المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: قبل شرب الكحول
• طريقة 2 من 3: اشرب بحكمة
• طريقة 3 من 3: بعد شرب الكحول
• نصائح
• تحذيرات

انتباه:هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.

صداع الكحول هو صداع ناتج عن شرب الكحول يمكن أن يفسد تجربة حفلة رائعة ويجعلك تندم بشدة في صباح اليوم التالي. الوقاية الوحيدة المضمونة بنسبة 100٪ هي عدم الشرب ، ولكن لحسن الحظ ، هناك طرق للتخلص بسرعة من الإزعاج ، أو حتى منعه.

خطوات

طريقة 1 من 3: قبل شرب الكحول

1. 1 يأكل. إذا كنت تخطط لشرب الكحول بكميات معتدلة أو كبيرة ، فتناول قبل ذلك لتقليل مخلفاتك بشكل كبير في اليوم التالي.في الواقع ، كلما تناولت المزيد من الطعام ، كلما طالت مدة تأثير الكحول عليك. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطعام يقلل من تكوين الأسيتالديهيد في المعدة ، وهذه المادة هي السبب الرئيسي للإفراط في تناول الكحول.
   • الأطعمة الدهنية والغنية بالكربوهيدرات مثل البيتزا أو المعكرونة (المعكرونة) هي الأفضل للوقاية من صداع الكحول لأن الدهون تبطئ امتصاص الكحول في مجرى الدم.
   • إذا كنت من المدافعين عن اتباع نظام غذائي صحي ، فتناول الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية صحية ، مثل السلمون أو السلمون المرقط أو الماكريل.
2. 2 تناول الفيتامينات. أثناء معالجة الكحول ، يستهلك الجسم الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، علاوة على ذلك ، فإن الكحول نفسه يدمر فيتامينات ب. ونتيجة لنقص الفيتامينات ، يتخلى جسمك عن جميع العصائر ليحافظ على الشكل ، مما يؤدي إلى مخلفات شديدة. يمكنك التخفيف من محنة الكبد المؤسف عن طريق تناول مكمل فيتامين قبل الشراهة الكبيرة. من الأفضل أن يكون فيتامين ب 6 ، ب 12 أو مركب من فيتامينات ب.
   • يمكن العثور على فيتامينات ب في أي صيدلية ، ولكن يمكنك أيضًا التركيز على المصادر الطبيعية لهذه الفيتامينات - الكبد واللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى مثل الحليب والجبن.
3. 3 اشرب ملعقة من زيت الزيتون. قد لا يبدو ذلك فاتح للشهية ، لكن تقنية الوقاية من صداع الكحول يستخدمها كثير من الناس في منطقة البحر الأبيض المتوسط. بشكل عام ، المبدأ هنا هو نفسه عند تناول الأطعمة الدهنية - الدهون في زيت الزيتون تحد من امتصاص الجسم للكحول. لذا إذا استطعت ، اشرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل التوجه إلى الحفلة.
   • أو يمكنك استخدام زيت الزيتون عن طريق غمس الخبز المحمص أو الزيت في السلطة.
4. 4 اشرب بعض الحليب. غالبًا ما يُستشهد بالحليب كعامل وقاية من صداع الكحول لأنه يخلق طبقة واقية على بطانة المعدة ، مما يقلل مرة أخرى من كمية الكحول الممتصة في مجرى الدم. على الرغم من عدم وجود تأثير مثبت علميًا للحليب لتقليل صداع الكحول ، يقسم الكثير من الناس أن هذه التقنية تعمل. على أي حال ، الحليب غني بالكالسيوم وفيتامين ب ، لذلك إذا شربته ، فلن يزداد الأمر سوءًا بالتأكيد.

طريقة 2 من 3: اشرب بحكمة

1. 1 اشرب نوعًا واحدًا من الكحول. إن الخلط بين الأرواح المختلفة هو ألد أعدائك. نظرًا لأن المشروبات الكحولية المختلفة تستخدم إضافات ونكهات ومكونات أخرى مختلفة ، فإن محاولة الجسم لمعالجة كل هذه الروعة يمكن أن تؤدي إلى "بودون" فخم. اشرب البيرة أو فودكا، أو خمر، أو الروم ، ولكن على أي حال لا تأكلهم جميعًا في ليلة واحدة. اختر مشروبًا واحدًا واشربه فقط.
   • تعتبر الكوكتيلات من الأشياء القاتلة بشكل خاص ، لأنها تحتوي عادة على نوعين أو أكثر من المشروبات الروحية. إذا كنت حقًا لا تستطيع مقاومة إغراء الألوان الزاهية والمظلات الصغيرة ، فحاول أن تقصر نفسك على اثنين من Cosmpoliten كحد أقصى!
2. 2 اختر المشروبات الروحية الشفافة. تحتوي المشروبات الكحولية القوية ذات اللون الداكن - البراندي والويسكي والكونياك وبعض أنواع التكيلا - على نسبة أعلى من الشوائب السامة التي تتشكل أثناء تخمير الكحول وتقطيره. يمكن أن تؤدي هذه الشوائب إلى تفاقم صداع الكحول ، لذلك إذا اخترت شرب الخمور القوية ، فاختر المشروبات الصافية مثل الفودكا أو الجن لتقليل تناول السموم.
3. 3 بدل الكحول مع الماء. الكحول مدر للبول ، أي أنه يؤدي إلى الذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر لحاجة قليلة ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى الجفاف. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لأعراض صداع الكحول مثل العطش والدوخة والصداع. وفقًا لذلك ، كلما زادت كمية المياه التي تشربها للحفاظ على رطوبة جسمك ، ستزول مخلفاتك بشكل أسرع في اليوم التالي.
   
   
   • اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الشرب ، وحاول أن تشرب كوبًا من الماء بعد كل مشروب خلال إحدى الحفلات. سوف يشكرك جسدك على هذا في الصباح.
   • كما أن شرب الماء بين المشروبات سوف يبطئ من معدل استهلاك الكحول ، وبالتالي يمنعك من الشرب بسرعة كبيرة.
4. 4 تجنب الكوكتيلات مع مشروبات "الدايت". لا يعد خلط الكوكتيلات مع عصير الليمون أو الكولا منخفض السعرات الحرارية فكرة رائعة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن إصدارات النظام الغذائي من المشروبات لا تحتوي على السكر والسعرات الحرارية ، والتي بدونها يدخل الكحول إلى مجرى الدم. باختيار الصودا العادية ، ستوفر بضع سعرات حرارية في الجسم ، والتي ستلعب في يديك في صباح اليوم التالي.
   • في حين أن الإصدارات العادية من المشروبات أفضل من تلك الغذائية ، فإن عصير الفاكهة هو الخيار الأفضل. العصير غير مكربن ​​- وهو أمر جيد ، لأن المشروبات الغازية تسرع من امتصاص الكحول في مجرى الدم - وتحتوي أيضًا على فيتامينات ، والتي ستكون مفيدة أيضًا.
5. 5 احذر مع الشمبانيا والنبيذ الفوار. ضرب الشمبانيا والنبيذ الفوار حرفيا الرأس. أظهرت الدراسات أن الفقاعات الموجودة في المشروبات الكحولية تسرع من انتقال الكحول عبر مجرى الدم وتؤدي إلى التسمم السريع.
   • إذا كنت في عطلة ، مثل حفل زفاف أو حفلة رأس السنة الجديدة ، ولا يسعك إلا أن تشعر بقليل من الفوارة ، فحاول تناول كوب واحد من الشمبانيا أثناء الخبز المحمص ، ثم انتقل إلى كحول آخر.
6. 6 تعرف على جرعتك. تعرف على جرعتك والبقاء ضمن هذا الحد. الحقيقة القاسية هي أنك إذا سُكرت ، فلا مفر من وجود نوع من صداع الكحول. المخلفات هي طريقة طبيعية لتطهير الجسم من تسمم الكحول ، لذلك ، كلما شربت أكثر ، زادت شدة المخلفات. حجم الكحول ، الذي يتحول عنده التسمم إلى تسمم ، يكون فرديًا لكل شخص ، لذلك من المهم جدًا معرفة جرعتك. يوصى بعدم شرب أكثر من ثلاثة مشروبات (أي كؤوس أو كؤوس) خلال ساعة إلى ساعتين ولا تزيد عن خمس كؤوس طوال المساء.
   • انتبه لكيفية تأثير أنواع الكحول المختلفة عليك. ما تقوله نتائج البحث ليس مهمًا جدًا - تختلف قدرة كل كائن حي على امتصاص الكحول ، ويجب أن تعرف من تجربتك الخاصة كيف يؤثر النبيذ أو البيرة أو المشروبات القوية عليك: في حالة سكر قليلًا أو قد تم إسقاطه للتو. استمع إلى جسدك وتصرف وفقًا لذلك.
   • تذكر ، بغض النظر عن الاحتياطات التي تتخذها ، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة لتجنب صداع الكحول هي عدم الشرب على الإطلاق. إذا كان الإفراط في تناول الطعام أمرًا لا مفر منه ، فتتبع مقدار ما تشربه - فكلما قل شرب الخمر ، زادت احتمالية منع حدوث صداع الكحول. كل شيء سهل مثل تقشير الكمثرى.

طريقة 3 من 3: بعد شرب الكحول

1. 1 يعيد توازن الماء في الجسم. كما ذكرنا ، فإن الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الكحول. لمنع الجفاف ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل النوم. تذكر أيضًا أن تضع زجاجة من الماء بجوار سريرك - اشربها كلما شعرت بالعطش في الليل. ستحتاج على الأرجح إلى الذهاب إلى الحمام في حوالي الساعة 4 صباحًا ، لكنك ستشعر بتحسن كبير عندما تستيقظ.
   • في الصباح ، بغض النظر عن شعورك ، اشرب كوبًا آخر من الماء. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة لأن الماء البارد لا تتحمله المعدة جيدًا.
   • يمكنك استعادة توازن الماء وإهدار الأملاح عن طريق شرب مشروب طاقة (منزوع الكافيين) أو ماء جوز الهند. يساعد شراب الزنجبيل بدون نكهة على تخفيف الغثيان ، بينما ينشط عصير البرتقال.
   • تجنب تناول الكافيين في الصباح بعد شرب الكحول لأنه سيجعل الجفاف أسوأ. إذا كنت تريد أن تبتهج تمامًا ، فاقصر نفسك على فنجان واحد من القهوة أو شيء أخف ، مثل فنجان من الشاي.
2. 2 تناول وجبة فطور جيدة. يمكن لوجبة إفطار معتدلة ولكن وفيرة بعد ليلة من الإراقة الكحولية أن تصنع المعجزات. سيهدئ الطعام معدتك ويمنحك القوة. جرب الخبز المحمص بالزبدة والمربى ، أو الأفضل من ذلك ، بضع بيض مخفوق. سوف يمتص الخبز بقايا الكحول في المعدة ، والبيض المحتوي على البروتين وفيتامين ب سيعيد موارد الجسم.
   • من الجيد تناول الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والماء. اصنع عصير فواكه إذا رغبت - إنه رائع ولذيذ!
3. 3 نايم. نادرًا ما يكون النوم جيدًا عندما تذهب إلى الفراش في حالة سكر ، ونتيجة لذلك ، تستيقظ في الصباح مجعدة وليست متيقظة تمامًا. عندما تستيقظ ، اشرب الماء وتناول الطعام وخذ قيلولة إن أمكن.
   • يستغرق جسمك عدة ساعات لمعالجة الكحول ، لذلك إذا نمت لبضع ساعات ، ستشعر بتحسن كبير عندما تستيقظ!
4. 4 يصرف. يمكن الشعور بأعراض صداع الكحول بشكل أقوى إذا جلست في المنزل تحدق في الحائط. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن يجب أن تجبر نفسك على النهوض وارتداء ملابسك والخروج لبعض الهواء النقي. ربما سيأخذك المشي في الحديقة أو الكورنيش إلى حواسك. إذا كان هذا يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فحاول مشاهدة فيلم أو القراءة أو الاتصال بصديق ومحاولة إعادة أحداث الأمسية السابقة ...
   • حتى أن البعض ينصح بممارسة الرياضة كعلاج من صداع الكحول ، لذلك إذا كنت مستعدًا ، فاذهب للجري بقوة وطرد السموم من العرق. لاحظ أن هذا يضع ضغطًا شديدًا على القلب!
5. 5 تناول بضعة أقراص من مسكنات الآلام. إذا كنت تعاني من الصداع ، تناول بضعة أقراص من مسكنات الآلام ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، لتخفيف الألم. تناول الحبوب فقط في الصباح ، وليس في الليل ، حيث لا يزال لديك كمية كبيرة من الكحول في دمك. الكحول يخفف الدم ، وستعمل مسكنات الألم على زيادة هذا التأثير فقط ، والذي قد يكون غير آمن.
   • أبدا لا تتناول الأدوية التي تحتوي على الباراسيتامول أثناء وجود الكحول في دمك - خلط الاثنين يمكن أن يكون في غاية الخطورة!
   • إذا قررت أن تسكر ، فقد تشعر بالتحسن لبعض الوقت ، لكن لا تنسَ أنه في النهاية سيتعين على الجسم معالجة كل الكحول المستهلك ، لذلك إذا واصلت الشرب ، فسوف تؤجل "الحساب" فقط.

نصائح

• الامتناع عن التدخين. يقلل التدخين من حجم رئتيك وكمية الأكسجين التي تدخل جسمك.
• يُعد الجبن والمكسرات خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة ، نظرًا لاحتوائهما على نسبة عالية من الدهون ، يعملان على إبطاء امتصاص الكحول. تناول وجبة خفيفة أثناء تواجدك في البار.
• إذا انطلقنا من محتوى الكحول الكمي ، فإن 330 مل من البيرة = 150 مل من النبيذ = 40 مل من المشروبات القوية. لذلك لا تعتقد أن شرب كوب من النبيذ الأبيض بدلاً من الويسكي والكولا سيؤدي إلى تقليل الكمية.
• إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة ، فتناول مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية.
• إذا كنت امرأة أو لديك عائلة من أصل آسيوي ، فمن المحتمل أن يكون من المفيد شرب كميات أقل ، لأن جسمك أكثر عرضة للإصابة بمخلفات الكحول بسبب خصائص التمثيل الغذائي. النساء لديهن عملية التمثيل الغذائي أبطأ بسبب زيادة الدهون في الجسم ، في حين أن الآسيويين لديهم مستويات أقل من الإنزيمات التي تكسر الكحول - ديهيدروجينازات.
• بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد تناول كبسولات شوك الحليب في تخفيف أعراض صداع الكحول. لم يتم إجراء أي بحث حول هذا الموضوع ، ولكن إذا كان يساعدك - فلماذا لا؟

تحذيرات

• تذكر: لا تقود أبدًا وأنت في حالة سكر! السؤال لا يدور حتى حول نسبة الكحول في الدم ، والسؤال هو ما إذا كان من الآمن القيادة بعد شرب الكحول. تظهر الأبحاث أن فقدان الانتباه على الطريق يحدث قبل وقت طويل من وصول مستويات الكحول في الدم إلى مستوى يُحظر فيه القيادة.
• لا تستخدم أبدًا الأدوية التي تحتوي على الباراسيتامول مع الكحول - يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى ضعف شديد في الكبد! إذا كنت بحاجة إلى مسكن للألم ، فتناول الأسبرين.
• لا يعني اتخاذ الاحتياطات أنك لن تسكر. اشرب دائمًا بمسؤولية.
• اقرأ دائمًا التعليمات الخاصة بالفيتامينات والأدوية الأخرى ، وخاصة موانع الاستعمال ، للتأكد من عدم وجود آثار جانبية عند تناول الدواء مع الكحول.
• كن حذرًا عند الجمع بين الكحول والكافيين. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين ، إلى جانب الكثير من الكحول ، إلى خفقان القلب الشديد ، وربما المميت.