كيفية منع الجنف

المحتوى

خطوات
نصائح
تحذيرات

الجنف هو حالة تؤثر على العمود الفقري وتؤدي إلى انحناء العمود الفقري على شكل حرف S أو C في الصدر أو منطقة أسفل الظهر. يمكن أن يكون الجنف خفيفًا أو شديدًا ، وتتراوح مظاهره من الكتفين غير المستويين إلى آلام الظهر. يحدث الجنف لعدة أسباب ، بما في ذلك الوراثة والتشوهات الخلقية ، ولكن يمكن السيطرة على بعض أشكال الجنف من خلال اتخاذ الاحتياطات والتدابير الوقائية. إذا كنت قلقًا بشأن الجنف أو لديك استعداد وراثي لانحناء العمود الفقري ، فاقرأ نصائحنا حول كيفية الوقاية منه.

خطوات

1 تجنب الأنشطة التي تتطلب إجهاد جانب واحد فقط من الجسم. نوع واحد شائع من الجنف ، يسمى الجنف مجهول السبب ، ينتج إلى حد كبير عن اختلال التوازن العضلي. يمكنك منع هذا النوع من الجنف باتباع النصائح التالية بضمير حي:
- إذا كنت تحمل حقائب ثقيلة على كتف واحدة فقط ، فتأكد من تبديل الكتفين. يجب أن يرتدي الأطفال حقيبة ظهر على كلا الحزامين.
- إذا كنت تمارس رياضة تتطلب استخدامًا منتظمًا طويل المدى لعضلات نصف جسمك فقط (على سبيل المثال ، رمي البيسبول) ، فتأكد من الإحماء الكافي والاهتمام بالنصف الآخر من جسمك. أن العضلات تتطور بانسجام.
2 درب عضلات ظهرك. للوقاية من الجنف ، من المهم أن يكون لديك عضلات ظهر قوية وقوية ، حيث أن عضلات الظهر هي التي تدعم العمود الفقري وتعطيه الشكل المناسب. بعض تمارين القوة الموصى بها للظهر:
- شد الظهر. استلقِ على كرة الجمباز ووجهك لأسفل مع وضع ركبتيك على الأرض ومركز الثقل حول حوضك. اخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض ، ثم ارفعه حتى تشعر بثني عضلات أسفل الظهر لدعم الوزن. استمر لمدة 5 ثوان وكرر 10 مرات.
- شعبية. اجلس على مقعد أو منصة متدرجة أو كرة رياضية. انحني إلى الأمام حتى يلمس صدرك وركيك. افرد ذراعيك وانحني نحو الأرض. أمسك وزنًا خفيفًا في كل يد ، وثني ذراعيك وجلب مرفقيك نحو السقف كما لو كنت تحاول تشغيل جزازة العشب ، ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 15 ممثلاً.
- شد الساقين والذراعين. استلقِ على كرة الجمباز ووجهك لأسفل وافرد مركز الجاذبية على حوضك. مددي ساقيك خلفك مباشرة مع وضع أصابع قدميك على الأرض وذراعيك مباشرة أمامك. بدل الجانبين ، ارفع ساقك اليمنى عن الأرض مع رفع ذراعك الأيسر ، ثم ارفع رجلك اليسرى عن الأرض وارفع ذراعك الأيمن. قم بأداء 3 مجموعات من 15 ممثلاً.
3 تحسين الموقف. ركز على الجلوس بشكل مستقيم والمشي ورأسك مرفوعة وكتفيك مسترخيًا
4 احصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام وقوتها وقوتها ، لذا تناول أطعمة مثل دقيق الشوفان وفول الصويا (يفضل غليه بدون ملح) واللوز والسردين. بالطبع ، يتبادر إلى الذهن الحليب عندما تفكر في الكالسيوم ، ولكن إذا كنت نباتيًا أو لا تتحمل اللاكتوز ، فهناك مجموعة متنوعة من الأطعمة (والمكملات) التي يمكنك الاستمتاع بها.
- كما أنه من الحكمة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

نصائح

تدليك العضلات العميقة هو وسيلة جيدة لتخفيف توتر العضلات والتعب الناجم عن اختلال التوازن العضلي ، وبالتالي فهو وقاية فعالة من الجنف.
لتحديد انحناء العمود الفقري بسرعة ، تحتاج إلى الانحناء للأمام ، وخفض الذراعين المتدليتين على الأرض ، ويجب أن يمرر الشخص الآخر إصبعين على طول العمود الفقري ، واحد على كل جانب ، من قاعدة العنق إلى عظم الذنب. يمكن التعرف بسهولة على العلامات الخفيفة للجنف ، غير المرئية للعين المجردة ، إذا كان خط الإصبعين منحنيًا.