المحتوى

• خطوات
• نصائح

هل سبق لك أن حاولت الجري دون تدفئة مسبقة؟ إذا كان الأمر كذلك ، عاجلاً أم آجلاً سوف تشعر بالتعب الشديد وتشعر بألم في العضلات. فيما يلي بعض الخطوات حول كيفية الإحماء قبل الجري. يمكنك القيام بنفس التمارين حتى تهدأ بعد الجري.

خطوات

1. 1 شد عضلات ساقيك قبل الجري. ينسى الكثير من الناس أن تقلصات الساق هي الأكثر شيوعًا.
2. 2 لا تركض بسرعة كبيرة في البداية ، ابدأ بالركض أو المشي.
3. 3 حرك ساقيك لأعلى لإيقاظ عضلاتك. حاول ألا تجري في وقت متأخر من الليل ، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة معدل ضربات قلبك وستتعب بشكل أسرع.
4. 4 القرفصاء قبل الركض ، مما سيسمح لجسمك بالاستيقاظ وسيكون من الأسهل عليك متابعة وتيرة الجري.
5. 5 إذا كان لديك منصة وثب أو حبل قفز ، فاستخدمها ، حيث أن القفز سيعد عضلات البطن والساقين للمعركة - مجموعات العضلات الرئيسية اللازمة للجري السريع.
6. 6 أثناء الجري ، حاول ألا تولي الكثير من الاهتمام للجري ، حاول التفكير في شيء آخر أو الاستماع إلى الموسيقى على المشغل.

نصائح

• تناول فواكه صحية: تفاح ، برتقال ، موز ، عنب.
• الخروج لتشغيل مفعم بالحيوية. اغسل وجهك بالماء البارد أو خذ حمامًا ساخنًا لتنشيط عضلاتك.
• ابق في كل تمرين لمدة 15 ثانية على الأقل ، لن يؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات بشكل أفضل فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتحقيق مرونة أفضل.