المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: ابتلاع الهواء
• جزء 2 من 2: تجشؤ في الهواء
• نصائح
• تحذيرات

لذلك ، كنت بحاجة إلى جعل نفسك تتجشأ. ربما تحتاج فقط إلى نزيف الهواء من الجهاز الهضمي ، أو ربما قررت فقط إضحاك الآخرين.مهما كان السبب ، فإن حركة العضلات البسيطة ستساعدك على التجشؤ: خذ أولاً الهواء الإضافي ، ثم أطلق كل الغازات دفعة واحدة ، واحصل على التجشؤ اللازم. جرب شرب مشروب غازي لزيادة ضغط الغاز في معدتك.

خطوات

جزء 1 من 2: ابتلاع الهواء

1. 1 إبقاء ظهرك مستقيم. يسمح الظهر المستقيم في وضع الجلوس أو الوقوف بتمديد الرئتين بالكامل. من خلال توسيع رئتيك ، ستتمكن من دفع المزيد من الهواء خارج الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحفيز التجشؤ أثناء الزفير. محاولة دفع صدرك للخارج أثناء الزفير يمكن أن يوسع رئتيك إلى حد ما ويساعد على جعل التجشؤ أكثر طبيعية.
2. 2 اشرب مشروبًا مكربنًا لزيادة ضغط الغاز في معدتك. يمكن أن تكون المياه الجوفية أو المياه المعدنية بالغاز أو أي مشروب غازي آخر. تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من فقاعات ثاني أكسيد الكربون ، لذلك تبتلع الغازات مع المشروب. سوف تتراكم الغازات في معدتك بعد فترة وجيزة من تناول المشروبات الغازية. سوف تحتاج إلى إطلاق هذا الغاز بمساعدة التجشؤ. قد تحتاج إلى الانتظار بضع دقائق حتى يسري مفعول المشروب الغازي.
   • وبالتالي ، فإن استخدام المشروبات الغازية يمكن أن يهدئ من اضطراب المعدة. سترتفع فقاعات الغاز على جدران معدتك ، مسببة الانتفاخ ، مما يجعلك تتجشأ حرفيًا. سيطلق التجشؤ الغازات الزائدة التي تراكمت في الجهاز الهضمي.
   • حاول أن تشرب مباشرة من العلبة أو الزجاجة ، وليس من خلال القش ، لابتلاع المزيد من الغازات مع المشروب.
3. 3 ابتلاع الهواء. عندما تبتلع الهواء ، يحتاج جسمك إلى إطلاق هذا الغاز. باستخدام التقنية الصحيحة ، يمكنك تعلم استخدام هذا الغاز لإصدار تجشؤات عالية. عندما تبتلع الهواء ، يجب أن تشعر بالضغط المتزايد في قاعدة الحلق.
   • إذا وجدت صعوبة في ابتلاع الهواء فقط ، فحاول إغلاق فمك وقرص أنفك. سيسهل ذلك عليك ابتلاع أي هواء في فمك.

جزء 2 من 2: تجشؤ في الهواء

1. 1 تجشؤ. بمجرد وجود ضغط غاز كافٍ في الداخل ، ستتمكن من دفعه للخارج من خلال التجشؤ. عندما تشعر بالغازات تصعد من المريء إلى حلقك ، افتح فمك واسمح للغاز بالهروب عبر قاعدة الحنجرة. حاول تحريك فكك لأعلى ولأسفل لزيادة تدفق الغاز. قد تحتاج إلى تغيير وضع رأسك أو فمك للعثور على وضع الفك المثالي عند التجشؤ.
   • كلما ابتلعت كمية أكبر من الهواء ، كلما كان التجشؤ أقوى. حاول التجشؤ عدة مرات لطرد أكبر قدر ممكن من الغازات من جسمك.
2. 2 تعلم كيف تتجشأ في عمل واحد جيد التنسيق. حاول أن تجمع بين أنفاس الهواء ودفعها للخارج في عمل واحد منسق. بعد فترة من الوقت ، ستتعلم أن تتقلص بوعي عضلات الحنجرة من أجل تجشؤ البلعوم.
3. 3 حاول ابتلاع الكثير من الهواء في البداية حتى تتمكن من التجشؤ بشكل فعال. استمر في ممارسة حركات البلع. ستشعر كيف يتراكم الهواء في الداخل ويبدأ ضغطه بالتراكم. في النهاية ، ستشعر بالحاجة إلى تقليص عضلات حنجرتك للتجشؤ. هذا هو بالضبط ما يجب أن يحدث عندما تتجشأ بوعي.
   • مع تحسن المهارة ، ستصبح العملية أسهل وأقل إيلامًا. في الواقع ، لا يتطلب الأمر الكثير من الهواء للحصول على تجشؤ مثير للإعجاب. استمر في التمرين وستنجح.

نصائح

• إذا وجدت صعوبة في "ابتلاع" الهواء ، فحاول أن تستنشق ، وأغلق القصبة الهوائية ، لكن استمر في محاولة الشهيق. ثم يتسرب بعض الهواء إلى المريء.تخيل أنك بحاجة إلى شرب كمية كبيرة من الماء ، لذلك تأخذ نفسًا عميقًا جدًا لتبتلعها في جرعة واحدة.
• إذا كنت لا تحب المشروبات الغازية ، يمكنك شرب أي شيء طالما أنك تبتلع الكثير من الهواء.
• في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد دفع البطن أو مصها في تحفيز التجشؤ.
• يتطلب الأمر تدريبًا لتعلم كيفية التجشؤ. استمر في التدريب وستكون ناجحًا قريبًا.
• ضع بعض الماء في فمك ، خذ رشفتين مع فتح فمك ، ثم الغرغرة بالماء (لا يزال فمك مفتوحًا) وابتلعها.
• لا تفرط في التجشؤ لأن ذلك قد يؤدي إلى شد عضلات الحلق.

تحذيرات

• إذا كنت تحفز التجشؤ عن قصد لفترة طويلة ، فقد تصاب باضطراب هضمي خفيف.
• قد لا يؤدي التجشؤ إلى إطلاق كل الهواء الذي ابتلعته ، لذلك يمكن أن يتسبب الهواء المتبقي في الانتفاخ والهروب عبر الأمعاء.