مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
15 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا كنت تريد إنقاص بعض الوزن بسرعة ، فعليك القيام بذلك بشكل فعال وآمن ، مهما كان السبب الذي يجعلك ترغب في إنقاص الوزن. يمكنك التخلص من وزن الماء وفضلات الجسم لخسارة 2.3 كجم أو أكثر خلال يوم واحد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن تكرار هذه العملية لأكثر من يوم ولا تزال آمنة (بمعنى أنه لا يمكنك خسارة 7 كجم في ثلاثة أيام) ، ويمكن أن يعود الوزن الذي فقدته في يوم واحد. بسرعة. من الحكمة الحفاظ على وزن صحي للجسم ، ويجب الجمع بين فقدان الوزن وتغيير نمط الحياة على المدى الطويل ، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
خطوات
جزء 1 من 3: تقليل وزن الماء
اشرب الكثير من الماء. يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل بسلاسة ، وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فسيحتفظ جسمك بالمزيد من الماء لتعويض هذا النقص. إذا كنت لا تشرب حاليًا 1.8 لترًا من الماء يوميًا ، اجعل هذا المستوى هدفك.- يمكنك شرب ما يصل إلى 4 لترات من الماء.
- قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها إلى حوالي 2-3 أكواب يوميًا إذا كنت قد استهلكت 1.8 لترًا.
- لاحظ أن زيادة تناول الماء إلى مستويات ضارة يمكن أن يعطل أنماط النوم أو يزعج عادات الحياة اليومية أو يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
- يمكنك تضمين عصير الفاكهة والشاي في كمية الماء اليومية.
زيادة النشاط البدني. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وإزالة المزيد من وزن الماء والهدر عن طريق ممارسة الرياضة.- المشي لمدة 30 دقيقة على الغداء وبعد العشاء.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في المساء. سيضيف الطعام الذي تتناوله في الليل إلى الوزن الذي لا يملك جسمك وقتًا ليحرقه خلال يوم واحد.
- يتطلب القيام بالأعمال المنزلية مزيدًا من التمارين. كنس المنزل بدلاً من كنسه فقط ؛ انقل كل الأثاث لتنظيف تحته ، وتنظيف درابزين السلالم ، إلخ.
قلل من تناول الصوديوم. يؤدي الاستهلاك العالي للصوديوم إلى احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والتهيج. يجب أن تحاول تناول أقل من 1500 مجم من الملح يوميًا.- أسهل طريقة لتقليل تناول الملح هي التخلص من جميع الأطعمة المصنعة. وتشمل هذه الحبوب الإفطار ، والسلع المخبوزة ، والجبن ، واللحوم الباردة ، والخضروات المجمدة ، والحساء المعلب ، والخضروات المعلبة أو الفاصوليا ، والخبز المقطّع. الملح مادة حافظة (وكذلك توابل) والأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من الملح.
- تناول أطعمة غير مصنعة أو أقل معالجة مثل البيض والأرز البري والكينوا والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة والثوم والسلطات والمأكولات البحرية الطازجة والمكسرات والبذور غير المملحة.
تقليل الكربوهيدرات. على غرار الصوديوم ، يتسبب النشا في احتفاظ الجسم بالماء. إذا قطعت الكربوهيدرات من نظامك الغذائي اليوم ، فستقل كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك. لتقليل الكربوهيدرات ، تجنب الأطعمة مثل:
- نودلز ، باستا و شيبس
- الخبز والبسكويت والفطائر
- أرز وبطاطا مشوية
جزء 2 من 3: إزالة الوزن من الماء
افعل التمارين في الصباح. ستبدأ عملية الأيض والجهاز الهضمي بكفاءة أكبر وستزيل النفايات من الجسم بشكل أسرع. التركيز بشكل خاص على تمارين القلب (على عكس تمارين القوة) ؛ ستزيد الأنشطة مثل الجري أو الركض من معدل ضربات القلب وتساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- المشي أو الجري أو ممارسة تمارين الكارديو لمدة 20-30 دقيقة في الصباح عند الاستيقاظ.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل بدلاً من الذهاب إليه بعد العمل.
- احرص على عدم الإرهاق أو المبالغة في ذلك ليوم واحد. تحتاج فقط إلى تمرينات خفيفة أو معتدلة لتدفئة الجهاز الهضمي.
تناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف. تساعد الألياف على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ودفع الفضلات خارج الأمعاء الغليظة. اختر دقيق الشوفان أو الكينوا أو الزبادي اليوناني قليل الدسم أو المكسرات غير المملحة أو لفائف البيض أو الفاكهة.
- تناول وجبة الإفطار في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ.
- احسب السعرات الحرارية في وجبة الإفطار لتكون بين 300-600 سعرة حرارية.
- يجب أن تستهلك 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لذا عليك زيادة تناول الألياف للوصول إلى هذا المستوى.
- لوجبة فطور صحية ، جرب الوصفة التالية: امزج دقيق الشوفان واللبن والفاكهة في عصير. أضف بعض الخضر إلى عصيرك للحصول على مغذيات إضافية.
اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي في الصباح. يمكن أن تساعدك مدرات البول الطبيعية (الأطعمة التي تزيد من إنتاج البول والبراز) في التبرز.
تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على مدرات بول طبيعية. قائمة وجبات اليوم مع الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تقليل الماء والهدر.
- تناول الفاكهة مثل البطيخ والتوت البري والطماطم.
- تناول الخضار مثل الهليون ، والكرفس ، والبقدونس ، والخيار ، والشبت ، والخس ، وبراعم بروكسل ، والجزر ، والبنجر.
- ارتشف الشاي مع أوراق الهندباء والشاي الأخضر ونبات القراص.
جزء 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي لهذا اليوم
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي إنزيمات وبكتيريا حية موجودة بشكل طبيعي في أجسامنا. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في الحفاظ على أمعاء صحية ودفع الأطعمة المهضومة عبر المعدة والأمعاء.
- حصة صغيرة من الزبادي اليوناني تبدو رائعة. تأكد من أن اللبن يحتوي على خميرة خام وقليلة الصوديوم.
- يمكنك اختيار الكفير بدلاً من الزبادي. الكفير هو مشروب يمكن العثور عليه في معظم محلات البقالة.
تخلص من الكربوهيدرات في اليوم الذي تريد إنقاص الوزن فيه. قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن في الحقيقة تزيد الكربوهيدرات من كمية الماء المحتفظ بها في الجسم. يمكنك المساعدة في تقليل وزن الماء عن طريق التخلص من جميع الكربوهيدرات في ذلك اليوم.
- تناول السلطات بدلا من السندويشات.
- لا تأكل الخبز أو المعكرونة أو منتجات الحبوب المكررة.
- تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 3 أيام فقط في الأسبوع يمكن أن يساعدك على خسارة بضعة أرطال والحفاظ على وزنك بشكل أفضل.
تناول كميات أقل في نهاية اليوم. من المرجح أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تتناولها في وقت مبكر من اليوم بدلاً من تناولها في وقت لاحق ، لذلك تناول غالبية السعرات الحرارية اليومية في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
- حاول خفض كمية الطعام الذي تتناوله إلى النصف ، أو على الأقل قلل من الوجبات المتأخرة في ذلك اليوم.
النصيحة
- إذا كنت غير قادر على إزالة كل وزن الماء البالغ 2.3 كجم من جسمك ، فيمكنك تجربة التعرق. اجلس في الساونا أو حمام البخار لمدة 20 دقيقة. (تذكر أن هذا قد يؤدي إلى الجفاف ، والنتيجة مؤقتة.)
- يمكنك تناول البروتينات الصحية (خاصة بياض البيض وصدور الدجاج والسمك) لأن هذه الأطعمة لا تزيد من احتباس الماء.
تحذير
- لا تفوت وجبة الإفطار ، فمن الأفضل تناول ثلاث وجبات في اليوم. يجب أيضًا أن تقلل من تناول الأطعمة غير الصحية ، لكن لا تمتنع تمامًا عن تناولها. أحيانًا لا يضر تدليل نفسك قليلاً ؛ على العكس من ذلك ، سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- يعتقد بعض الناس أن تناول أي شيء سيساعدهم على إنقاص الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا. على العكس من ذلك ، فعند الجوع يدخل الجسد في حالة تسمى مجاعةثم يتم الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية الجيدة والسيئة. هذا لأن جسمك لا يعرف متى يتلقى الطعام مرة أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقط تناول الأطعمة الصحية مع المنتجات الطازجة والبروتينات.
