المحتوى

• جزء 2 من 3: بناء القوة
• جزء 3 من 3: تنفيذ هجوم
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

1 اتخاذ موقف. تنص قواعد الكرة الطائرة على أنه يجب أن تكون لاعبًا في الصف الأمامي لرمي الكرة فوق الشبكة. من الأكثر فاعلية رمي الكرة من الجانب الأيمن أو الأيسر بزاوية هبوط حادة. سواء كنت تضرب الكرة من اليسار أو اليمين ، قف خلف الخط البالغ طوله 3 أمتار (خط الهجوم) ، والذي يبعد حوالي أربع خطوات عن الشبكة.

• إذا كان لديك ساقان طويلتان أو خطوات واسعة ، قف قليلاً.
• إذا كنت أعسرًا ، يمكنك القيام بلكمة هجومية أكثر قوة عند الاقتراب من اليسار ، والعكس صحيح إذا كنت أعسرًا. إذا كنت طويل القامة وتستطيع القفز لأعلى ، فحاول البدء باتجاه المنتصف.

2 احترس من الإبريق. سيرمي لاعب المركز الكرة عالياً في اتجاهك ، ثني مسارها بحيث تسقط بجوار الشبكة في وضع مريح للضربة الهجومية على الجانب الآخر. بعد إرسال الكرة ، ستبدأ الجري.

• عند التدرب على التسديدات الهجومية ، من الأفضل إشراك إبريق متمرس. يجب أن ترتفع الكرة وتسقط في قوس ناعم بجوار الشبكة ، مما يخلق موقعًا مثاليًا لك للهجوم.
• نظرًا لأنك تتدرب مع فريق ، فأنت بحاجة إلى تسمية أعضاء الفريق لإعلامهم بأنك تضرب. تأتي العديد من الأوامر بأسماء لكل منطقة ، إذا كانت لديك ، فاستخدمها.

3 احصل على الموضع الصحيح. انظر إلى الكرة واثني ركبتيك لتكون جاهزًا للتحرك. إذا كنت أيمن ، ضع قدمك اليسرى خلف يمينك. إذا كانت أعسر ، فالقدم اليمنى تكون خلف اليسرى.

4 خذ الخطوة الأولى نحو الكرة. اتخذ خطوة أولى ثابتة بقدمك اليسرى في اتجاه الكرة. إذا كنت أعسرًا ، فافعل العكس.

5 اتخذ الخطوة القوية الثانية. اخطو بقدمك اليمنى لزيادة السرعة (إذا كانت يدك اليسرى ، ستكون قدمك اليسرى). في نفس الوقت ، أعد ذراعيك خلفك للاستعداد للضربة. سيختلف طول هذه الخطوة الثانية حسب موضع الكرة ؛ إذا كان بعيدًا عنك ، فخذي خطوة أقصر ؛ إذا كنت بعيدًا عنك ، اتخذ خطوة أطول.

6 اتبع الخطوة الأخيرة لمحاذاة ساقيك. اخطو مرة أخرى بقدمك اليسرى (أو اليمنى إذا كنت أعسرًا) وفي النهاية ، يجب أن يكون كتفيك متباعدين بعرض الكتفين وركبتيك مثنيتين. يجب سحب اليدين خلفك.

• تأرجح الذراع مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بارتفاع القفز. سوف يساعد التأرجح في التوقيت المناسب على بناء الزخم. تحقيق التميز في التوقيت من خلال التدريب.
• تأكد من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين حتى لا تفقد توازنك في النهاية.
• ابق رأسك مرفوعًا لمشاهدة الكرة وهي تتجه نحوك.

7 القفز أمام الكرة مباشرة. بمجرد الانتهاء من الخطوة الأخيرة ، قم بتدوير جسمك بزاوية 30 درجة مع الشبكة ، مع إبقاء كتف جانب الضرب بعيدًا عنه. اقفز بشكل حاد وأرجح ذراعيك للأمام أثناء القفز في الهواء. كلما قفزت أعلى ، زادت قوة لكمتك.

8 ارفع يدك لتضرب. مرة واحدة في ذروة الارتفاع أثناء القفز ، حرك ذراعيك فوق رأسك. اسحب مرفقك الأيمن للخلف (أو إلى اليسار إذا كنت أعسرًا) وقم بثنيه بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون اليد على مستوى الرأس.

9 اضرب الكرة بمنتصف يدك. أبقِ راحة يدك مفتوحة على أهبة الاستعداد ، والأصابع مغلقة.لتحريك يدك سريعًا نحو الكرة وإنشاء اتصال ، قم بتدوير يدك بالقرب من كتفك وحرك ساعدك للأمام. اثنِ معصمك بحدة إلى الأسفل لإنشاء دوران علوي وإرسال الكرة لأسفل في ميدان الخصم.

• حاول ضرب الكرة في ذروة قفزتك لزيادة قوتك في الضرب.
• اخفض يدك "من خلال" الكرة بالقرب من جذعك. هذا يضمن أنك لن تفقد الزخم خلال السكتة الدماغية بأكملها.
• يمنع بموجب القواعد لمس الشبكة. بعد الضرب ، أعد ذراعك إلى جسمك لتجنب الركلة الحرة.
• احرص على عدم السماح "بحمل" الكرة أو "إمساكها" بيدك ، حتى ولو لثانية واحدة ، لأنها ليست وفقًا للقواعد.

10 اثنِ ركبتيك عندما تلمس قدميك الأرض. سيساعد ذلك في استعادة التوازن وتجنب إصابة الكاحل.

11 العودة إلى وضع البداية. إذا ضرب الفريق المنافس الكرة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لمزيد من الحركة. ابتعد عن الشبكة واتخذ وضعية البداية. ابق عينيك على الكرة طوال الوقت.

جزء 2 من 3: بناء القوة

1. 1 تدرب على مناورة ساقيك بدون الكرة. عندما تتعلم فقط كيفية الضرب ، من المهم التركيز على حركة القدمين. تدرب بقوة كافية لتتعلم أسلوب الكرة الطائرة بما يكفي للقيام بذلك أثناء نومك. تذكر أن تبدأ من خلف خط الهجوم وتتجه نحو الكرة الوهمية. ركز على إتقان جري إقلاع قوي وسريع.
2. 2 تدرب على التأرجح قدر الإمكان. خذ كرة طائرة وتدرب على ضربها بالحائط مرارًا وتكرارًا. ارميها في الهواء أو قدمها لنفسك ، ثم تدرب على سحبها وأداء لكمة هجومية. تذكر أن تثني ساعدك بحدة للأمام ، مع إمالة كوعك وتدويره نحو الكرة. كلما تمكنت من القيام بذلك بشكل أسرع ، زادت قوة لكماتك الهجومية.
   • التدريب بمفردك جيد ، ولكن قد يكون من المفيد أن تتدرب مع شريك يمكنه أن يخدمك بالكرة حتى تتمكن من العمل بشكل كامل على الجري والقفز والتأرجح.
   • ركز على ملامسة الكرة بثبات وثني معصمك بشدة واستكمال التسديدة.
3. 3 قم بزيادة ارتفاع قفزتك. يعتمد ارتفاع القفزة على مدى إقلاعك بالكامل ، وليس خطوتك النهائية فقط. تأكد من الاقتراب من الكرة بقوة لبدء بناء الزخم. أرجح ذراعيك للخلف بقوة وأنت تثني ركبتيك. عند القفز ، يجب أن يتحرك جسمك بالكامل بضربة واحدة لأعلى ، مما يجعلك في أفضل وضع ممكن للضربة الهجومية.
   • تدرب على القفز لأعلى ارتفاع ممكن ، وفي ذروة القفزة ، اضرب في كل مرة بضربة هجومية.
   • حاول استخدام مدرب اللكمات الهجومي. إنه جهاز يحافظ على الكرة عالية ، مما يجبرك على القفز عالياً بما يكفي لضربها في ذروة القفزة وإخراجها من الجهاز.
4. 4 ركز على التوقيت. إن معرفة الوقت المحدد لضرب الكرة سيؤثر حقًا على قوة تسديدتك. تحتاج إلى تحديد توقيت انطلاقك حتى تتمكن من الاتصال بالكرة في "أفضل وضع لها" ، وهي وضعية يمكن أن تضربها يدك بها بينما لا تزال في قمة القفزة. القدرة على حساب الوقت هي إحدى المهارات الأساسية لإتقان ؛ فقط بعد التدريب الشاق ستتمكن من تحقيق أقصى قوة تثقيب.
   • لمعرفة كيفية التوقيت ، من المفيد أن تتدرب مع خادم جيد. اعمل مع شخص يمكنه إرسال الكرة عالياً وفي الموضع الصحيح لتصل إلى قمة قفزتك.
   • عندما تركض نحو الكرة لتضربها ، راقبها بعينيك. إذا ضربته بأطراف أصابعك أو بجزء منخفض جدًا من يدك ، فاعلم أنك تضيع الوقت.
5. 5 اتبع دائما حتى النهاية. يعد الإكمال مهمًا جدًا للضرب بقوة لأنه بدونه ، ستضطر إلى مقاطعة زخم يدك قبل أن تتمكن فعليًا من ضرب الكرة بأقصى سرعة.المفتاح هو إكمال التسديدة دون لمس الشبكة. اثنِ مرفقك عند إكمال اللقطة بحيث يمكنك إبقاء يدك أقرب إلى جسمك بدلاً من لمس الشبكة.
6. 6 مارس تمارين القوة. يؤدي لاعبو الكرة الطائرة الجادون تمارين خاصة لبناء عضلات الربلة والبطن والأصفاد المدورة والعضلات الأخرى التي تشارك في قفزة قوية في الهواء. اعمل مع مدرب لبدء التدريبات التي ستساعدك على القفز أعلى. فيما يلي بعض التمارين النموذجية:
   • مارس تمارين الضغط. بادئ ذي بدء ، يمكنك وضع يديك على الأرض أو على كرة تمرين ، مما يساعد أيضًا على تثبيت مفصل الكتف. قم بثلاث مجموعات من خمسة عشر عملية دفع ، مع زيادة عدد العدات كلما اكتسبت القوة بمرور الوقت.
   • ارمي الكرة فوق رأسك بكلتا يديك. استخدم كرة طبية (كرة طائرة ثقيلة). قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وأرجِح ذراعيك لأعلى فوق رأسك ، ثم ارمي الكرة لأسفل على الأرض. سيؤدي ذلك إلى تدريب عضلات كتفيك وذراعيك.

جزء 3 من 3: تنفيذ هجوم

1. 1 اعمل على زاوية تأثيرك. ستكون الضربة أكثر قوة وفعالية عندما تضرب الكرة بزاوية هبوط حادة. أنت بحاجة إليه ليضرب الأرض بأسرع ما يمكن ، حتى لا يكون لدى العدو الوقت لصده. بمجرد أن تتقن شكل اللكم الصحيح ، تدرب على ركلات الزاوية الحادة.
   • ابحث عن المناطق الحرة في الملعب التي يصعب على العدو تغطيتها. حاول جاهدًا لضرب تلك "الثقوب" بدلاً من ضرب الكرة مباشرة على خصمك.
   • من خلال الضرب من عدة مواقع على طول الشبكة ، يمكنك الاستفادة من نقاط ضعف خصمك.
   • تدرب على ضرب الهدف بالضرب من منطقة الجزاء. قف على صندوق طويل وصلب في وضع قريب من مكان تواجدك في ذروة قفزتك عند الضرب. اطلب من شخص ما أن يرسل لك الكرة وتقوم بركلها أثناء وقوفك على الصندوق ، محاولًا إصابة الهدف على الجانب الآخر من الشبكة.
2. 2 تعلم كيف ترى حظر اللاعبين. الحواجز هم لاعبون في الفريق المنافس ، وتتمثل مهمتهم في صد ضربةك من عبور الشبكة. بغض النظر عن مدى قوة ضرب الكرة ، إذا صوبتها مباشرة على الحاجز ، فمن المرجح أنك لن تكسب نقطة لفريقك. من المهم أن تراقب الكرة ، لكن يجب أن تتعلم أن تبحث عن الحواجز من زاوية عينك لتجنبها بالقرب من الشبكة.
   • أفضل طريقة لممارسة حواجز الاكتشاف هي التدرب مع لاعبين أعداء. أثناء تدريب الضربة الهجومية ، اجعلهم يصدون هجماتك.
   • من خلال الاستهداف الصحيح للضربات التي تقع خارج نطاق أدوات الحجب ، يمكنك تجنبها.
   • تذكر أن تثني معصمك بحدة في نهاية التسديدة بحيث تدور الكرة لأعلى ؛ هذا سيجعل الأمر أكثر صعوبة على الحاصرات في صد الكرة بنجاح.
3. 3 أربك خصومك بالتحرك بحدة. الرقص ببطء ورشاقة في طريق الكرة سيمنح خصمك متسعًا من الوقت للوصول إلى الوضع الذي سيساعد في منع تسديدتك. إذا تحركت بسرعة وحيوية ، فسوف تفاجئهم وستكون لديك فرصة أفضل لإكمال الهجوم بنجاح.
   • إذا لم تكن ساقيك سريعة ، يمكن أن يؤدي تدريب الركض إلى تحسين سرعتك.
   • من المهم ألا تبدأ الجري حتى يتم إرسال الكرة ؛ وإلا فإنك ستخون نفسك قبل أن تتاح لك فرصة الضرب.
4. 4 تطوير استراتيجية مع أعضاء الفريق. تستخدم العديد من فرق الكرة الطائرة كلمات مشفرة وتشكيلات خاصة واستراتيجيات أخرى لتضليل الخصوم. إن بذل جهد لإلهاء خصمك أو إرباكه قبل لكمة الهجوم هي طريقة رائعة لفتح فجوة على الجانب الآخر حتى تتمكن من تسجيل نقطة. اقرأ المقالات ذات الصلة حول إستراتيجية الكرة الطائرة وما عليك القيام به للتغلب على خصمك بنتيجة جافة.

نصائح

• لكي تهبط الكرة ، يجب أن تدور لأعلى ، ولهذا عليك أن تحرك معصمك في لحظة التأثير. تدرب على ضرب الكرة بالحائط بينما تحرك معصمك للأمام.
• أصرخ "لي" أو "افتح" قبل التحرك نحو الكرة. سيشير هذا إلى أعضاء فريقك أنك تأخذ الكرة وسيساعد في منع الاصطدامات.
• إذا لم تتمكن من ضرب الكرة لأسفل ، فقم بإجراء تمارين لتحسين قفزتك الرأسية بحيث يمكنك القفز عالياً بما يكفي "للوصول إلى قمة" الكرة.
• من أكثر الضربات استخدامًا: اليسار ، اليمين ، اليسار ، القفز ، الركل! تذكر أن تفكر في إيقاع خطواتك لأنها تساعدك على التعرف على مسار الإقلاع.
• هناك العديد من أنواع الجري المختلفة ؛ وتلك التي يعلمك بها مدربك قد تكون مختلفة عن تلك الموصوفة أعلاه.
• عندما ترتد لتضرب ، اقفز إلى الشبكة ، وليس بشكل مستقيم. سيؤدي هذا إلى زيادة قوة لكمة بشكل كبير. يعتمد على ما إذا كان يمكنك تأخير القفزة والتوقيت بشكل صحيح.
• إذا كنت لاعبًا مركزيًا وكنت قريبًا من الشبكة (تسمى "B" أو "2" في بعض الفرق) ، فستحتاج إلى بدء الجري قبل إرسال الكرة.
• ليس من الضروري دائمًا توجيه ضربة هجومية أثناء الهجوم. رمية رشيقة في وضع جيد (تسديدة قصيرة إلى الجزء غير المحمي من الملعب) ، تأرجح (لمسة خفيفة لضرب الكرة في كتلة الخصم وإرسالها إلى الأرض) ، أو تسديدة إرسال (تسديدة طويلة ومستقيمة) تخدم في جزء غير محمي من الملعب) يمكن أن يفاجئ خصومك ويعطيك نقطة.

تحذيرات

• ضع في اعتبارك أنه في لعبة الكرة الطائرة التنافسية المنظمة ، هناك العديد من القواعد التي تحكم من وكيف يمكن أن يضرب المهاجم.
• لمنع الإصابة الخطيرة ، قم دائمًا بالتمدد قبل ممارسة النشاط البدني الشاق.
• لا تسمح ليدك بالمرور فوق الشبكة أثناء الضربة - فهذا خطأ.
• لا تسمح لقدمك بعبور خط الشبكة ، وإلا سيحرز خصمك نقطة.

ماذا تحتاج

• الكرة الطائرة
• شبكة كرة الطائرة
• زميل واحد على الأقل
• واقية الركب
• أحذية محكمة (أحذية ركض إذا لم يكن لديك حذاء كرة طائرة)