المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تحديد أعراض وأسباب آلام الساق
• جزء 2 من 4: تقنيات عملية للمساعدة في تخفيف آلام الساق
• جزء 3 من 4: الإجراءات الوقائية
• جزء 4 من 4: متى ترى طبيبك
• نصائح

تتكون القدم البشرية من 24 عظمة وأكثر من 100 عضلة والعديد من الأوتار والأربطة. يمكن أن يحدث ألم الساق بسبب عوامل خارجية وداخلية. الأرجل هي المسؤولة عن القدرة على الحركة وسرعتها ، لذا يجب الانتباه فورًا لأي إزعاج ولأدنى ألم في الساقين.عندما تبدأ أقدامنا في الأذى ، تتغير مشيتنا بشكل لا إرادي ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالكالو والتهاب اللفافة وانحناء أصابع القدم. بالطبع ، يجب مناقشة مثل هذه المشكلات مع الطبيب ، لأن الاختصاصي فقط هو الذي يمكنه اختيار العلاج المناسب لك وتقديم نصائح مفيدة لك.

خطوات

جزء 1 من 4: تحديد أعراض وأسباب آلام الساق

1. 1 أعراض آلام الساق واضحة إلى حد ما. لذلك ، إذا لاحظت أحد الأعراض التالية ، فعليك البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام والعناية بساقيك:
   • وجع في أصابع القدم ، أو الكعب ، أو الكاحلين
   • نتوءات أو نتوءات في بعض أجزاء القدم
   • ألم وعدم الراحة أثناء المشي
   • زيادة الحساسية استجابة للمس الساق
2. 2 لذلك ، من المهم معرفة الأسباب المحتملة لألم الكعب. فيما يلي بعض منهم:
   • السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب هو التهاب اللفافة الأخمصية. تحدث هذه الحالة بسبب تهيج اللفافة الأخمصية التي تربط الكتائب الموجودة في أصابع القدم بعظم الكعب. يمكن أن يسبب ألم في الكعب وقوس القدم.
     • يشمل علاج التهاب اللفافة الأخمصية الراحة ، ومسكنات الألم ، والتدليك ، والأدوية الأخرى التي لا ينصح بها إلا أخصائي.
   • قد يكون هناك نمو (نتوءات في الكعب) في الجزء السفلي من العقدة تسبب انزعاجًا شديدًا. عادة ما تكون ناجمة عن سوء الموقف والأحذية غير المناسبة والجري والنشاط البدني الآخر.
     • لعلاج نتوءات الكعب ، عليك أولاً اختيار الحذاء المناسب والمريح. بالطبع ، أنت بحاجة إلى الراحة وتناول مسكنات الألم المحلية.
3. 3 هناك أسباب أخرى لألم الساق. لا ترتبط بعظم الكعب. بعضها مذكور أدناه:
   • ألم مشط القدم هو الألم الذي يحدث بسبب التهاب القدم. يحدث هذا غالبًا بسبب الأحذية غير المناسبة والنشاط الشاق.
     • يشمل العلاج استخدام الكمادات الباردة ، والراحة ، واختيار الأحذية المناسبة ، ومسكنات الآلام.
   • ظهور "العظام" - نتوءات على حافة القدم بالقرب من قاعدة إصبع القدم الكبير. غالبًا ما تكون الأحذية غير المريحة هي سبب حدوثها.
     • للتخلص من "العظام" ، تحتاج إلى اختيار حذاء مريح. لكن في بعض الحالات ، تكون الجراحة مطلوبة.
4. 4 حدد أي جزء من القدم يسبب الألم وعدم الراحة. قبل البدء في ممارسة تمارين الساق أو بدء العلاج ، حدد بالضبط ما يؤلم (أصابع القدم والكعب والكاحلين وقوس القدم). هل يزداد الألم سوءًا عندما تضطر إلى حمل شيء ثقيل؟ هل يجب عليك تغيير مشيتك بسبب هذا؟
5. 5 فكر في نوع المشية التي يمكنك الرجوع إليها. يمشي بعض الناس مع ثني أقدامهم قليلاً إلى الخارج. وهذا ما يسمى مشية البط. يقوم الأشخاص الآخرون بتحويل أقدامهم إلى الداخل عند المشي. هذه المشية تسمى حنف القدم. قد يكون من المريح لهم المشي بهذه الطريقة ، لكن العضلات والعظام والأوتار تعاني. إذا لم يتم وضع قدميك بشكل صحيح عند المشي ، فقد يسبب ذلك ألمًا في قدميك وركبتيك ووركيك وظهرك.

جزء 2 من 4: تقنيات عملية للمساعدة في تخفيف آلام الساق

1. 1 ضع قدميك معًا. قف بشكل مستقيم مع توجيه أصابع قدميك للأمام. قف على سطح مستوٍ ، على حافة السجادة أو بساط اليوجا. قم بمحاذاة قدم واحدة أولاً ، ثم الأخرى ، يجب توجيهها للأمام. قد تشعر بالغرابة في البداية. حاول أن تعتاد على هذا الموقف وتذكر وضع القدمين هذا.
2. 2 امشِ حافي القدمين لتشعر بمدى استقامة قدمك. المشي حافي القدمين في جميع أنحاء المنزل لفترة من الوقت كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحسن رشاقة الساق ويمدد العضلات.
3. 3 مددي ساقيك للأمام. اجلس مع فرد رجليك وامتداد قدميك إلى الحائط. ضع وسادة تحت أردافك. انحني إلى الأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. استرخ لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين 3 مرات. هذا الإحماء مهم بشكل خاص لمن يرتدون الكعب العالي.
4. 4 استلقِ على ظهرك من وضع الجلوس على بعد بضعة سنتيمترات من الحائط. ضع ساقيك على شكل "V" وافردهما.يجب أن تشعر بالشد في الفخذين الداخليين وأقواس قدميك. إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر في ساقيك ، فاستلقي مع رفع رجليك فوق مستوى صدرك.
5. 5 الآن مد أصابعك. قف ، تقدم للأمام بقدمك اليمنى وضع كل وزنك على تلك الساق. قم بتدوير أصابع قدميك اليسرى حتى تلمس أطراف أصابع قدميك الأرض. انحن إلى الأمام قليلاً حتى تشعر بالتوتر في الجزء العلوي من قدمك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر هذا الإحماء 2-3 مرات لكل ساق.
6. 6 اجلس وضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر. خذ أصابع قدمك اليمنى بأصابع يدك اليسرى ، وانتشر واسحبها. قم بهذا التمرين لمدة 1 إلى 5 دقائق ، ثم بدّل رجليك وكرر ذلك على القدم الأخرى.
7. 7 افركي قدميك بهلام موضعي مضاد للالتهابات. هذا سوف يساعد على تحرير توتر العضلات من الساقين المتعبة.
8. 8 إذا كان ألم قدمك شديدًا ، يمكنك تقليله باستخدام الترفيهية, جليد, ضغط و مرتفعات (OLKV). عندما تبدأ قدميك في الشعور بالألم ، امنحهما قسطًا من الراحة. لف كيس الثلج في منديل وضعه على المناطق الأكثر إيلامًا في القدم ، بعد لف هذه المناطق بضمادة أو منشفة. لتقليل التورم ، ارفع قدميك بحيث تكون فوق مستوى قلبك.

جزء 3 من 4: الإجراءات الوقائية

1. 1 انتبه للحذاء الذي ترتديه. يمكن أن تسبب الكعب العالي والأحذية الضيقة والأوتاد ألمًا في قدميك. اشترِ حذاءًا ناعمًا ومريحًا للمساعدة في تخفيف الألم.
2. 2 اختر حذاء بدون كعب. هناك أحذية خاصة يوضع فيها الكعب قليلاً تحت مستوى القدم بأكملها. سيساعد ذلك في تخفيف بعض الضغط عن القدم وإطالة عضلات ربلة الساق قليلاً. هذه النقطة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ألم شديد في مقدمة القدم.
3. 3 افرد ساقيك قبل مغادرة المنزل. في كثير من الأحيان ، يظهر الألم بسبب حقيقة أن عضلات الساقين لا تستخدم للتمدد. لذلك ، قبل الذهاب إلى مكان ما ، قم بتمارين الإطالة قليلاً.

جزء 4 من 4: متى ترى طبيبك

1. 1 إذا استمر الألم لفترة طويلة من الوقت ، لا يوجد قدر من العلاجات المنزلية أو التمارين الرياضية ، يجب عليك بالتأكيد زيارة طبيبك ، حتى لو قام الطبيب بفحص ساقك ووصف مسكنات الألم. هذا مهم لاستبعاد الأمراض الأخرى المحتملة.
2. 2 غالبًا ما يتم علاج المشكلات الخطيرة (مثل العظام) بالجراحة. إذا نمت عظمة في ساقك وألمت بشدة ، أو تقيد حركتك ، أو تسببت في حدوث تشوه في قدمك ، يجب أن ترى الطبيب في أسرع وقت ممكن. أثناء العملية الجراحية ، يتم عمل عدة ثقوب ، يتم من خلالها تصحيح نمو أنسجة العظام.
3. 3 يمكن أن يكون الألم الشديد مع التهاب المفاصل في القدم. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية. تتضمن هذه العملية إزالة كل الغضاريف من المفصل واستبدالها بمسامير وألواح خاصة. سيخفف هذا الألم الناجم عن التهاب المفاصل ويسمح لك بالتحرك بشكل طبيعي.
4. 4 من الضروري مراجعة الطبيب في حالة إصابتك أثناء حدث رياضي. قد يكون لديك التواء أو كسر في العظام. يجب على الطبيب تقييم مدى الإصابة ووصف العلاج.

نصائح

• إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فإن دحرجة كرة الجولف حول أسفل قدمك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
• إذا لاحظت تقرحات على جلد ساقيك ، فتأكد من شفاءها. يمكن للعدوى أن تخترق القرحة وتنتشر إلى الأنسجة المحيطة.
• حاول أن تتحرك أقل.