المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

لذا ، فأنت تحب بطلًا خارقًا أو شخصًا آخر يتمتع بجسم عضلي وقوي. لا يهم من هو معبودك ، يمكنك أيضًا الحصول على مثل هذا الجسم القوي والعضلي. ما عليك سوى اتباع التعليمات الواردة في هذه المقالة وفي غضون أسبوع إلى أسبوعين ستتمكن من ملاحظة الفرق. هل أنت جاهز؟

خطوات

1. 1 جهز عقلك لممارسة الرياضة. العقل هو مفتاح النجاح في أي عمل ، وحتى من أجل جعل جسمك عضليًا وقويًا ، يجب أن تكون جاهزًا داخليًا ، لأنه بجهد من الإرادة والعقل ، يمكنك إجبار نفسك على القيام بمزيد من الممثلين والأساليب.
2. 2 ثق أنه سيكون لديك جسم قوي.
3. 3 استيقظ مبكرا.
4. 4 حاول تقسيم نظامك الغذائي اليومي بحيث تأكل 4-5 مرات في اليوم. سيساعد هذا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعلك تفقد الدهون بشكل أسرع.
5. 5 تمدد قبل وبعد التمرين.
6. 6 ابدأ بالإحماء ، ولا تقم بحركات مفاجئة.
7. 7 قم بالركض لمدة 20 دقيقة يوميًا بوتيرة متوسطة ، وقم بعمل القرفصاء بوزن الجسم ، ويمكن ممارسة القرفصاء الهندية ، والتي ستقوي مفاصل الركبة وعضلات الورك الصحية. قم بعمل 3-10 مجموعات ، بدءًا من 20 تمرين قرفصاء في مجموعة واحدة ، ويمكنك تدريجياً زيادة عدد التكرار إلى 1000.
8. 8 قم بأداء 10 مجموعات من 10 تمرينات ضغط. في الأيام الأولى من التدريب ، لا تجبر نفسك على فعل الكثير ، ولكن بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك ، ابدأ في فعل العكس تمامًا.
9. 9 قم بعمل تمرينات البطن ، ابدأ بثلاث مجموعات (كرر عدة مرات قدر الإمكان). يرجى البدء قليلاً في كل مرة ، حيث يحتاج جسمك إلى التعود على ذلك حتى تتمكن من تحمل المزيد من التدريبات الصعبة لاحقًا.
10. 10 إذا كان لديك شريط أفقي ، فقم بإجراء عمليات سحب من 3-5 مرات كل يوم عدة مرات قدر الإمكان.
11. 11 اشترِ عضوية صالة الألعاب الرياضية أو الدمبلز الذي يناسب وزنك وقم بممارسة 3-5 مجموعات من التمارين معهم.
12. 12 تذكر الاسترخاء بعد التمرين. هذا سوف يهدئ جسمك بعد التدريب ويعود إلى إيقاعك الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاسترخاء بعد التمرين المكثف سيجعلك تشعر بالسعادة لأن الهرمونات التي تؤثر على مزاجك متضمنة.
13. 13 حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين. تعمل مكملات البروتين للرياضيين بشكل جيد. لذلك ستتعافى عضلاتك بشكل أسرع وستكون قادرًا على رؤية الجسم العضلي الذي تسعى إليه بشكل أسرع في المرآة.

نصائح

• اشرب الكثير من الماء
• حاول أن تأكل 3 فواكه مختلفة على الأقل يوميًا
• حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين (ويفضل أن تكون النسبة 40:60 مع الكربوهيدرات)
• حاول الحصول على البروتين من الأطعمة النباتية (المكسرات وفول الصويا والقمح والكينوا مصادر غنية بالبروتين)
• إذا كنت لا تحب الخضار كثيرًا ، فابحث عن البيض ولحم البقر والدجاج. يحتوي البيض على الكثير من البروتين ، وهو أكثر ملاءمة لمجموعة من كتلة العضلات المريحة. لحم البقر عيب واحد: فهو يضيف كتلة عضلية لك ، وبالتالي يزيد وزنك.
• قم بتضمين السبانخ في نظامك الغذائي لأنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن المهمة لصحة عظامك.

تحذيرات

• اتمرن بانتظام.
• لا تستسلم إذا كنت لا ترى أي تغييرات على الفور. كما هو الحال مع كل شيء ، يستغرق الأمر وقتًا. إذا كنت على استعداد للعمل الجاد والجاد ، فلا يوجد من يمنعك من الحصول على النتائج التي تريدها.
• فقط كن صبورًا وابدأ في زيادة الحمل بمجرد أن تشعر أن جسمك معتاد على الجسم القديم.
• لديك كل الطاقة والقوة التي تحتاجها في جسمك. يعتمد الأمر عليك فقط على مقدار هذه الطاقة التي يمكنك استخدامها.
• كلما كنت أكثر انضباطًا ، زادت سرعة وصولك إلى هدفك.
• لا تستخدم المنشطات! لديهم العديد من الآثار الجانبية السلبية على المدى الطويل ، ولا يهم حقًا من ينتجها. تناول الكثير من البروتين الطبيعي كبديل.