائدة منه ، ضع علامة عليه وقم بحظره ، حتى لو قاطعت نفسك في منتصف الفكر. لاحظ الأفكار السلبية وأوقفها على الفور.
   • إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي في قدراتك أو وصفت هذا اليوم بأنه "يوم سيء" ، ففكر في كيفية قلب تلك السلبية بحيث تحصل على شيء إيجابي.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من القيام بأي مسؤوليات عائلية وتعتقد ، "لا أستطيع أن أصدق مقدار الوقت الذي سأضيعه ، سيكون من الأفضل أن تفعل شيئًا آخر" ، انتبه لأفكارك السلبية واستبدلها بـ شيء من هذا القبيل: "قد لا أرغب في القيام بذلك الآن ، ولكن يمكنني أن أكون ودودًا وأساعد عائلتي."
2. 2 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. يميل الأشخاص غير السعداء إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين ، بينما الأشخاص السعداء لا ينخرطون في أي مقارنات ، سواء لصالحهم أم لا. إذا وجدت نفسك تفكر: "إذا كنت مثلها أكثر" أو "الآن ، إذا كان لدي وظيفته" ، فقد حان الوقت لوقف هذه المقارنات. المقارنات الإيجابية أو السلبية لا تجعل حياتك أفضل.
   • عندما تجد نفسك تقارن ، ركز على شيء أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "إذا كان لدي منزل مثل هذا ،" فكر في نفسك ، "أعلم أنه سيكون لدي منزل كهذا إذا واصلت العمل الجاد وتوفير المال."
3. 3 حرر نفسك من أنماط التفكير السلبية. إذا كنت تميل إلى الاعتقاد بأن السلع المادية تجلب لك السعادة ("الآن ، إذا حصلت على تلك اللعبة الجديدة / اللباس / المنزل / زوج من الأحذية ،" وما إلى ذلك) ، فإن سعادتك تتعرض للتهديد إذا تغير وضعك المالي. من المحتمل أنك تسعى إلى الكمال أو تبحث دائمًا عن أفضل الخيارات ، حتى لو كان هناك شيء جيد تحت أنفك. قد تتجاوز توقعاتك بكثير قدرتك على الحصول على ما تريد ، ونتيجة لذلك قد تشعر بالفشل أو بالفشل. مثل هذه الأفكار والسلوكيات تجعلك تشعر بالتشاؤم بشأن قدراتك بدلاً من التفاؤل.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد حقًا شراء هاتف جديد وتعتقد أنه بعد ذلك ستجد السعادة أخيرًا ، فكر مرة أخرى. من المحتمل أن تعتاد بسرعة على هاتفك الجديد وستتلاشى الحداثة ، مما يجعلك تريد شيئًا آخر.
   • إذا وجدت نفسك تستسلم لأنماط التفكير السلبي ، فاجلب بعض الوعي لأفكارك وقل لنفسك ، "مثل هذه الأفكار لا تساعدني في التركيز على الأنماط الإيجابية أو المتفائلة ولا تجلب شيئًا إلى حياتي."