المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: دليل عام
• جزء 2 من 4: كيف تختار الشاي الخاص بك
• جزء 3 من 4: اتبع جدولًا محددًا على مدار اليوم
• جزء 4 من 4: كيفية الحفاظ على الدافع
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن شاربي الشاي ، وخاصة من يشربون الشاي الأخضر ، يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يتعرفون على الشاي. حان الوقت لإخفاء حقيبتك الرياضية ووضع الغلاية على الموقد! فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن بالشاي.

خطوات

جزء 1 من 4: دليل عام

1. 1 اختر الشاي الخاص بك بناءً على فعاليته وتفضيلاتك الشخصية. من الأفضل أن تشرب الشاي الذي تفضله ، لكن يجب أن تعلم أن بعض أنواع الشاي أكثر فعالية من غيرها في إنقاص الوزن. الأكثر فعالية: أخضر ، أبيض ، أولونغ فعالة جدا: أسود أقل فعالية: خالية من الكافيين ، والأعشاب ضار بكميات كبيرة: الشاي الحلو ، شاي التخسيس
2. 2 اشرب الشاي كل يوم. اجعلها عادة. من الأفضل شرب الشاي في وقت محدد: فنجان في الصباح ، وكوب في وقت الغداء ، وقبل النوم ، وشاي أعشاب أو شاي منزوع الكافيين (هذه أيضًا فعالة ، وإن كانت بدرجة أقل).
   • اشرب الشاي بدلًا من القهوة في الصباح.
   • في الأيام الحارة ، يمكنك تحضير الشاي مسبقًا وشربه باردًا.
3. 3 لا تضيف أي شيء للشاي. الكريم والسكر سيقضيان كل الفوائد. عليك أن تعتاد على شرب الشاي فقط ، بدون إضافات.
4. 4 اشرب الشاي لتخفيف الجوع. الشاي هو منظم ممتاز لعملية التمثيل الغذائي. للحصول على أفضل النتائج ، اسكب كوبًا من الشاي كلما شعرت برغبة في تناول شيء حلو أو غير صحي. الشاي سوف يهدئ جوعك وسوف تقاوم الإغراء.

جزء 2 من 4: كيف تختار الشاي الخاص بك

1. 1 ابحث عن الشاي الذي يعجبك. في حين أن العديد من الدراسات قد درست آثار الشاي الأخضر على فقدان الوزن ، فمن المهم العثور على شاي (أخضر أو ​​غير ذلك) تستمتع بشربه. يمكن لبعض أنواع الشاي الأخضر أن تكون قوية النكهة وقد تبدو مزعجة لك إذا لم تكن معتادًا على هذا المذاق ، في حين أن أنواع الشاي الأخرى مذاقها لذيذ ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر من قبل. فيما يلي بعض الخيارات لتجربتها.
   • الشاي الأخضر المنكه. يمكن العثور على كل من الشاي الأخضر والأبيض (الذي يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ، ولكنه أغلى ثمناً) في السوق بمجموعة متنوعة من النكهات. للحصول على أفضل النتائج ، جرب الشاي الأخضر أو ​​الأبيض الذي يحتوي على مادة الكافيين (أظهرت الدراسات أن الشاي الذي يحتوي على الكافيين هو أفضل حرق للسعرات الحرارية).
     • لاختيار مجموعة متنوعة من الشاي الأخضر ، نوصي بقراءة القسم الخاص بكيفية اختيار الشاي الأخضر في المقالة الخاصة بكيفية تحضير الشاي الأخضر. توفر هذه المقالة معلومات حول أنواع الشاي الأخضر الموجودة وما هي خصائصها.
   • شاي الاعشاب. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من شاي الأعشاب مع مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة من البرتقال الحار إلى الياسمين. Rooibos (الشاي الأحمر) هو خيار شاي عشبي جيد آخر. نظرًا لأن شاي الأعشاب عادة ما يكون خاليًا من الكافيين ، فيمكن شربه في وقت متأخر من المساء قبل الذهاب إلى الفراش أو بين شرب الشاي المحتوي على الكافيين.
   • شاي أسود. في الواقع ، يُصنع الشاي الأسود من نفس نبات الشاي الأخضر ، لكن تتم معالجته بطريقة مختلفة. نتيجة لذلك ، تصبح المواد الكيميائية لإنقاص الوزن (ثيافلافين وثيروبيجين) أكثر تعقيدًا. لا تزال توجد في الشاي الأسود ، لكنها ليست فعالة مثل تلك الموجودة في الشاي الأخضر. بمعنى آخر ، يمكنك إنقاص الوزن بكلا النوعين من الشاي ، لكن الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
     • على الرغم من أن الشاي الأسود الخالي من الكافيين متوفر تجاريًا ، إلا أن كمية صغيرة من الكافيين قد لا تزال موجودة وقد تمنعك من النوم.
   • يعتقد أن الشاي الصيني الاسود يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 10٪. يزيد الشاي الأخضر من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4٪ فقط. لكن كلا الصنفين رائعان بالفعل!
2. 2 كن حذرا مع شاي التخسيس. على الرغم من أن الشاي لإنقاص الوزن يشبه طعم الشاي الأسود أو الأخضر ، إلا أنه يمكن أن يحتوي على أدوية مسهلة ، لذلك تحتاج إلى تناول هذا الشاي باعتدال ، وخاصة الأنواع التي تحتوي على عشب السنا ، والصبار ، والأجار ، وجذر الراوند ، والنبق أو زيت الخروع. يحذر الخبراء من تناول كميات كبيرة من شاي التخسيس بسبب مخاطر القيء والغثيان والإسهال المتفشي وآلام البطن وحتى الجفاف والإغماء.
   • إن مفهوم "شاي التخسيس" هو في الأساس مجرد شعار إعلاني مخادع ، لأن أي شاي طبيعي غير محلى يمكن أن يعزز فقدان الوزن. يمكن أن يكون لبعض أنواع الشاي تأثيرات ملين أو تعمل كحاصرات للدهون وتستخدم لأغراض تسويقية. ومع ذلك ، فإن المسهلات ببساطة تطهر أمعائك (لقد استهلكت بالفعل كمية معينة من السعرات الحرارية). قد تفقد بعض الوزن مع السائل ، ولكن بمجرد أن تشرب شيئًا ما ، تعود هذه السعرات الحرارية.
   • كوب واحد يكفي. فعلا. سوف تندم على شرب المزيد.
3. 3 افحص المكونات الموجودة على الملصق. هناك العديد من أنواع الشاي المختلفة في السوق التي لا تعرف في بعض الأحيان من أين تبدأ. من الجيد فحص المكونات الموجودة على الملصق أولاً. إذا كان الشاي يحتوي على السكر أو المُحليات ، ضعه مرة أخرى على الرف.
   • هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجنب الشاي الأخضر المنكه. نعم ، بعضها يحتوي على سكر مضاف والبعض الآخر لا يحتوي ، ولكن إذا تمكنت من الالتزام بمكونات طبيعية بالكامل ، فسيكون ذلك أفضل لك ولخصرك.
4. 4 تبسيط عملية تخمير (وشرب) الشاي. إحدى العقبات التي يواجهها الكثير من الناس هي أن عملية تخمير الشاي ليست بالسهولة التي يرغبون فيها. بينما يمكنك صنع الشاي بسرعة في الميكروويف (صب الماء في كوب سيراميك وسخني لمدة دقيقتين ، ثم ضعه في كيس شاي) ، يمكنك تسهيل العملية:
   • احصل على غلاية كهربائية. تتوفر الغلايات الكهربائية في معظم متاجر الأجهزة. يتم تسعير الغلايات الكهربائية بشكل مختلف جدًا وهي سهلة الاستخدام للغاية. كل ما عليك فعله هو ملئه بالماء والضغط على زر أو رافعة لجعل الماء يغلي. يمكنك تحضير الشاي في كوب واحد ، أو إضافة عدة أكياس شاي مباشرة إلى الغلاية عندما يغلي الماء. يمكنك صب الماء المغلي في الترمس. املأ الترمس بالماء المغلي ، أضف الشاي الأخضر واحتفظ به بجانب الغلاية أو على الطاولة لسهولة سكبه وقتما تشاء.
   • اشترِ غلاية شاي مثلج. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، قد لا ترغب في شرب الشاي الساخن. ومع ذلك ، يمكنك شرب نفس الكمية من الشاي إذا اشتريت غلاية شاي مثلج. تمامًا كما هو الحال مع الغلاية الكهربائية ، ما عليك سوى ملئها بالماء وإضافة الثلج (وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة) وأكياس الشاي. ثم قم بتشغيل الغلاية وبعد بضع دقائق يمكنك شرب الشاي المثلج الطازج.
   • قم بتخمير الشاي المثلج في المساء بحيث يمكنك شربه بقدر ما تريد في اليوم التالي. إذا لم يكن لديك بضع دقائق لتحضير شاي مثلج أثناء النهار ، فقم بتحضيره ليلاً وضع وعاء الشاي في الثلاجة. بدلًا من إحضار المشروبات الغازية للعمل معك ، املأ الترمس بالشاي المثلج واشربه طوال اليوم.

جزء 3 من 4: اتبع جدولًا محددًا على مدار اليوم

1. 1 قم بعمل طقوس الشاي. لجني فوائد الشاي ، ما عليك سوى شربه كل يوم ، كلما أمكن ذلك. إذا كان الأمر صعبًا عليك وغير مريح ولا طعم له ، فلن تفعله. كيف تجعلك ترغب في شرب المزيد من الشاي؟
   • يعد تخزين الشاي والإكسسوارات المطابقة أسهل طريقة للبدء. إذا كنت تقضي 8 ساعات يوميًا في المكتب ، فمن الجيد إحضار الشاي وكل ما تحتاجه لشرب الشاي هناك أيضًا: لا تنس فنجانك المفضل (أو الترمس) والوصول الضروري إلى فرن الميكروويف أو الغلاية .
   • اسأل أي رجل إنجليزي: الشاي مصنوع من أجل التواصل. إذا بدا لك أنه من غير المجدي تحضير غلاية كاملة لنفسك ، ادعُ الآخرين للانضمام إليك. في العمل ، اصنع الشاي لزملائك أيضًا. شارك حفل الشاي المسائي مع أفراد عائلتك أو جيرانك. إذا أصبح شرب الشاي من الطقوس الاجتماعية بالنسبة لك ، فمن المرجح أن تلتزم به.
   • لا ينبغي أن تكون الكريمة والحليب والسكر جزءًا من العملية. لسوء الحظ ، لفقدان الوزن ، يجب أن تشرب الشاي دون إضافة أي شيء (على الأقل ، دائمًا تقريبًا). لم يعد الشاي شايًا إذا أضفت الحليب والسكر إليه (إنجلترا ، آسف!).
2. 2 استبدل قهوة الصباح بالشاي. بدلًا من تناول فنجان قهوة عادي ، ابدأ يومك بفنجان من الشاي الطازج. يستهلك شاربو الشاي أيضًا سعرات حرارية أقل ، خاصةً بالمقارنة مع شاربي القهوة. غالبًا ما تحتوي القهوة التي تُباع في المقاهي على مئات السعرات الحرارية ، في حين أن محتوى السعرات الحرارية في الشاي هو نفسه دائمًا.
   • كما ذكرنا أعلاه ، من المهم شرب الشاي العادي. تؤدي إضافة الحليب إلى تحييد خصائص الشاي (الفلافونويد) في حرق الدهون. علاوة على ذلك ، يعتقد العلماء أن الحليب الخالي من الدسم هو الأسوأ! غريب أليس كذلك؟
     • أجريت هذه الدراسة على حليب البقر. إذا كنت ترغب في تجربة حليب الصويا أو حليب اللوز ، يمكنك ، فقط ضع في اعتبارك أن ما إذا كنت ستحقق التأثير المطلوب أم لا هو موضع شك.
3. 3 لتناول طعام الغداء والعشاء ، اختر الشاي المثلج (بدون سكر مضاف) على المشروبات الغازية. من المعروف أن المشروبات الغازية المحلاة وحتى الدايت لها تأثير معاكس على إنقاص الوزن.يمكن أن يعزز الصوديوم الموجود في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية من احتباس الماء ، لذا حدد الخيار الذكي: شاي مثلج خالٍ من السكر. يعتبر الشاي المثلج أيضًا مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن مشروب يحتوي على الكافيين ليبقوا مستيقظين طوال اليوم ، حيث سيساعدك الشاي البارد (أو الساخن) على تحقيق ذلك بدون محتوى السكر في الصودا العادية أو الصوديوم كصودا دايت ...
   • من أهم العوامل المساهمة في تأثير التخسيس للشاي أن الشاي خالٍ من الشوائب. الشاي منخفض السعرات الحرارية (إذا تم القيام به بشكل صحيح) وسوف يمنعك من تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. يعمل نفس المبدأ هنا كما هو الحال في حالة فقدان الوزن بالماء.
4. 4 إذا كنت تشعر بالجوع أثناء النهار ، تناول كوبًا ساخنًا من الشاي. قد تميل إلى شراء رقائق البطاطس أو البسكويت من آلة البيع ، لكن اصنع لنفسك كوبًا من الشاي بدلاً من ذلك. إذا اخترت الشاي ، فإن مادة epigallocatechin gallate الموجودة في الشاي الأخضر ستساعد على خفض مستويات الجلوكوز لديك ، مما يساعد على تقليل الشهية والتحكم في الجوع.
   • علاوة على ذلك ، فإن عملية تخمير الشاي (على عكس عملية إلقاء العملات المعدنية في آلة لبيع الرقائق) ستمنحك استراحة من العمل ويمكنك التركيز على الأفكار الممتعة ، وكذلك على قرارك الواعي بتناول الأطعمة الصحية بدلاً من ذلك. من ابتلاع سعرات حرارية فارغة وتناول الشوكولاتة. خذ لحظة للدردشة مع شخص قريب منك. إنها طريقة رائعة للاسترخاء والتواصل الاجتماعي وإعادة الشحن في غضون 5 دقائق!
5. 5 تناول كوب كامل من الشاي المثلج قبل العشاء. سيساعد ذلك على ملء جزء من معدتك ، مما يقلل الجوع. بالطبع ، لا يزال من المهم تناول الأطعمة الصحية. الشاي المثلج مهم أيضًا. يجب تدفئة الشاي المثلج من قبل جسمك لامتصاصه ؛ يستهلك سعرات حرارية إضافية ، مما يعني خسارة الكثير من الوزن.
6. 6 اشرب كوبًا من شاي الأعشاب (منزوعة الكافيين) قبل الذهاب إلى الفراش. بغض النظر عما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أم لا ، فإن كوب من شاي الأعشاب الدافئ في نهاية اليوم يساعد على استرخاء جسمك وعقلك. بما أن النوم ليلاً يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، فاستعد لنوم جيد مع كوب من الشاي.
   • ومع ذلك ، لا تشرب الشاي قبل النوم مباشرة ، وإلا ستضطر للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر في الليل وسيؤدي ذلك إلى اضطراب نومك ، خاصة إذا كنت حاملاً أو سلس البول.
7. 7 وقت الشاي مهم. يعتقد بعض الخبراء أنه يجب تناول أنواع مختلفة من الشاي في أوقات مختلفة من اليوم من أجل تعظيم النتائج من حيث فقدان الوزن. بينما يعتبر الشاي صحيًا بشكل عام ، جرب وقت شربه واعرف الطريقة التي تناسبك.
   • يمكن للشاي الأبيض أن يمنع امتصاص الدهون ، لذلك من الأفضل شربه قبل الغداء.
   • يمكن لشاي التوت أن يوازن مستويات الجلوكوز ، لذلك من الأفضل تناوله قبل العشاء.
   • يساعد شاي Pu-erh والأخضر وشاي أولونغ في عملية التمثيل الغذائي ويجب شربه في الصباح (وطوال اليوم!).
8. 8 اشرب الشاي في الطريق. نحن نقضي الكثير من الوقت على الطريق الآن. اجعل وقتك على الطريق أكثر متعة من خلال تحويله إلى فرصة أخرى للجلوس وتناول الشاي! من المريح جدًا أن تأخذ معك ترمسًا (أو اثنين) ويكون دائمًا في متناول اليد. قم بإعداد الشاي الخاص بك مسبقًا حتى تتمكن دائمًا من إرواء عطشك طوال اليوم.
   • في الأساس ، يتلخص معنى هذه المقالة في فكرة واحدة: اشرب واشرب واشرب مرة أخرى. كلما شربت أكثر ، قل شعورك بالجوع: ببساطة لن يكون لديك مساحة في معدتك لتأكل كثيرًا ولن ترغب في فعل ذلك.
9. 9 فكر في كمية الكافيين التي تستهلكها. تحتوي بعض أنواع الشاي على مادة الكافيين (بالطبع ليس بقدر القهوة) ، ولكن إذا كنت تشرب الشاي ليلًا ونهارًا ، فستحصل على كافيين كافيين! بالمعنى الدقيق للكلمة ، لا يسبب الكافيين الجفاف ، ولكن يحتوي الكوب على حوالي 50 ملغ. إذا كان بإمكانك تجنبها ، فمن الأفضل ألا تتجاوز 300 مجم في اليوم.
   • يمكنك إما تقصير وقت تخمير الشاي (وبالتالي منع الكثير من الكافيين من الذوبان في الشاي) أو شرب شاي الأعشاب الخالي من الكافيين. في حين أن هذه ليست مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون بعض الناس مفرط الحساسية للكافيين ويمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكافيين إلى الأرق والعصبية وأعراض أخرى حتى بعد عدة ساعات.

جزء 4 من 4: كيفية الحفاظ على الدافع

1. 1 أضف نظامًا غذائيًا صحيًا إلى الشاي. لنكن صادقين: إذا لم ترَ نتائج فورية من نظامك الغذائي الجديد ، فلن تلتزم به. في حين أن شرب الشاي فكرة رائعة ، ستحصل على نتائج أفضل في وقت أقل إذا كنت تأكل جيدًا. وإذا جمعت بين الطريقتين ، فلن يوقفك شيء!
   • هل تعلم ما هو الجيد أن تشرب الشاي؟ الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بما أنك تصنع الشاي بنفسك ، فلماذا لا تحضر طعامك بنفسك؟ أطعمة ملائمة أقل ومزيد من الطعام محلي الصنع ، حتى تعرف بالضبط ما يدخل جسمك.
2. 2 تجنب الرتابة. يمكن أن تشعر براعم التذوق لديك بالملل من نوع واحد من الشاي. هل ترغب في تناول نفس الطعام طوال الوقت؟ للبقاء على المسار الصحيح ، جرب أنواعًا مختلفة من الشاي بنكهات وإضافات مختلفة. أليس من المثير للاهتمام جمع مجموعة من أنواع الشاي المختلفة في المنزل أو في المكتب واختيار نوع الشاي حسب حالتك المزاجية؟
   • أضف العسل أو سكر الحلوى إلى الشاي. ضع في اعتبارك أن هذا يتعارض مع رغبتك في إنقاص الوزن ، لكن القليل من العسل أو السكر يمكن أن يجعل طعم الشاي أفضل. إذا قمت بذلك من حين لآخر فقط ، فلن يكون هناك الكثير من الضرر.
   • للحصول على نكهة أكثر ثراءً ، حاول إضافة القليل من الكريمة المنزوعة الدسم أو عصر الليمون في الشاي. يمكن أن تساعد شريحة الليمون في تحسين نكهة الشاي. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن الشاي الأسود مع الليمون يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
3. 3 اكتشف نكهات جديدة للشاي. لا يوجد حد للأذواق والروائح المتوفرة للشاي. هناك العديد من العلامات التجارية وأنواع الشاي ، ومن غير المحتمل أن تتمكن من تذوقها كلها. بالنسبة لمحبي الشاي ، فإن اكتشاف أصناف وأذواق وروائح جديدة هو متعة حقيقية.
   • إليك بعض السلالات التي يمكنك تجربتها ، وكلها ستساعدك على إنقاص الوزن:
     • شاي اليانسون النجمي: يساعد في عملية الهضم وقد يساعد في تخفيف عسر الهضم
     • شاي النعناع: يقلل الشهية ويسرع الهضم
     • شاي الورد: يمنع الإمساك ويحتوي على العديد من الفيتامينات
     • شاي Pu-erh: يقلل من الخلايا الدهنية (لذا اشربه في الصباح)
     • شاي Sandy Helichrysum: يقلل من الانتفاخ ومدر للبول خفيف (احصر نفسك بكوب واحد)
   • للالتزام بالنظام الغذائي الذي اخترته ، اختر فقط أنواع الشاي التي ستحضرها بنفسك ، وليس تلك المعدة مسبقًا. غالبًا ما تحتوي أنواع الشاي والقهوة الجاهزة على كميات كبيرة من السكر ، وهو أمر لا يُنصح به إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.
4. 4 اشرب الشاي بعناية. غالبًا ما يتضمن النظام الغذائي عملية التغلب على الحاجة إلى المزيد والشعور وكأنك تعرضت للغش في شيء ما. يساعدك النظام الغذائي اليقظ على إدراك الطعام كعملية مدروسة وواعية ويمكن أن يساعدك على تعلم التحكم بهدوء في ما تأكله وما لا تأكله. حتى إذا كنت لا ترغب في شرب الشاي ، فحاول إبقائه بالقرب منك لمحاربة الإغراءات.
   • ابحث عن المزيد من المقالات حول احتفالات الشاي والطقوس للحصول على أفكار أخرى. لا عجب أن الناس يشربون الشاي منذ آلاف السنين!
   • ابحث عن مقالات عن التأمل أثناء شرب الشاي.هل سبق وقلت عبارة "أنا مرتاح جدًا"؟ هذا هو بالضبط ما ستشعر به.
5. 5 ادرس المواد المتعلقة بهذه القضية. إبيغالوكاتشين غالاتي والكافيين في الشاي الأخضر يزيدان توليد الحرارة بنسبة 84٪ ، وفقًا لدراسة أجراها عبد Dullou من معهد علم وظائف الأعضاء في جامعة فريبورغ في سويسرا. التوليد الحراري هو عملية إنتاج الحرارة من قبل الجسم نتيجة للهضم والامتصاص ومعالجة الطعام بشكل طبيعي. يزيد الشاي الأخضر أيضًا من مستويات النوربينفرين ، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون استجابةً لنداء "القتال أو الاستسلام". المعرفة قوة! وكذلك الدافع!
   • في حين لا يتفق جميع العلماء على أن الشاي الأخضر (وأنواع أخرى أيضًا) هو العصا السحرية لفقدان الوزن ، يتفق كل متخصص في إنقاص الوزن على أنه عند مقارنة استهلاك الماء أو الشاي باستهلاك الصودا أو ألواح الشوكولاتة ، فإن الأول فقط هو الذي يساعد على الهضم. عملية ومن المرجح أن تشتت انتباهك عن الوجبات الخفيفة غير الصحية. لا يهم ما إذا كان علاجًا سحريًا لفقدان الوزن أم لا ، فهو بالتأكيد يستحق المحاولة.

نصائح

• للحصول على نتائج أسرع ، قم أيضًا بمراقبة نظامك الغذائي.
• العديد من أنواع الشاي لها مجموعة كاملة من الفوائد: فهي تحمي القلب ، وتمنع تسوس الأسنان ، وتزيد من السعادة ، وتحمي من الأمراض ، وما إلى ذلك. من المهم أن تقرأ عن خصائص الشاي الذي تشربه ، حيث تختلف خصائصها.
• اشرب الشاي العاري بدون أي إضافات أو مع إضافة الحليب الخالي من الدسم أو بدائل السكر.
• يمكن أن يساعدك تناول 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا على حرق 50-100 سعرة حرارية.

• ينصح العلماء في المركز الطبي بجامعة ماريلاند بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتحسين الصحة و / أو فقدان الوزن.

تحذيرات

• يبقى الشاي طازجًا فقط لفترة محدودة. لا تشرب الشاي القديم وراقب تاريخ انتهاء صلاحية الشاي حتى يمكنك استخدامه قبل تاريخ انتهاء صلاحيته. قم بشراء كمية أقل من الشاي حتى تتأكد من أنك لا تشرب الشاي القديم.
• الاستهلاك المفرط للشاي يمكن أن يتعارض مع امتصاص الحديد الطبيعي.
• يمكن أن يتداخل الكافيين مع النوم الطبيعي. تجنب الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات.
• إذا أصبحت شاربًا حقيقيًا للشاي ، فقد تواجه مشكلة في مكان تخزينه. خصص مكانًا مخصصًا لتناول الشاي في مطبخك أو خزانتك وابق ضمن الإطار المحدد.
• يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب أن تؤثر سلبًا على صحة بعض الأشخاص ، لذلك قبل شرب الشاي ، تعرف على محتوياته. تجنب الشاي الذي يحتوي على جذور السنفيتون ، حيث أنه يحتوي على قلويدات بيروليزيدين ، والتي لها تأثير سلبي على الكبد. ابتلاع السنفيتون محظور في العديد من البلدان.
• عند اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي جديد أو روتين لياقة بدنية ، استشر طبيبك أولاً. كل شخص له شخصيته الخاصة وأنت مسؤول عن تحديد ما هو مناسب لك.
• إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فلا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 4 مساءً ولا تشرب أكثر من كوب شاي في اليوم.
• يمكن أن يتسبب استهلاك أكثر من 3 أكواب من الشاي يوميًا في حدوث مشكلات في الأسنان والنوم.
• الاستهلاك المفرط للشاي يمكن أن يصبغ الأسنان. إذا كنت تريد ابتسامة بيضاء ، فاستعد لاستخدام أدوية تبييض الأسنان.

ماذا تحتاج

• أنواع الشاي المختلفة
• اكسسوارات الشاي