كيفية التخفيف من آلام الظهر الجنف

فيديو: تخلص من انحناء الضهر الجانبي نهائيا تقوس الضهر Scoliosis

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: تسكين سريع للألم
طريقة 2 من 4: إدارة الألم بالعلاج الطبيعي
طريقة 3 من 4: العلاجات البديلة
طريقة 4 من 4: تصحيح الجنف لتخفيف الألم
نصائح
تحذيرات

الجنف هو اضطراب في العمود الفقري حيث تتحرك الفقرات إلى الجانب. يمكن أن يسبب هذا الألم ، ولكن يشعر بمزيد من الألم في الظهر ، حيث يتم تمديد العضلات أكثر من اللازم للتعويض عن انثناء العمود الفقري. إذا كنت تعاني من آلام الظهر بسبب إجهاد العضلات أو أي إزعاج آخر مرتبط بالجنف ، فستوضح لك هذه المقالة ما يجب عليك فعله للتخلص من الألم والعودة إلى حياتك الطبيعية.

خطوات

طريقة 1 من 4: تسكين سريع للألم

1 خذ مسكن الآلام المعتاد. تتوفر المسكنات المتاحة دون وصفة طبية. على وجه الخصوص ، يجب أن تحاول تناول عقار مضاد للالتهابات غير ستيرويدي. تأتي هذه الأدوية على شكل أقراص وكبسولات وبخاخات ويمكن أن تخفف الألم بسرعة. تعمل هذه الأدوية على منع البروستاجلاندين ، وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن إدارة الألم. إذا قمت بحظرهم ، فلن يشعر بالألم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا ينبغي تجاوز الجرعة الموصى بها. غالبًا ما يتم تناول العلاجات التالية:
- ايبوبروفين. وهو مسكن شائع يبطئ إنتاج البروستاجلاندين ويخفف آلام العضلات. نظائر الإيبوبروفين هي أدفيل ، بونيفين وغيرها.
- نابروكسين. يقلل هذا الدواء من الالتهاب الناجم عن توتر العظام والعضلات. كما أنه يخفف الألم. نظائر نابروكسين هي Aliv و Apranaks و Nalgezin وغيرها.
- أسبرين. يقلل هذا الدواء أيضًا من الالتهاب. مثل الأدوية الأخرى ، لها نظائر - Anopyrin ، Ascopirin ، Aspikor وغيرها.
- أسيتامينوفين. لا ينتمي هذا الدواء إلى مجموعة العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، ولكنه يمكن أن يمنع مراكز الألم في الدماغ ويؤثر على الجهاز العصبي المركزي. يباع الاسيتامينوفين تحت أسماء مختلفة.
2 اصنع كمادة دافئة. إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية تسبب لك الألم ، ضع كمادة دافئة. ستخفف الحرارة الألم وترخي العضلات وتجعل المفاصل أكثر حركة.
- لف الكمادة الساخنة بمنشفة وضعها تحت المنطقة المؤلمة. اتركيه لمدة 20-30 دقيقة.
3 اصنع كمادة باردة. تستخدم الكمادات الباردة في حالة إجهاد العضلات. يعتبر الثلج أكثر فاعلية في تخفيف التورم والالتهاب. إذا اخترت وضع كمادة باردة ، اتركها لمدة 20 دقيقة في اليوم.
- إذا لم يكن لديك كمادة باردة ، يمكنك صنعها بنفسك عن طريق لف كيس محكم الغلق من الخضروات المجمدة بقطعة قماش.
4 خذ قسطا من الراحة. إذا كان ظهرك يؤلم بشدة ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى قسط من الراحة. توقف عن فعل ما يسبب الألم واستلقي أو افعل شيئًا أقل توترًا. تذكر أن الحركة يمكن أن تخفف الألم - يجب عليك العودة إلى النشاط البدني بعد زوال الألم الشديد.

طريقة 2 من 4: إدارة الألم بالعلاج الطبيعي

1 تمدد بانتظام. التمدد من أضمن الطرق لاستعادة المرونة وقوة العضلات.يمكن أن تقلل الإطالة من آلام الظهر ، ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك لأنها يمكن أن تزيد الألم.
- افرد ذراعيك فوق رأسك أثناء الوقوف. إذا شعرت أن ظهرك بدأ يؤلمك ، قف مستقيمًا قدر الإمكان ، ومد ذراعيك فوق رأسك وحاول الوصول لأعلى. سيؤدي ذلك إلى تخفيف ضغط الفقرات على النهايات العصبية.
- ادخل في وضع المقص. ضع ساق واحدة للأمام. حافظ على جذعك مستقيمًا قدر الإمكان. اثن ركبتك وانقل وزن جسمك إليها. في نفس الوقت ، ارفع يدك على الجانب الآخر لأعلى مستوى ممكن. مد يدك الأخرى للخلف مع رفع راحة يدك. امسك هذا الوضع لبضع ثوان. قم بعمل 2-3 مجموعات من 5-10 عدات.
2 توقف عن فعل ما يسبب الألم. الألم هو علامة على أنك تفعل شيئًا خاطئًا أو أنه مضر لجسمك. يشير الألم الحاد وعدم الراحة والتورم وأي إزعاج إلى أنه يجب عليك التوقف عن فعل ما تفعله.
- غالبًا ما يشعر المريض بألم خفيف بعد التمرين. يجب أن يحدث بعد نهاية التمرين وليس أثناءه ويجب أن يكون مؤقتًا.
- إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، فتحدث إلى طبيب العلاج الطبيعي. سوف يعلمك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح.
- إذا استمر الألم ، فاستشر الطبيب على الفور.
3 تمرن لتقوية ظهرك وزيادة مرونته. يمكن أن تساعد دروس المشي وركوب الدراجات والتمارين الرياضية على تحسين قدرتك على التحمل. ابدأ في صنع اللوح الخشبي. هذا التمرين يقوي الظهر ويخفف الآلام. يتم عمل الشريط على النحو التالي:
- استلق على بطنك وضع ذراعيك ومرفقيك على الأرض. يجب أن يكون الساعدان موازيين للأرض. قفي على أصابع قدميك وحافظي على جسمك في خط مستقيم وظهرك مستقيماً. يجب أن يكون الظهر في خط مستقيم واحد من الرأس إلى الكتفين والقدمين. شغل هذا المنصب لمدة 15 أو 30 ثانية.
4 قم بعمل بيلاتيس. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن تمارين البيلاتس رائعة لمن يعانون من الجنف. يطور البيلاتيس إحساسًا بالتوازن ويعمل على تمرين العضلات التي لا تُستخدم عادةً أثناء الأنشطة البدنية الأخرى. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة ، وهي جزء من بيلاتيس ، في مكافحة الألم.
- تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل الاشتراك في بيلاتيس. كقاعدة عامة ، يتم عرض برنامج تدريبي خاص على الأشخاص المصابين بالجنف.
5 مارس اليوجا. كما ذكرنا أعلاه ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في مقاومة آلام الظهر. تخفف اليوجا آلام الظهر الناتجة عن الجنف ، لأنه أثناء التمرين يعمل العمود الفقري وشفرات الكتف والقدمين والساقين وعضلات البطن. سوف تسمح لك اليوجا بمحاربة الألم والاسترخاء ، جسديًا وعاطفيًا ، كما ستساعد أيضًا في تخفيف الأحاسيس المؤلمة.
- قف في وضع المثلث. يقوي هذا الوضع عضلات الذراعين والساقين والبطن. هذه طريقة رائعة لفتح عضلاتك الأساسية وجعل عمودك الفقري أكثر مرونة.
- اجلب ركبتيك إلى ذقنك أثناء الاستلقاء. هذا الوضع يسمى بافانا موكتاسانا. يحسن تدفق الدم إلى مفاصل الورك ويريح العمود الفقري. استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك حتى ذقنك. لف يديك حول ركبتيك وساقتيك وابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
- ادخل في وضع القط. هذه واحدة من أكثر الأوضاع فعالية للتعامل مع آلام الظهر. ستقوي عضلات ظهرك وتجعل عمودك الفقري أكثر مرونة.
- اصنع لوح جانبي. أولاً ، قف على لوح خشبي ، وانقل وزنك إلى يديك وقدميك. ثم انقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى. مد ذراعك الأيسر. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية ، أو أكثر إذا استطعت. للمساعدة في التخلص من آلام ظهرك وجعل عمودك الفقري أقوى ، قم بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا.

طريقة 3 من 4: العلاجات البديلة

1 تحدث إلى طبيبك حول العلاجات البديلة. من المهم أن يعرف الطبيب كل شيء عن حالتك ، وإلا فلن يتمكن من وصف العلاج الصحيح. أخبرنا عن العلاجات البديلة التي تفكر فيها واعمل مع طبيبك للعثور على العلاج الذي يناسبك.
- يمكن لطبيبك أن ينصحك بالمتخصصين الجيدين.
2 حدد موعدًا مع مقوم العظام. في حين أن العناية بتقويم العمود الفقري يمكن أن تساعد في إدارة آلام الظهر الناجمة عن الجنف ، فإنها لن تعالج الجنف نفسه.
- قد يوصي مقوم العظام أيضًا بتمارين للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. لن تحميك التمارين من تفاقم محتمل لمشكلة العمود الفقري ، لكنها ستقلل الألم.
- حاول البحث في الإنترنت عن مقوم العظام المناسب.
- كقاعدة عامة ، يتم قبول مقومين العظام في المراكز الطبية المدفوعة. تعرف على تكلفة الخدمات قبل الموعد.
3 اشترك للحصول على تدليك. يحارب التدليك آلام الظهر ، بما في ذلك الألم الناتج عن الجنف. قم بالتسجيل للحصول على جلسة تدليك مع معالج معتمد حاصل على درجة علمية في العلاج بالتدليك. يختلف العلاج بالتدليك عن تدليك الاسترخاء.
- تأكد من أن المعالج بالتدليك مخول للعمل في ولايتك.
- تذكر أن التدليك يمكن أن يكون مكلفًا. اطلب من طبيبك النصيحة حول المكان الذي يمكنك فيه الحصول على العلاج بالتدليك بسعر مناسب.
4 حدد موعدًا مع أخصائي الوخز بالإبر. يساعد الوخز بالإبر على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الجنف. كن واقعيا - الوخز بالإبر لن يحاذي عمودك الفقري.
- يمكن أيضًا العثور على أخصائي الوخز بالإبر عبر الإنترنت.
- تذكر أن الوخز بالإبر قد يكلفك الكثير. حاول العثور على أخصائي يعمل في العيادة.

طريقة 4 من 4: تصحيح الجنف لتخفيف الألم

1 تحدث إلى طبيبك. لا يمكن اللجوء إلى جميع طرق العلاج ، التي سيتم مناقشتها أدناه ، إلا بعد موافقة الطبيب عليها. بعض أشكال الجنف لا تحتاج إلى علاج على الإطلاق لأنها ناجمة عن مشاكل صحية أخرى يجب معالجتها أولاً. تحدث إلى طبيبك حول العلاج المحتمل للجنف في حالتك.
2 ارتدِ مشدًا. لن يعالج المخصر الجنف ، لكنه يمكن أن يبطئ تطور الأعراض المصاحبة له. في البداية ، سوف تحتاجين إلى ارتداء مشد ليلاً ونهارًا ، لكن تدريجيًا ستتمكنين من ارتدائه بمعدل أقل. الكورسيهات مفيدة للغاية لأنها يمكن أن تحل محل الجراحة.
- إذا بدأت في ارتداء مشد بعد التشخيص مباشرة ، فمن المرجح ألا يتطور الجنف. إذا ظل الانحناء في حدود 25-40 درجة ، فلن تحتاج إلى جراحة.
3 قم بإجراء العملية. إذا كان عمودك الفقري منحنيًا بأكثر من 40 درجة ، فمن المحتمل أن تخضع لعملية جراحية لمنعه من الانحناء أكثر من ذلك. إذا لم يتم إجراء الجراحة ، فسوف ينحني العمود الفقري بمقدار درجة أو درجتين سنويًا. استشر طبيبك للعلاج.

نصائح

تمدد كل يوم. سيزيد من المرونة ويقوي العضلات ويخفف آلام العضلات.
إذا تم تشخيص إصابة طفلك بالجنف ، فأرسله لمقابلة الطبيب كل ستة أشهر على الأقل لمراقبة حالة العمود الفقري.