المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: النشاط اليومي
• طريقة 2 من 2: الأنشطة العادية
• نصائح
• تحذيرات

هل تعتقد أن عضلات المؤخرة والفخذين كبيرة جدًا بالنسبة إلى جذعك العلوي؟ بالإضافة إلى ذلك ، أنت تكره التمارين والصالات الرياضية والوجبات الغذائية القياسية ، ولكنك لا تزال ترغب في تقليص عضلات الأرداف والوركين؟ اتبع الخطوات أدناه لتحقيق ذلك بالضبط.

خطوات

طريقة 1 من 2: النشاط اليومي

1. 1 استخدم الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو السلم المتحرك في أي مكان - في مكتب أو فندق أو مركز تسوق.
2. 2 اركب دراجة بدلاً من سيارة ، حسب مسافة الرحلة ، والطقس ، مع مراعاة جميع تدابير السلامة.
3. 3 امشي بسرعة عندما تصادف أنك تمشي. بدلًا من المشي بتكاسل ، امشِ بسرعة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. على أقل تقدير ، قم بتغيير سرعة المشي.
4. 4 عندما تقود سيارتك ، اركن سيارتك بعيدًا عن مدخل المبنى للمشي لأطول فترة ممكنة.

طريقة 2 من 2: الأنشطة العادية

1. 1 قف أكثر مما تجلس. حاول ألا تجلس عندما تكون في المنزل تتحدث في الهاتف أو تعزف على آلة موسيقية أو تقوم بأنشطة أخرى. في العمل ، حاول الوقوف في التجمعات والمؤتمرات ، إذا استطعت.
2. 2 إذا كان لديك كوخ صيفي ، فقم بعمل الحديقة باستخدام أدوات مثل مجرفة ، أشعل النار. احمل دلاء من الماء لسقي نباتاتك حتى تتمكن من العمل بجدية أكبر من أي صالة ألعاب رياضية وفي الهواء الطلق!
   • جرف الثلج بعيدًا في الشتاء.
   • في الخريف ، قم بتنظيف الأوراق باستخدام أشعل النار.
3. 3 درب نفسك على ممارسة القرفصاء والاندفاع أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
   • أدر الحلقة أمام التلفزيون.
4. 4 تنظيف المنزل للموسيقى. تحرك بشكل أسرع وانجز الأمور في وقت أقرب من خلال التدرب جيدًا في هذه العملية.

نصائح

• نزول وصعود الدرج كل يوم لمدة 15 دقيقة بدون توقف إذا أردت.
• تتضمن بعض الأنشطة الموضحة أعلاه الجزء العلوي من الجسم ، ومع ذلك ، سيكون لها تأثير إيجابي على حالة الجسم كله.

تحذيرات

• ضع في اعتبارك حالتك الصحية قبل الانتقال إلى ممارسة الرياضة بمستوى جديد لك.