المحتوى

• خطوات

يمكن للحرارة أن تعطل نومك السليم حتى في الليل. اتبع هذه الخطوات لتتعلم كيفية التعامل مع الحرارة والحصول على نوم أفضل ليلاً.

خطوات

1. 1 قم بإعداد منظم الحرارة الخاص بك.
   • يمكن ضبط معظم منظمات الحرارة الإلكترونية على درجة حرارة معينة اعتمادًا على الوقت من اليوم. خفض درجة حرارة الثرموستات لتبريد الغرفة إلى درجة حرارة مريحة للنوم. يجب أن تكون حوالي 15 درجة مئوية مقبولة ، لكن إذا كنت لا تزال حارًا ، فقم بخفض درجة الحرارة تدريجيًا بدرجة واحدة في كل مرة. تذكر أن تقوم بضبط منظم الحرارة بحيث ترتفع درجة الحرارة مع اقتراب الصباح.
2. 2 قيم عناصر نومك.
   • يجب أن تنتبه ليس فقط إلى كمية الملابس التي يجب ارتداؤها قبل النوم ، ولكن أيضًا إلى خاماتها ، فالمواد مثل القطن تتنفس بشكل أفضل بكثير من البوليستر والليكرا. إذا لم تتنفس ملابسك ، فإنها تحتفظ بالحرارة بشكل أكثر كثافة. إذا كان هذا هو سبب الانزعاج الليلي ، ففكر في شراء الملابس المصممة خصيصًا للنوم.
3. 3 تدوير الهواء.
   • إذا كان الهواء في غرفة نومك راكدًا ، فمن المرجح أن ترتفع درجة حرارتك أثناء النوم ، لأنك في نفس المكان لعدة ساعات. احصل على مروحة لتحريك الهواء في جميع أنحاء الغرفة لمنع ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.
4. 4 اختر بطانيتك حسب الموسم.
   • إذا كنت تستخدم نفس البطانية أو لحاف الصوف طوال العام ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في هذا الجانب. غطِ نفسك ببطانية خفيفة أو ملاءة في الصيف وبطانية صوفية أو ثقيلة في الشتاء. يلعب الفراش الخاص بك دورًا كبيرًا في إبقائك نائمًا بشكل مريح ، لذلك اختر مجموعة الفراش الأكثر راحة لك وفقًا للموسم.
5. 5 لا تنسى الورقة.
   • تؤثر مادة ملاءتك أيضًا على راحة نومك. القطن ، مثل البيجامات ، يتنفس بشكل أفضل من بعض أنواع الفانيلا والساتان. جرب عدة أوراق مختلفة وابحث عن الورقة التي تناسبك بشكل أفضل.