المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: حدد الأسباب الكامنة وراء سلوكك
• طريقة 2 من 3: ألزم نفسك بعلاقة جدية
• طريقة 3 من 3: فهم رحلات المواعدة

قد يرغب الأشخاص الذين لديهم خوف من الالتزام في الاستسلام تمامًا للعلاقة ، ولكن ربما بسبب صدمات سابقة ، فإنهم يخشون التعرض للأذى. وهكذا ، بدلاً من الاقتراب ، يبتعدون. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع خوفك من الالتزام ، نوصيك بمقابلة معالج نفسي يمكنه مساعدتك في حل مشاعرك. بينما تعمل على حل المشاكل التي تسببت في هذا الرهاب ، تعلم بعض الحيل لمساعدتك على التنقل في عالم المواعدة. إذا كنت في علاقة بالفعل ، فتعلم طرقًا للتغلب على بعض مخاوفك مع من تحب.

خطوات

طريقة 1 من 3: حدد الأسباب الكامنة وراء سلوكك

1. 1 راجع طبيب نفساني. ابحث عن طبيب نفسي أو معالج يمكنه العمل معك للبحث في مشكلات التزامك. قد ترغب في الاتصال بشخص متخصص في العلاقات ونظرية التعلق. على الرغم من حقيقة أن أنشطة علماء النفس على أراضي الاتحاد الروسي لا تخضع للترخيص الإجباري ، تأكد من حصول المتخصص على تعليم مهني أساسي أو دراسات عليا.
   • تركز نظرية التعلق على الروابط المبكرة للطفل مع والديه. من المهم أخذ هذا في الاعتبار عند الخضوع للعلاج لأن صلاتك المبكرة بوالديك أو أفراد أسرتك المقربين ربما أثرت على رهاب التزامك والطريقة التي تتصرف بها في علاقة البالغين.
   • تحدث إلى معالجك ، اتصل بشركة التأمين الخاصة بك (إذا كان لديك بوليصة تأمين صحي تطوعي) أو اتصل بمركز الاستشارة المجتمعية للحصول على المشورة عند البحث عن طبيب نفساني. بدلاً من ذلك ، يمكنك إدخال "العثور على معالج نفسي" في محرك بحث على الإنترنت للعثور على مواقع الويب التي تحتوي على معلومات تهمك.
2. 2 استكشف قصة حياتك. الخوف من الالتزام هو على الأرجح نتيجة التجارب السابقة.فكر في الأحداث في حياتك التي قد تكون ساهمت في خوفك. يمكن لطبيب نفساني أو صديق مقرب سيكون هناك للاستماع إليك مساعدتك في ذلك. يمكنك أيضًا التحدث إلى أفراد العائلة الموثوق بهم للحصول على مزيد من المعلومات حول تجارب طفولتك. ضع في اعتبارك أن الصدمة وعمرك في ذلك الوقت يمكن أن يؤثر على ذاكرتك.
   • ربما كنت تعتقد في علاقتك السابقة أن كل شيء يسير على ما يرام ، لكنها انتهت فجأة دون أي سابق إنذار.
   • ربما تكون قد تعرضت لإساءة نفسية أو جسدية في علاقة سابقة.
   • ربما تكون قد عانيت من سوء المعاملة عندما كنت طفلاً أو تعرضت لصدمة أخرى أثناء نشأتك.
   • ربما تكون قد عانيت من طلاق أحد الوالدين عندما كبرت.
   • ربما لديك احتياجات غير ملباة أو مشاكل في التعلق تعود إلى الطفولة.
3. 3 أعط اسما لمخاوفك. اكتشف ما الذي يخيفك بالضبط بشأن الالتزام. قد يكون لدى الأشخاص المختلفين جوانب مختلفة مخيفة من الالتزام. عادةً ما يخاف معظم الناس من العلاقة الحميمة والاتصال العاطفي الحقيقي ، ولكن غالبًا ما يكون هناك جانب آخر يمنعهم من السعي وراء علاقة جدية أو السعي وراءها.
   • قد تخاف من اتخاذ القرار الخاطئ. يمكنك أن تكون مع شخص ما وتفكر في نفس الوقت: "ماذا لو كان هناك شخص أفضل لي؟"
   • ربما تخشى فقدان حريتك. بعد كل شيء ، لن يكون لديك عطلة نهاية أسبوع مجانية أو فرصة لفعل ما تريد ، عندما تريد. سيكون عليك مراعاة احتياجات ورغبات الشخص الآخر.
   • ربما تخاف من الرتابة. كونك في علاقة ، ستضطر إلى العمل عليها ، لأنها لا تقدم فقط ألعاب نارية من المشاعر والفراشات في المعدة. تتطلب العلاقات الحقيقية الكثير من الاستثمار حتى تزدهر.
   • قد تخيفك التجارب السلبية في العلاقات السابقة. فكر في الوقت الذي شعرت فيه أول مرة بالقلق أو عدم الراحة في علاقة جدية. قد يلقي هذا بعض الضوء على السبب.
4. 4 حافظ على مذكرات. خذ وقتك في الكتابة في دفتر يومياتك عن مخاوفك من الالتزام. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على توضيح مشاعرك وفهم نفسك بشكل أفضل. سيساعدك التقرير المكتوب أيضًا على تتبع تقدمك ، مما سيزيد من احترامك لذاتك.
   • حاول أن تغلق الناقد الداخلي وتكتب بسرعة دون القلق بشأن التهجئة أو علامات الترقيم.
   • حاول التعود على الاحتفاظ بدفتر يوميات منتظم. يستغرق الكثير من الناس حوالي عشرين دقيقة أول شيء في الصباح لتصفية أذهانهم وتركيزهم.
   • تأكد من إعادة قراءة ما كتب لمعرفة ما إذا كانت هناك أي نقاط توضيحية. لا تقلق إذا لم تظهر بشكل منتظم ، لأن التسجيل عملية.
5. 5 استكشف مجالات أخرى في حياتك بحثًا عن رهاب الالتزام المحتمل. انتبه للجوانب التي غالبًا ما تسبب لك التوتر أو القلق ، وفكر فيما إذا كان بإمكانك إلقاء اللوم على المشاكل بالتزام.هل يتجلى خوفك من الالتزام في العلاقات وفي مجالات أخرى من حياتك؟ إذا لاحظت نمطًا ما ، فقد ترغب في التحدث مع طبيب نفساني حول كيفية كسر هذه الحلقة المفرغة.
   • على سبيل المثال ، تستأجر شقة في منطقة عشت فيها لسنوات عديدة ، لأنك تخيف فكرة الاستقرار في مكان ما أو شراء منزلك الخاص. أو ربما رفضت برنامج تدريب مهني لمنصب مرغوب فيه لأنك تخشى أن يؤدي ذلك إلى تقليل خياراتك في المستقبل.
   • قد تجد صعوبة في البقاء في وظيفة واحدة لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي عدم وجود سجلات توظيف دائمة إلى صعوبات مهنية أو ركود في المستقبل. راجع مستشارًا مهنيًا لمساعدتك في تحديد أهدافك المهنية ووضع خطة عمل يمكن أن تكون مفيدة في الموقف.
   • اكتشف ما الذي يسهل عليك التعامل مع رهابك من الالتزامات غير المرتبطة بالعلاقة. على سبيل المثال ، قد تجد أنه من الأسهل شراء عنصر باهظ الثمن إذا جمعت أولاً الكثير من المعلومات عنه. أو ربما يكون مفتاح الاتساق هو المكافأة للالتزام بالخطة. على سبيل المثال ، إذا لم تترك وظيفتك لمدة عامين ، فستكافئ نفسك برحلة بحرية.

طريقة 2 من 3: ألزم نفسك بعلاقة جدية

1. 1 لديك توقعات واقعية وتوقف عن المقارنة. افهم أنه لا يوجد شيء اسمه علاقة "كاملة". لكل علاقة عقباتها ، لكن لكل علاقة جوانبها الفريدة والرائعة. إذا كنت تقارن علاقتك بعلاقة شخص آخر أو بعلاقة في مسلسل تلفزيوني أو فيلم ، فمن المهم أن تتوقف عن فعل ذلك.
   • كل الأزواج يتشاجرون. بعد كل شيء ، قمع الصراع سيء للعلاقة. من المتوقع أنه من وقت لآخر سيكون هناك اختلاف في الرأي بين شخصين.
   • في جميع الأزواج ، هناك نوع من عدم الرضا عن الشريك (ولا يهم ما إذا كان الناس مستعدين للاعتراف بذلك أم لا!). يفهم الأزواج الناضجون أنه طالما أن سلوك أحد الشركاء لا ينتهك قيم الآخر ، فسيكون هناك دائمًا شيء غير سار أو مزعج في الشخص المختار ، والذي يجب الاستسلام له.
2. 2 الدردشة مع شريك حياتك. لا تخفي أي شيء لتجنب المفاجآت أو قضايا الثقة من كلا الجانبين. كن صريحًا بشأن مخاوفك حتى يتمكن من تحبها من مساعدتك في التعامل معها.
   • كن محددًا بشأن المشكلات التي تحتاج إلى التعامل معها وكيف تجعلك تشعر. يمكنك أن تقول ، "الليلة الماضية سألتني عن موعد خطوبتنا. شعرت بضغط نفسي منك ". مثل هذه العبارة أفضل من: "أنت تضغط عليّ دائمًا بشأن الزفاف!"
   • أظهر تعاطفًا مع من تحب من خلال الاستماع الفعال وإعادة سرد ما تسمعه بكلماتك الخاصة. على سبيل المثال ، إذا قالت صديقتك ، "لا أعرف ما إذا كنت سترغب في الزواج مني" ، يمكنك الرد ، "أنت قلق لأنني لا أريد الزواج منك". سيساعدك هذا على فهم موقف شريكك بشكل أفضل.
   • اعتذر إذا أخطأت أو جرحت مشاعره.تحمل المسؤولية عن السلوك الذي يؤذي الشخص. على سبيل المثال: "أنا آسف لأنني لم أتصل بك الليلة الماضية. الآن فهمت ما الذي جعلك تقلق ". تذكر أن الاعتذار ليس ضعيفًا. الاعتذار يظهر التواضع والدفء والثقة.
   • إذا احتاج كلاكما إلى المساعدة في علاقة ما ، يمكن أن يعلمك علاج الأزواج كيفية التواصل بشكل أفضل مع بعضكما البعض. ابحث عن طبيب نفساني متخصص في هذا المجال.
3. 3 اشرح مخاوفك لشريكك. بالطبع ، قد يكون منزعجًا لمعرفة أنك تخشى الالتزام به ، لكن هذا أفضل من إبقائه في الظلام. تذكر أنه لا حرج في البقاء في علاقة ، طالما أنك صادق بشأن مخاوفك من الالتزام. يمكن لشريكك إنهاء العلاقة في أي وقت يريده. لكن دعنا نأمل أنك تقوم بعمل داخلي على نفسك وتفهم تقريبًا سبب خوفك من علاقة جدية.
   • يمكنك أن تقول ، "أنا مهتم بك حقًا ، لكنني لاحظت أنه كلما اقتربنا ، وكلما أحبك أكثر ، شعرت بالحاجة إلى دفعك بعيدًا. ليس لأنك تفعل شيئًا خاطئًا. هذا لأنني خائف ".
   • حاول أن تطلب الفهم. قل ، "أعلم أن هذا من المحتمل أن يزعجك ، لكن أتمنى أن تفهم ما أعنيه. أخشى الاستعجال في الأمور بعد علاقتي السابقة. هل تعتقد أنك ستكون قادرًا على دعمي ومساعدتي على أن أكون أقل خوفًا؟ "
4. 4 فكر في أهدافك الشخصية للمستقبل. حدد كيف تود أن ترى حياتك بعد خمس أو عشر سنوات. هل هناك مكان في صورتك للمستقبل لعلاقة جادة طويلة الأمد (متزوجة أم لا)؟ هل تريد ان يكون لديك عائلة؟ ناقش أفكارك مع من تحب.
   • إذا كنت أنت وشريكك الآخر تناقشان التزامات أكثر جدية تجاه بعضكما البعض (على سبيل المثال ، العيش معًا أو الزواج) ، وتشعر أن الأمور تتحرك بسرعة كبيرة ، فتحدث عن ذلك. قل ، "أعلم أنك مستعد لاتخاذ هذه الخطوة ، لكنها تقلقني. هل أنت مستعد للانتظار حتى أعتاد على هذه الفكرة؟ " اسأل شريكك عن مقدار الوقت الذي يمكن أن يمنحك إياه.
   • ضع في اعتبارك أنه من المهم أيضًا خلال هذه الفترة العمل على مخاوفك من الالتزام والتفكير فيما إذا كنت تريد حقًا أن تكون مع هذا الشخص. لا تبقى فقط في علاقة وتأمل في علامة من الأعلى.
5. 5 تذكر سبب مواعدة أحد أفراد أسرته. أعد النظر في ما جعلك تختاره وفكر في سبب استمرار اهتمامك به. قد يكون من المفيد عمل قائمة بالأشياء التي تعجبك فيها.
   • احتفظ بهذه القائمة في مكان آمن يمكنك الوصول إليه في أي وقت في حالة شعورك بالقلق أو القلق من الهروب. ستساعدك كلماتك حول مدى تقديرك لهذا الشخص في الحفاظ على تركيزك والحفاظ على تركيزك.
   • اعرض القائمة لشريكك. سيجده مؤثرًا للغاية عندما تكتشف مدى تقديرك له.

طريقة 3 من 3: فهم رحلات المواعدة

1. 1 ضع خططًا محددة ولا تلغيها. يشتهر رهاب المرفقات بوضع الخطط أو قبول الدعوات بوضوح. اجعلها نقطة لجعل التواريخ قبل أسبوع (أو اختر إطارًا زمنيًا مختلفًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك) ولا تلغيها.
   • لا تقل ، "سأحاول المرور" ، أو "قد أكون قادرًا على القيام بذلك." قل: "نعم ، أحب أن آتي" - واحفظ كلمتك.
2. 2 توقف عن السلوك الشاذ. إذا كنت مدمنًا على الجنس المختلط ، فافهم أن سلوكك قد يكون نتيجة البحث عن علاقة وثيقة مع شخص ما. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى ممارسة الجنس الودي ، حاول الاتصال والدردشة مع صديقك.
   • اتصل بصديق مقرب واعرض مقابلته في المقهى أو البار أو أي مكان آخر يمكنك التحدث فيه.
3. 3 توقف عن جمع أرقام الأشخاص الذين لن تتصل بهم. لا تجعل الآخرين يصابون بخيبة أمل. إذا لم تكن لديك نية للاستمرار مع هذا الشخص ، فلا تضلله.
   • لنفترض أنك تدردش مع شخص ما في حفلة. يقول الرجل: "اسمع ، ربما سنلتقي في وقت ما؟" أنت تعلم أن الشخص الذي تتحدث معه ليس جذابًا للغاية بالنسبة لك ، ولست مهتمًا بمواصلة العلاقة. قل ، "شكرًا ، لكنني لست في حالة مزاجية للتعارف في الوقت الحالي" ، أو "هذا لطف منك ، لكني أعمل على بعض الصعوبات الشخصية في الوقت الحالي."
4. 4 احصل على الشخص الذي تهتم به حقًا. في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين لديهم خوف من الالتزام لا يتواصلون مع من يحبونهم حقًا لأنهم يخشون الرفض ، وكذلك العلاقات المحتملة. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يكونون راضين مع أولئك الذين ليس لديهم سوى القليل من القواسم المشتركة معهم ، أو الأشخاص الذين ليس لديهم رؤية مستقبلية معهم.
   • جاهد من أجل شخص يشاركك القيم المشتركة. إذا كنت ترغب في تطوير علاقة صادقة مع شخص ما ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تشترك في بعض الأسس المشتركة التي تُبنى عليها تلك العلاقة. يمكن أن تكون أشياء مثل الثقافة أو العقيدة المشتركة ، أو قيمة تضعها في حياتك المهنية أو عائلتك ، أو سمات شخصية تقدرها كلاكما في الآخرين.
   • اغتنم الفرصة واسأل شخصًا تحبه حقًا في موعد غرامي. بينما يمكن أن يكون الرفض مؤلمًا ويشعر بالفشل ، ستدرك أن هذه ليست نهاية العالم. انظر للفشل على أنه فرصة لتكون أكثر شجاعة.
   • إذا استجاب لك الشخص في المقابل ، فهذا رائع! كوني جريئة وخذي وقتك وأبلغه بذلك. قد تقول ، "أنا معجب بك كثيرًا وأريد التعرف عليك بشكل أفضل ، لكنني مررت بأوقات عصيبة في الماضي. ارجو ان تفهموا بفهم انني لا اريد التسرع الان ".