المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تعلم مقاومة مشاعرك
• طريقة 2 من 3: اتخذ إجراءً
• طريقة 3 من 3: غيّر عاداتك
• نصائح

من الطبيعي أن تكون عاطفيًا. من وقت لآخر ، الشعور بالاستياء والحزن هو المعيار للإنسان. إذا كنت شخصًا حساسًا ، وعاطفيًا جدًا وممتعضًا ، فأنت بعيد عن الوحدة. العودة إلى طبيعتها هي مهارة حياتية مهمة. استخدم النصائح أدناه لبناء المرونة العاطفية. سوف يمنحك شعورًا بالثقة ويجعلك سعيدًا مرة أخرى.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعلم مقاومة مشاعرك

1. 1 اعترف باستيائك. بدونها ، من السهل أن ترهق نفسك بالمشاعر السلبية. سيساعدك فهم المصدر المحدد لمحنتك على حل المشكلة.
   • كن واقعيا مع نفسك. اعلم أن كل شخص يمر بأيام سيئة ، ويتعارض الناس مع الآخرين ، ولا توجد طريقة لتجنب الاصطدامات والمواقف غير السارة تمامًا.
   • حاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر. قد يكون من الصعب التعاطف مع شخص جرح مشاعرك للتو ، لكن مراعاة منظور شخص آخر وتجارب الآخرين سيساعدك على الهدوء ويوفر لك تجربة لا تقدر بثمن.
2. 2 قل وداعا لعقلية الضحية. لوم الآخرين والشعور بالخوف أو الشفقة على الذات ليس مثمرًا. من الصعب ، لكن من الممكن ، تغيير أنماط تفكيرك.
   • اغفر لمن يؤذيك ذات مرة. أخبر نفسك أن ما حدث في الماضي وأنك بحاجة إلى تحرير نفسك من هذا العبء.
   • أعد كتابة تاريخ الضغائن الماضية. بدلاً من الشعور بأنك ضحية ، أخبر نفسك أنك قوي بما يكفي لحل المشكلات وإصلاح ما حدث.
   • حاول أن تشعر بالامتنان لكل الأشياء الجيدة في حياتك. ركز على الإيجابي وليس السلبي.

طريقة 2 من 3: اتخذ إجراءً

1. 1 اكتب كل شيء في دفتر يوميات. من خلال تكليف الورق بتجاربك العاطفية ، يمكن أن تكون متفرغًا عاطفياً. بالإضافة إلى ذلك ، ستتيح لك قراءة ملاحظاتك وتحليلها الرجوع إلى الوراء - وهذه أداة مفيدة عند وضع خطة للتعامل مع المشاعر السلبية.
   • أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس في جامعة كاليفورنيا أن ترجمة المشاعر مثل "الغضب" و "الحزن" إلى كلمات تقلل في الواقع الإشارات المزعجة التي ترسلها أدمغتنا ، مما يجعل ألمنا العاطفي أقل حدة.
   • أظهرت الأبحاث من جامعة إنجلترا أن ضباط الشرطة الذين يسجلون مشاعرهم في "مذكرات المشاعر" اليومية يقللون بشكل كبير من مستويات التوتر والقلق.
   • لا تشعر بالتعلق بالقلم والورق. جرب الكتابة على مدونة عبر الإنترنت مثل Blogger.com. يمكنك التنفيس عن مشاعرك مع عدم الكشف عن هويتك.
   • التسجيل المجاني - التسجيلات في وضع بدون توقف لفترة معينة ("تيار الوعي"). يشرك هذا التمرين المهدئ كل حواسك ويسمح لك بالاسترخاء العاطفي.
   • اكتب قائمة بالأشياء التي قمت بها اليوم. ستشعر فورًا بالرضا عما حققته.
2. 2 اتصل بـ "مجموعة الدعم". فليكن واحدًا أو اثنين من المقربين لديك. الناس مخلوقات اجتماعية ، لذلك من المهم جدًا أن يتمكن شخص ما (صديق ، أخ ، أباء) من قول كلمات مشجعة عند الحاجة.
   • لا تنس المعاملة بالمثل وكن مستمعًا جيدًا لأصدقائك.
   • هل تبحث عن مشورة ودعم متخصص؟ ابحث عن معالج نفسي. سيتعين عليك تعلم التحدث عن الأشياء الصعبة والانفتاح على الآخرين.
   • إذا لم تشعر بالراحة تجاه محادثة شخصية ، فيمكنك استخدام أحد "الخطوط الساخنة للمساعدة النفسية" ، الجاهز لتقديم إجابات للأسئلة في نموذج سري ومجهول الهوية.
3. 3 متع نفسك. افعل ما تستمتع به عادة: شراء الآيس كريم ، ركوب الدراجة ، مشاهدة فيلم مضحك. سيتم استبدال الاستياء بسرعة بمشاعر إيجابية جديدة.
   • يعد الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ، ويفضل الموسيقى النشطة ، طريقة مثبتة لإسعادك.
   • المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يخلصك من الاكتئاب ويرفع معنوياتك لبضع ساعات.
   • ستعمل تمارين التنفس لمدة 10 دقائق على تقليل معدل ضربات القلب والضغط وتجعلك تشعر بالاسترخاء.
   • احتفظ بكيس من شاي النعناع أو زجاجة من زيت النعناع أو علبة من علكة النعناع. ثبت أن استنشاق بخار النعناع يرفع من مزاجك.
   • استبدل قميصك الأسود بقميص أحمر أو وردي أو أصفر. ستبتهجك الملابس ذات الألوان الزاهية وتمنحك الرغبة في العيش.

طريقة 3 من 3: غيّر عاداتك

1. 1 تناول نظامًا غذائيًا يحسن المزاج. ما تشبع جسمك به يؤثر على وعيك.لقد أثبت العلم أن بعض الأطعمة والوجبات يمكن أن ترفع معنوياتك.
   • تناول الفواكه والخضروات والأسماك والأطعمة الكاملة الأخرى. الحميات الغذائية الكاملة أقل عرضة للاكتئاب من أولئك الذين هم أكثر عرضة لتناول اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والحبوب المطحونة.
   • أكل السمك في كثير من الأحيان. تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من خطر الإصابة بالاكتئاب.
   • حمض الفوليك ، الموجود في الخضر الداكنة مثل السبانخ ، وكذلك البقوليات والحمضيات ، له تأثير إيجابي على الناقلات العصبية التي تتحكم في مزاجنا.
   • لا تتجنب الكربوهيدرات. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض الكربوهيدرات هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق والغضب من أولئك الذين يستهلكون الكربوهيدرات ويركزون على الأطعمة قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
   • تنغمس في الشوكولاتة. يحتوي على مضادات الأكسدة (وهي البوليفينول) التي تساعد في تقليل الشعور بالتوتر.
   • نرش القرفة على الأطباق. لقد ثبت أن هذه التوابل تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتوفر دفعة إضافية من النشاط.
2. 2 تحسين حالتك المزاجية وممارسة الرياضة بانتظام. اجعل أسلوب الحياة النشط عادة. سوف يساعدك على التخلص من القلق والتوتر والتهيج.
   • يعزز ركوب الدراجات وحتى جلسة الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة الحيوية والنغمة العامة. اجعل هذا حافزًا لك لممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على دراجة ثابتة.
   • ثبت أن رفع الأثقال يزيد التركيز والوضوح العقلي. سترى تحسينات في قدرتك على القيام بمهام متعددة واتخاذ قرارات صعبة.
   • يعتمد فن الدفاع عن النفس الصيني تاي تشي على التنفس المتحكم فيه والحركات البطيئة. سوف يعلمك هذا الفن القتالي كيفية إرخاء عضلاتك وعقلك.
3. 3 هل لديك روح الدعابة. تعلم كيفية تحسين حالتك المزاجية من خلال الضحك على خيبات الأمل الخاصة بك. سيساعد هذا في تخفيف الموقف المجهد ويبقيك بعيدًا عن الألم.
   • حاول إعادة التفكير في اللحظات غير السارة في حياتك. عندما تحاول العثور على شيء مضحك فيهم بعد فوات الأوان ، ينتهي بك الأمر برؤية الموقف من منظور جديد.
   • اقرأ القصص المصورة في المجلات واحفظ تلك التي تعتقد أنها ذات صلة بك. يمكنهم مساعدتك في العثور على الفكاهة في المواقف اليومية.
   • إذا كان شخص ما عدائيًا أو مسيئًا تجاهك ، فتفاعل مع الفكاهة بدلاً من الغضب. في بعض المواقف ، يكون من الأسهل استبعاد السلوك السيئ لشخص آخر دون أخذ الأمور على محمل الجد.
   • الضحك صحي جدا. فهو لا يخفض ضغط الدم فحسب ، بل يقلل أيضًا من مستويات هرمونات التوتر - الكورتيزول والأدرينالين.
   • إضافة كبيرة أخرى: الضحك يحفز الدورة الدموية ويساعد العضلات على الاسترخاء.
4. 4 حافظ على نظرة متفائلة للحياة. اجعل نظرتك إيجابية بشكل افتراضي. يستطيع الأشخاص المبتهجون التعافي بسهولة من الفشل لأنهم يخبرون أنفسهم أن العالم في النهاية مكان سعيد.
   • اقبض على نفسك في كل مرة تشعر فيها بمشاعر سلبية. قم بتدوين ملاحظة ذهنية لنفسك لتغيير وجهة نظرك للموقف.
   • ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.لا تدع نفسك تنشغل عاطفيًا بما لا يمكنك تغييره - إنه إهدار للطاقة.

نصائح

• أظهر بحث من جامعة جنوب كاليفورنيا أن الحفاظ على وضعية جيدة وصحيحة يمكن أن يقلل من حساسيتك ويحسن التحكم العاطفي.