المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: خلق عادات غذائية صحية
• الطريقة 2 من 4: استخدم ممارسات المساعدة الذاتية لوقف إفراغ معدتك
• طريقة 3 من 4: استخدام تقنيات التأقلم للتعامل مع الرغبة في القيء
• طريقة 4 من 4: اطلب المساعدة الاحترافية
• نصائح
• تحذيرات

إذا أفرطت في تناول الطعام ، وشعرت بالذنب حيال ذلك ، قررت إعادة كل شيء إلى مكانه وتنظيف معدتك (التسبب في التقيؤ) ، فاعلم أن هذا أمر خطير للغاية. يمكن أن يتسبب كل من الشره المرضي وفقدان الشهية العصبي في تقيؤ الشخص باستمرار. حتى لو لم تكن قد أفرطت في تناول الطعام من قبل ، فإن إفراغ معدتك بالقيء أمر غير صحي للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت بالفعل في القيام بذلك ، فلا يزال هناك طريق للتعافي. إذا كنت تكافح باستمرار الرغبة في تنظيف معدتك بعد تناول الطعام ، يمكنك أن تطلب المساعدة من أحد المتخصصين ، وتحديد جدول غذائي صحي لنفسك ، ومحاولة مساعدة نفسك في تقنيات التكيف النفسي.

خطوات

طريقة 1 من 4: خلق عادات غذائية صحية

1. 1 ركز على جسم ووزن صحيين. افهم أن القيء لن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحيح. وهذا أمر مهم جدا لفهم. في الواقع ، أنت تقوم بتجفيف الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بمعدة "فارغة". عندما تصاب بالجفاف ، قد تشعر بالجوع أكثر لتناول الطعام. بهذه الطريقة ، لن تفقد الوزن الذي تعتقد أنك تخسره عندما تتقيأ.
   • يمكن أن يؤدي القيء إلى مشاكل في الأسنان لأن الصفراء التي تخرج عند القيء يمكن أن تلتهمها حرفيًا. يمكن أن يؤدي تطهير المعدة أيضًا إلى تضخم ملحوظ في الغدد اللعابية ، أو تلف أو نزيف في المريء ، وحتى السرطان.
   • إن تطهير معدتك لا يساعدك على إنقاص الوزن بقدر ما تعتقد ، لأنك لا تتخلص من كل السعرات الحرارية التي تتناولها. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إفراغ معدتك إلى زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام والاعتقاد المعتاد بأن لديك "مخرجًا" إذا أكلت كثيرًا فجأة.
   • إذا كنت لا تزال تشارك بنشاط في الرياضة ، بالإضافة إلى تطهير المعدة ، فاعلم أن جسمك يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتعويض ما تنفقه أثناء التمرين. لذلك ، سيكون لديك دافع أقوى لتناول الطعام بالشبع.
2. 2 ضع جدولًا للوجبات. ستساعدك كتابة خطة لما تريد أن تأكله ومقدار ما تأكله في كل وجبة على الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد وتجنب الرغبة في إفراغ معدتك. يمكن أن يقلل أيضًا من رغبتك المفاجئة في تناول الطعام ثم يؤدي إلى التقيؤ ، لأنك تلتزم بالخطة بدلاً من التفكير في ما يجب القيام به في الوقت الحالي. ثبّت الجدول الزمني في الثلاجة أو بالقرب من طاولة الطعام ويمكنك تذكير نفسك بأنك تحتاج فقط إلى تناول ما هو مكتوب هناك ، ولا شيء أكثر من ذلك.
   • اعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن بأمان من خلال ممارسة الرياضة وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجوع. فقدان الوزن هو عملية تدريجية ولا يمكن تحقيقها على الفور دون الإضرار بصحتك.
   • إذا لم يزعجك ذلك ، اطلب من أفراد الأسرة مساعدتك في تتبع خطة الوجبة الخاصة بك ، وكذلك الالتزام بها.
3. 3 تناول ثلاث مرات في اليوم وتناول وجبة خفيفة ثلاث مرات. سيسهل ذلك عليك جدولة واختيار ما تأكله ومتى. قد يبدو هذا مخيفًا ، لأنه يبدو أنك ستأكل أكثر في اليوم وستصبح سمينًا ، لكن الأمر ليس كذلك. يساعد تناول الطعام ست مرات في اليوم على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
   • على سبيل المثال ، قد يبدو الجدول الزمني للوجبات ذات 2000 سعرة حرارية كما يلي:
     • 8:00 صباحا: الصحوة.
     • 9:00 صباحا: الإفطار. (حوالي 500 سعرة حرارية)
     • 11:00: وجبة خفيفة في منتصف الصباح. (حوالي 150 سعرة حرارية)
     • 13:00: الغداء. (حوالي 500 سعرة حرارية)
     • 15:30: وجبة خفيفة بعد الظهر. (حوالي 200 سعرة حرارية)
     • 18:00: العشاء. (حوالي 500 سعرة حرارية)
     • 20:00: وجبة خفيفة في المساء. (حوالي 150 سعرة حرارية)
     • 23:30: النوم.
   • اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وستشعر بعد ذلك بالرضا في المرة الأولى التي تحاول فيها التوقف عن الإفراط في تناول الطعام والحث على التقيؤ.
   • السماح لنفسك بتناول الطعام والمضغ ببطء سيساعدك على فهم متى تكون ممتلئًا وتتوقف.
4. 4 خلق بيئة أكل مناسبة. تلعب بيئتك (قبل وأثناء وبعد الوجبات) دورًا مهمًا في القضاء على عادة الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، عندما تكون بالقرب من من تحبهم ، فمن غير المرجح أن ترغب في الذهاب إلى المرحاض لتنقية معدتك.
   • إذا استطعت ، فتأكد من عدم وجود أشخاص في دائرتك الاجتماعية يقومون أيضًا بتطهير المعدة أو يعانون من اضطرابات الأكل ، وإلا فقد يبدو القيء أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك.
   • افعل شيئًا مع حبيبك ، مثل المشي أو مشاهدة فيلم أو مجرد الجلوس والتحدث. دع حبيبك يصرفك عن الرغبة في التقيؤ.
   • إليك ما يمكنك فعله بعد وجبتك: اذهب في نزهة مع كلبك ، اتصل بصديق وتحدث معه عبر الهاتف حتى تنتهي الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، أو العب لعبة مع العائلة والأصدقاء.
5. 5 ضع عقد طعام. قم بعقد عقد مع عائلتك أو طبيب متخصص لمساعدتك في التغلب على مرضك. مع هذا العقد ودعم الأسرة ، يمكنك التحكم في رغباتك وشعورك بالذنب.
   • اعملوا معًا لتحديد المكافأة التي يجب أن تتلقاها مقابل الالتزام بالجدول ، وكذلك وضع عقوبة إذا كسرتها أو فشلت وحرضت على التقيؤ.
   • على سبيل المثال ، إذا التزمت بجدول زمني لمدة أسبوع كامل ، فقد تكون المكافأة هي شراء الأحذية التي كنت قد وضعت عينيك عليها لفترة طويلة. إذا كسرت جدولك الزمني أو قمت بتنظيف معدتك ، يمكنك أن تطلب من أفراد الأسرة التقاط هاتفك لهذا اليوم. لكن افعل ذلك فقط إذا كان يؤثر عليك ولا يؤدي إلى التكتم (عندما تخفي أنك قد أفرغت معدتك من أجل تجنب العواقب السلبية).

الطريقة 2 من 4: استخدم ممارسات المساعدة الذاتية لوقف إفراغ معدتك

1. 1 تعلم أن تحب نفسك كل يوم. إذا كان هذا يساعدك ، فمن المهم أن تذكر نفسك قدر الإمكان بمدى روعتك.لا يوجد أحد مثالي ، لذا بدلاً من محاولة تحقيق الكمال ، ابتهج بما أنت عليه كشخص رائع. كل يوم يجب عليك:
   • أحب نفسك كما أنت.
   • احترم نفسك لما أنجزته بالفعل في الحياة.
   • ذكر نفسك بأهدافك وما يمكنك تحقيقه في المستقبل. ربما حتى وضع خطة للأهداف للشهر المقبل ، 6 أشهر وسنة. انظر إلى هذه الأهداف كل يوم وتأكد من العمل على تحقيقها.
2. 2 ركز على نقاط قوتك. ضع في اعتبارك نقاط قوتك ومواهبك وإنجازاتك ومساهماتك وجدارة. هذا ما يحدد شخصيتك ، وجسمك وأسلوبك لا يفعلان ذلك. يمكنك أيضًا التفكير فيما أنت ممتن له في الحياة ، سواء كان ذلك صديقًا محبًا أو وظيفة رائعة أو عائلة رائعة تدعمك.
   • اكتب قائمة بكل نقاط قوتك وفضائلك وانشرها في مكان بارز لمشاهدتها كل يوم.
   • اكتب قائمة بما أنت ممتن له. سوف يذكرك كم هي رائعة حياتك حقًا.
   • شارك في الأنشطة المتعلقة بنقاط قوتك. على سبيل المثال ، إذا كنت كاتبًا جيدًا ، يمكنك تطوير هذه الموهبة من خلال الاستمرار في ممارسة كتابة المقالات والقصص وحتى المجلات.
3. 3 احتفظ بمجلة. من خلال تدوين مشاعرك وأفكارك ، ستكون مفيدًا جدًا لنفسك ، خاصة عندما تحاول مقاومة الرغبة في تصفية معدتك. اكتب أي شيء يجعلك ترغب في التقيؤ ، وكذلك أسباب رغبتك في إيقافه. من بين كل هذا ، عليك أن تكتب:
   • أفكارك عن القلق والشعور بالذنب تجعلك تنقي معدتك.
   • اللحظات التي تغلبت فيها على الرغبة في التقيؤ. يمكنك إعادة قراءتها إذا أصبحت فجأة صعبة مرة أخرى.
   • أهدافك. عندما تغفل عنهم ، يمكنك النظر في إدخالات دفتر اليومية لتذكير نفسك بما تسعى إليه.
4. 4 قم بإنشاء نظام دعم لنفسك. قد يكون التغلب على هذا المرض بمفردك وحيدا وصعبا. لذلك ، من المهم إنشاء نظام دعم لنفسك. يعد نقص الدعم من الأصدقاء أيضًا عامل خطر قويًا جدًا لتطوير مشاكل التغذية. لذلك ، من المهم جدًا التأكد من حصولك على دعم معنوي قوي من الخارج.
   • من الأفضل التحدث إلى أفراد الأسرة أو الأصدقاء حول ما تمر به واطلب منهم المساعدة. يمكنهم مساعدتك في الالتزام بخطة الوجبة الخاصة بك وإلهائك بعد الوجبة.
5. 5 انضم إلى مجموعة دعم المجتمع. بالإضافة إلى العائلة والأصدقاء ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى مجموعات دعم المجتمع ، حيث يمكنك الالتقاء والتحدث مع الأشخاص الذين يعانون من نفس المشاكل التي تعاني منها. يمكن أن تمنحك مجموعات الدعم الفرصة للاستماع إلى قصص حول ما يمر به الآخرون من نفس المشاكل ، ويمكن لنجاحاتهم أن تحفزك ، ولديك الفرصة لتلقي التوجيه والإرشاد والمشورة المهمة من أولئك الذين يعرفون كيف هو و من لا يفعل. سيحكم عليك.
   • يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك تقديم النصح حول مكان العثور على مجموعة دعم محلية ، أو يمكنك إجراء عمليات البحث الخاصة بك على الإنترنت.
   • جرب برنامج اضطراب الأكل المكون من 12 خطوة ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا. حتى أن هناك مواقع ومجموعات مجهولة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
6. 6 للتحفيز ، اقرأ قصص الأشخاص الذين تغلبوا عليها. يمكن أن تحفزك القراءة عن نجاح الآخرين في محاربة الرغبة في إفراغ بطونهم على الشفاء أيضًا. اكتشف كيف فعلوا ذلك وجرب أساليبهم. افهم أننا جميعًا مختلفون ، لذلك يجب عليك اختيار الأساليب التي تناسبك بشكل أفضل ، ولكن يمكنك العثور عليها من بين ما ساعد الآخرين بالفعل.
   • اذهب إلى محل لبيع الكتب واشترِ كتابًا يحتوي على قصص حول محاربة مرضك بنجاح.
   • ابحث على الإنترنت عن مقابلات مع أشخاص تغلبوا على الشره المرضي.

طريقة 3 من 4: استخدام تقنيات التأقلم للتعامل مع الرغبة في القيء

1. 1 اشغل نفسك بما تحب. عندما تركز على ما تحب ، يكون لديك وقت أقل للتفكير في القيء. من المهم بشكل خاص تشتيت انتباهك بعد الأكل. يمكنك أيضًا التركيز على ما يلي:
   • اقرأ كتابًا أو شاهد الأفلام.
   • مارس هوايتك المفضلة. إذا لم تكن لديك هواية ، فابحث عن هواية تتعلق باهتماماتك.
   • حل الكلمات المتقاطعة ، سودوكو أو الألغاز.
   • ضع قلبك وروحك في تعلم شيء جديد ، سواء كانت مهارة أو مادة مثل الكيمياء.
2. 2 متطوع. العمل التطوعي طريقة جيدة للتركيز على ما هو مهم بدلاً من رغبتك في تصفية معدتك. هذه فرصة لرؤية حياة الآخرين ووضع حياتك في منظورها الصحيح. يمكن أن يساعدك ما تتعلمه من العمل التطوعي في تحليل أسباب مرضك والتغلب عليها. يمكنك أن تصبح متطوعًا في مثل هذه الأماكن:
   • في مأوى النساء المحلي.
   • في خدمة الطعام ، مثل مقصف يخدم المشردين والفقراء. يمكن أن يكون إعطاء الناس الامتنان للطعام بمثابة علاج لك.
   • في دار الأيتام.
   • في مأوى الحيوانات.
3. 3 تمرن أكثر. عند ممارسة الرياضة ، تدخل مواد كيميائية مثل السيروتونين إلى عقلك. إنها تحسن مزاجك وتجعلك تشعر بتحسن. التمرين مفيد جدًا ، لأنه مع التمارين المعتدلة ، بدلاً من الإفراط في ممارسة الرياضة ، يمكنك التوقف عن إفراغ معدتك. ممارسة الرياضة بانتظام ستجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية والنشاط. وهذا بدوره سيجعلك تشعر بمزيد من السعادة والثقة في نفسك.
   • يجب أن تحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يمكن تحقيق ذلك من خلال المشي ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وتسلق الصخور ، وأي شيء تريده.
   • تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس تمارين القوة كل يوم ، أو حتى عدة مرات في اليوم ، أو إذا تجاوز وقتك لممارسة الرياضة 15 ساعة في الأسبوع ، فهذا يعد بالفعل تدريبًا مفرطًا.
4. 4 مارس اليوجا والتأمل كل يوم. عادة ما يؤدي مرضك إلى تراكم المشاعر والعواطف والطاقة العقلية التي تحتاج إلى الذهاب إلى مكان ما. يمكن أن توفر اليوجا والتأمل إطلاقًا تدريجيًا لهذه الطاقة والمشاعر والعواطف ، لذلك لا يتعين عليك التعامل مع السلبية في الحياة. تساعد اليوجا والتأمل عقلك على العودة معًا والتغلب على الرغبة في التفكير بشكل سلبي وإفراغ معدتك. ستساعدك كلتا العمليتين على رؤية الجمال في داخلك.
   • أثناء ممارسة اليوجا ، ركز على الحفاظ على أنفاسك ثابتة وعلى حركات جسمك. هناك أوضاع (تسمى أساناس) ضرورية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل والتي يمكن أن تساعدك على زرع بذور القوة الداخلية واكتشاف إمكاناتك. على سبيل المثال ، Goddess Pose: ساقيك مثنيتان وركبتيك متجهتان للخارج وذراعيك لأعلى.
5. 5 احصل على حيوان أليف. تريد تنقية معدتك بسبب ضائقة نفسية ، وليس لأن جسمك بحاجة إليها. يمكن أن تشمل هذه الأسباب النفسية القلق والشعور بالذنب والتوتر والاكتئاب. عندما يكون لديك حيوان أليف تعتني به في المنزل ، غالبًا ما تتضاءل هذه المشاعر حيث يتم توجيه طاقاتك نحو الحب والاهتمام بكائن آخر. الحيوانات قادرة على تغيير العواطف والسلوك ، فالحب غير المشروط للحيوان هو قوة قوية للغاية. يمكنهم أيضًا تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية التي تؤدي إلى القيء.
   • إذا لم تتمكن من الحصول على حيوان ، فيمكنك التطوع في بعض المنظمات العامة حيث يمكنك اللعب مع الحيوانات التي تحتاج أيضًا إلى الحب والمودة.

طريقة 4 من 4: اطلب المساعدة الاحترافية

1. 1 اكتشف خيارات المساعدة. افهم أن المساعدة الذاتية وحدها قد لا تكون كافية للتغلب على رغبة مدمرة. ستكون المساعدة الاحترافية ، إلى جانب الطرق الأخرى المذكورة هنا ، هي الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع هذه الحالة. يمكن أن يساعدك المحترف في بناء خطة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك الخاصة.
   • العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نموذج علاجي فعال لعلاج القيء. يتعلق العلاج السلوكي المعرفي بتغيير أفكارك لتغيير مشاعرك (القلق والشعور بالذنب والقلق والاكتئاب) والسلوك (القيء).
2. 2 تحدث إلى معالج. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم أن القيء ليس خيارًا لمشاكل زيادة الوزن ، ولا يساعد في التعامل مع القلق والاكتئاب والإحباط والغضب واليأس وتدني احترام الذات. المعالجون النفسيون لا يحكمون على المرضى ويمكن الوثوق بهم في مثل هذه المشاكل.
   • يمكنك العثور على معالج يعمل في هذا المجال على الإنترنت. بدلاً من ذلك ، يمكنك التحدث إلى أفراد الأسرة أو طبيب موثوق به لمساعدتك في العثور على الأخصائي المناسب.
3. 3 اطلب المساعدة من مجموعة متنوعة من المهنيين. في بعض الأحيان ، لا يكفي العمل مع معالج نفسي وحده لنجاح العلاج. يسعى العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع مشاكل التغذية إلى الحصول على المساعدة من مجموعة متنوعة من المهنيين لتطوير جدول غذائي فعال وخطة عمل. قد تحتاج إلى مساعدة المتخصصين التاليين:
   • معالج ، معالج نفسي ، طبيب نفسي ، أخصائي نفسي وخبير تغذية (اختصاصي تغذية).
4. 4 ضع في اعتبارك الحصول على الدواء. هناك مجموعة متنوعة من العلاجات ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ، التي ثبت أنها تساعد في محاربة الإفراط في تناول الطعام والشره المرضي. ومع ذلك ، فإن العلاج الطبي غالبًا لا يكفي للتخلص من هذا المرض. من الأفضل أن يتم الجمع بين الدواء ونوع من المساعدة النفسية.
   • تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للإحالة إلى طبيب نفسي في عيادتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب المساعدة بشكل مستقل من مستوصف نفسي عصبي في مكان إقامتك ، أو البحث عن أطباء نفسيين في مواعيد خاصة.
   • قد يصف لك طبيبك دواءً لتخفيف حالتك. لكن الأفضل أن يقوم به طبيب نفسي متخصص في علاج مثل هذه الاضطرابات.

نصائح

• تحدث إلى شخص ما عما تمر به. من الأصعب بكثير التغلب على الرغبة في التقيؤ وحده ، وسيكون دعم الشخص المحب مفيدًا جدًا لك.

تحذيرات

• إذا شعرت أن مرضك قد تجاوز الحد ، ولكن لا يمكنك التوقف ، فاتصل بأخصائي أو أخبر أحد أفراد أسرتك الذي سيجد المساعدة التي تحتاجها. إذا لم تطلب المساعدة ، فقد تكون حياتك في خطر.