المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: غيّر طريقة تفكيرك
• طريقة 2 من 3: كن متقدمًا في التفكير
• طريقة 3 من 3: غيّر نمط حياتك

نشعر جميعًا بمشاعر الندم من وقت لآخر.في الاعتدال ، يساعدنا على النمو. ومع ذلك ، فإن التركيز الشديد على الماضي يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتنا الجسدية والعاطفية. ستساعدك هذه المقالة على التغيير خطوة بخطوة ليس فقط في طريقة تفكيرك ، ولكن أيضًا طريقة حياتك ، وكذلك التعامل مع الندم وتركه وراءك في النهاية.

خطوات

طريقة 1 من 3: غيّر طريقة تفكيرك

1. 1 افهم سيكولوجية الندم. الندم عاطفة قوية. لتتعلم كيف تتعامل مع الندم بشكل أفضل ، عليك أولاً أن تفهم سيكولوجية الندم.
   • الندم هو الشعور بالذنب أو الحزن أو الغضب من قرارات تم اتخاذها في الماضي. يمكن للجميع أن يندموا على لحظة في الحياة ، وخاصة الشباب ، لكن الندم يصبح مشكلة عندما تفكر في أخطاء الماضي نتيجة مشاكل في حياتك ، ومهنتك ، وعلاقاتك الشخصية.
   • التفكير المزيف يقود إلى الندم. هذا يعني أنه كلما كان من الأسهل تخيل نتيجة مختلفة وأفضل لموقف ما ، زاد احتمال ندمنا على هذا القرار. تزداد حدة مشاعر الندم عندما تشعر وكأنك على بعد خطوة واحدة من النجاح ، لكنك ضاعت فرصة بسبب سوء التخطيط أو التقاعس عن العمل. على سبيل المثال ، تلعب نفس أرقام اليانصيب كل عام ، ولكن في العام الذي تقرر فيه عدم اللعب ، تصبح أرقامك أرقامًا فائزة.
   • يمكن أن يكون للندم عواقب نفسية وجسدية سلبية. يمكن أن يؤدي الندم إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن المرتبط بالندم إلى اختلالات هرمونية وضعف جهاز المناعة.
   • تتجلى مشاعر الندم بطرق مختلفة حسب الجنس. من المرجح أن تبدأ النساء في الانفصال ، وبالتالي تميل إلى الشعور بالندم بشكل عام على التجارب الرومانسية الأخيرة.
2. 2 ارحم نفسك. إن القدر الكبير من المسؤولية الشخصية بشكل غير معقول يزيد من احتمالية شعورك بالندم. تعلم ألا تبالغ في تقدير توقعاتك الشخصية وتقبل حقيقة أن هناك أشياء كثيرة في الحياة لا يمكنك تغييرها. سيكون هذا دفاعًا جيدًا ضد الندم.
   • عندما تملأ شعورًا بالندم وتعذبك الأفكار حول كيفية التصرف في موقف معين ، انظر إلى الموقف من خلال عيون مراقب خارجي. اسأل نفسك ، "إذا أخبرني صديق أو أحد أفراد الأسرة بذلك ، كيف سأرد؟ هل من المعقول أن أشعر بالذنب في هذه الحالة؟ "
   • ضع في اعتبارك الظروف أو الموقف أو القرارات التي تندم عليها. يمكن أن تؤثر عوامل مختلفة خارجة عن إرادتك على حكمك. هل تعرضت لضغوط لاتخاذ قرار مبكر؟ هل لديك معلومات كافية لاتخاذ قرار؟ هل كانت هناك أي ضغوطات كان لها تأثير سلبي على حكمك؟
   • لنفترض أنك تدير منظمة خيرية. لحفل جمع التبرعات القادم ، لقد حجزت مسبقًا صالة في فندق شهير.قبل أسبوع من الحدث ، يتصل بك مدير الفندق لإبلاغك أنه لسبب ما تم حجز الغرفة في ذلك اليوم من قبل مجموعة أخرى غير مجموعتك. وبما أن مجموعتك كانت في المرتبة الثانية في الترتيب ، فلا يمكنه تأكيد حجزك. في حالة ذعر ، تحاول إيجاد بدائل. تجد فندقًا آخر على بعد كيلومتر واحد من المسرح الأول والمحلي مع غرف مجانية في اليوم الذي تريده. مع عدم وجود وقت للموازنة بين الإيجابيات والسلبيات بشكل صحيح ، تقوم بإجراء حجز الفندق الخاص بك. خلال الحدث ، تدرك برعب أن كل شيء لم يسير كما خططت: موظفو الفندق وقحون والطعام معد بشكل سيئ ولا توجد أماكن كافية للجميع. تبدأ في الندم على اختيار هذا الفندق والتخلي عن خيار المسرح. ومع ذلك ، فكر في مدى اعتماد الموقف عليك على الإطلاق؟ بسبب الظروف ، وجدت نفسك في موقف صعب وكان عليك اتخاذ قرار سريعًا. وعلى الرغم من أن الحدث لم يسير بالطريقة التي تريدها ، فلا يزال من غير الحكمة أن تلوم نفسك.
3. 3 تقبل أنك لا تستطيع معرفة كل شيء. الندم ، كما ذكر ، هو نتيجة التفكير المزيف. من أجل التوقف عن الندم ، يجب أن نعترف بأن هذا الأسلوب في التفكير مدمر. هناك أشياء كثيرة في الحياة لا نعرفها.
   • كل أفعالنا لها تأثير مضاعف. أي أن اختيارنا يتأثر بأحداث لا يمكن حسابها. كقاعدة عامة ، لا يمكن الشعور بعواقب اختيارنا إلا بعد سنوات من اتخاذ القرار. حتى إذا كان هناك شيء لا يناسبك اليوم ، فلا يمكنك التنبؤ بكيفية تأثير هذا الحدث على مستقبلك ، وبالتالي ، فإن ندم اليوم على القرار الذي اتخذته قد يكون مجرد انتكاسة بسيطة بعد سنوات عديدة.
   • تذكر أن التاريخ لا يتسامح مع مزاج الشرط ، وعندما تستمر في سؤال نفسك "ماذا لو؟" ، فأنت تلعب سيناريو خياليًا في رأسك ، والذي عادة ما يكون أفضل من السيناريو الحقيقي. لكن الحقيقة هي أنه لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين. حاول أن تتخيل سيناريو يتعرف على اختيارك على أنه الخيار الصحيح. خذ حالة اليانصيب أعلاه ، على سبيل المثال. ماذا لو لعبت تلك الليلة وربحت الكثير من المال؟ ستترك وظيفتك ، وستصاب بالملل ، ومن أجل الترفيه عن نفسك بطريقة ما ، ستنفق الكثير من ثروتك على المقامرة أو الكحول أو المخدرات ، مما سيؤدي في النهاية إلى مشاكل كبيرة مع الإدمان.

طريقة 2 من 3: كن متقدمًا في التفكير

1. 1 تعلم من أخطائك. الندم مثل أي عاطفة أخرى. إنها الوظيفة الأساسية للبقاء على قيد الحياة. استخدم فوائد الندم لتقليل مدته.
   • الندم يساعدنا على إعادة تقييم أفعالنا. لن يكون النمو الشخصي والتغيير الإيجابي ممكنين بدون شيء يجبرنا بشكل دوري على تحديد الحلول التي تؤدي إلى عواقب سلبية. المدمنون ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يعتمدون على الندم كدافع للتخلص من إدمانهم.
   • أعد النظر في أفكارك حول موقف أو قرار تندم عليه. فكر في الأخطاء كفرص للنمو والتغيير.يميل الشباب إلى التعامل بشكل أفضل مع الندم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أنهم يرون هذه المشاعر إيجابية. يقبلون أن الندم هو مفتاح التغيير والنمو الشخصي.
   • اعترف بذنبك. غالبًا ما يلوم الناس الظروف الخارجية على كل شيء. وهذا يؤدي إلى المزيد من القرارات السيئة ، وبالتالي المزيد من الأسف. على سبيل المثال ، افترض أنك تأخرت عن العمل بسبب الاستمتاع طوال الليل. يمكن أن تلوم أسبوعًا صعبًا أو أصدقائك على دفعك لك ، وفي المرة التالية التي تضرب فيها ساعة سعيدة ، ينتهي بك الأمر بتكرار نفس السيناريو. إذا كنت تعتقد ، بدلاً من ذلك ، أن "الخروج متأخرًا كان قرارًا سيئًا وكانت العواقب فورية" ، فمن المحتمل أن تحاول تجنب القيام بذلك في المستقبل. في الواقع ، من خلال القيام بذلك ، فإنك تقبل نوعًا ما حقيقة أنك تتحكم في الموقف ، ولا تنقل المسؤولية إلى مصير الشرير.
2. 2 اسمح لنفسك بالحزن على خيبات الأمل. في بعض الأحيان ، عندما تكون الظروف غير مواتية بشكل خاص ، يجب أن نشعر بالحزن. يمكن أن يكون الشعور بالإحباط لفترة زمنية معقولة نوعًا من إعادة الضبط.
   • الحزن كالندم. إنها عاطفة سلبية تفيدنا كأفراد. يبقي الحزن عقولنا في وضع شديد التركيز يسمح لنا بتقدير المشاكل والتعامل مع صعوبات الحياة.
   • لا بأس أن تتفاعل مع الظروف السلبية بالحزن. محاولة تجنب هذا الشعور لن يؤدي إلا إلى إطالة أمده. بعد الانتكاسة الشديدة بشكل خاص ، اسمح لنفسك بالشعور بالإحباط والحزن على نكساتك لمدة أسبوع تقريبًا.
3. 3 قيم العلاقة. غالبًا ما تكون اللحظات التي نأسف عليها نتيجة العلاقات السيئة مع الأصدقاء والعائلة والأحباء.
   • إذا كنت تمر بأوقات عصيبة تؤدي إلى الحزن والندم ، فهل يدعمك أصدقاؤك؟ من يقدم لك الدعم والحب ومن يختفي من الأفق؟
   • حدد هؤلاء الأشخاص الذين لا يدعمونك عاطفيًا والذين استدرجوك في الماضي إلى موقف صعب. لا تستمر في تطوير علاقات شخصية سلبية. اقطع العلاقات مع من لا يدعمك واقترب أكثر ممن يدعمك.
4. 4 تقرر ما هو الإجراء الذي يجب اتخاذه. كما ذكرنا ، إذا كنت تتعامل مع الندم على أنه فرصة للنمو ، فمن غير المرجح أن تفكر في أخطائك لفترة طويلة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لاتخاذ إجراء. اكتشف ما عليك القيام به لمواصلة المضي قدمًا.
   • هل أساء قرارك أي شخص؟ هل كان لقرارك أي عواقب على عائلتك أو أصدقائك؟ ربما يتعين عليك الآن إجراء بعض المكالمات الهاتفية أو كتابة بضعة أحرف. إذا كنت تشعر أن هذا صحيح ، فانتظر قليلاً قبل الاعتذار.
   • اكتب كل المشاعر التي تشعر بها على الورق. "أنا حزين لأن ..." ، "أنا غاضب بسبب ...". ادرس القائمة الناتجة وابحث عن نتيجة أفكارك الحالية.ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف؟ ما الذي يثير هذه المشاعر وكيف يمكنك التخلص منها؟

طريقة 3 من 3: غيّر نمط حياتك

1. 1 مارس اليقظة. اليقظة هي حالة ذهنية تكون فيها على دراية باللحظة الحالية. تم استخدام العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الانتباه مع بعض النجاح في علاج الاكتئاب نتيجة الندم المزمن.
   • أن تكون متيقظًا يعني تقييم أفكارك من الخارج. أنت قادر على تقييم ماضيك وأخطائك بموضوعية ، وهذا يسمح لك بإجراء تقييم معقول للتأثير الحقيقي لندمك على حياتك.
   • يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل البسيطة على تنمية اليقظة. ركز على تنفسك أو على كلمات أو عبارات محددة. دع أفكارك تدخل عقلك وامتنع عن إصدار الأحكام عندما تبدأ في مهاجمتك.
   • انتبه لأي أحاسيس في جسمك ، مثل الحكة والتنفس. ينشط جميع الحواس مثل البصر والشم والسمع واللمس. حاول تجربة كل لحظة بوعي كامل لمشاعرك ومحيطك.
   • جرب المشاعر بدون حكم. اسمح لنفسك بتجربة الحزن والخوف والغضب والألم دون محاولة القضاء على المشاعر أو قمعها.
   • إذا نجحت ، فإن اليقظة ستبقيك مركزًا على اللحظة. هذا سوف يمنعك من الخوض في أفكار قرارات الماضي والماضي. ركز على ما يمكنك التحكم فيه ، وهو الحاضر. سيساعدك هذا على تقليل الأحكام الذاتية حول القرارات أو اللحظات الماضية. علاج اليقظة مفيد بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون عادة من ندم مزمن على حياتهم.
2. 2 اسعَ لتحقيق أهداف مجردة. في معظم الأحيان ، يرتبط الإحباط والندم بالفشل في تحقيق أهداف معينة. إن تغيير طريقة تفكيرنا في الأهداف والإنجازات يمكن أن يساعدنا في التعامل بشكل أفضل مع الأسف والاعتراف باللحظة الحالية.
   • اربط أهدافك طويلة المدى بالإنجازات المجردة. بدلاً من "في خمس سنوات أريد أن أصبح قائدًا مهنيًا" ، قل لنفسك "في غضون خمس سنوات ، أريد أن أكون سعيدًا معظم الوقت." بهذه الطريقة ، ستشعر أن الإنجاز مرتبط بشكل مباشر بعقلك ، والذي يمكنك التحكم فيه ، بدلاً من جوانب الحياة التي غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتك.
   • أظهرت الأبحاث أن المكافآت المحددة تجعل الناس أقل سعادة من المكافآت المجردة. الأشخاص الذين يحفزهم المال والشهرة والحظ والمهن الناجحة هم أقل سعادة مقارنة بالأشخاص الذين يسعون جاهدين من أجل التجريد ، مثل السعادة والعلاقات الإيجابية والنشاط العقلي.
3. 3 تكلم عنه. إن وجود نظام دعم لا يقدر بثمن عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع خيبات الأمل التي تثير مشاعر الندم. يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك على إعادة النظر فيها وفرزها من منظور مراقب خارجي.
   • ناقش مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. ستزداد مشاعر الإحباط فقط إذا لم تسمح لنفسك بالتحدث.تحدث إلى الأشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة والذين يمكنهم مشاركتها معك.
   • إذا كنت تعاني من الشعور بالإحباط ، ففكر في الحصول على علاج. يمكن للمعالج أن يقدم رأيًا موضوعيًا لطرف ثالث حول حالتك ونصائح حول كيفية التعامل مع الأفكار السلبية.
4. 4 نقدر اللحظة الحالية. في كثير من الأحيان ، يكون الندم نتيجة الشوق إلى خيار لم تقم به. سيساعدك تقدير اللحظة الحالية وإدراك الجوانب الإيجابية في تقليل مشاعر الندم.
   • غالبًا ما يكون الندم أيضًا نتيجة لاختلال التوازن العقلي. من خلال التركيز على حل معين أو مجموعة من الحلول ، فإنك تشوه قدرتك على تقييم حياتك بشكل واقعي من خلال التركيز كثيرًا على الجوانب السلبية.
   • اكتب أي جوانب إيجابية في حياتك ، مثل العائلة والأصدقاء والعمل والنجاحات الأخرى. في الواقع ، لكل حالة مزاياها وعيوبها. المشكلة هي أننا عندما نأسف ، فإننا لا نرى سوى العيوب. يعتبر إدراك فوائد اللحظة الحالية طريقة رائعة لتقليل مشاعر الندم.