المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الجزء الأول: إدارة الدورة الشهرية من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية
• الطريقة 2 من 3: الجزء الثاني: تجربة وسائل منع الحمل للتحكم في الدورة الشهرية
• طريقة 3 من 3: الجزء الثالث: تعلُّم تحمُّل الحيض الغزير بشكل أسهل
• نصائح
• تحذيرات

يعتبر الحيض مزعجًا للجميع ، ولكن عندما يكون صعبًا ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نمط حياتك وحياتك العاطفية ومحفظتك. والخبر السار هو أنه يمكن التحكم في الدورات الشهرية الغزيرة عادةً عن طريق تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام ومحاولة التحكم في زيادة الهرمونات لديك. إذا لم تساعد هذه الإجراءات ، فعليك مراجعة الطبيب ، لأنه ربما يكون الحيض الغزير مظهرًا لبعض الأسباب الخطيرة التي تحتاج إلى العلاج. إذا كنت تبحثين عن تخفيف الدورة الشهرية ، فاستمري في قراءة هذه المقالة.

خطوات

طريقة 1 من 3: الجزء الأول: إدارة الدورة الشهرية من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية

1. 1 تجنب الدقيق الأبيض والسكر والأطعمة المصنعة. تؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتؤدي إلى أوقات عصيبة. على الرغم من عدم إثبات أن تجنب السكر والكربوهيدرات سيقصر دورتك الشهرية ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والمغص. تقول العديد من النساء إن فتراتهن تصبح أسهل عندما يهتمن أكثر بنظامهن الغذائي. قد ترغبين في الحصول على الآيس كريم ورقائق البطاطس قبل دورتك مباشرة ، لكن يمكنك حقًا أن تشعري بالفرق إذا تخلصت منها!
   • الخبز الأبيض والمعكرونة والمقرمشات والمعجنات والرقائق والبسكويت والكعك والمعجنات الأخرى مدرجة في قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها. استبدلها بالفواكه والمحليات الطبيعية مثل الأغاف أو العسل.
   • تجنب هذه الأطعمة على مدار الشهر هو أفضل خيار لك لإدارة دورتك الشهرية. إذا كنتِ تشعرين بأنك لا تستطيعين النجاة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بدون آيس كريم الشوكولاتة ، ستستمرين في تجربة فوائد اتباع نظام غذائي صحي في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية.
2. 2 جرب حمية البحر الأبيض المتوسط. تجد العديد من النساء أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون له تأثير كبير على إفرازاتهن الشهرية. اتباع نظام غذائي متوسطي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون المشبعة والكربوهيدرات المصنعة ، وكل ذلك يتسبب في احتفاظ الجسم بالرطوبة والانتفاخ ، لذا فإن هذا النظام الغذائي سيساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية أيضًا.
3. 3 يمكنك أيضًا وضع كيس ثلج على أسفل بطنك للمساعدة في تخفيف حالتك. يساعد تناول الآيس كريم والأطعمة المجمدة في تجميد دمك قليلاً ، وخلافًا للاعتقاد السائد ، لن يجعلك أسوأ.
   • تناول منتجات الألبان والبيض واللحوم باعتدال
4. 4 استهلك أطعمة غنية بالبوتاسيوم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم إلى فترات غير منتظمة وغزيرة ، بالإضافة إلى تقلصات مؤلمة وأعراض أخرى. خلال دورتك ، وخاصة قبل أسبوع واحد فقط من الدورة ، استخدمي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية.
   • يحتوي الموز والبطاطا الحلوة والعدس واللبن والسلمون والزبيب على نسبة عالية من البوتاسيوم.
   • الغليان يدمر البوتاسيوم. قم بالبخار أو خبز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأكبر قدر من الفوائد.
5. 5 زد من تناولك للعناصر الغذائية الأساسية الأخرى وحافظ عليها. تعتبر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات B و C و E مثالية لصحة الدورة الشهرية. ركز بشكل خاص على تقوية جدران الأوعية الدموية. يجب أن يكون فيتامين سي والفلافونويد والحديد على رأس قائمة الأطعمة التي يجب أن تتناولها. الحديد مهم أيضًا لاستعادة الحديد من فقدان الدم.
6. 6 اتمرن بانتظام. يساعد التمرين المنتظم المعتدل على الحفاظ على فترات منتظمة وخفيفة. تحافظ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على صحة جسمك واستقرار وزنك ، لذلك تقل احتمالية تقلب دهون الجسم ، مما يؤدي إلى فترات غير منتظمة وغزيرة.
   • تدعي بعض النساء أن الأنشطة الخفيفة مثل السباحة واليوجا والمشي السريع تجعل الدورة الشهرية أسهل وأقصر. حاول التدرب لمدة 30 دقيقة 5-6 مرات في الأسبوع.
   • يمكن أن يؤدي التمرين المكثف ، مثل التحضير لسباق الماراثون أو أي حدث رياضي آخر ، إلى توقف الدورة الشهرية تمامًا. تتسبب في انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لأنك تفقد الكثير من الدهون لجسمك بحيث لا يتمكن من الحفاظ على الحمل.

الطريقة 2 من 3: الجزء الثاني: تجربة وسائل منع الحمل للتحكم في الدورة الشهرية

1. 1 تحدث إلى طبيبك حول تناول الحبوب. تحتوي حبوب منع الحمل على هرمون البروجسترون والإستروجين ، وهما هرمونان ينظمان الدورة الشهرية ويحددان شدة الدورة الشهرية. يساعد تناول حبوب منع الحمل العديد من النساء على جعل فتراتهن أسهل وأقصر. إذا كنت تعانين من غزارة الدورة الشهرية وكنت على استعداد لتناول الأدوية لإدارتها ، فقد يكون هذا هو الخيار المناسب لك.
   • تحدث إلى طبيبك حول وصف حبوب منع الحمل. لكل شخص أجسام مختلفة ، وقد تم تطوير أنواع مختلفة من الحبوب لتناسب الاحتياجات المختلفة. حدد موعدًا مع طبيبك أو اذهب إلى المركز الصحي المحلي للحصول على المواعيد المناسبة لك.
   • خذ أقراصك حسب التوجيهات. إذا فاتتك بضعة أيام ، فقد ينتهي بك الأمر بدورة غير منتظمة ثقيلة ، ناهيك عن أن الحبوب لن تكون فعالة كمانع للحمل. تأكد من تناول أقراصك في نفس الوقت كل يوم لتحقيق النتائج المرجوة.
2. 2 ضعي في اعتبارك طرق منع الحمل الهرمونية الأخرى. حبوب منع الحمل ليست الطريقة الوحيدة لتحديد النسل. إذا كنت لا ترغب في تناول حبوب منع الحمل كل يوم ، ففكر في الخيارات التالية ، والتي سيكون لها نفس تأثير حبوب منع الحمل القياسية:
   • لصقة منع الحمل. عادة ما يناسب الذراع أو الظهر أو الفخذ. توزع نفس الهرمونات مثل حبوب منع الحمل ، ولكن يتم امتصاصها فقط من خلال الجلد. يجب تغيير التصحيح كل بضعة أسابيع.
   • حلقة منع الحمل. هذه حلقة صغيرة يتم إدخالها في المهبل وتتغير مرة كل شهر. يوجه الهرمونات إلى مجرى الدم.
   • جهاز داخل الرحم (اللولب). إنه جهاز معدني صغير يتم زرعه في الرحم بواسطة الطبيب. يفرز الهرمونات في الرحم ويعمل لمدة تصل إلى 12 سنة.نتيجة اللولب ، تتغيب بعض النساء عن دوراتهن الشهرية أو تكون الدورة الشهرية أخف ، لكن بعضهن يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية.
3. 3 ابحثي عن حبوب منع الحمل طويلة الأمد. إذا كنت ترغبين في عدم وجود فترات على الإطلاق ، فهناك الآن حبوب تسمح لك بالقيام بذلك. تصنع بعض شركات الأدوية حبوبًا تؤدي إلى فترات خفيفة جدًا ، تكاد لا تذكر ، حسب تفضيلاتك. تشبه هذه الحبوب حبوب منع الحمل العادية ، ولكنها تحتوي على هرمون يمكنه تنظيم الدورة الشهرية بشكل أكبر.

طريقة 3 من 3: الجزء الثالث: تعلُّم تحمُّل الحيض الغزير بشكل أسهل

1. 1 افهمي الأسباب الحقيقية لغزارة الدورة الشهرية. في مراحل معينة من الحياة ، يصبح الحيض أكثر وفرة ، وفي بعض الحالات يكون السبب وراثيًا. يمكن أن تؤدي التغييرات في جسمك أو نمط حياتك إلى غزارة الدورة الشهرية. إذا كانت الدورة الشهرية شديدة وغير عادية ، فتحقق مما يلي إن أمكن:
   • إذا كنتِ في سن البلوغ ، فقد تكون دورتك الشهرية غزيرة لفترة حتى يتم تحديد مستويات الهرمون. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى غزارة الدورة الشهرية.
   • إذا توقفت للتو عن تناول حبوب منع الحمل ، فقد يكون لديك فترة أكثر غزارة لأن حبوب منع الحمل تجعل دورتك أسهل.
   • إذا كنت قد قمت للتو بإدخال اللولب ، فمن المحتمل أن تكون دورتك الشهرية أكثر غزارة في الأشهر القليلة الأولى. يتعامل الجسم مع اللولب كجسم غريب وهذا يمكن أن يسبب لك المزيد من الغزارة. إذا استمرت أكثر من 3-6 أشهر ، فعليك التحدث إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك.
   • إذا كنت قد أنجبت مؤخرًا وكان لديك فترات غزيرة ، فعليك الانتظار. يمكن أن تكون دورتك الشهرية بعد الولادة غزيرة ، خاصة إذا كنت لا ترضعين طفلك. ومع ذلك ، ستتعافى دورتك العادية في غضون دورتين إلى ثلاث دورات.
2. 2 جرب العلاج بالروائحللتخفيف من إجهاد الدورة الشهرية الغزيرة. إذا كنت تثق في العلاج بالروائح كطريقة علاج ، فيمكن أن يساعد مع طرق أخرى. جرب مزيجًا من قطرتين من زيت الورد والبابونج والمريمية ، وأربع قطرات من زيت البردقوش الحلو ، وملعقتين كبيرتين من زيت اللوز الحلو وزيت الزيتون. دلكي هذا الخليط في بطنك كل ليلة خلال دورتك الشهرية ، أو اطلبي من شريكك القيام بذلك.
3. 3 قم بتخزين حبوب علاج آلام الدورة الشهرية أو العلاجات العشبية مقدمًا. إذا كان دمك مؤلمًا ، فيمكنك على الأقل التعامل مع الألم وإزالة أحد مصادر التوتر. لا تعاني في صمت. تخلص من الألم. إذا لم تكن متأكدًا من الدواء الأكثر أمانًا لتسكين الألم ، فاستشر طبيبك.
4. 4 احصل على الكثير من منتجات النظافة في متناول اليد. لا تبخل: اشتري علامتك التجارية المفضلة وتأكد من عدم وجود فرصة للتسرب أثناء الدورة الشهرية. اشترِ الكثير من المنتجات فائقة الحجم ، سواء السدادات القطنية أو الفوط. ضعي فوطًا ليلية في متناول اليد حيث لا يمكنك النوم مع السدادة القطنية.
   • لا تخجل من أنك بحاجة إلى حجم فائق يمتص الكثير.وماذا في ذلك؟ لا يقول أي شيء عنك كشخص أو عن جسدك.
   • إذا كنت قلقًا بشأن ظهور منتجات النظافة من تحت ملابسك ، فحاول التحقق من مرآة كبيرة أو مطالبة صديق ليثبت لك أنك لا تستطيع رؤية أي شيء. غالبًا ما يكون هذا شعورًا أكثر منه حقيقة. ومع ذلك ، يجب تجنب الملابس الضيقة إذا كانت مرئية.
   • بالنسبة لبعض النساء اللواتي يعانين من إفرازات مفرطة ، قد لا تكون السدادات القطنية حماية كافية ، لذا كوني مستعدة لتجربة طرق أخرى لحماية نفسك ، مثل الفوط الصحية ، وكؤوس الدورة الشهرية ، وغيرها من أشكال حماية الدورة الشهرية.
5. 5 تسرب. قد تعاني النساء اللواتي يعانين من فترات غزيرة من تسربات في ملابسهن من حين لآخر. من الجيد أن يكون لديك مجموعة إضافية من الملابس الداخلية في خزانتك أو حقيبتك أو أي مكان مناسب آخر ، تحسبًا لذلك. الأصدقاء الجيدون والمعلمون وزملاء العمل والغرباء سيكونون لطفاء بما يكفي لإخبارك بموعد حدوث ذلك. تجاهل أي شخص ليس لطيفًا. لا يجب أن تخجل من ذلك. من يضحك فهو غافل ويفتقر إلى الرحمة
6. 6 قم بتغطية العناصر لتجنب بقع الدم. قم بتغطية الأسرة والأرائك والشراشف وما إلى ذلك ، حيث ستجلس أو تستلقي ، بمنشفة أو قطعة قماش أخرى يسهل تنظيفها وتجفيفها. هذا أسهل بكثير من إزالة بقع الدم من مرتبتك أو الأريكة بعد ذلك.
7. 7 تحدث إلى طبيبك إذا كانت دورتك الشهرية ثقيلة للغاية. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الدورة الشهرية الغزيرة علامة على حالة طبية خطيرة تؤثر على تدفق السوائل. من الطبيعي أن تفقد كمية معينة من الدم ، ولكن من الممكن أن تفقد الكثير من الدم ، وتصاب بفقر الدم ، وتصبح ضعيفة. إذا استمرت دورتك الشهرية أكثر من أسبوع ، كان لديك جلطات دموية كبيرة ، وتغيرين السدادة أو الفوطة الصحية كل ساعة ، وتشعرين بالضعف وصعوبة التنفس ، فعليك استشارة الطبيب على الفور لمعرفة سبب المشكلة.
   • اكتب وصفًا لفتراتك النموذجية والأعراض الأخرى التي تشعر بها أثناء النزيف.
   • دعي طبيبك يتحقق من الأسباب التي غالبًا ما تؤدي إلى غزارة الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية والأورام الليفية والأورام الحميدة والأمراض الشديدة إلى فقدان الدم بشكل مفرط.
   • سيقوم طبيبك بإجراء فحص للحوض وقد يقوم أيضًا بأخذ خزعة من المهبل أو الموجات فوق الصوتية أو فحص الدم أو المسحة أو خزعة عنق الرحم.

نصائح

• الإجهاد يؤدي إلى إفرازات غزيرة ، خذ الأمر ببساطة!
• الحصول على الكثير من الراحة.
• احتفظي بسجل لتوقيت دورتك الشهرية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك ، مثل الخس والسبانخ واللفت.
• الشاي العضوي المصنوع من أوراق التوت الأحمر يمكن أن يساعد في تخفيف التقلصات.
• لا ترتدي ملابس ضيقة.
• إذا كان لديك ضمادة ، فإنني أنصحك بعدم فرد ساقيك (لا تقم بعمل شق) ، حيث قد تتحرك الضمادة وتؤدي إلى حدوث تسرب.
• يمكن أن يساعد زيت زهرة الربيع المسائية أو مزيج من الزيوت التي تحتوي على زيت زهرة الربيع المسائية في التقلصات وغزارة الدورة الشهرية.

تحذيرات

• استشر طبيبك إذا كانت كمية النزيف مشكلة خطيرة بالنسبة لك ، أو إذا كنت تريد تغيير نظامك الغذائي.
• يعني الإفراز المفرط أنك بحاجة إلى مراقبة مستويات الحديد في الدم لمنع فقر الدم.