مؤلف:
Bobbie Johnson
تاريخ الخلق:
10 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
التقسيم يعرض أحيانًا في ضوء سلبي ، لأنه يعني فصل الحكم والتفكير المنفصل في مجالات مختلفة ، خاصة إذا كانا يتعارضان مع بعضهما البعض. هناك ، بالطبع ، خطر في هذه الصراعات الفكرية ، حيث يمكن أن يتسبب الفصل أو التجزئة في صراعات نفسية وعاطفية خطيرة. ولكن بنسب أقل تطرفًا ، يمكن أن تكون آلية إيجابية للتحكم في الحياة وإثرائها. ويشمل ذلك تقسيم العمل من المنزل إلى أجزاء بحيث لا تتداخل ضغوط العمل مع راحة المنزل. في هذه المقالة ، سوف تتعلم كيفية تقسيم حياتك اليومية بشكل صحيح وتحقيق المزيد من النجاح فيها.
خطوات
جزء 1 من 2: تجزئة فعالة
1 كن على دراية بأجزاء حياتك التي تقسمها. التقسيم هو فصل مجال تفكير عن آخر. إن معرفة متى تستخدم هذا سيساعد في ضبط النفس والاستنتاجات حول عدد المرات التي تستخدم فيها التقسيم. تتمثل إحدى طرق التقسيم في ترك التوتر الذي تسببه الأسرة في المنزل أثناء التسكع مع صديق. - على سبيل المثال ، سيكون من المثير للاشمئزاز عدم إخبار عائلتك بعملك. ومع ذلك ، باستخدام التقسيم بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في التداخل وتقليل تأثير العمل على الحياة الأسرية بشكل متعمد.
2 افصل بين تدفقات الأفكار الصغيرة والمحدودة بوقت. تجنب التقسيم في مجالات التفكير الكبيرة التي تجعلك على طبيعتك. - على سبيل المثال ، فإن عيش حياة مزدوجة ، أحدهما مع عائلته والآخر مع حبيب ، في حين أن الموقف الرئيسي هو الصدق في الأسرة ، سيكون له عواقب وخيمة على نظام القيم ، وسيتم تقسيم الحياتين.
- أبسط حالة هي أن تكون جراحًا وطبيبًا رئيسيًا. الأدوار مختلفة تمامًا ، ولكن بمساعدة التقسيم ، ستتمكن من التعامل بشكل صحيح مع كلا الدورين ، مما يقلل من تأثير أحدهما على الآخر.
3 ابحث عن طريقة للتبديل بين أقسام التقسيم. قم بإنشاء نظام دعم الفصل لجعل التقسيم أكثر كفاءة. تعرف على كيفية دمج بعض الأفكار مع الآخرين ، وذكر نفسك أنه في هذه اللحظة بالذات ، هذا هو دورك وأولويتك. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التبديل كما لو كان ذلك بلمسة من أصابعك بين أقسام التقسيم ، ولكن يمكنك التفكير في نشاط ، مثل المشي أو رحلة قصيرة حول المدينة ، من شأنها أن تساعد في تصفية ذهنك والتحول من واحد للآخر. - إذا كنت تنتقل من العمل إلى المنزل ، فأخبر نفسك بذلك عندما تنتهي من التفكير في العمل في نهاية وردية عملك ؛ ستتمكن من مواصلة التفكير في العمل في يوم العمل التالي.
- يقوم الطلاب بذلك بشكل متكرر وبنجاح كبير. تتوقف الدورة غير السارة للطالب بمجرد مغادرته الفصل ، مما يتيح له الاستمتاع بسهولة بالدورة التي يحبها بعد ذلك مباشرة.
4 عليك أن تفهم أن هذه "المقصورات" ، الفروع في النفس ، لا وجود لها لسبب ما. تأكد من أنك تتحكم دائمًا في هذا الفصل ، ولا يصبح مجرد آلية انعكاسية سلكية.تذكر أن حقيقة قيامك بالتبديل بين هذه الأجزاء لا يعني أنك تختبئ من مشاعرك ودوافعك ؛ هذا يعني ببساطة أنه ليس من المفيد التفكير في مجال آخر من حياتك الآن ، ويمكنك دائمًا العودة إليه لاحقًا. - 5 تجنب تعدد المهام. إذا كنت تريد استخدام التقسيم بسهولة قدر الإمكان ، فتجنب تعدد المهام ، خاصة بين المقصورات ، بغض النظر عن صغر حجم الإجراء. لا تشك حتى في أن الاتصال بالمنزل لحل بعض المشاكل في الأسرة ، أثناء استراحة الغداء ، يكسر تيار الوعي. لكن القيام بذلك أمر مرهق وسيؤثر سلبًا على الإنتاجية أثناء ساعات العمل. بالطبع ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى حل مشكلة عائلية ، فلا يجب أن تؤجلها لفترة طويلة ، ولكن إذا كانت هناك فرصة ، فاتركها لاحقًا من أجل التركيز بشكل أفضل على القضايا المهمة في الوقت الحالي.
- تجنب تعدد المهام داخل نفس المكتب. تعدد المهام سيجعلك أقل إنتاجية ويمنعك من الانغماس الكامل في المهمة.
- 6 امنح كل منطقة اهتمامك الكامل وتبديلها. عندما تكون في أحد حجيراتك (المقصورات) ، فأنت بحاجة إلى منحها 110٪ من طاقتك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك والمشتتات الأخرى وانغمس تمامًا في مهمتك ، سواء كان ذلك عرضًا تقديميًا على روبوت أو التسكع مع ابنتك. إذا كان شخص غريب يحاول اختراق عقلك ، فقط قل ، "سأعود إلى هذا عندما يستيقظ بشكل أكثر إنتاجية."
- قم بإنشاء جدول زمني لنفسك. أخبر نفسك "سأقضي ساعة واحدة بالضبط في المهمة أ وانتقل إلى المهمة ب." سيحفزك هذا على الغوص في المهمة "أ" بينما لا يزال هناك متسع من الوقت.
- 7 تعلم تقسيم الأخبار الصعبة. إذا سمعت أخبارًا قاسية أو لافتة للنظر ، فستحتاج إلى إنهاء كل أعمالك ومسؤولياتك. ولكن إذا قررت التجزئة ، قل لنفسك ، "سأمنح هذا الموقف ساعتين من وقتي. سأكتب ، أو أفكر في الأمر ، أو أعبر عما أفكر فيه وأمضي قدمًا." هذا لا يعني أنني حللت هذه المشكلة أو أسكتت ألمي ، لكن هذا يعني أنني سأفكر في المشكلة بقدر ما هو ضروري دون أن أشعر بالاكتئاب. سأعود إلى هذه المشكلة مرة أخرى لاحقًا ، لكنني لن أتركها تدمر يومي. أو حياتي. "
- 8 تذكر أنه يمكنك دائمًا الرجوع إلى أي قسم. تخلص من فكرة أنه يجب عليك حل كل مشكلة أو أزمة أو موقف بمجرد حدوثه ، وإذا لم تفعل ذلك الآن ، ستشعر بالاكتئاب طوال اليوم. بالطبع ، المشكلة على الروبوت مزعجة ، لكن لا يمكنك حلها حتى تقابل رئيسك ، غدًا على الروبوت ، لذا خذ نفسًا عميقًا ، أخبر نفسك أنك ستحلها بمجرد أن تحين اللحظة المناسبة ، والتبديل إلى أشياء أخرى. ...
- 9 اسأل نفسك كيف يمكنني إصلاح الموقف بالتفكير فيه. لقد تشاجرت مع فتاة. ابنك قد اتهم للتو بالسرقة. لقد جعلك رئيسك في العمل مسؤولاً عن مشروع لم يكن ناجحًا. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، لا يمكنك حقًا حل أي من هذه المشكلات. وماذا يجب ان تفعل؟ - الجلوس لساعات والتفكير في الأمر ، وتخيل أسوأ السيناريوهات الممكنة ، والاستغراق في الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا؟ بالطبع لا. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك ، "كيف أفكر في ذلك يجعل الموقف أفضل؟" على الأرجح ليس كيف. إذا لم يؤد التفكير إلى حل المشكلة ، فانتقل إلى ما يمكن حله في الوقت الحالي وابحث عن الحل السحري للمشكلة لاحقًا.
- 10 اسأل نفسك ، "كم سأكون أكثر إنتاجية إذا لم أكن أفكر في هذه الأشياء الآن؟’ على الأرجح ، ستتحسن الأمور على الروبوت إذا لم تفكر في شجار مع ابنتك ؛ يمكنك تنظيف منزلك بشكل أسرع إذا لم تفكر في الخلاف مع زميل في العمل. سيسمح لك عدم التفكير في الأشياء التي لا يمكن تغييرها في الوقت الحالي بإيجاد المزيد من الوقت لحل تلك المشكلات التي يمكن حلها.
- 11 وازن حياتك. إذا كنت تريد التجزئة حقًا ، فأنت بحاجة إلى التوازن والاستقرار في الحياة عندما تشعر أن كل شيء تحت السيطرة: الأسرة ، والوظيفة ، والصحة ، وغيرها من مجالات الحياة التي تهمك. إذا شعرت أن حياتك تخرج عن نطاق السيطرة وأن كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة على الروبوت ، مما يمنعك من النوم لأكثر من ثلاث ساعات في الليلة ، فأنت بحاجة إلى حل هذه المواقف من أجل الشعور بالهدوء ، والأكثر ملاءمة ، و في تناغم أكبر في جميع مجالات الحياة.
- بمجرد السيطرة على جميع مجالات حياتك ، يمكنك حقًا البدء في التجزئة.
جزء 2 من 2: ابق في السيطرة
1 تجنب التقسيم في كثير من الأحيان. إن الشعور بأن الحياة تنقسم إلى أجزاء صغيرة ، أو عدم القدرة على تقسيم اختياراتك ، هو تحذير من أنك تفقد السيطرة على كيفية تقسيم جوانب حياتك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل نفسية خطيرة. - إذا تزوجت ولم تقابل زوجتك أو زوجك أي شخص من دائرة الأصدقاء أو العمل ، فإن التقسيم يكون خارج نطاق السيطرة.
2 يجب أن تكون راضيًا عن تقاطع بعض جوانب حياتك. يمكن أن يصبح فقدان السيطرة على كيفية تقسيم حياتك وأفكارك عادة. إذا حدث هذا وتقاطعت جوانب من حياتك فجأة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل ومشاكل كبيرة. ستشعر أنك "ضعيف" للغاية ، وإذا التقى أشخاص من مناطق مختلفة من حياتك يتحدثون عنك ، فقد يتعلمون أنهم لا يتحدثون عن نفس الشخص. 
3 تعرف متى تتوقف. إذا كانت حياتك كلها ، وليس فقط بعض مناطقها ، تبدو وكأنها تغير في المشاعر و "المظاهر" المختلفة ، توقف عن التجزئة. * فقدان السيطرة ، كما هو موصوف أعلاه ، يؤدي إما إلى تقسيم أكثر جدية أو إلى خوف أكبر من تقاطع مجالين في حياتك. - إنه يضر بالعلاقات المفتوحة والصادقة ويجعل الناس يشككون في أجزاء معينة من حياتك.
4 احتفظ دائمًا بهذه الأقسام تحت السيطرة. اعلم أنك تفعل ذلك ببساطة لتحسين الإنتاجية والرضا عن الحياة باستخدام التقسيم بفعالية. حتى إذا كنت لا تبدأ في كثير من الأحيان محادثات حول العمل أثناء تواجدك في المنزل ، فإن سؤال أفراد الأسرة عن كيف مضى يومك لا يثير مشاعر الخوف أو "مشاعر اليأس". - 5 قل لا للأشياء التي لا تستحق الفراق. تتمثل إحدى طرق التحكم في التقسيم في عدم تحميل نفسك بمختلف جوانب الحياة. لا تنجرف في الأنشطة التي تتطلب الكثير من العطاء ، مثل رئاسة لجنة الآباء أو التطوع لتزيين منزل صديقك بالكامل إذا لم يعجبك ذلك. هناك احتمالات ، إذا كنت تحاول التقسيم ، لديك الكثير من الأشياء للقيام بها ، لذا حاول تقليل المجالات الحرجة في حياتك قدر الإمكان.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشارك بالفعل في ثلاثة مشاريع في نفس الوقت ، وعرض عليك المشروع الرابع ، فتعلم أن تقول لا.
- راجع جدولك. إذا كنت تريد حقًا أن تقول نعم ، لفرصة جديدة ، انظر إذا كان هناك أي شيء في حياتك يمكنك شطبها.
نصائح
- توقف عن التقسيم. إذا وجدت نفسك تبحث عن أسباب منطقية لعدم قضاء ساعة في مناقشة جوانب حياتك مع أحبائك.
- التقسيم الفعال غير ممكن لجميع الناس. إذا كنت تشعر أن هذا ليس صحيحًا ، فتوقف عن التجزئة.
- تقبل التقسيم ليس كوسيلة لإخفاء هويتك كشخص ، ولكن كطريقة لزيادة الإنتاجية سواء في المدرسة أو في العمل أو في المنزل.
- إن السماح لمجالات مختلفة من حياتك بالاندماج لفترات قصيرة من الزمن سيساعد على وقف السلوك غير القادر على التكيف وأنماط التفكير ويجعل الحياة كاملة.
- سيساعدك استخدام صورة خزانة الملفات في رأسك على تحقيق ما سبق. أغلق الدرج في نهاية الدرس الذي تكرهه حتى تتمكن من المضي قدمًا.
- كن على اطلاع في جميع الأوقات. إذا شعرت أن بعض جوانب حياتك أصبحت سرًا ، فبدلاً من مساعدة شيء ما عن طريق التخلص من المشتتات ، ابدأ باستمرار في إزالة الحواجز بين حياتك المجزأة.
- إذا سمحت لجانب من جوانب حياتك بأن يقدم لك فرصًا لم تكن قد فكرت بها من قبل ، فهذه علامة على أن التقسيم قد سيطر عليك. إنه لا ينظم حياتك ، إنه يدمرها ، وهذا مدعاة للقلق.
تحذيرات
- إن تجسيد أشياء مثل "لا أعتقد أنني أعرفك على الإطلاق" من الآخرين هو تحذير من أنك لا تجزئ بشكل فعال ولكنك تنقسم إلى شخصية منقسمة.
- إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب تعدد الشخصية ، أو الاعتلال النفسي الحدودي ، أو الانفصال ، فلا تحاول التجزئة. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية أكثر حدة.
- تعتبر مشاعر تبدد الشخصية ، أو عدم معرفة من أنت كشخص ، علامة تحذير قوية لفقدان السيطرة على التقسيم.
