المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية تحقيق السلام
• طريقة 2 من 3: كيف تكون مدركًا لمشاعرك
• طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك
• نصائح

يتيح لك التفكير Zen التفكير وإدراك اللحظة الحالية في الوقت المناسب ، والتخلص من التوتر والقلق والإحباط والغضب. يمكن للشخص أن يركز على الأفكار والأفعال الإيجابية التي تساعد على الاسترخاء والتفاعل بطريقة متوازنة مع أحداث الحياة اليومية. لا تتوقف عن الجوانب الخارجة عن إرادتك ، وكن واعيًا لمشاعرك ، وحاول أن تعتني بنفسك لتنظر إلى الحياة بطريقة إيجابية.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية تحقيق السلام

1. 1 تخلَّ عن الجوانب الخارجة عن إرادتك. الإنسان مسؤول عن أفعاله فقط. إنه قادر على التأثير على أفكاره وأفعاله ومشاعره ، بينما تصرفات الآخرين وأفكارهم خارجة عن سيطرته تمامًا ، بغض النظر عن الجهود المبذولة. تعلم ألا تفكر في أفكار وأفعال الآخرين. ركز فقط على نفسك.
   • لكل فرد الحق في الاستفادة من الشك.إذا كنت تعتقد أنك عوملت بشكل سيء أو غير عادل ، فقم بتقييم الموقف من شخص ثالث. ضع في اعتبارك أن الشخص الذي أساء إليك قد لا يكون على علم بما حدث. أعطه فائدة الشك وافترض أنه يجهل ما كان يفعله.
   • إذا أحبطك هذا الشخص ، فقم بتقييم توقعاتك. ما مدى واقعية هم؟ هل أبلغت عنها لهذا الشخص؟ أحيانًا يكون من المفيد التحدث إليه لإزالة أسباب سوء الفهم.
2. 2 قيم الصورة الكبيرة. ضع كل شيء في مكانه حتى يصبح موقفك تجاه الحياة أكثر توازناً. ترتبط هذه الخطوة ارتباطًا وثيقًا بالجوانب الخارجة عن إرادتك. فكر في الأحداث في العالم من حولهم التي تساهم في الوضع الحالي.
   • إذا كان هناك جانب خارج عن سيطرتك ، فقم بإعداد قائمة بالعوامل الخارجية التي تؤثر على هذا الجانب. على سبيل المثال ، إذا كنت غير قادر على العثور على وظيفة ، فقم بتقييم الوضع في الاقتصاد وأخذ في الاعتبار تحويل الطلبات الخاصة بصناعتك إلى منفذين من بلدان أخرى.
   • فكر في مدى أهمية المشكلة في غضون ساعة أو غدًا لتقليل قلقك.
3. 3 لا تدع الجوانب التي يمكن أن تتأثر تأخذ مجراها. اشعر بالتحكم في بعض الجوانب للبقاء في حالة ذهنية هادئة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشتكي غالبًا من حجم حركة المرور ، فغيّر نهجك: غادر في وقت مختلف أو استخدم وسائل النقل العام. لا ترمي الحطب على نار التوتر أو الغضب أو الإحباط. حاول تصفية ذهنك لتقليل تأثير العوامل السلبية.
4. 4 ركز على اللحظة. فكر في كل الأشياء الإيجابية في الحياة والأحداث الجارية التي تساعدك على المضي قدمًا.
   • ضع قائمة بالأحداث التي تسير على ما يرام. تذكر إلقاء نظرة على هذه القائمة من حين لآخر ، أو قم بتثبيتها في الثلاجة كتذكير.
5. 5 تخيل نتيجة إيجابية. الشخص غير قادر على التحكم في نتيجة الأحداث ، لكن يمكنه تخيل النتيجة المرغوبة أكثر. ركز على الإيجابي لطرد الأفكار السلبية.
   • استخدم الصور لتمثيل ما تريد بشكل أفضل. إذا كنت ترغب في شراء سيارة جديدة أو أكثر راحة ، فابحث عن صورة للطراز المطلوب. قم بإرفاق هذه الصورة بالثلاجة أو مرآة الحمام لرؤية سيارتك كل يوم.
   • استخدم التأكيدات لتخيل نتيجة إيجابية. ستشكل هذه العبارات في خيالك طريقك إلى النتيجة المرجوة. قد تقول ، "لقد بدأت شركتي الناجحة وأخدم الكثير من العملاء الراضين." كرر هذه الفكرة على نفسك طوال اليوم لمساعدتك على التركيز واكتساب الثقة في نتيجة إيجابية.
6. 6 استمتع بالعملية. يصاب الناس بالإحباط عندما لا يستطيعون تحقيق النتيجة المرجوة. تعلم أن تجد الجوانب الإيجابية حتى في اللحظات السلبية. إذا طُردت من وظيفتك ، فستكون المشاعر الأولى هي الإحباط والغضب. تخيل فرصًا جديدة فتحت لك ، بالإضافة إلى وقت فراغ لتكريسه لعائلتك.
   • تعلم أن تستمتع بالعفوية وعدم اليقين. يمكن أن يثير هذا الموقف أعصابك ، ولكن إذا لم تكن متحيزًا بشأن كل الاحتمالات ، فسيبدأ الشخص في ملاحظة احتمالات حدوث تغييرات إيجابية.
   • احتفظ بمجلة امتنان. اكتب كل يوم عدة جوانب من حياتك أو وضعك الحالي الذي يجلب لك السعادة. في نهاية الأسبوع ، أعد قراءة ملاحظاتك لتعرف عدد الأشياء الجيدة التي تحدث لك.

طريقة 2 من 3: كيف تكون مدركًا لمشاعرك

1. 1 لاحظ واكتشف أسباب غضبك. خذ 15-30 دقيقة لملاحظة غضبك. اجعل نفسك مرتاحًا في غرفة هادئة حيث لن يزعجك أحد. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. فكر في مشاعر الغضب.أين تكمن في جسمك؟ هل قلبك يؤلمك؟ أسنان مكزكزة على بعضها؟ هل عضلات حزام الكتف متوترة؟ هل تربط غضبك بلون أو شكل معين؟
   • الآن افتح عينيك. استنشق من خلال أنفك وازفر من فمك.
   • ضع قائمة بالعوامل التي قد تجعلك غاضبًا. يمكن أن يختلف حجم هذه العوامل ، حيث لا يوجد شيء مهم أو غبي بما فيه الكفاية. تذكر أنك بحاجة للبحث عن أسباب غضبك وليس إخفاء مشاعرك وقمعها.
   • اختر 3 أسباب رئيسية للغضب واكتب 3 استراتيجيات للتعامل مع المواقف المماثلة. سيساعدك اتخاذ هذه الخطوة على التحكم في عواطفك والشعور بالقدرة على اتخاذ الإجراءات التي في وسعك.
2. 2 انتبه للتوتر. اجلس في مكان هادئ لمدة 15 دقيقة. تنفس بعمق وأغلق عينيك. حدد مكان تركيز التوتر في جسمك. هل أكتافك متوترة؟ رقبة؟ أرجل؟ القبضات المشدودة؟
   • تعرف على التوتر بقول: "أنا مدرك أن ظهري مشدود".
3. 3 راقب ردود أفعالك تجاه المواقف غير السارة. إذا حدث شيء غير سار ، راقب مشاعرك. من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو التوتر أو الحزن. لا تدع مشاعرك تحصل على أفضل ما لديك. اتخذ قرارًا واعًا لترى الجوانب الإيجابية للموقف غير السار. على سبيل المثال ، إذا فاتتك الحافلة واضطررت إلى الانتظار للحافلة التالية ، فخذ لحظة ودلل نفسك بشرب القهوة.
4. 4 لا تأخذ الموقف على محمل شخصي. قد يقول الناس أشياء فظة أو يتحدثون بشكل سلبي عنك. من المهم أن تتذكر أن مثل هذه الإجراءات لا تسلط الضوء على مشاكلك ، ولكن مشاكل الآخرين. ليست هناك حاجة للانزعاج من مصاعب الآخرين.
5. 5 ابتسم عندما تكون حزينا. من الصعب مقاومة المشاعر السلبية ، لكن تفكير الزن هو الذي يسمح لك بعدم الدخول فيها برأسك. ابتسم وأنت تتخذ الخطوة الأولى نحو الشفاء. الابتسامة العريضة تتيح لنا التفوق على عقولنا وتحويلها إلى موجة إيجابية للخروج من الحفرة.
6. 6 تحييد الأفكار السلبية. إذا استسلمت للمشاعر السلبية ، فسوف يتشبث الوعي بشكل محموم بالأفكار السيئة ويتراكم السلبية. استخدم التمرين التالي لمساعدة عقلك في العثور على أفكار إيجابية:
   • استمع إلى صوتك الداخلي لمدة 30 دقيقة. سيبدأ الوعي في الشرود والأفكار السلبية مثل "أنا شخص فظيع. كيف يمكنك نسيان عيد ميلاد والدتك ". تحييد مثل هذه الفكرة: "مثل هذا الجلد الذاتي لا فائدة منه. وداعا ، فكرة سيئة! " اجعل نفسك في حالة مزاجية إيجابية وأظهر التعاطف واقنع نفسك أنك تستحق الأفضل: "أنا مشغول جدًا. تحتاج إلى عمل قائمة مهام حتى لا تفوت أي شيء مهم ".

طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك

1. 1 ابدأ يومك بشكل صحيح. ستعمل زيادة الطاقة الصباحية على ضبط الحالة المزاجية طوال اليوم. اضبط المنبه قبل الموعد المعتاد بـ 15 دقيقة. اقضِ بضع دقائق في السرير ، وخذ نفسًا عميقًا ، وأخبر نفسك أن اليوم سيكون يومًا جيدًا. اليوم سيبدأ كل شيء من جديد ، لذلك لديك فرصة رائعة لضبط الإيجابيات.
2. 2 خذ وقتك لنفسك. حاول الاستفادة من اللحظات المجانية خلال اليوم للابتعاد عن المشاكل أو التفكير في الحلول الممكنة أو الاستمتاع بوجبتك المفضلة. كل هذه الأشياء سوف تساعدك على تطوير تفكير الزن.
3. 3 لا تتسرع. الاندفاع المستمر يسبب التوتر ويجعل من الصعب الحفاظ على هدوئك. خذ وقتًا للاستمتاع بالأنشطة البسيطة ، سواء كانت أعمالًا روتينية في المطبخ ، أو تمشية ، أو هواية. سيسمح لك هذا النهج بالشعور بأن الحياة بين يديك.
4. 4 مارس التأمل يوميًا. يتيح لك التأمل الهروب من الروتين و "هضم" التوتر اليومي. حاول التأمل في نفس الوقت لتعتاد على ترتيب معين. يجد الكثير من الناس أنه من الملائم ممارسة التأمل في الصباح للاستعداد لليوم الجديد. لا تستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً بالضرورة ، لذا خذ لحظة مناسبة.في البداية ، مارس التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل ، وقم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 10 أو حتى 25 دقيقة.
   • اجلس بهدوء في وضع مريح لمدة 5 دقائق على الأقل. ركز على تنفسك واستنشق بعمق من خلال أنفك وملء رئتيك وبطنك. زفر بحرية وببطء. عد إلى أربعة أثناء الشهيق والزفير.
   • أبق عينيك مفتوحتين وركز برفق على نقطة معينة. إذا كنت مرتاحًا ، يمكنك إغلاق عينيك.
   • إذا بدأت الأفكار في الشرود ، ركز على التنفس مرة أخرى واستمر في العد.
5. 5 خطط لإجازتك بحكمة. النوم طريقة طبيعية للبقاء هادئًا والاستعداد لليوم الجديد. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. يجب أن يكون النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
6. 6 افصل جميع الأجهزة الإلكترونية. يمكن أن يساعدك التخلص من عوامل التشتيت مثل جهاز الكمبيوتر والهاتف على استرخاء عقلك. تشجعنا وسائل التواصل الاجتماعي على الإجابة على الأسئلة فورًا والامتثال لطلبات الآخرين. خذ استراحة من الأجهزة الإلكترونية لتهدئة أفكارك.

نصائح

• اكتشف ممارسات Zen الأخرى ، بما في ذلك التأمل.
• اكتشف أين يلتقي Zen Buddhists في مدينتك للمشاركة في التأمل الجماعي.