المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تناول مكملات فيتامين ب 12
• جزء 2 من 3: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
• جزء 3 من 3: استخدامات وفوائد فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، ضروري لإنتاج الطاقة في جسم الإنسان. سيضمن وجود كمية كافية من فيتامين ب 12 في الجسم أداءً كافيًا وفعالًا للجهاز العصبي. للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 أو تناول مكملات فيتامين ب 12. سيكون من المفيد لك أيضًا التعرف على الآثار الإيجابية لهذا الفيتامين حتى تتمكن من تناوله دون شك.

خطوات

جزء 1 من 3: تناول مكملات فيتامين ب 12

1. 1 حدد الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12. يحتاج كل شخص إلى استهلاك كمية معينة من فيتامين ب 12 يوميًا ، بدءًا من الولادة. المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12:
   • 0-6 شهور: 0.4 ميكروغرام
   • من 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام
   • 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام
   • 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام
   • 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام
   • فوق 14 سنة: 2.4 ميكروغرام
   • يجب أن تستهلك المراهقات والنساء في سن الإنجاب أو المرضعات ما لا يقل عن 2.8 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
2. 2 يمكن لطبيبك تشخيصك بنقص فيتامين ب 12. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أعراضًا مثل التعب وفقدان الشهية والإمساك وفقدان الوزن. لكن هذه الأعراض نفسها يمكن أن تشير إلى اضطراب أو مرض آخر.قبل البدء في تناول مكملات فيتامين ب 12 ، يجب على طبيبك تشخيص إصابتك بنقص فيتامين ب 12.
   • قد يوصي طبيبك ببعض العلامات التجارية أو أنواع مكملات فيتامين ب 12 المناسبة لك.
   • يمكن أن يكون لمكملات فيتامين ب 12 آثار سلبية أو تكون غير فعالة عند تناولها مع بعض الأدوية ، مثل الأدوية لعلاج ارتجاع الحمض والارتجاع المعدي المريئي وقرحة المعدة. يمكن أن تؤثر أدوية السكري مثل الميتفورمين سلبًا على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ، أخبر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول مكملات فيتامين ب 12.
3. 3 تعرف على نوعين من مكملات فيتامين ب 12. هناك نوعان من مكملات فيتامين ب 12 التي يمكن تناولها: سيانوكوبالامين وميثيل كوبالامين. السيانوكوبالامين هو الشكل الخامل لفيتامين ب 12 ، لكنه يعمل بنفس طريقة ميثيل كوبالامين ، وهو الشكل النشط لفيتامين ب 12. معظم مكملات methylcobalamin أغلى من مكملات السيانوكوبالامين.
   • طالما أنك لا تتناول أي أدوية قد تؤثر سلبًا على مكملات فيتامين ب 12 ، فإن أي شكل من أشكال فيتامين ب 12 سيعمل معك.
   • تُباع مكملات فيتامين ب 12 في شكل حبوب وكبسولات وشكل سائل. حتى أن هناك أقراصًا تحت اللسان تذوب تحت اللسان.
4. 4 ابحث عن مكملات فيتامين ب 12 التي تأتي من الأطعمة غير المصنعة. عند شراء مكملات فيتامين ب 12 من متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدلية المحلية ، ابحث عن معلومات الملصق لإثبات أن المكمل تم الحصول عليه من الأطعمة غير المصنعة. على الرغم من أن الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من الأطعمة غير المصنعة قد تكون أكثر تكلفة ، إلا أن جسمك سيحصل على فيتامينات عالية الجودة.
   • يرجى ملاحظة أن مكملات الفيتامينات يتم تنظيمها بشكل معتدل إلى حد ما من خلال Rospotrebnadzor. تقع مسؤولية سلامة المنتجات ووضع العلامات الصحيحة عليها بالكامل على عاتق الشركات المصنعة.
5. 5 تحقق من ختم علامة المطابقة من خبراء مستقلين. يلجأ العديد من مصنعي المواد المضافة إلى مختبرات مستقلة لاختبار منتجاتهم والحصول على موافقات الجودة. ابحث عن ملصقات الجودة من Consumer Labs و Natural Products Association و LabDoor والمزيد على الملصق.
   • بدلاً من ذلك ، انتقل مباشرةً إلى مواقع الويب الخاصة بأي من هذه المعامل المستقلة لمعرفة ما إذا كانت الشركة المصنعة للمكملات قد حصلت على علامات المطابقة. وتجدر الإشارة إلى أن عدم وجود علامات المطابقة في مادة مضافة لا يعني أن المنتج ضار بالصحة. يعتبر التحقق من المنتج والموافقة عليه من قبل مختبر مستقل طوعيًا تمامًا لمصنعي المكملات.
6. 6 ابحث عن مكملات فيتامين ب 12 التي تحتوي على حمض الفوليك بدلاً من حمض الفوليك. حمض الفوليك هو فيتامين ب 12 موجود في العديد من الأطعمة ، بينما حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من الفولات يجب تجنبه.
   • يمكن أن يؤدي تناول مكملات الفولات إلى إخفاء نقص فيتامين ب 12 ، إذا كان لديك واحد. يزيد استهلاك الكثير من حمض الفوليك من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

جزء 2 من 3: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12

1. 1 تناول المزيد من الأسماك ولحم البقر. أنواع الأسماك مثل التراوت والسلمون والتونة وسمك الفرخ غنية بفيتامين ب 12. كما أن المحار غني بفيتامين ب 12. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أطعمة لحوم البقر ، بما في ذلك كبد البقر ، غنية بفيتامين ب 12. قم بتضمين المزيد من الأسماك ولحم البقر في نظامك الغذائي - حصة واحدة على الأقل في اليوم.
2. 2 أيضًا ، لا تفوت الزبادي والجبن والبيض. تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن وكذلك البيض مصادر عالية السعرات الحرارية لفيتامين ب 12.
   • تُعرف الحبوب الكاملة أيضًا بمحتواها العالي من فيتامين ب 12. أضف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول وعاء واحد يوميًا على الإفطار مع الفاكهة.
3. 3 إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، ففكر في تناول مكملات فيتامين ب 12. لا يوجد فيتامين ب 12 بكميات كبيرة في الأطعمة النباتية ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتي التأكد من أن لديهم مصادر كافية لفيتامين ب 12. يجب على النباتيين والنباتيين تناول مكملات فيتامين ب 12 لتجنب الإصابة بنقص فيتامين ب 12.

جزء 3 من 3: استخدامات وفوائد فيتامين ب 12

1. 1 قلل من فرص الإصابة بفقر الدم عن طريق تناول فيتامين ب 12. يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لإنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فقد يتطور أيضًا فقر الدم الضخم الأرومات. أعراض هذا الشكل من فقر الدم هي الإرهاق وفقدان الشهية وفقدان الوزن والإمساك.
   • من الممكن أيضًا ظهور أعراض أخرى: وخز أو تنميل في اليدين والقدمين ، مشاكل في التوازن ، التهاب في الفم أو اللسان ، اكتئاب. سيساعد تناول مكمل فيتامين ب 12 وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 على منع فقر الدم.
2. 2 تناولي فيتامين ب 12 أثناء الحمل لتجنب العيوب الخلقية لدى طفلك. يجب على الأمهات الحوامل تناول مكملات فيتامين ب 12 واستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ، خاصة أثناء الحمل والرضاعة. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرص إصابة الطفل بعيوب خلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي واضطرابات الحركة وتأخر النمو وفقر الدم الضخم الأرومات.
3. 3 تناول فيتامين ب 12 لحماية نفسك من أمراض القلب. يقلل فيتامين ب 12 من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والاكتئاب وهشاشة العظام.
   • تناول فيتامين ب 12 بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين ب 6 لخفض مستويات الهوموسيستين في الجسم ، والذي يعمل كمؤشر بيولوجي لأمراض القلب. على الرغم من أن تناول فيتامين ب 12 لن يمنع تطور أمراض القلب ، إلا أنه سيقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بها.