المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: شفاء سريع
• طريقة 2 من 3: ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها
• طريقة 3 من 3: الإجراءات الوقائية
• ماذا تحتاج
• مقالات إضافية

يعتبر تراكم الغازات بعد الوجبة أمرًا طبيعيًا ، ولكنه يكون مصحوبًا في بعض الأحيان بالألم والغثيان والقيء. تصرف بسرعة لتجنب هذه الأعراض الشديدة. يمكنك تعلم كيفية إطلاق الغاز بشكل طبيعي باستخدام العلاجات والأطعمة التالية.

خطوات

طريقة 1 من 3: شفاء سريع

1. 1 توقف عن الأكل. إذا أصبت بالغازات أو الانتفاخ في وقت مبكر من وجبتك ، فهذه علامة على أن جسمك لا يتناول طعامًا معينًا جيدًا. من الممكن أيضًا أن يحاول الجسد إخبارك أنك أكلت كثيرًا أو بسرعة كبيرة.
2. 2 تناول إنزيمات الجهاز الهضمي مع الطعام. تساعد هذه الإنزيمات في تكسير البروتينات والأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب الغازات. اجعلها جزءًا لا يتجزأ من منع الغازات ، خاصةً إذا كنت تستهلك أطعمة غنية بالبروتين.
   • Bino هو إنزيم هضمي شائع موجود في معظم محلات السوبر ماركت. يستهدف بينو السكريات المعقدة. تستهدف الإنزيمات الأخرى البروتينات ، لذا اختر الأنسب لنظامك الغذائي.
3. 3 تناول الزنجبيل أو اشرب شاي الزنجبيل. يمكن أن تقلل المركبات الموجودة في الزنجبيل من الغثيان والغازات والانتفاخ.
4. 4 امضغ يانسون أو بذور شمر. في بعض الثقافات ، يتم تناولها مباشرة بعد الوجبات لأنها تحتوي على إنزيمات هضمية طبيعية.
5. 5 اشرب ماء. لا تبتلعه ، ولكن اشربه ببطء لتطهير جهازك الهضمي.
   • قد يؤدي ابتلاع الماء قبل أو أثناء الوجبات إلى التجشؤ والغازات الزائدة. تدخل فقاعات الهواء الكبيرة إلى الجهاز الهضمي كما لو كنت تشرب مشروبات تحتوي على الكافيين.

طريقة 2 من 3: ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها

1. 1 لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. سوف تزيد من كمية الهواء في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الغازات.
2. 2 تجنب الخضروات الصليبية مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط. هيكلها المعقد يجعلها مغذية للغاية ولكن يصعب هضمها.
   • في الواقع ، اطبخ الخضار بالبخار أو استهلكها نيئة إذا كان لديك غاز. يساعد المضغ الإضافي المعدة والأمعاء على معالجة الطعام دون إنتاج غازات زائدة.
3. 3 قلل من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والكعك والبسكويت. يتم معالجتها ويمكن أن تحتوي على مواد كيميائية تسبب الغازات.
   • استبدل الأطعمة المصنعة بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والكتان وما إلى ذلك. استبدلها تدريجيًا حتى يتمكن نظامك من التعديل.

طريقة 3 من 3: الإجراءات الوقائية

1. 1 تناول البروبيوتيك كل يوم. سيزيد الزبادي والكفير ومخلل الملفوف من عدد البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. ستعمل أمعائك بكفاءة أكبر مع كمية أقل من الغازات الزائدة.
2. 2 أكل الفول واللفت بانتظام. هذه الأطعمة لا تسبب الغازات إلا إذا زادت فجأة من تناولك لها. سيؤدي تضمينها في النظام الغذائي إلى تقليل كمية الغازات.
   • للمساعدة على الهضم ، انقع البقوليات قبل الأكل.
3. 3 استهلك كوبين على الأقل من الفاكهة كل يوم. تعمل الفواكه على تحسين عملية الهضم لأنها مليئة بالألياف والإنزيمات. يستهلك معظم الناس كوبًا واحدًا أو أقل من الفاكهة يوميًا ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك.
4. 4 ابدأ بالبروتين وانتهي بالخضروات. يمكن للبروتين غير المهضوم أن يتخمر ويسبب الغازات. يتطلب البروتين أكبر قدر ممكن من حمض الهيدروكلوريك لهضمه ، لذلك لا تهدر الحمض على الفواكه والخضروات قبل معالجة البروتين.
   • لتجنب تشبع البروتين ، قلل من كمية البروتين ، ثم تناول السلطة.

ماذا تحتاج

• الانزيمات الهاضمة
• ماء
• البروبيوتيك
• الفاكهة
• زنجبيل
• بذور اليانسون أو الشمر
• كل الحبوب
• فاصوليا أو ملفوف

مقالات إضافية

كيف جيدة للتبرز كيفية تقليل حموضة المعدة في المنزل كيف تحفز التجشؤ بشكل خاص كيفية إدخال التحاميل الشرجية كيفية تقليل آلام المرارة كيفية هضم الطعام بشكل أسرع كيف تتخلصين من الغثيان بسرعة كيفية إزالة الغازات من الأمعاء بعد الجراحة كيف تخفض مستوى ALT الخاص بك كيفية علاج جرثومة المعدة بشكل طبيعي كيفية التعامل مع القيء في المنزل كيفية تليين البراز كيفية التخلص من الغازات النتنة كيفية التخلص من الإمساك بعد الجراحة