المحتوى

• طريقة 2 من 2: العمل ونمط الحياة

1 اغلق عينيك. قم بالتمرين أثناء الجلوس لتجنب النوم عن طريق الخطأ. أغلق عينيك بإحكام قدر الإمكان للمساعدة في إرخاء عينيك.

• أغمض عينيك لبضع ثوان ثم افتح عينيك بسرعة. كرر هذا التمرين 3-5 مرات لإرخاء عينيك.
• قم بأداء التمرين بسرعة عدة مرات ثم أغمض عينيك بإحكام لمدة دقيقة تقريبًا. ركز على تنفسك للاسترخاء أكثر.

2 دلكي عينيك المغلقتين. دلكي عينيك بلطف بأطراف أصابعك بلمسة دغدغة تقريبًا. ثم أغمض عينيك تمامًا براحة يديك لحجب كل الضوء. تأكد من غسل يديك بالماء والصابون قبل الدخول في عينيك.

• سيساعد التدليك على استرخاء العينين وسيكون للظلام اللاحق تأثير مهدئ.

3 عالج عينيك بأشجار النخيل الدافئة. العيون حساسة للغاية ، لذا فإن الكثير من الحرارة ليس مطلوبًا لإحداث تأثير كبير. ببساطة افركي راحتي يديك معًا ثم ضعيهما برفق على عينيك المغلقتين. فالدفء له تأثير مهدئ للغاية على العينين.

• اغسل يديك دائمًا مسبقًا لتجنب الإصابة بالعدوى (يعد لمس عينيك بأيدي متسخة طريقة مؤكدة للإصابة بنزلة برد).

4 قم ببعض تمارين الاسترخاء. يوجد عدد من تمارين استرخاء العين. إنها ليست عالمية ، لذا استخدم التجربة والخطأ للعثور على الخيار المناسب لك.

• حاول الوميض. على وجه الخصوص ، عندما تنظر إلى شاشة الكمبيوتر ، ترهق عينيك ، لذا حاول أن ترمش كل أربع ثوان. قد يساعد في إرخاء عينيك.
• لف عينيك. أغمض عينيك وابدأ في التدحرج في كل الاتجاهات. سيجلب هذا التمرين إحساسًا بالاسترخاء ، كما هو الحال تقريبًا بعد التدليك ، كما أنه يخفف من توتر عضلات العين.
• أداء "مسح البصر". إذا كنت تحدق في الأشياء القريبة لفترة طويلة ، مثل شاشة الكمبيوتر ، فركز على الأشياء البعيدة لفترة من الوقت. انظر إلى زوايا الغرفة ولاحظ التفاصيل في الغرفة (عملية "المسح").

طريقة 2 من 2: العمل ونمط الحياة

1. 1 خذ فترات راحة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر كل يوم ، فقد يؤثر ذلك على عينيك. عندما تركز على الشاشة لفترة طويلة ، تتعب عيناك ، لكن اليوم من الصعب تجنب مشكلة مماثلة. حاول النهوض والمشي أثناء استراحة الغداء للنظر حولك والتركيز على مواضيع أخرى. سيسهل ذلك عليك قضاء اليوم دون إجهاد عينيك.
   • حاول اتباع قاعدة 20-6-20. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء على بعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
2. 2 قلل من وقت الشاشة. نظرًا لأن السبب الرئيسي لإجهاد العين اليوم هو ساعات العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي أو أي جهاز آخر به شاشة ، فحاول إيجاد بدائل لمثل هذه الأنشطة مثل الكتب الورقية بدلاً من القراءة على الكمبيوتر اللوحي.
   • يمكنك أيضًا تقليل الآثار الضارة للشاشة إذا كان لا يمكن تجنب العمل على الكمبيوتر - حاول وضع الشاشة في مكان منخفض واستخدم مصفوفة مضادة للوهج لحماية عينيك.
3. 3 اغسل عينيك كثيرًا بالماء البارد. جرب هذا في الصباح والمساء وعدة مرات خلال اليوم عندما تكون عيناك متوترة أو مؤلمة بشكل خاص.الماء البارد سيكون له تأثير مهدئ ويساعد على إرخاء عينيك.
   • يمكنك أيضًا وضع شرائح الخيار الباردة على عينيك وتركها لمدة 5-10 دقائق. إن البرودة والقدرة على إرخاء عينيك المغلقتين ستجلب راحة ملحوظة.
4. 4 راجع طبيبك. إذا كانت عيناك متوترة في كثير من الأحيان وتزعجك المشكلة يومًا بعد يوم ، فعليك مراجعة الطبيب. يمكن أن يحدث الشعور بعدم الراحة والتوتر في حالة مشاكل الرؤية أو حالات العين الأخرى. من الأفضل اللعب بأمان واستشارة أخصائي في الوقت المناسب للتأكد من عدم وجود مشاكل خطيرة (أو ، إذا لزم الأمر ، الخضوع لدورة علاج).