المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: قبل الإقلاع
• طريقة 2 من 2: أثناء الرحلة
• نصائح

الاضطراب يجعل الكثير من الناس متوترين ، ولكن نادرًا ما يؤدي إلى الإصابة ، خاصة إذا كنت في مقعدك وترتدي حزام الأمان.ستزودك هذه المقالة ببعض النصائح حول كيفية تجاوز الاضطراب بهدوء قدر الإمكان.

خطوات

طريقة 1 من 2: قبل الإقلاع

1. 1 اطلب مكانًا يريحك أكثر. اجلس بالقرب من الكوة إذا كان الشعور بالجدار يمنحك الثقة لتكون آمنًا. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد مقعد هو الأكثر أمانًا على متن الطائرة. هناك أماكن يجب تجنبها ، فهي تقع بالقرب من مخارج الطوارئ. إذا استسلمت للذعر ، فلن تكون قادرًا على تحمل المسؤولية الموكلة إليك. خذ مقعدًا قريبًا من مركز كتلة الطائرة (بالقرب من الجناح) ، سيكون الأمر أكثر راحة حيث يدور القارب ويميل حول هذه النقطة.
2. 2 اذهب إلى الحمام قبل الإقلاع. من الخطر أن تكون في كشك المرحاض أثناء الاضطرابات ، لذا يجب أن تعتني بهذا مقدمًا لتقليل فرص التواجد في الكشك في الوقت الخطأ. حاول ألا تشرب مدرات البول أو الشاي أو القهوة. إذا بدأ الاضطراب ولم يكن لديك وقت لمغادرة المرحاض ، فامسك بالمقابض الموجودة بالداخل.
3. 3 سيساعدك استكشاف أسباب الاضطرابات في التغلب على مخاوفك. ابحث عن "اضطراب القلق" على يوتيوب.

طريقة 2 من 2: أثناء الرحلة

1. 1 حافظ على حزام الأمان مشدودًا.
   
   
   • استمع إلى الطيار والمضيفات. إذا طلبوا منك العودة إلى مقعدهم وربط حزام الأمان ، من خلال إعلان أو إشارة "لربط أحزمة الأمان" ، فعليك الاستجابة لطلبهم فورًا. قد تبدو هذه نصيحة عادية ، لكن معظم الإصابات التي لحقت بالركاب أثناء الاضطرابات كانت بسبب انتهاك تعليمات السلامة. على سبيل المثال ، ذهبت امرأة إلى كشك المرحاض عندما كانت إشارة "اربطوا أحزمة المقاعد" قيد التشغيل وأصيبت بالشلل في منطقة الاضطراب.
   • أبق حزام الأمان مشدودًا ، حتى لو لم يُطلب منك ذلك تحديدًا. عادة ، يتحكم الطيارون في حدوث منطقة الاضطراب ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تأتي فجأة. على سبيل المثال ، أصيب 26 شخصًا خلال رحلة جوية من البرازيل إلى الولايات المتحدة بسبب اضطرابات غير متوقعة ، لكن الركاب الذين كانوا يرتدون أحزمة الأمان لم يصابوا بأذى. عندما تطير لفترة طويلة ، فأنت تريد فك الحزام لمزيد من الراحة ، بدلاً من ذلك يمكنك فكه قليلاً. في أي حال ، سيحميك الحزام المُثبت في حالة حدوث اضطراب عرضي.
   • المكان الأكثر أمانًا للطفل في منطقة الاضطراب هو مقعده المزود بحزام أمان خاص ؛ في بعض الأحيان ستوفرها شركة الطيران (اسأل مقدمًا) أو تحضرها بنفسك.
2. 2 ضع جانباً أو أخفِ أي عناصر غير ثابتة. غالبًا ما تحدث الإصابات من الأجسام التي يتم إلقاؤها أثناء الاضطراب. أيضًا ، قم بتصريف أي سوائل ساخنة في كيس صحي لتجنب الحروق. قم بإعداد الدرج الخاص بك لمنعه من السقوط.
3. 3 استخدم تقنيات الاسترخاء.
4. 4 حاول ترطيب بشرتك وشرب كمية كافية من الماء على متن الطائرة ، حيث يكون الهواء على متن الطائرة جافًا ، مما قد يسبب الجفاف والصداع والقيء.
5. 5 حافظ على التنفس الصحيح.
   • تحكم في تنفسك. عندما تبدأ في الهلع ، يصبح تنفسك مضطربًا (أو يصبح سريعًا جدًا ، أو يتأخر) ، مما يؤدي إلى مزيد من القلق. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة ومتساوية.
   • أرخِ ذراعيك وجسمك إن أمكن ، فلن يؤذي التوتر إلا.
   • استخدم تقنية الحرية العاطفية.
   • يتأمل.
   • استخدم التنويم المغناطيسي الذاتي.
6. 6 شتت نفسك.
   • أغمض عينيك واستمع إلى الموسيقى. انتبه للآيات في العمل. حاول تخيل صورة لما تدور حوله الأغنية.
   • اقرأ كتاب.
   • إذا كنت لا تسافر بمفردك ، فقم بتشغيل ألعاب محتملة مثل Rock و Paper و Scissors.
   • عد إلى 99 على أصابعك.
   • غالبًا ما تحتوي مجلات الطائرات على كلمات متقاطعة ولعبة سودوكو وألغاز أخرى لمساعدتك على تشتيت انتباهك.يمكنك أن تطلب من المضيفة قلمًا ، خاصة إذا كان يساعدك على التخلص من قلقك.
   • تذكر أنه يتم فحص الطائرات بشكل متكرر للتأكد من سلامتها. بمرور الوقت ، يتآكل الهيكل العظمي للطائرة أثناء الرحلات العادية ، والاضطراب ويتطلب الإصلاح. هذه عملية عادية وبطيئة من البلى ، ويكتشفها الأمن قبل وقت طويل من أن تصبح خطيرة أثناء الطيران.

نصائح

• كبسولات الزنجبيل تمنع القيء دون أن تسبب النعاس.
• إذا شعرت بالغثيان ، جرب العلاج بالابر وضعي كيسًا صحيًا في يدك.
• تعلم كيفية مكافحة الاحتقان.
• يقلل الدرامامين من القيء ولكنه يسبب النعاس.