مؤلف:
Marcus Baldwin
تاريخ الخلق:
14 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قد تشعر بالكراهية الشديدة تجاه زوجك السابق أو المطلق ، وغالبًا ما تجعلك هذه الكراهية تشعر بسوء. عندما تحاول استعادة معنوياتك بعد الانفصال عن شريك حياتك ، من المهم جدًا أن تمنح نفسك الوقت لتجربة المشاعر والمضي قدمًا في حياتك. ستساعد هذه الخطوة في تحويل الكراهية تجاه شريكك السابق إلى نوع من المشاعر الإيجابية ، وربما حتى مفيدة ، وفي النهاية التخلص من الغضب.
خطوات
جزء 1 من 2: تحويل مشاعرك
1 صف مشاعرك على الورق. خذ قطعة من الورق وخذ بعض الوقت لتوضيح أسباب الشعور بالكراهية تجاه حبيبتك السابقة. قد يكون هذا بسبب ما فعله بك ، أو حتى بسبب قرار مشترك. حاول القيام بذلك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، ولا تخف من أن تكون صادقًا حقًا بشأن مشاعرك وعواطفك. - قد يستغرق الأمر بعض الوقت للقيام بذلك ، حيث تضيف خلاله أفكارًا جديدة كل يوم حتى تشعر بالراحة من جميع أسباب الغضب أو الألم المرتبط بشريكك. يمكنك أن تصف بالتفصيل أي خيانة أو موقف جعلك حبيبك السابق تشعر بأنك عديم القيمة أو بطريقة أخرى أهانك.
2 حلل مشاعرك. أعد قراءة الملاحظات مرتين على الأقل بعد تدوين جميع النقاط السلبية المحتملة وفترات الكراهية المرتبطة بها تجاه حبيبتك السابقة. استخدم هذا كدليل على علاقتك السابقة ومدى شعورك بالسوء خلال تلك الفترة. بعد القراءة ، قم بتمزيق المستند أو إتلافه بأي طريقة أخرى.هذه هي الطريقة التي تعترف بها بكراهيتك لحبيبتك السابقة بينما تختار التخلي عنها أو استئصالها من قلبك. - إذا كنت تقابل معالجًا أو مستشارًا عائليًا محترفًا يساعدك في ترتيب علاقتك مع حبيبك السابق ، فيمكنك إحضار مستند إلى هذا الاجتماع وإتلافه أمامه. إن وجود شاهد موثوق على تدمير الوثيقة يمكن أن يدفعك للتخلي عن الكراهية.
3 ساعد نفسك على التخلص من الكراهية. تذكر أن الكراهية ليست عاطفة مثمرة وغالبًا ما تكون مرهقة لك ولمن حولك. فكر في كيفية استبدال الكراهية بأفكار مثيرة حول المستقبل أو الدافع للمرحلة التالية من الحياة ، ولكن بدون حبيبتك السابقة. من خلال التغلب على الكراهية ، يمكنك التحول إلى المشاعر الأقل ضررًا ، مثل الشفقة أو الكراهية أو حتى مسامحة الشخص المسيء. - قد تكون خائفًا من التخلي عن الكراهية ، لأنها بطريقة ما تبقيك على اتصال بحبيبتك السابقة. يمكن أن يعمل الغضب كشكل من أشكال الارتباط السلبي ، على عكس الحب أو السعادة ، وهما من الارتباطات الإيجابية. بدلًا من ترك الكراهية تتحكم في ارتباطك بشريكك السابق ، فإن تركه سيترك علاقتك السابقة ورائك. لا تسامح أو تنسى السلوك السيئ لشريكك السابق بعد أن تخلصت من غضبك وكرهك ، ولكن يمكنك أن تصبح شخصًا خالٍ من المشاعر التي تسبب الاكتئاب وتجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر وحدة.
جزء 2 من 2: تحرك للأمام
1 تجنب الاتصال بشريكك السابق أو زوجتك. على الرغم من أنه قد يكون من المغري مشاركة غضبك مع حبيبك السابق في رسالة بريد إلكتروني طويلة مليئة بالكراهية أو نصية أو رسالة صوتية غاضبة ، تجنب الاتصال بها / بها بأي وسيلة. ستساعد المسافة بينك وبين شريكك السابق في إدارة مشاعرك وتمنعك من الانجراف إلى المشاعر السلبية التي تربطها بالانفصال. - إذا كنت بحاجة إلى تبادل أغراضك الشخصية ، احصل على مساعدة من صديق أو قريب حتى لا تضطر إلى مقابلة شريكك السابق وجهًا لوجه. حاولي الابتعاد عنه لبعض الوقت ، مما سيسمح لك بالاستمرار في طريق حياتك ، خاليًا من كل ذكريات الغضب والكراهية الماضية.
2 ابدأ في الاعتناء بنفسك. غالبًا ما يكون الغضب والكراهية مشاعر يمكن أن تصرف انتباهك عن احتياجاتك الشخصية. خصص وقتًا للاحتياجات الشخصية ، مثل العناية بجسمك أو صحتك. يمكن أن يكون هذا حمامًا مريحًا أو نزهة في مكانك المفضل أو هواية أو حرفة يدوية. إن الاعتناء بنفسك سيفتح لك التعاطف مع الذات ويسمح لك بتركيز طاقتك على احتياجاتك بدلًا من احتياجات حبيبتك السابقة. 
3 ضع قائمة بالأهداف التي ستحققها في العام القادم. لتحفيز نفسك على التركيز على المستقبل بدلاً من الماضي ، قم بإنشاء قائمة بالأهداف قصيرة وطويلة المدى للعام. فكر في المهارات التي ترغب في تعلمها أو تحسينها ، لكنك لم تتمكن من البدء بسبب علاقتك مع حبيبك السابق أو بسبب الطاقة المهدرة على الكراهية بعد الانفصال. - يمكن أن تكون هذه أهدافًا قصيرة المدى ، مثل دروس الطبخ ، أو أهداف طويلة المدى ، مثل الجري بانتظام في الصباح وممارسة اليوجا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ركز كل انتباهك على المهام القابلة للتحقيق حيث تشعر أنه يمكنك إجبار نفسك على النجاح في تحقيقها. ستزيد من ثقتك بنفسك وستشعر بالرضا إذا عرفت أن طاقتك ووقتك الشخصي لا يضيعان مع حبيبتك السابقة.
4 اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. أثناء الانفصال ، سيساعدك هذا النوع من التواصل على الشعور بدعم العائلة والأصدقاء المقربين الذين يدعمونك.من المرجح أن يدعموا رغبتك في التخلص من الكراهية والتركيز على خططك للمستقبل. - أيضًا ، يمكن للأقارب تقديم تقييم لما يحدث وتقديم دعم منتظم في نموذج يسهل الوصول إليه. لا تخف من طلب المساعدة أو النصيحة منهم إذا كنت تعاني من مشاعر الغضب أو الكراهية. سيساعدك دعم أحبائك في الأوقات الصعبة على تغيير كل شيء ، ويمنحك القوة اللازمة للتخلص من المشاعر السلبية.
