مؤلف:
Florence Bailey
تاريخ الخلق:
23 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
من غير اللائق أن تتحمل المواقف السيئة من أي شخص ، ولكن من الصعب التعامل مع ألم أحد أفراد الأسرة. لا يهم ما إذا كان الشخص قد ارتكب فعلًا لا يغتفر حقًا ، أو إذا لم تعد تنوي ببساطة تحمل السلوك المسيء المتكرر ، فإن كسر الرابطة مع أحد أفراد الأسرة في بعض الأحيان هو أفضل شيء تفعله من أجل صحتك العقلية. قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن إذا وضعت حدودًا واضحة وتواصلت مع الأشخاص الذين يهتمون بك للحصول على الدعم ، فيمكنك البدء في المضي قدمًا.
خطوات
جزء 1 من 3: حدد مقدار المساحة التي تحتاجها
1 حلل علاقتك مع هذا الفرد من الأسرة ككل. ربما يكون هذا الشخص لطيفًا معك من وقت لآخر ، أو ربما يحبك بصدق. يمكن أن يطلق عليه على الأرجح جيدًا ، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الموقف غير الصحي تجاهك. - إذا كانت لديك مشاعر سلبية في كل مرة تفكر فيها في هذا الشخص ، على الرغم من أنه عادة ما يعاملونك بشكل جيد ، فقد يكون ذلك بسبب إيذائك لك كثيرًا بحيث يصعب عليك المضي قدمًا. في هذه الحالة من الأفضل الابتعاد عنه لفترة من أجل التركيز على نفسك.
2 لا تختلق الأعذار لسلوكه. لا يهم سبب قيام الشخص بذلك أو ما إذا كان يندم عليه. عندما يتعلق الأمر بعلاقات غير صحية طويلة الأمد ، وتشعر أنك ستكون أفضل حالًا بدون وجوده في حياتك ، اتخذ القرار الصحيح. - على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يكرهك باستمرار ، فلا تبرر سلوكه بالقول ، "لا بد أنه مر بيوم سيئ" ، أو "لقد كانت تحت ضغط شديد مؤخرًا".
- وبالمثل ، لا تلوم نفسك على الإساءة بقول شيء مثل ، "لو لم أتهمه بالكذب ، لما ضربني."
- من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص الذي يعاملك جيدًا في العادة ينقلب أو يتصرف بطريقة سريعة الغضب من وقت لآخر ، فمن الممكن تمامًا أن يدخل منصبه ويأخذ في الاعتبار ظروف حياته.
3 فكر في أفراد الأسرة الآخرين الذين قد يتعرضون للأذى. جزء من سبب تعقيد العلاقات الأسرية هو مشاركة عدد كبير من الناس. عند تحديد ما إذا كنت ستحذف قريبًا من حياتك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بقية أفراد العائلة ، لأن هذا يمكن أن يؤثر أيضًا على علاقتك بهم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هذا أمر لا مفر منه. - إذا قطعت الرابطة مع أحد الوالدين ، فقد يؤثر ذلك على علاقتك بالوالد الآخر. إذا كانت لديك مشاكل مع أخيك أو أختك ، فقد تفقد الاتصال مع ابنة أختك أو ابن أخيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تصبح ضيفًا غير مدعو في التجمعات العائلية أو المناسبات الأخرى التي قد يكون فيها الشخص حاضرًا.
- ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون هناك أفراد من العائلة على استعداد لدعمك ، لذلك لا تعتبر هذا هو الرادع الوحيد لك.
- لا تطلب أبدًا أو تتوقع من أفراد الأسرة الآخرين إنهاء علاقتهم مع هذا الشخص لمجرد قيامك بذلك.
4 خذ خطوة للوراء في علاقة أحادية الجانب. إذا لاحظت أنه في كل مرة تتواصل فيها مع أحد الأقارب ، فإن الأمر يتعلق به فقط ، ولا تتدفق المحادثة في كلا الاتجاهين ، على الأرجح هذه علاقة سامة. من غير المرجح أن يتغير هذا السلوك النرجسي ، وربما يكون من الأفضل لك الحفاظ على الاتصال مع هذا الشخص على مستوى أكثر سطحية. - قد تلاحظ أيضًا أن هذا الشخص يستخدمك من أجل الراحة العاطفية عندما يواجه مشاكل ، لكنه يصبح رافضًا لك عندما تبدأ في مشاركة تجاربك الخاصة.
- الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يتحدثون إليك فقط عندما يحتاجون إلى شيء منك ، مثل المال أو المشورة.
5 حافظ على مسافة بينك وبين أفراد الأسرة الذين يتغذون على الدراما. إذا كان لديك شخص في عائلتك يكون دائمًا في قلب الصراع أو يحب الكشف عن الأسرار لأشخاص آخرين ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب الحفاظ على علاقة صحية معه. ليس من الضروري قطع العلاقات تمامًا مع عاشق الدراما ، لكن من الأفضل إبقائه بعيدًا. - غالبًا ما يغير عاشق الدراما موقفه تجاهك ، إما أن يقدمك كأفضل صديق له ، ثم يدفعك بعيدًا إذا انتقدته أو عارضته.
- إذا كان شخص ما في عائلتك ينشر ثرثرة عنك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الابتعاد عن هذا القريب.
- الشيء نفسه ينطبق على الشخص الذي غالبًا ما يكون غير أمين.
6 تجنب الأشخاص الذين يجعلونك دائمًا متوترًا أو مستاءً. سواء كانت عمة تنتقد وزنك دائمًا ، أو أختًا "تمزح" دائمًا حول مدى نجاحك ، فلديك كل الحق في تجنب أي شخص يجعلك غير سعيد. إذا وجدت نفسك تشعر بالتوتر فقط من فكرة التواجد في نفس الغرفة مع هذا الشخص ، فتجنب المواجهات المحتملة معه. - في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الانفصال المؤقت في العلاقة على تهدئة المشاعر المؤذية. ومع ذلك ، إذا لم يتغير سلوك الشخص ، فمن الأفضل على الأرجح قطع العلاقة معه إلى الأبد ، خاصة إذا وجدت نفسك تفكر في كلماتهم حتى عندما لا يكونون في الجوار.
- إذا أنكر الشخص أنه قال شيئًا جارحًا ، أو حاول تبرير سلوكه ، فمن غير المرجح أن يتغير في المستقبل ، ويجب عليك الابتعاد عنه.
7 تخلص من العلاقة المسيئة. يمكن أن تصبح أي علاقة عنيفة: مع أحد الوالدين أو الجد أو الأخ أو الأخت أو حتى قريب بعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتخذ العنف أشكالًا عديدة ، تتراوح من الإذلال المستمر أو الصراخ إلى الضرب أو الركل أو الاعتداء الجنسي. إذا شعرت أنك تتعرض لسوء المعاملة ، فعليك الابتعاد عن هذا الشخص بأسرع ما يمكن. - تشمل علامات العنف الأخرى المقاطعة أو التحكم في السلوك أو اتهامك باستمرار بأشياء لم تفعلها.
- إذا كنت طفلاً ضحية الإساءة الأبوية ، فابحث عن شخص بالغ موثوق يمكنك الوثوق به. قد يكون هذا فردًا آخر من أفراد العائلة أو مدرسًا أو مستشارًا في المدرسة. يمكنك أيضًا الاتصال بخط مساعدة الأطفال على الرقم 8-800-2000-122.
- إذا كنت أحد الوالدين ، فقد تقرر أيضًا إنهاء العلاقة مع الشخص الذي تعتقد أنه أساء إلى طفلك.
جزء 2 من 3: إنشاء مسافة
1 خذ قسطًا من الراحة إذا كنت لا ترغب في إنهاء العلاقة تمامًا. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى الابتعاد قليلاً عن شخص ما من أجل مسامحة فعلته العدوانية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت عادة قريبًا جدًا من الشخص وقام بشيء طفح جلدي. قد تكون قادرًا على التعامل مع مشاعرك دون أن تتحداه بشكل مباشر لإجراء محادثة صريحة. - إذا كنت بحاجة إلى مساحة صغيرة ، فحاول إخبار هذا القريب أنك مشغول الآن ولكنك ستلحق به قريبًا.
- بمجرد أن تهدأ قليلاً ، دعه يعرف كم أساء إليك حتى يتمكن من تعويض هذه الأخطاء وعدم تكرارها في المستقبل.
2 التقِ في منطقة محايدة إذا لم تستطع تجنب الشخص تمامًا. إذا كان من غير العملي ، لأي سبب من الأسباب ، قطع العلاقات تمامًا مع أحد أفراد الأسرة ، فحاول مقابلته في مكان عام عند الحاجة إلى التحدث. ادعوه للانضمام إليك في مقهى أو حديقة أو مطعم ، حيث يمكن لكل واحد منكم المغادرة في أي وقت. - التحدث إلى جدتك في المنزل الذي عاشت فيه لمدة 35 عامًا سيمنحها شعورًا بالتفوق وسيقل احتمالية توضيح وجهة نظرك.
- من ناحية أخرى ، إذا أجريت محادثة صريحة في منزلك ، فقد تشعر أن الشخص ينتهك مساحتك الآمنة ، خاصة إذا لم يغادر عندما تطلب منه ذلك.
3 ابقَ هادئًا إذا قررت التحدث مع هذا الشخص شخصيًا. بمجرد اتخاذك لقرار قطع العلاقات مع القريب الذي أساء إليك ، قد ترغب في التحدث إليهم أولاً لإخبارهم بذلك. أخبره أنك لم تعد ذاهبًا لزيارته ، ولن ترد على مكالماته الهاتفية أو أي محاولات أخرى للاتصال بك. مثل هذه المحادثات يمكن أن تسبب مشاعر قوية وعاصفة من المشاعر ، لكن حاول أن تظل هادئًا وتذكر أن هذه الدراما ستصبح قريبًا شيئًا من الماضي. قد تجد أنه من الأسهل التحكم في نفسك إذا كنت تخطط لخطابك مسبقًا ، لذا اغتنم هذه الفرصة إذا كان لديك واحد. - إذا كانت لديك بالفعل أفكار لم تعد ترغب في الانخراط في علاقات سامة ، وفعل أحد أفراد الأسرة فجأة شيئًا لاستفزازك ، فقد لا يكون لديك الوقت للتفكير في كلماتك. انطلق وأخبره أنك بحاجة إلى بعض المساحة.
- ابدأ المحادثة بشيء من هذا القبيل: "قررت أنه سيكون من الأفضل لصحتي العقلية إذا لم أعد أقضي الوقت معك."
- إذا كان الشخص منزعجًا جدًا ، يمكنك أن تقول ، "لا أريد المجادلة. أنا فقط بحاجة إلى مساحة صغيرة الآن ، لأن هذه العلاقة لم تعد تبدو صحية بالنسبة لي ". بعد ذلك ، غادر في أسرع وقت ممكن.
4 أرسل بريدًا إلكترونيًا أو خطابًا إذا كنت تريد التخطيط لخطابك. إذا كنت ترغب في إيصال مشاعرك إلى الشخص ، لكنك تخشى ألا تكون قادرًا على التعبير عنها شخصيًا ، فحاول نقلها كتابيًا. دعه يعرف أنك تخطط للتقاعد لفترة من الوقت. يمكنك عمل نسخة من الرسالة للرجوع إليها إذا كان الشخص ينسب إليك شيئًا لم تقله. - تعد كتابة رسالة أو بريد إلكتروني أمرًا جيدًا بشكل خاص إذا كان لدى أحد أفراد الأسرة عادة تشويه كلماتك أو مقاطعتك عند التحدث أو التصرف بعدوانية جسدية عند الانزعاج.
- سواء كان الأمر يستحق تحديد الخطأ الذي ارتكبه على وجه التحديد ، أو التخلي عن عبارة عامة أمر متروك لك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "لقد سئمت من كلماتك الجارحة التي لا تعتذر عنها".
5 كن واضحًا ومباشرًا بشأن رغبتك في الحفاظ على مسافة بينكما. سواء كنت تتحدث شخصيًا أو تكتب خطابًا ، لا تترك باب التواصل مفتوحًا. حتى إذا قررت في المستقبل أنه يمكنك مسامحة قريبك ، فلا ينبغي أن تبدو كلماتك شكاوى بسيطة للشخص ، وإلا فلن يأخذك على محمل الجد. - قل شيئًا مثل ، "لا أريد أن أراك أو أسمع عنك." إذا كان لديك أطفال ، فضع أيضًا حدودًا واضحة حول ما إذا كان بإمكان أحد أفراد العائلة الاتصال بهم.
6 اعلمي أنه قد يحاول التلاعب بك أو بأشخاص آخرين. ربما يفقد هذا الشخص أعصابه بعد هذه المحادثة. قد يبدأ في نشر الشائعات عنك ، ويحاول إقناع أفراد الأسرة الآخرين بعدم التحدث معك ، أو التلاعب بك لإعادة بناء العلاقة. إذا كنت تستعد لهذا مسبقًا ، فمن المرجح أن تظل ثابتًا. - قد يشعر الشخص بالحزن حقًا لقرارك إنهاء العلاقة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: لا تبقى أبدًا مع الشخص الذي يجعلك غير سعيد ، فقط بدافع الشعور بالذنب.
آدم دورساي ، PsyD
طبيب نفساني مرخص ومتحدث TEDx الدكتور آدم دورسي هو طبيب نفساني مرخص مقره في منطقة خليج سان فرانسيسكو. وهو أحد مؤسسي Project Reciprocity ، وهو برنامج دولي في Facebook ، ومستشار لفريق أمن المحيط الرقمي. إنه متخصص في العمل مع العملاء البالغين الناجحين ، ومساعدتهم على حل مشاكل العلاقات ، والتعامل مع التوتر والقلق وجعل حياتهم أكثر سعادة. في عام 2016 ، ألقى حديثًا في TEDx عن الرجال والعواطف التي أصبحت شائعة جدًا. حاصل على ماجستير في علم النفس الإرشادي من جامعة سانتا كلارا ودرجة في علم النفس العيادي عام 2008. آدم دورساي ، PsyD
طبيب نفساني مرخص ومتحدث TEDxحدد حدودك قبل التحدث. يقول آدم دورسي ، طبيب نفساني مرخص: "إذا كان لديك قريب سام ، فاعلم ما هي حدودك. ماذا تقول نعم و ماهو قطعا لا؟ في كل مرة تقول فيها نعم لشيء يعتبر رفضًا مطلقًا ، يبدأ جزء من وعيك في ذلك عاتب نفسك... هذا يؤدي إلى داخلي وخارجي دورة الاتفاق والاستياء ".
جزء 3 من 3: استمر
1 ناقش الحادث مع شخص تثق به. يعد العثور على شخص تثق به أمرًا مهمًا للغاية عند قطع العلاقة. قد تجد صعوبة في الوصول إلى أفراد الأسرة الآخرين ، حيث قد يشعرون بأنهم ممزقون بين نيران ، لذا حاول التحدث إلى صديق مقرب. - من الجيد أيضًا تحديد موعد مع مستشار ، حيث يمكن أن يكون للعلاقات الأسرية السامة تأثير دائم على احترام الذات.
2 تدرب بانتظام رعاية شخصية. بمجرد إزالة الشخص السام من حياتك ، املأ تلك المساحة بأنشطة إيجابية وممتعة. يبدو الاعتناء بنفسك مختلفًا من شخص لآخر ، لكن من المهم أن تفعل أشياء تجعلك تشعر بالسعادة والثقة. على سبيل المثال ، يمكنك الانغماس في حوض استحمام ساخن أو ممارسة هواية جديدة أو التعافي في الجامعة. - تعرف على نقاط قوتك ، خاصةً إذا كان قريبك يهينك بانتظام. إذا لزم الأمر ، اكتب قائمة بأفضل صفاتك وانشرها في مكان بارز.
3 لا تتوقف عما تود الحصول عليه. قد يكون من الصعب النظر إلى العائلات السعيدة الأخرى أو تذكر شكل عائلتك قبل ظهور السلبية. فقط ضع في اعتبارك أنه حتى الأسرة التي تبدو مثالية من الخارج يمكن أن تواجه مشاكلها الخاصة ، لذا ركز على الأشياء الجيدة في حياتك. - على سبيل المثال ، حتى إذا كانت لديك علاقة سيئة مع أطفالك ، فقد يكون لديك نظام دعم رائع في الكنيسة التي تحضرها.
4 ضع حدودًا صحية في العلاقات المستقبلية. نعم ، لم يتم اختيار الأقارب ، ولكن يمكنك اختيار من تقضي الوقت معه ، ولست مضطرًا لتحمل السلوك الذي يؤذيك. استخدم هذه التجربة لفهم ما ستقبله وما لن تقبله من الناس في حياتك ، وتقف بحزم على تلك الحدود في المستقبل. - على سبيل المثال ، إذا قررت أنك سئمت من تحمل حقيقة أن أخيك يناديك بأسماء طوال حياته ، فمن المؤكد أنك لا يجب أن تواعد شخصًا سيفعل الشيء نفسه!
- تدرب على عبارات الشرط إذا وجدت نفسك في موقف مشابه في المستقبل. على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، "إذا قال أحدهم كذبة عني ، فسوف أتحدث على الفور دفاعي ، لأن هذا غير مقبول."
5 اسمح للشخص بالعودة تدريجيًا إلى حياتك إذا أردت ذلك. سواء كنت تريد تحسين العلاقات مع هذا الشخص أم لا ، الأمر متروك لك. إذا قررت في النهاية السماح للقريب بالعودة إلى حياتك ، فخذ وقتك. دعه يثبت لك أنه يستطيع بناء علاقة جديدة وصحية معك. - بمجرد إعادة الاتصال ، قم بإجراء محادثة لتحديد حدودك بوضوح. قل شيئًا مثل ، "لن أتسامح مع التعليقات غير المحترمة حول وزني. إذا قمت بذلك مرة أخرى ، فسأغادر ولن أعود أبدًا ".
- إذا لاحظت أن الشخص قد عاد إلى عاداته القديمة ، فتراجع مرة أخرى.
- إذا كان الشخص يتعامل معك بالعنف بأي شكل من الأشكال ، فربما أبعده عن حياتك.
نصائح
- قد تقابل هذا القريب أحيانًا في مناسبات العطلات أو لم شمل الأسرة. إذا حاول التحدث إليك ، فقط ابتعد. إذا كنت لا تستطيع البقاء صامتًا ، فقل: "الآن ليس الوقت أو المكان المناسب لهذه المحادثة."
