المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: غيّر نمط حياتك
• جزء 2 من 3: تمارين للعين
• جزء 3 من 3: علاج التنكس البقعي
• نصائح

الضمور البقعي ، أو الحثل البقعي ، هو حالة شائعة للعين تسبب ضعف الرؤية المركزية. في حالة التنكس البقعي ، قد تواجه صعوبة في التركيز على شيء ما ، وفي بعض الحالات ، قد تفقد رؤيتك تمامًا.هناك نوعان من الضمور البقعي ، و 80٪ إلى 90٪ من الحالات هي التنكس البقعي الجاف ، حيث تظهر بقع بيضاء أو صفراء على العينين ، مما يؤدي إلى فقدان البصر بمرور الوقت. يتطور التنكس البقعي الرطب عندما يكون هناك مرض في الأوعية الدموية للعينين ، مما يؤدي إلى نزيف وتسرب السوائل ، ولكن هذا النوع من الضمور البقعي أقل شيوعًا. هذا النوع من الضمور البقعي يؤدي إلى فقدان البصر السريع. طرق الوقاية من الضمور البقعي هي نفسها في كلتا الحالتين ، فقط طرق العلاج الجراحي للمرض تختلف.

خطوات

جزء 1 من 3: غيّر نمط حياتك

1. 1 تحقق من بصرك. إذا لاحظت أي مشاكل في الرؤية ، فتأكد من استشارة طبيب العيون. عند زيارة الطبيب ، تأكد من إبلاغك إذا كانت هناك عوامل تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض. تحدث مع طبيبك حول كيفية تقليل تأثير عوامل الخطر هذه. سيكون الطبيب قادرًا على تحديد الإعاقات البصرية ، إن وجدت ، ومنع فقدان البصر. يعاني 11٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عامًا من التنكس البقعي ، بينما يكون هذا المرض أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا (27.9٪). تزيد العوامل التالية من خطر الإصابة بالضمور البقعي:
   • بدانة؛
   • الانتماء إلى مجموعة عرقية معينة ؛
   • التدخين؛
   • التهابات الجهاز التنفسي الكلاميديا ​​(الكلاميديا ​​الرئوية);
   • التنكس البقعي في الأقارب.
   • لون العين الفاتح ، أي قزحية العين زرقاء أو خضراء ؛
   • أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. 2 كف عن التدخين. عند التدخين ، تتعرض شبكية العين للسموم من التبغ. يزيد تدخين السجائر من خطر الإصابة بالتنكس البقعي مرتين إلى خمس مرات. الأوعية الدموية للعيون هي أنحف في الجسم. السموم من السجائر تترسب في الجسم وتضر هذه الأوعية بسهولة أكبر.
   • يكسر التدخين أيضًا مادة اللوتين ، وهو أمر مهم لصحة العين وحماية شبكية العين.
3. 3 احمِ عينيك من الشمس. يُعتقد أن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يساهم في تطور التنكس البقعي. تنبعث الأشعة فوق البنفسجية من الأشعة في كل من الأيام المشمسة والغيوم. من المهم حماية عينيك عندما تكون بالخارج. ارتدِ نظارات واقية تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية أ و ب. يجب عليك أيضًا ارتداء قبعة لمزيد من الحماية.
   • تساعد النظارات المستقطبة في حماية عينيك من الأشعة الأكثر خطورة. في السوق ، يمكنك العثور على نظارات شمسية مع واقي من الشمس على الجانبين والأعلى - فهي تحجب المزيد من أشعة الشمس.
4. 4 تناول أطعمة صحية للوقاية من السمنة. السمنة هي واحدة من عوامل الخطر الرئيسية التي تسهم في تطور التنكس البقعي. وعلى الرغم من عدم تمكن العلماء حتى الآن من تفسير هذا الارتباط ، فمن المستحسن الحفاظ على وزن صحي ومراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. تناول وجبات صغيرة وحاول اختيار الأطعمة الخالية من الدهون والبروتينات ، مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والديك الرومي والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة. قلل أو تجنب الأطعمة التالية:
   • الدهون الحيوانية؛
   • خضروات؛
   • المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني.
   • مرقة للسلطة؛
   • وجبات سريعة؛
   • الشوكولاته الداكنة؛
   • جبنه؛
   • الأطعمة الدهنية أو أطعمة اللحوم المصنعة.
5. 5 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. فيتامين ج من أقوى الفيتامينات لتحسين الرؤية. كما أنه مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يساعد في محاربة الضرر الذي يلحق بالعينين بسبب الإجهاد التأكسدي. يمكنك تناول مكمل غذائي 500 مجم من فيتامين سي يوميًا أو تناول المزيد ، على الأقل نصف كوب ، من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. الأطعمة الغنية بفيتامين ج:
   • جريب فروت؛
   • الفراولة؛
   • بابايا؛
   • كرة قدم؛
   • البرتقال.
   • فلفل أخضر.
6. 6 تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب. يساهم فيتامين ب في تحسين صحة العين ، خاصة عندما يقترن بحمض الفوليك.يقلل هذا المزيج من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر في العين. يمكن تناول فيتامين ب كمكمل غذائي أو تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
   • سمك؛
   • خبز؛
   • دقيق الشوفان؛
   • بيض؛
   • حليب؛
   • جبنه؛
   • أرز؛
   • البازلاء (غنية بحمض الفوليك) ؛
   • الهليون (غني بحمض الفوليك)
   • أرز بني (غني بحمض الفوليك) ؛
   • الحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
7. 7 قم بتضمين الفيتامينات A و E في نظامك الغذائي. تعمل هذه الفيتامينات بنفس طريقة عمل فيتامين سي في حماية وتقوية العينين. للحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، تناول 15 مجم من بيتا كاروتين كل يوم وما يصل إلى 25000 وحدة تشكيل مستعمرة من فيتامين أ في مكملتك الغذائية. ومع ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة التقليدية. المصادر الجيدة لهذه الفيتامينات هي:
   • فيتامين أ: البطاطا الحلوة والجزر واللفت واليقطين وسلطة رومانو والمشمش المجفف والفلفل والتونة والمانجو.
   • فيتامين هـ: بذور عباد الشمس ، واللوز ، والسبانخ ، والسلق السويسري ، والأفوكادو ، والهليون ، والخردل ، والروبيان.
8. 8 استهلك المزيد من الزنك والمعادن الأخرى. أظهرت الأبحاث أن الزنك ضروري لصحة العين. تحتوي العيون على الكثير من الزنك حيث أن الزنك يزيد من إنتاج الإنزيمات للعينين. يمكن استخدام الزنك كمكمل غذائي ، ولكنه موجود بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة. إذا اخترت تناوله كمكمل غذائي ، فتناول 80 مجم من أكسيد الزنك و 2 مجم من النحاس (أكسيد النحاس) كل يوم. يوجد الزنك في الأطعمة التالية:
   • المأكولات البحرية (المحار والمحار وسرطان البحر والكركند) ؛
   • لحم؛
   • لحم خنزير؛
   • زبادي.
9. 9 تناول الأطعمة الغنية باللوتين والزياكسانثين. يعمل هذان النوعان من مضادات الأكسدة على تقوية حدقة العين وشبكية العين ، مما يؤدي إلى امتصاص الضوء الذي يمكن أن يسبب الضمور البقعي. الأطعمة التي تحتوي على أعلى كميات من اللوتين والزياكسانثين هما السبانخ واللفت. تناول ما يقرب من 300 جرام من السبانخ واللفت أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
   • إذا كان نظامك الغذائي متنوعًا وغنيًا بالعناصر الغذائية ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات غذائية إضافية. ولكن إذا كنت لا تحب أو لا تستطيع تناول ما يكفي من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، فتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين لصحة العين.
10. 10 أضف أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي يمنع التهاب العين ويحافظ على صحة الخلايا. إذا كنت تعاني من نقص في أوميغا 3 ، فقد تكون الرؤية لديك ضعيفة. في حين أنه من الممكن تناول مكمل أوميغا 3 ، فمن المستحسن أن تحصل على هذه الأحماض الدهنية من الطعام. تم العثور على العديد من أوميغا 3 في الأطعمة مثل:
    • سمك السلمون والتونة والماكريل والأنشوجة والأسكالوب وباس البحر والسلمون المرقط والهلبوت.

جزء 2 من 3: تمارين للعين

1. 1 رمش في كثير من الأحيان. من السهل جدًا نسيان أن ترمش عندما تركز على شيء ما أمامك ، مثل مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو العمل على شيء مهم على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ذكّر نفسك بأن ترمش كثيرًا. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل والتخلص من التوتر.
   • حاول أن ترمش كل ثلاث إلى أربع ثوانٍ لمدة دقيقتين. أو تدرب على طريقة 20-6-20: كل 20 دقيقة ، ارفع عينيك عن الشاشة وانظر إلى شيء على بعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية تقريبًا. قد يكون من المفيد ضبط منبه أو تذكير.
2. 2 غطي عينيك براحة يدك. في بعض الأحيان تحتاج العيون إلى الراحة. ببساطة ضع راحتي يديك على عينيك بأصابعك على جبهتك وقواعد راحة يديك على خديك. استرخ ولا تضغط بشدة على عينيك.
   • إن وضع راحة يدك على عينيك بهذه الطريقة ، حتى لبضع دقائق ، يساعد في تخفيف التوتر والغمز بهدوء ، لأن هذا يلغي الحاجة إلى التركيز على شيء أمامك. يؤدي إجهاد العين إلى مجموعة من المشاكل الأخرى ، بما في ذلك التوتر والصداع. استمع إلى جسدك وأرح عينيك.
3. 3 تتبع الثماني بأعينك. تخيل أنك تنظر إلى رقم كبير 8."ارسم" هذا الشكل بعيونك عدة مرات - تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات العين وزيادة المرونة وتسمح لك بأخذ قسط من الراحة من التركيز على أي شيء. كرر التمرين 5 مرات على الأقل. يمكنك أيضًا أن تتخيل شكل ثمانية انعطف إلى جانب واحد (علامة اللانهاية) و "ارسمه". قم بالتمرين لبضع دقائق.
   • حركة العين ، مثل أي جزء آخر من الجسم ، تتحكم فيها العضلات. تأكد من تدريب عضلاتك واستخدامها بشكل فعال ، مع إتاحة الوقت للتعافي من التوتر أو التعب.
4. 4 ركز على الأشياء القريبة والبعيدة. اجلس بشكل مريح للبدء. ضع إبهامك أمامك على بعد حوالي 25 سم من عينيك. ركز عليها لمدة خمس دقائق ، ثم حرك نظرك إلى شيء يبعد حوالي 6 أمتار. حافظ على انتباهك لمدة خمس ثوان وكرر هذه العملية.
   • سيساعد التركيز على الأشياء الموجودة على مسافات مختلفة عنك في تقوية رؤيتك.
5. 5 جرب تمرين التكبير. اجعل إبهامك أمامك مع فرد ذراعك بالكامل. ركز عليه لبضع ثوان ، ثم ابدأ ببطء في تقريب إصبعك من وجهك حتى يبعد حوالي 7-8 سم عن عينيك. اتبع إصبعك طوال الوقت الذي تحركه فيه. ثم مد يدك ببطء للخلف ، وتذكر أن تركز على إصبعك.
   • هذا التمرين طريقة جيدة لإراحة عينيك وتدريب عضلات عينيك.

جزء 3 من 3: علاج التنكس البقعي

1. 1 تناول الفيتامينات بجرعات عالية. إذا كنت تعاني من التنكس البقعي الجاف المعتدل إلى الشديد ، فاستشر طبيبك لمساعدتك في الحصول على العلاج المناسب لك. في كثير من الأحيان ، لعلاج التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، يتم وصف المجمعات التي تحتوي على جرعات عالية من الفيتامينات ، والتي تتكون من 500 مجم من فيتامين C ، و 400 CFU من فيتامين E ، و 15 مجم من بيتا كاروتين ، و 80 مجم من الزنك و 2 مجم. من النحاس - يهدف تأثير كل هذه المواد إلى تعزيز الرؤية. لم تثبت فعالية هذه الأدوية في علاج التنكس البقعي الخفيف.
   • إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن الحفاظ على صحة عينيك ، فتأكد من سؤال طبيبك عنها. تأكد من إبلاغك إذا كنت تدخن. يعد التدخين عامل خطر للإصابة بالتنكس البقعي بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك سرطان الرئة.
2. 2 خذ دورة من الحقن. إذا كنت تعاني من التنكس البقعي الرطب الذي يسبب نموًا غير طبيعي للأوعية الدموية في العين ، فقد يصف لك الطبيب بيفاسيزوماب أو رانيبيزوماب أو بيغابتانيب أو أفليبرسبت. عند تناول هذه الأدوية ، يتوقف نمو الأوعية الدموية غير الطبيعي وتسرب السوائل - الذي يسبب التنكس البقعي -. يقوم الطبيب بحقن الأدوية الموصوفة مباشرة في العين.
   • ووفقًا للدراسات ، فإن 40٪ من المرضى قد تحسنوا بصرهم بثلاثة خطوط على الأقل ، بينما احتفظ 95٪ من المرضى بالرؤية.
3. 3 اخضع لعملية جراحية إذا كنت تعاني من الحثل البقعي الرطب. إذا كان التنكس البقعي ناتجًا عن نمو غير طبيعي للأوعية الدموية ، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة بالليزر (تسمى أيضًا التخثير الضوئي) أو العلاج الضوئي (PDT).
   • الجراحة بالليزر: خلال هذه الجراحة ، تتم إزالة المناطق المصابة من الأوعية الدموية في العين باستخدام شعاع ضوئي صغير.
   • العلاج الضوئي (PDT): يستخدم هذا العلاج الضوء لتنشيط دواء يتم حقنه في العين. الدواء يدمر الأوعية الدموية المصابة. خلال هذا الإجراء ، هناك خطر بنسبة 4٪ لفقدان البصر المبكر والشديد ، بينما أبلغ العديد من المرضى عن انخفاض كبير في ضعف البصر.

نصائح

• للوقاية من السمنة التي تزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. حاول تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع.