المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تخلص من الخجل
• الطريقة 2 من 3: تقبل نفسك
• طريقة 3 من 3: اتخذ إجراءً
• نصائح

الشك الذاتي له مظاهر مختلفة ويؤثر على مجالات مختلفة من الحياة. إذا كنت تخجل من وزنك أو جسدك ، فقد تحاول الاختباء تحت طبقات من الملابس والبقاء في المنزل. من المثير للدهشة أن الفتيات لا يشعرن بالقلق بشأن الشكل فحسب - بل يميل بعض الرجال أيضًا إلى ذلك. في الواقع ، يمكن للأشخاص من مختلف البنى أن يقلقوا بشأن أجسامهم ، حتى لو لم يكن لديهم وزن زائد. هناك عدة طرق للتخلص من الأفكار غير الضرورية ، وابدأ في تقبل جسدك كما هو وأحب شخصيتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تخلص من الخجل

1. 1 ذكّر نفسك أن مشاعرك ذاتية. عندما تشعر بالخجل ، تشعر أن الجميع ينظر إليك ، وأنك على مرأى من الجميع ، وأن الجميع ينظرون إلى عيوبك أولاً. اعلم أن هذا مجرد شعور. في معظم الأحيان ، يكون الناس منغمسين في أنفسهم لدرجة أنه ليس لديهم الوقت لدراستك.
   • في الأوقات التي تشعر فيها بالحرج الشديد ، لا تحتفظ بمشاعرك لنفسك. أخبر صديقًا مقربًا عما يحدث لك. بهذه الطريقة يمكنك سماع رأي موضوعي عن نفسك.
2. 2 افهم سبب خجلك. للتوقف عن الشك في نفسك ، عليك معرفة سبب حدوث ذلك على الإطلاق. هل تعرضت للتنمر عندما كنت طفلاً بسبب وزنك؟ هل يجعلك شخص معين تشعر بعدم الارتياح؟ ربما يخبرك والداك طوال الوقت أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن؟
3. 3 تعامل مع الأشخاص الذين يجعلونك متوترة بشأن الوزن. إذا كان افتقارك إلى الثقة بالنفس ناتجًا عن أحكام صادرة عن أشخاص آخرين ، فلديك خياران. ستحتاج إلى التفكير فيما إذا كانت العلاقة مع هذا الشخص تستحق الألم الذي يسببه من ملاحظاته وأحكامه.
   • إذا كان هذا الشخص مجرد معرفة بسيطة أو ليس صديقًا مقربًا جدًا ، فسيكون من الأسهل قطع العلاقات معه.أنت تستحق علاقة جيدة حيث تتلقى الدعم ، لا أن تتأذى.
   • إذا كان هذا صديقًا مقربًا أو قريبًا ، فستحتاج إلى التحدث معه. يحتاج الشخص إلى معرفة كيف تؤثر تعليقاته عليك. إذا قلت ما تعتقده ، فربما يفهم الشخص أنه لا ينبغي أن يقول ذلك ، وسيتوقف عن إهانتك أو إصدار الأحكام عليك.
   • إذا قررت التحدث إلى شخص ما ، فأخبره مسبقًا أنك تريد التحدث معه ومقابلته في منطقة محايدة. لا تلوم الشخص وتحدث فقط عن مشاعرك باستخدام "تأكيدات أنا". ادعم تصريحاتك بالحقائق. قل شيئًا مثل ، "أشعر بالحزن / بالضيق / بالضيق / عندما تدلي بتعليقات حول وزني. أود أن تتوقف عن الحديث عن ذلك ".
4. 4 اسأل نفسك ما إذا كان الآخرون يحكمون عليك حقًا. إذا لم تكن قادرًا على معرفة سبب شكك في نفسك ، فقد يعني ذلك أن هذه المشاعر موجودة في مستوى أعمق في داخلك. قد تشعر بعدم الأمان حيال معايير الجمال التي يتم الحديث عنها في وسائل الإعلام. ربما لا يشبه شخصيتك شخصيات عارضات أزياء أو ممثلات وتشعر بالضيق. ربما حاولت إنقاص وزنك في الماضي ، لكنك فشلت ، وتضربت نفسك بسبب ذلك.
   • حان الوقت للتعامل مع معايير الجمال. كل من النساء والرجال يجسدون الأجساد الخالية من العيوب التي تظهر على التلفزيون والمجلات ، ويعرضون الصور للتنقيح. ذكر نفسك أن هناك العديد من الأشكال المختلفة. انظر حولك وسترى العديد من الأشخاص الجميلين بجميع أنواع الأشكال.

الطريقة 2 من 3: تقبل نفسك

1. 1 تعلم أن تقبل نفسك كما أنت. حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن جسمك هو آلة رائعة. القلب لا يتوقف عن النبض ، الدماغ هو حاسوب خارق ، العيون ترى جمال العالم المحيط. يجب أن تكون ممتنًا لأنك تستطيع أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. جرب تمارين بسيطة لمساعدتك على حب جسدك.
   • الخروج من السرير كل صباح ، معجب بقوة وتحمل جسمك. ساقيك تساعدك على الحركة. تربط يديك بأربطة الحذاء وتمسك الأشياء. يمكن للأنف أن يمسك برائحة القهوة الطازجة. أليس جسدك رائع؟
   • قف أمام المرآة وفكر بإيجابية فيما تراه. قبل الاستحمام أو ارتداء الملابس ، قفي بملابسك الداخلية أو بدون ملابس أمام المرآة وافحصي جسمك المذهل. قل لنفسك هذا: "أنا أتقبل نفسي تمامًا وأحب نفسي كما أنا. أنا ممتن لهذا الجسد الجميل ولأنني أعيش ".
2. 2 حارب الأفكار السيئة. إذا تسللت الأفكار السيئة إلى رأسك أثناء التمرين ، فلا تسمح لها بالنمو. فكر في مدى روعة جسدك.
   • حاول إعادة صياغة الأفكار السلبية حتى تصبح إيجابية. سيتعين عليك التدرب ، ولكن بمرور الوقت ستتعلم التعرف على الأفكار الضارة أو السلبية (أي تلك التي تجعلك تشعر بالسوء) ، وتوقفها واستبدالها بأفكار إيجابية.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تقول ، "أبدو فظيعًا في هذا الزي. الجميع سوف يضحكون علي ".فكر في ما إذا كان هناك شيء يسخر منك الجميع حقًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقل هذا: "لكل شخص أفكار مختلفة حول الموضة. أنا أحب هذا الزي ، وهذا هو أهم شيء ". لن يكون هذا الفكر أكثر إيجابية فحسب ، بل سيكون أكثر واقعية أيضًا.
3. 3 أعد النظر في معتقداتك. في بعض الأحيان ، يعامل الشخص نفسه معاملة سيئة بسبب معتقدات عميقة الجذور حول ما يجب عليه وما لا يجب أن يكون عليه. إليك مثال على هذا الاعتقاد: "لكي أكون جذابًا ، يجب أن أكون نحيفًا." تخلص من المعتقدات التي تعترض طريقك.
   • فكر في رد فعلك إذا اكتشفت أن صديقك المقرب يكره نفسه بسبب جسده. ربما ستخبره أنه وسيم. ستشير إلى كل نقاط قوته وتقول إنه قادر على تحقيق الكثير.
   • أخبر نفسك بهذا عندما تشعر بالإرهاق بسبب المعتقدات السلبية عن جسدك. قل هذا: "أنا ذكي. لدي بشرة جميلة. لقد بدوت رائعًا في هذا الفستان أمس ".
4. 4 اكتشف ما إذا كانت لديك مشكلة أعمق. إذا كنت تعاني باستمرار من مشكلات احترام الذات ، أو أن الموقف السلبي تجاه جسمك يجبرك على اتباع نظام غذائي أو رفض تناول الطعام ، فيجب عليك التحدث إلى معالج متخصص في اضطرابات الأكل ومشاكل الجسم. سيقترح طبيبك مجموعة متنوعة من الأساليب لمساعدتك على التخلص من الأفكار السلبية عن جسمك وتطوير عادات صحية.
   • يمكنك أيضًا حضور جلسات العلاج الجماعي. يمكن أن ينصحك المعالج الخاص بك في مجموعة أو أخصائي لقيادة هذه الجلسات. هناك يمكنك الدردشة مع أشخاص آخرين لديهم نفس المشاكل مع تصور أجسادهم. سوف تكون قادرًا على إيجاد القوة للتغلب على المشاكل بمساعدة الآخرين.

طريقة 3 من 3: اتخذ إجراءً

1. 1 تخلص من الأوزان. قد لا يبدو هذا مناسبًا لك ، ولكن للتوقف عن القلق والانزعاج بشأن وزنك ، يجب عليك إخفاء الميزان. الوزن هو مجرد طريقة واحدة (وليست الأكثر دقة) لتتبع التقدم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تخطو على الميزان كل صباح وتوبخ نفسك للوزن الذي يظل في مكانه أو يرتفع ، فأنت أكثر توتراً مما يستحق.
   • قد يكون الوزن مضللاً ، لأن 70 كيلوغرامًا في شخص يبلغ طوله 160 سم لا يبدو بنفس الوزن في شخص يبلغ طوله 170 سم.
   • لا تشغل بالك بوزنك ، ولكن تتبع تقدمك بطرق أكثر موثوقية. على سبيل المثال ، يمكن اختبار مستويات السكر في الدم والكوليسترول بانتظام ، ويمكن قياس ضغط الدم. ستمنحك هذه البيانات صورة أكثر دقة عن حالة جسمك وتساعدك على فهم ما إذا كنت تسير في الاتجاه الصحيح.
   • اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية وقم بأخذ قياسات جسمك الأساسية. سيسمح لك هذا بفهم ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي (يقاس بمؤشر كتلة الجسم) وإذا تم استبدال الدهون بالعضلات (بسبب التغيير في نسبة الدهون إلى العضلات ، فقد يظل الوزن في مكانه).
2. 2 ابدأ بتناول الطعام الصحي. إذا لم تكن قد فكرت في نظامك الغذائي ، فإن تغيير نظامك الغذائي سيساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.هذه أضمن طريقة للتخلص من الإحراج الذي يصيب جسدك. حاول أن تأكل الأطعمة العضوية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبذور والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لا تشتري الأطعمة المكررة والمعالجة ، لأنها ذات قيمة طبيعية قليلة.
   • يوفر موقع Choosemyplate.gov معلومات عن التغذية المتوازنة (للمتحدثين باللغة الإنجليزية).
   • للحصول على نصائح حول النظام الغذائي ونمط الحياة الشخصي ، حدد موعدًا مع اختصاصي التغذية الخاص بك.
3. 3 قم بأسلوب حياة نشط. لكي تصبح أكثر صحة ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. هذا لا يعني أن عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يكفي لعب الكرة الطائرة أو السباحة أو الرقص - أي افعل ما يحلو لك. مهما فعلت ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية والاستمتاع برؤيتك في المرآة وتنشيطك وتخفيف التوتر.
4. 4 ضع أهدافًا لنفسك. سيسمح لك ذلك برسم خطة ومعرفة ما إذا كانت عاداتك تساعدك على المضي قدمًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحقيق الأهداف مفيد جدًا لتقدير الذات والثقة بالنفس. إذا كنت تريد التوقف عن القلق بشأن وزنك ، ففكر في خطة لخسارة الوزن وممارسة الرياضة (على سبيل المثال ، ابدأ في تناول المزيد من الخضار أو ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع). ضع أهدافًا ذكية.
   • محددة (س - محدد)... يجب أن تضع لنفسك هدفًا واضحًا. لمن المساعدة المطلوبة؟ ماذا تريد ان تحقق؟ أين سيحدث كل شيء؟ متى سيبدأ كل شيء وينتهي؟ لماذا تفعل هذا؟
   • قابل للقياس (م - قابل للقياس). يجب أن تكون قادرًا على تتبع وقياس التقدم.
   • قابل للتحقيق (أ - قابل للتحقيق). يجب أن تكون الأهداف صعبة ولكن قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، يجب ألا تحدد هدفًا يتمثل في إنقاص الوزن بعدد كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير.
   • موضعي (R - ذات صلة). يجب أن يركز الهدف على الحصول على نتيجة ، ويجب أن تكون هذه النتيجة ذات مغزى بالنسبة لك.
   • وقت محدود (T - مقيدة زمنيا). عند تحديد الأهداف ، فإن التوقيت مهم. يجب عليك اختيار جدول زمني يسمح لك بإنجاز كل شيء في الوقت المحدد ، ولكن لا ينبغي أن يكون بعيدًا جدًا ، وإلا ستفقد الدافع.
5. 5 حاول أن تلبس وتبدو جيدة. لتعزيز ثقتك بنفسك ، عليك أن تبدو كما لو كنت تحبها. اذهب إلى مصفف الشعر واحصل على تسريحة جديدة تناسب نوع وجهك. قم بمراجعة جميع العناصر الموجودة في خزانة ملابسك. فكر في الملابس التي تجعلك سعيدًا ، وتمنحك إحساسًا بالثقة وجاذبيتك. هل يتعين عليك سحب الأشياء أو وضعها باستمرار؟ إذا كانت بعض الملابس لا تجعلك سعيدًا ، فتخلص منها (أو تبرع للجمعيات الخيرية).
   • قد لا يكون لديك المال لتغيير خزانة ملابسك بالكامل. اترك الأشياء التي تعجبك وعندما يكون لديك بعض المال ، قم بشراء الأشياء التي ستساعدك على الشعور بمزيد من الثقة وتكون الشخص الذي تريده. لمعرفة ما إذا كان هناك شيء مناسب لك ، انظر إلى نفسك في المرآة.إذا ابتسمت أثناء تجربته ، فهذا يناسبك.
   • ابحث عن متجر ملابس يبيع سلعًا متينة مناسبة للجسم مصنوعة من أقمشة عالية الجودة. لا يجب أن تكون الملابس باهظة الثمن - يجب أن تبدو جيدة وذات نوعية جيدة فقط. ستزيد العناصر عالية الجودة من ثقتك بنفسك بشكل كبير وتساعد في إبراز كرامة شخصيتك.

نصائح

• كن صادقًا مع نفسك. إذا كنت تستمتع بارتداء قطعة معينة من الملابس ، فلا تتخلى عنها بسبب تعليقات شخص آخر.
• لا تعتقد أن أولئك الذين يريدون أن يبدو نحيفًا يمكنهم فقط ارتداء الأسود. الألوان الزاهية تناسب الناس من جميع الأحجام. اختر ما يناسبك!