المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تعامل مع الودائع العاطفية
• الطريقة 2 من 3: احصل على الدعم
• طريقة 3 من 3: استمر

يمكن أن يؤدي الغش من جانب الشريك إلى مجموعة من المشاعر ، مثل الإنكار والحزن والإذلال وحتى الغضب. ربما تتساءل وتتساءل ما الخطأ الذي فعلته. أولاً ، أدرك: إذا قام شريكك بخداعك ، فهذا خطأه ، وليس خطأك. بعد ذلك ، اتخذ الإجراء المناسب لتعافي نفسك ، مثل أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي والحصول على الدعم من الأصدقاء. ثم اتخذ خطوات للمضي قدمًا دون السماح لخيانة حبيبتك السابقة بالتأثير على صحة علاقتك المستقبلية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعامل مع الودائع العاطفية

1. 1 اعترف بألمك. إنكار مشاعرك لن يؤدي إلا إلى تأخير عملية الشفاء. الخيانة مؤلمة بشدة ، لذا اسمح لنفسك بالحزن مهما طال الوقت.
   • تجعد في السرير واستلقي لبضعة أيام. ابكي حتى لا تبقى دموع. ضع السهام في صورة شريكك السابق. افعل ما تراه مناسبًا ، حيث لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن.
2. 2 ضرب أو كسر شيئا. من خلال إطلاق العواطف على المستوى الجسدي ، ستشعر حقًا بتحسن. ومع ذلك ، فمن غير المقبول التصرف بعدوانية أو إلحاق الأذى بشخص آخر.حاول أن ترمي أو تكسر أو تضرب أو تحرق شيئًا أفضل.
   • في المدن الكبيرة في روسيا ، بدأت الأماكن تظهر حيث يمكنك القدوم ، وتأخذ كومة من الأطباق وتحطيمها بالجدار ، أو ، على سبيل المثال ، إشعال النار في برميل وحرق الهدايا من شريك سابق.
   • حاول التسجيل في فصل الملاكمة أو الكيك بوكسينغ. سيساعد النشاط البدني على إطلاق المشاعر السلبية وتقوية ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الروح.
3. 3 انظر إلى حبيبتك السابقة بدون نظارات وردية اللون. في كثير من الأحيان ، يرى ضحايا الخيانة الزوجية "الرجل الطيب" على أنه خائن ، ويلقون اللوم كله على أنفسهم. لا تفعل ذلك. نعم ، ربما تكون قد لعبت دورًا في انهيار العلاقة ، لكن الغشاش هو المسؤول عن أفعاله.
   • إذا وجدت نفسك تلوم نفسك ، أعد توجيه أفكارك في اتجاه مختلف. يمكنك أن تكرر بصمت: "إنه خائن. إنه خطؤه وليس خطئي ".
4. 4 توقف عن الذهاب مرارا وتكرارا في رأسك. بعد انتهاء العلاقة ، قد تعيد تكرار ما حدث في رأسك باستمرار. بالطبع ، القليل من التحليل لا يضر ، لكن التفكير المستمر في الخطأ الذي حدث يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك.
   • اشحن نفسك بالأعمال المنزلية بعد الانفصال. قم بالدردشة مع الأصدقاء أو الانضمام إلى نادي هواية أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك أو التطوع.
   • أخبر الأصدقاء والعائلة أنك تحاول تقليل ذكر حبيبتك السابقة.
5. 5 ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. قد تبدو VK و Instagram و Twitter وكأنها مخابئ مغرية بعد الانفصال عن غشاش ، لكن ترك صفحتك ليس فكرة جيدة. خذ إجازة قصيرة من شبكات التواصل الاجتماعي المفضلة لديك حتى تتحسن من نفسك.
   • بمجرد العودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، قم بإلغاء اشتراكك على الفور من حبيبتك السابقة حتى لا تتجسس على صفحته أو تنزعج من صور صديقته الجديدة.
6. 6 قمع الرغبة في الانتقام. يحاول بعض الأشخاص "نسيان" شريكهم المخادع عن طريق نشر شائعات عنه أو بالنوم مع أحد أصدقائهم المقربين. قد يبدو هذا كطريقة مثالية لتحقيق التوازن ، لكنه سيزيد الأمور سوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النتيجة النهائية هي أنك ستبدو سيئًا في عيون الآخرين.
   • بدلًا من محاولة تصفية الحسابات مع الغشاش ، اعمل على أن تكون شخصًا أفضل. لا تدع حبيبك السابق يسرق المزيد من وقتك وطاقتك. توقف عن التفكير في الانتقام.
   نصيحة الأخصائي

   

   كلار هيستون ، LCSW

   
   
   الأخصائية الاجتماعية المرخصة كلير هيستون هي عاملة اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة مقرها في كليفلاند ، أوهايو. لديها خبرة في الإرشاد التربوي والإشراف السريري ، وحصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983. أكملت أيضًا دورة تعليمية مستمرة لمدة عامين في معهد كليفلاند للعلاج الجشطالت وهي معتمدة في العلاج الأسري والإشراف والوساطة وعلاج الصدمات.

   كلار هيستون ، LCSW
   عامل اجتماعي مرخص

   ركز على الشفاء وليس إيذاء الغشاش. تقول كلير هيستون ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية: "اعمل على تحسين معنوياتك ولا تركز على إيذاء الرجل أو الانتقام منه. انتبه لنفسك واهتماماتك وهواياتك وعاداتك الإيجابية وأصدقائك. لا تضيعوا كل طاقتكم على هذا الرجل ".

   
   

الطريقة 2 من 3: احصل على الدعم

1. 1 تحدث إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة. بغض النظر عن عدد المرات التي تقول فيها ، "أنا بخير" ، فهذا لا يزال غير صحيح. دع الأصدقاء والعائلة معك خلال هذه الفترة الحزينة. تحدث عن الغش أو العلاقات السلبية من الماضي. قد تتفاجأ عندما تعلم أن العديد من أحبائك كانوا أيضًا ضحايا للخيانة الزوجية.
   • إذا كنت لا تريد مناقشة ذلك ، فلا داعي لذلك.ادعُ أحبائك للذهاب إلى السينما أو المشي أو الزحف تحت بطانية على الأريكة مع دلو من الآيس كريم.
2. 2 اتصل بفريق الدعم عبر الإنترنت. المصادر الإيجابية للدعم ضرورية في التعامل مع غش شريكك السابق. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند مناقشة موقف ما مع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة ، فابحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت حيث يواجه الأشخاص الآخرون نفس الموقف.
   • إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فقد تتمكن من العثور على مجموعات دعم شخصية.
3. 3 راجع طبيب نفساني. خيار آخر هو زيارة أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفساني. سيقدم لك الطبيب النفسي دعماً هائلاً ، كما يساعدك على التعامل مع المشاعر التي يسببها الغش والتفكير في طرق إيجابية للمضي قدمًا.
   • على سبيل المثال ، قد يطلب منك المستشار أن تكتب خطابًا إلى حبيبك السابق (لكن لا ترسله) أو تتحدث إلى كرسي فارغ ، متظاهرًا بأنك غشاش. سيساعدك هذا على التخلص من الرواسب المتبقية على روحك حتى تتمكن من المضي قدمًا.
   • علامات تدل على أنه يجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني: أنت تتحقق باستمرار من صفحة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشريكك السابق ، أو تفكر فيه طوال الوقت ، أو تتصل به كثيرًا ، أو تشعر بالإرهاق.

طريقة 3 من 3: استمر

1. 1 لا تتسرع. يستغرق التعافي من أي علاقة وقتًا ، وقد يكون نسيان الغشاش أكثر صعوبة. لا تقسو على نفسك إذا كنت تبكي في منتصف النهار أو تتساءل عن حال حبيبتك السابقة. ردود الفعل هذه طبيعية تمامًا. كن صبورا. بمرور الوقت ، ستبدأ في الشعور بالتحسن.
2. 2 لا تقم بعمل تعميمات مجردة. أسوأ شيء يمكن القيام به في هذه الحالة هو الابتعاد عن جميع الرجال معتقدين أنهم جميعًا غشاشون. كن حذرًا أيضًا من الأصدقاء الذين يحاولون تهدئتك بعبارات مثل "كل الرجال يغشون".
   • سيجعل هذا الموقف السلبي من الصعب عليك الانفتاح على شريكك الجديد في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، من غير العدل أن تجعل كل رجل يدفع ثمن أفعال حبيبتك السابقة.
   • بدلاً من ذلك ، ركز على عائلتك وأصدقائك. ركز على العلاقات الجيدة في حياتك.
3. 3 تحمل مسؤولية مساهماتك. بالطبع ، الغش لم يكن خطأك. ومع ذلك ، ربما تكون قد ارتكبت شيئًا خاطئًا ، حتى لو تجاهلت ببساطة تحذيرات حدسك ، على الرغم من أنه لم يكن عليك فعل ذلك. ضع في اعتبارك ما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف.
   • هناك طريقة أخرى لتحمل المسؤولية وهي الاعتراف بأنك ربما تختار الأشخاص الذين تريد "إنقاذهم". خذ درسًا من هذا واستمر في البحث عن نوع مختلف من الرجال ، وتجنب الرجال مثل حبيبتك السابقة.
4. 4 العودة إلى عالم المواعدة. ربما تخيفك فكرة المواعدة بعد أن واجهت الغش. ومع ذلك ، لا تدع شخصًا سيئًا يجعلك لا تثق في العالم كله. هناك رجال رائعون من حولك ، وأنت مدين لك بالتعرف عليهم.
   • بمجرد أن تصبح جاهزًا للمواعدة مرة أخرى ، خفف من حماسك وركز على إقامة علاقات صداقة مع شريكك الرومانسي المحتمل. إذا كان الشخص يتمتع بشخصية لطيفة وتحب شخصيته ، فيمكنك التفكير في بدء علاقة جدية معه.